Jejum intermitente

Seni · Junho 12, 2020 às 19:50

Boa noite, gostava de obter opinião de alguém com conhecimentos ou experiência em jejum intermitente. Hoje é o 15o dia que estou a fazer jejum intermitente de 16 horas. Acordo e bebo um café. Almoço entre as 12h30 e as 13h00. Faço um lanche de flocos de aveia com iogurte natural. Janto e não como mais nada. Bebo água ou chá durante o dia. Em termos de almoço e jantar como um prato com base de salada + atum ou peru ou queijo fresco, e e/ou ovo cozido ou claras; 3 rodelas de batata doce ou grao ou feijao. Por vezes também coloco uma colher de de sopa de lentilhas. No geral por dia nao passo as 1000 kcal. Se sentir fome à tarde faço um outro lanche com 3 ou 4 nozes. Ainda não perdi peso nenhum. Ao fim de duas semanas eu não deveria já ter perdido peso? Ou é cedo? Neste momento já não me custa este regime de jejum, apenas os 2 primeiros dias foram mais difíceis. Olhando para o que como, não vejo que seja possível comer muito menos, por isso não sei bem o que fazer ou se é normal ao fim de duas semanas ter o mesmo peso. Fico agradecida se alguém puder dar uma opinião.

projetohuck2 · Junho 12, 2020 às 19:55

Agora, Seni disse:

Boa noite, gostava de obter opinião de alguém com conhecimentos ou experiência em jejum intermitente. Hoje é o 15o dia que estou a fazer jejum intermitente de 16 horas. Acordo e bebo um café. Almoço entre as 12h30 e as 13h00. Faço um lanche de flocos de aveia com iogurte natural. Janto e não como mais nada. Bebo água ou chá durante o dia. Em termos de almoço e jantar como um prato com base de salada + atum ou peru ou queijo fresco, e e/ou ovo cozido ou claras; 3 rodelas de batata doce ou grao ou feijao. Por vezes também coloco uma colher de de sopa de lentilhas. No geral por dia nao passo as 1000 kcal. Se sentir fome à tarde faço um outro lanche com 3 ou 4 nozes. Ainda não perdi peso nenhum. Ao fim de duas semanas eu não deveria já ter perdido peso? Ou é cedo? Neste momento já não me custa este regime de jejum, apenas os 2 primeiros dias foram mais difíceis. Olhando para o que como, não vejo que seja possível comer muito menos, por isso não sei bem o que fazer ou se é normal ao fim de duas semanas ter o mesmo peso. Fico agradecida se alguém puder dar uma opinião.

Normalmente corpo demora para responder quando há mudanças drásticas alimentação/treino...

além que depois que voltar a consumir a quantidade normal de kcal, vai ganhar peso rapidinho...

matheuskr · Junho 12, 2020 às 20:20

25 minutos atrás, Seni disse:

Boa noite, gostava de obter opinião de alguém com conhecimentos ou experiência em jejum intermitente. Hoje é o 15o dia que estou a fazer jejum intermitente de 16 horas. Acordo e bebo um café. Almoço entre as 12h30 e as 13h00. Faço um lanche de flocos de aveia com iogurte natural. Janto e não como mais nada. Bebo água ou chá durante o dia. Em termos de almoço e jantar como um prato com base de salada + atum ou peru ou queijo fresco, e e/ou ovo cozido ou claras; 3 rodelas de batata doce ou grao ou feijao. Por vezes também coloco uma colher de de sopa de lentilhas. No geral por dia nao passo as 1000 kcal. Se sentir fome à tarde faço um outro lanche com 3 ou 4 nozes. Ainda não perdi peso nenhum. Ao fim de duas semanas eu não deveria já ter perdido peso? Ou é cedo? Neste momento já não me custa este regime de jejum, apenas os 2 primeiros dias foram mais difíceis. Olhando para o que como, não vejo que seja possível comer muito menos, por isso não sei bem o que fazer ou se é normal ao fim de duas semanas ter o mesmo peso. Fico agradecida se alguém puder dar uma opinião.

cara, vou te dar a minha experiência de anos de dieta e leitura no campo: teu corpo está refreando a perda de gordura, porque tu está ingerindo inclusive abaixo do teu BMR (basal metabolic rate). o corpo humano não foi feito pra isso, pra comer 1000kcal por dia...tu não é uma boneca barbie. em raros casos, isso funciona muito bem por 2-3 dias e olhe lá, depois teu que haver mudança de estratégia. sugiro que agora que tu "causou" isso, mesmo sem intenção de faze-lo, tu refaça da maneira correta para voltar a te sentir bem e perder gordura. da uma olhada aqui https://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

te entendo perfeitamente, tu deve estar com raiva e frustrado. eu também estaria, mas temos que consertar isso pra tu voltar pro teu objetivo.

Seni · Junho 12, 2020 às 20:32

35 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Normalmente corpo demora para responder quando há mudanças drásticas alimentação/treino...

além que depois que voltar a consumir a quantidade normal de kcal, vai ganhar peso rapidinho...

Obrigada pela resposta. A questão é que antes do jejum intermitente eu comia 1200kcal por dia em média. E tinha o mesmo peso... por isso é que estranhei não ter qualquer diferença.

12 minutos atrás, matheuskr disse:

cara, vou te dar a minha experiência de anos de dieta e leitura no campo: teu corpo está refreando a perda de gordura, porque tu está ingerindo inclusive abaixo do teu BMR (basal metabolic rate). o corpo humano não foi feito pra isso, pra comer 1000kcal por dia...tu não é uma boneca barbie. em raros casos, isso funciona muito bem por 2-3 dias e olhe lá, depois teu que haver mudança de estratégia. sugiro que agora que tu "causou" isso, mesmo sem intenção de faze-lo, tu refaça da maneira correta para voltar a te sentir bem e perder gordura. da uma olhada aqui https://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

te entendo perfeitamente, tu deve estar com raiva e frustrado. eu também estaria, mas temos que consertar isso pra tu voltar pro teu objetivo.

Obrigada pela resposta. Sim, estou um pouco frustrada. No entanto, em tempos ditos “normais” a minha alimentação era de cerca de 1200kcal por dia. Agora com o jejum intermitente estou a comer cerca de 1000kcal e comida certinha, nada de fritos, doces etc.. estive a ver a calculadora que me indicaste. Fiquei admirada... é que acho que se comer 1592kcal eu vou ganhar uns 5kgs! Nunca comi assim tanto... será que eu tenho o metabolismo demasiado lento?

matheuskr · Junho 12, 2020 às 20:40

36 minutos atrás, Seni disse:

Obrigada pela resposta. A questão é que antes do jejum intermitente eu comia 1200kcal por dia em média. E tinha o mesmo peso... por isso é que estranhei não ter qualquer diferença.

Obrigada pela resposta. Sim, estou um pouco frustrada. No entanto, em tempos ditos “normais” a minha alimentação era de cerca de 1200kcal por dia. Agora com o jejum intermitente estou a comer cerca de 1000kcal e comida certinha, nada de fritos, doces etc.. estive a ver a calculadora que me indicaste. Fiquei admirada... é que acho que se comer 1592kcal eu vou ganhar uns 5kgs! Nunca comi assim tanto... será que eu tenho o metabolismo demasiado lento?

peço desculpas pra ti, não havia visto que se tratava de uma mulher. quando tu inseriu teus dados, o que apareceu ali? normalmente o deficit calórico pra funcionar tem que ser algo entre 100kcal a 500kcal retiradas das tuas calorias de manutenção. qualquer coisa acima disso, o corpo pode vir a estocar gordura para se preservar. não estou dizendo que não funcione por 2, 3 dias...mas os mecanismos envolvidos no processo de perda de gordura não são tão simples quanto se imaginava há 30 - 40 anos atrás.

mpcosta82 · Junho 12, 2020 às 22:09

1 hora atrás, matheuskr disse:

peço desculpas pra ti, não havia visto que se tratava de uma mulher. quando tu inseriu teus dados, o que apareceu ali? normalmente o deficit calórico pra funcionar tem que ser algo entre 100kcal a 500kcal retiradas das tuas calorias de manutenção. qualquer coisa acima disso, o corpo pode vir a estocar gordura para se preservar.

O corpo não vai "estocar gordura para se preservar" se o indivíduo estiver em déficit calórico - por definição, a energia gasta é maior do que a ingerida, portanto o corpo perde energia, principalmente na forma de gordura. Não tem como armazenar energia em déficit calórico, é como querer encher um balde ao esvaziá-lo.

1 hora atrás, Seni disse:

Obrigada pela resposta. A questão é que antes do jejum intermitente eu comia 1200kcal por dia em média. E tinha o mesmo peso... por isso é que estranhei não ter qualquer diferença.

Obrigada pela resposta. Sim, estou um pouco frustrada. No entanto, em tempos ditos “normais” a minha alimentação era de cerca de 1200kcal por dia. Agora com o jejum intermitente estou a comer cerca de 1000kcal e comida certinha, nada de fritos, doces etc.. estive a ver a calculadora que me indicaste. Fiquei admirada... é que acho que se comer 1592kcal eu vou ganhar uns 5kgs! Nunca comi assim tanto... será que eu tenho o metabolismo demasiado lento?

Se a sua manutenção é de 1200 kcal por dia (ou seja, você comia 1200 kcal por dia e mantinha o seu peso), você precisa criar um déficit calórico para haver perda de gordura. Você disse que está ingerindo cerca de 1000 kcal por dia - é uma diferença de apenas 200 kcal, vai demorar mais de 2 semanas para sentir diferença na balança.

Imagino que seu peso já seja baixo, e seu percentual de gordura também.

Você pode adicionar aeróbicos leves (caminhadas) também, é uma forma a mais de criar um déficit calórico.

Vecchio · Junho 12, 2020 às 23:12

Oi Seni, boa noite e bem-vinda ao fórum!

Tem como você informar os dados - idade, peso corporal e altura - que passou na calculadora?

BartSimpson · Junho 12, 2020 às 23:41

Teu problema não é comer menos, é gastar mais.

Sobe numa esteira e só para de correr depois q tiver perdido 1 kilo.

Seni · Junho 12, 2020 às 23:53

3 horas atrás, matheuskr disse:

peço desculpas pra ti, não havia visto que se tratava de uma mulher. quando tu inseriu teus dados, o que apareceu ali? normalmente o deficit calórico pra funcionar tem que ser algo entre 100kcal a 500kcal retiradas das tuas calorias de manutenção. qualquer coisa acima disso, o corpo pode vir a estocar gordura para se preservar. não estou dizendo que não funcione por 2, 3 dias...mas os mecanismos envolvidos no processo de perda de gordura não são tão simples quanto se imaginava há 30 - 40 anos atrás.

Obrigada, percebo. Com a calculadora deu-me uma TMB= 1597

41 minutos atrás, Vecchio disse:

Oi Seni, boa noite e bem-vinda ao fórum!

Tem como você informar os dados - idade, peso corporal e altura - que passou na calculadora?

Olá, obrigada!

Seguem os dados que inseri na calculadora:

altura: 169

peso: 66

idade: 32

13 minutos atrás, BartSimpson disse:

Teu problema não é comer menos, é gastar mais.

Sobe numa esteira e só para de correr depois q tiver perdido 1 kilo.

Não dei esta informação, mas estou a fazer cardio 2 vezes por semana.

matheuskr · Junho 13, 2020 às 00:12

51 minutos atrás, Seni disse:

Obrigada, percebo. Com a calculadora deu-me uma TMB= 1597

Olá, obrigada!

Seguem os dados que inseri na calculadora:

altura: 169

peso: 66

idade: 32

Não dei esta informação, mas estou a fazer cardio 2 vezes por semana.

eu ficaria entre 1200-1300kcal diárias se teu objetivo é cutting, menos do que 1000kcal entra em "starvation mode", não importa o que disserem aqui ou em outro lugar. se isso não é fator preponderante, gostaria que um voluntário do forum ficasse 2 semanas sem comer e eu fico em 1200kcal diárias sem exercícios, esteróides nem termogênicos, veremos quem perde mais gordura. ninguém é feliz comendo cada vez menos, não é só gordura e musculo que se perde nesse processo.

Vecchio · Junho 13, 2020 às 00:43

52 minutos atrás, Seni disse:

Seguem os dados que inseri na calculadora:

altura: 169

peso: 66

idade: 32

Segue minha opinião.

Seni, repare uma coisa. Você é uma moça de praticamente 1.70 m.

Estar com 66 kg de peso corporal, a depender de suas atividades físicas costumeiras, pode até ser considerado um peso ideal.

Por este motivo é indispensável você realizar um exame de percentual de gordura chamado de "Protocolo de sete dobras", cujo avaliador possa explicar a você quais regiões do corpo têm (se tiverem) algum excesso de gordura subcutânea.

De posse desses resultados, tanto o percentual de gordura total quanto as medidas das dobras, é que você conseguirá alterar sua composição corporal para que enquadre-se dentro de valores de percentual de gordura considerados ideais. Agora, se o que você impor como meta seja um valor abaixo da faixa considerada normal/saudável, daí provavelmente necessitará lançar mão de recursos mais extremados (drogas potencializadoras).

--//--

Uma coisa que me fez participar deste tópico foi você fazer uma dieta visivelmente de deficit calórico, seu corpo não estar respondendo e você ter mais de 30. Eu até iria comentar que, pela descrição, faltam fontes primárias de gordura, já que as nozes são casuais.

O jejum intermitente em termos práticos só vai auxiliá-la a concentrar suas refeições dentro de uma janela de alimentação. É quase que uma técnica. Algo que auxilia na disciplina de gente como eu que gosta (infelizmente demais) de comer e precisam respeitar um máximo de saldo calórico diário para ainda estarem em deficit.

Aos 30, caso você tenha vindo de um passado de alimentação indisciplinada, sua produção de insulina possa começar a entrar na faixa de produção máxima. Isso leva em média dez anos assim. Aos 40, o corpo já não mais conseguindo produzir tais valores, começa a apresentar uma tolerância à insulina e sua taxa de açúcar no sangue começa a aumentar, levando-a a uma condição de pré-diabetes. O resto da história todo mundo conhece...

Então, só por curiosidade, faça um teste bem simples chamado HOMA-IR. Na verdade é uma conta.

Realize um exame de sangue chamado glicemia e juntamente com outro chamado de insulina. Ambos com pelo menos oito horas em jejum.

Aí faça a seguinte conta:

HOMA-IR = (glicemia x insulina) / 405

Se o valor for abaixo de 1,0 esqueça tudo isso que escrevi abaixo do --//-- siga feliz com seu cardápio e matricule-se no crossfit hehehe

Se o valor estiver entre 1 e X, tudo bem. Fique de olho na dieta, monitore seu peso, realize essa continha a cada ano.

Se o valor estiver acima de X, você está avançando em direção ao pré-diabetes. Reveja sua rotina alimentar referente ao consumo - ou natureza - de carboidratos.

Quanto vale X? Depende do especialista. Uns acham que é 2,5 outros acreditam que não possa passar de 2.0, por aí vai.

Moral da história: ter um resultado de glicemia em jejum 'normal' não significa que a pessoa não esteja dentro daquela faixa perigosa que comentei. Por isso o teste do HOMA-IR é importante.

Junho 13, 2020 às 00:50

Comer pouca calorias te obriga a suplementar com vitaminas e minerais - e a falta desses talvez possa complicar os processos naturais do corpo.

Eu sei que existe um estudo com soldados em que eles fizeram baixíssima ingestão de calorias por meses e no fim eles ficaram com percentual de gordura baixíssimo. O que é um ponto a se levar nessa questão de se existe ou não o famoso "starvation mode".

Mas também tem que ser levado em conta que essa população provavelmente por ser do exercito tinha um regime de exercícios alto e talvez o mesmo estudo feito com uma população de sedentários não desse o mesmo resultado.

Vecchio · Junho 13, 2020 às 00:58

https://i.postimg.cc/J4zRfKQm/image.png

Clique nesta imagem e veja duas curvas: uma azul clara (nível de insulina) e outra roxa/lilás (glicemia em jejum).

Repare que, ao longo dos anos, a insulina "aguenta" as travessuras alimentares até que chega um ponto onde ela começa a baixar devido ao corpo não mais conseguir produzi-la em quantidade sempre em excesso.

Até este ponto de ruptura a glicemia em jejum mostra-se falsamente saudável e normal. E, quando o pâncreas começa ter a falência de produção de insulina, essa glicemia sobe e a pessoa torna-se diabética.

E, tais pessoas podem comer feito monges. Não haverá secreção hormonal de insulina suficiente para processar os carboidratos ingeridos, sejam eles simples ou complexos, seja o cardápio uma comida limpa ou não. Havendo carboidratos, a pessoa não conseguirá emagrecer.

Por isso peço-lhe que faça o exame do HOMA-IR, ok?

Seni · Junho 13, 2020 às 01:41

50 minutos atrás, Vecchio disse:

Segue minha opinião.

Seni, repare uma coisa. Você é uma moça de praticamente 1.70 m.

Estar com 66 kg de peso corporal, a depender de suas atividades físicas costumeiras, pode até ser considerado um peso ideal.

Por este motivo é indispensável você realizar um exame de percentual de gordura chamado de "Protocolo de sete dobras", cujo avaliador possa explicar a você quais regiões do corpo têm (se tiverem) algum excesso de gordura subcutânea.

De posse desses resultados, tanto o percentual de gordura total quanto as medidas das dobras, é que você conseguirá alterar sua composição corporal para que enquadre-se dentro de valores de percentual de gordura considerados ideais. Agora, se o que você impor como meta seja um valor abaixo da faixa considerada normal/saudável, daí provavelmente necessitará lançar mão de recursos mais extremados (drogas potencializadoras).

--//--

Uma coisa que me fez participar deste tópico foi você fazer uma dieta visivelmente de deficit calórico, seu corpo não estar respondendo e você ter mais de 30. Eu até iria comentar que, pela descrição, faltam fontes primárias de gordura, já que as nozes são casuais.

O jejum intermitente em termos práticos só vai auxiliá-la a concentrar suas refeições dentro de uma janela de alimentação. É quase que uma técnica. Algo que auxilia na disciplina de gente como eu que gosta (infelizmente demais) de comer e precisam respeitar um máximo de saldo calórico diário para ainda estarem em deficit.

Aos 30, caso você tenha vindo de um passado de alimentação indisciplinada, sua produção de insulina possa começar a entrar na faixa de produção máxima. Isso leva em média dez anos assim. Aos 40, o corpo já não mais conseguindo produzir tais valores, começa a apresentar uma tolerância à insulina e sua taxa de açúcar no sangue começa a aumentar, levando-a a uma condição de pré-diabetes. O resto da história todo mundo conhece...

Então, só por curiosidade, faça um teste bem simples chamado HOMA-IR. Na verdade é uma conta.

Realize um exame de sangue chamado glicemia e juntamente com outro chamado de insulina. Ambos com pelo menos oito horas em jejum.

Aí faça a seguinte conta:

HOMA-IR = (glicemia x insulina) / 405

Se o valor for abaixo de 1,0 esqueça tudo isso que escrevi abaixo do --//-- siga feliz com seu cardápio e matricule-se no crossfit hehehe

Se o valor estiver entre 1 e X, tudo bem. Fique de olho na dieta, monitore seu peso, realize essa continha a cada ano.

Se o valor estiver acima de X, você está avançando em direção ao pré-diabetes. Reveja sua rotina alimentar referente ao consumo - ou natureza - de carboidratos.

Quanto vale X? Depende do especialista. Uns acham que é 2,5 outros acreditam que não possa passar de 2.0, por aí vai.

Moral da história: ter um resultado de glicemia em jejum 'normal' não significa que a pessoa não esteja dentro daquela faixa perigosa que comentei. Por isso o teste do HOMA-IR é importante.

Obrigada pela explicação detalhada, nunca tinha ouvido falar do teste do HOMA-IR, irei fazer. Tenho noção que o meu peso não é exagerado. No entanto, sempre estive nos 62/63. Há dois anos o peso foi subindo pouco a pouco até chegar aos 66. Quanto à minha alimentação, nunca foi nenhum desastre, nem sempre totalmente correta, mas no geral minimamente exemplar e sempre fiz exercício físico. Eu penso é que tenho também a percentagem de massa gorda elevada. Estou nos 33% e há uns dois anos andava mais nos 28%/29%.

Também gostaria de questionar se têm conhecimento de algum exame médico para análise do metabolismo. Descobri este fórum porque realmente olho à minha volta, tanta gente a comer muito e eu que estou a comer tão pouco nem perco 500g. Comecei a achar que isto não era normal.

obrigada pelos vossos contributos neste tópico.

45 minutos atrás, Vecchio disse:

https://i.postimg.cc/J4zRfKQm/image.png

Clique nesta imagem e veja duas curvas: uma azul clara (nível de insulina) e outra roxa/lilás (glicemia em jejum).

Repare que, ao longo dos anos, a insulina "aguenta" as travessuras alimentares até que chega um ponto onde ela começa a baixar devido ao corpo não mais conseguir produzi-la em quantidade sempre em excesso.

Até este ponto de ruptura a glicemia em jejum mostra-se falsamente saudável e normal. E, quando o pâncreas começa ter a falência de produção de insulina, essa glicemia sobe e a pessoa torna-se diabética.

E, tais pessoas podem comer feito monges. Não haverá secreção hormonal de insulina suficiente para processar os carboidratos ingeridos, sejam eles simples ou complexos, seja o cardápio uma comida limpa ou não. Havendo carboidratos, a pessoa não conseguirá emagrecer.

Por isso peço-lhe que faça o exame do HOMA-IR, ok?

Obrigada, realmente interessante o gráfico. Tenho mesmo de fazer esse exame. Voltarei aqui para vos dar novidades.

Matheus_Ferreira · Junho 13, 2020 às 02:16

Seni, boa noite.

Não querendo duvidar dos seus protocolos e das informações que você disponibilizou aqui no Forum, mas com os números baixíssimos que você passou o seu corpo já deveria ter sinalizado alguma alteração.

Um erro comum que você pode estar cometendo é o de contabilizar as suas calorias de forma errada ou esquecer de contabilizar alguns alimentos:
->óleos na preparação de alimentos

-> Açúcar em chás e cafés

->Contabilizar alimentos com valores "crus" ao invés de "prontos"

->Molhos para saladas

->Não contabilizar as verduras e frutas

Um exemplo interessante é o desse estudo https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1454084/ - Que analisou o motivo de pessoas obesas não estarem perdendo peso em dietas com 1200 calorias. Um dos motivos principais foi que os indivíduos estavam errando em torno de ~1000 calorias ao contabilizar suas calorias diárias.

Recomendaria que você revisasse a forma que você utiliza para contabilizar o seus macros.
Voltasse a se pesar todos os dias e continuasse com seu protocolo por mais algum tempo.
Tenho certeza que alcançará seus objetivos!

Junho 13, 2020 às 11:05

Aliás, como você é mulher tem até a questão da possibilidade anticoncepcional estar te atrapalhando no processo de perda de peso.

Vecchio · Junho 13, 2020 às 15:38

13 horas atrás, Seni disse:

Eu penso é que tenho também a percentagem de massa gorda elevada. Estou nos 33% e há uns dois anos andava mais nos 28%/29%.

Bom, se você tem segurança disso, é possível você baixar sem medo para 20% por vias convencionais.

13 horas atrás, Seni disse:

também gostaria de questionar se têm conhecimento de algum exame médico para análise do metabolismo

De primeira, sugiro livrar-se da dúvida mais perigosa, que é você ter segurança de que não está com o HOMA-IR acima de 3, por exemplo. Saindo disso, praticamente todas as dicas que você leu nessa thread que abriu valem ser sondadas:

stress e qualidade de sono
desequilíbrio eletrolítico (falta de Fe, Mg, K, etc)
double-check na contagem de calorias (se de fato o que você coloca no aplicativo é o que come)
passar de duas pra quatro sessões de treino semanais e incluir uma rotina de exercício resistido (musculação, crossfit, levantamento de peso, etc) combinada com as rotinas de cardio
- pessoalmente eu acho isso estranho, isto é, manter um BF bom precisando exercitar-se para tal. Mas, se você se sentir bem com essa rotina, ótimo.

No entanto, supondo que você esteja monitorando corretamente as calorias, dá pra desconfiar que pode haver algum desequilíbrio hormonal. Seja estresse, cortisol, anticoncepcionais, insulina constantemente alta, etc. Uma bateria de exames em um endócrino seria uma boa ideia. Não se apegue a somente um parecer médico. Consulte outros, principalmente se ele não souber o que é HOMA-IR.

coveir0 · Setembro 3, 2020 às 17:27

Em 12/06/2020 em 21:50, Mr Nobody disse:

Comer pouca calorias te obriga a suplementar com vitaminas e minerais - e a falta desses talvez possa complicar os processos naturais do corpo.

Eu sei que existe um estudo com soldados em que eles fizeram baixíssima ingestão de calorias por meses e no fim eles ficaram com percentual de gordura baixíssimo. O que é um ponto a se levar nessa questão de se existe ou não o famoso "starvation mode".

Mas também tem que ser levado em conta que essa população provavelmente por ser do exercito tinha um regime de exercícios alto e talvez o mesmo estudo feito com uma população de sedentários não desse o mesmo resultado.

Que estudo é esse? Será que foi efeito dos cardios no processo para que eles não entrassem em "starvation mode"?

~~felipesouza96~~ · Setembro 3, 2020 às 18:47

1 hora atrás, baguncinha disse:

Que estudo é esse? Será que foi efeito dos cardios no processo para que eles não entrassem em "starvation mode"?

mpcosta82 - 24/06/2018

"Desde quando 800-900 kcal é "máximo"?

O máximo seria você ficar em jejum completo....

800 kcal nem dá pra chamar de déficit agressivo, a não ser que seu gasto calórico seja umas 1500 kcal.

Com um BF de 22% você só vai perder massa magra se ingerir uma quantidade muito baixa de proteínas e não treinar corretamente.

Sobre queimar a largada: balela. Não existe isso de "queimar a largada", você está apenas aumentando a perda de gordura no início do cutting, o que é totalmente razoável. Eu só me preocuparia com um déficit de 800 kcal se o seu BF estivesse abaixo de uns 10-12%.

Homeostase é outro mito. Se você estiver em déficit calórico, você vai perder peso. Porém, duas coisas acontecem à medida que você perde peso: seu gasto calórico diminui (pelo simples fato de perder peso e porque é normal reduzir a atividade ao longo do cutting), e seu peso varia por causa de variação de retenção. Por isso, é normal ficar duas a três semanas sem perder peso, mas isso não significa que esteja em homeostase. Se mantiver o déficit calórico, a perda de gordura vai continuar. O que pode ser necessário, dependendo da quantidade de peso a ser perdida, é reduzir a ingestão calórica para manter o mesmo déficit.

Um bom exemplo disso é o experimento de fone de Minnesota. Nele indivíduos militares foram colocados em uma dieta com 50% de déficit calórico, durante meses. Ao final, estavam com BFs baixíssimos (5-6%), mas ao longo de todo o tempo continuaram perdendo peso. O metabolismo deles reduziu, além da redução esperada pela perda de peso, apenas 15% (o que alguns chamariam de "dano metabólico"). Se em casos extremos o metabolismo não reduziu mais de 15%, imagine em casos normais como o seu e o meu.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/226740-déficit-calórico-máximo-existe/?do=findComment&comment=2972733

Souza_PMSC · Setembro 3, 2020 às 19:14

Em 12/06/2020 em 17:32, Seni disse:

estou a comer cerca de 1000kcal

meu deus ! , quando der um efeito rebote, tudo que tu perdeu vai voltar em dobro !

Eu conheço uma colega que cisma em comer igual uma barbie, e cada dia que vejo ela, ela ta mais gorda !

~~felipesouza96~~ · Setembro 3, 2020 às 19:22

2 minutos atrás, Souza_PMSC disse:

meu deus ! , quando der um efeito rebote, tudo que tu perdeu vai voltar em dobro !

Eu conheço uma colega que cisma em comer igual uma barbie, e cada dia que vejo ela, ela ta mais gorda !

Comigo o rebote vinha por causa do 0 açúcar e não por reduzir a alimentação... adicionei banana na minha dieta e acabou a minha compulsão.

Souza_PMSC · Setembro 3, 2020 às 19:37

14 minutos atrás, felipesouza96 disse:

Comigo o rebote vinha por causa do 0 açúcar e não por reduzir a alimentação... adicionei banana na minha dieta e acabou a minha compulsão.

coma 1000kcal por dia e depois tente voltar seu metabolismo ao normal de uma só vez... e ai vai ver como da um rebote "gostoso" .

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