MatheusSilva10

No caso dura 3 meses neh? Como que faço esse calculo de micronutrientes pra eu mandar manipular um pra mim? Trocar pelo oq por exemplo? Q não seja muito caro... O negoso é que não sei encaixar as vitaminas e minerais na minha dieta numa quantidade correta, não sei calcular os micronutrientes... so calculei as proteinas, carboidratos, gorduras e fibras.

Sim, tomo cafeína pra correr os 5km e pra da energia durante meu dia mesmo, jogo basquete, ai treino batida de bola e arremesso constantemente, com essa pandemia tô treinando dentro de casa msm... A -treino pernas - agachamento, agachamento frontal, stiff, afundo smith, agachamento sumo, afundo degrau, elevação pélvica, levantamento panturrilha B- me viro aqui com os halteres de cimento e uma barrinha, faço peito ombro e tríceps, exercícios básicos mesmo... C- bíceps e dorsal- faço os exercícios que consigo com os halter que tenho aqui... No B e C, com essa pandemia me viro com os halter... Me dou bem com 80g de aveia... e sobre o feijão quanto eu teria q comer pra substituir a aveia? Não sou muito fã de saladas e verduras... mas multivitaminico não substitui isso? Sardinha blz, acho q consigo acrescentar sim obg

Oi, então, minha dieta consiste em: 340g de banana 80g de aveia 550g de peito de frango grelhado 1300g de batata doce 400ml de leite 6 ovos cozidos 4 fatias de pão integral Tudo isso dividido em 5 refeições, e no final bato 3700 calorias 50% carboidratos 30% proteína e 20% gordura Tenho 1,90 de altura e 88kg, sou ectomorfo e quero ganhar peso, agora minha dúvida é sobre a suplementação Meu treino é aquele ABC2x comum msm, e de segunda a sexta e de segunda a sexta de manhã em jejum corro 5km; sábado e domingo não corro, então por isso como 1kg de batata doce e não 1300g. Água tomo 4l por dia. Estou fazendo algo errado? Alguma dica? E sobre as vitaminas, tomo 2 cápsulas do multivitaminico da growth no almoço todo dia, e 420mg de cafeína de manhã; será q tá bom a dieta? Devo tomar mais vitaminas? Por favor ajuda porque não sei se tô tomando vitamina certo...