Esse treino ta bom pra iniciar ou devo mudar algo?

[marombaralho]

Boa noite, sou iniciante, gostaria de saber se minha rotina está boa e o que devo mudar

 

Segunda: Abdômen

Terça: Bíceps/tríceps/ombro

Quarta: Abdômen

Quinta: Bíceps/tríceps/ombro

Sexta: Abdômen

Sábado: Bíceps/tríceps/ombro

Domingo: Cardio 

 

Abdômen: https://prntscr.com/r4uysl

Bíceps/tríceps/ombro: https://prntscr.com/r4v53u + Dips + Elevação lateral

 

[Caio Augusto forte]

Horrível, um dos piores que já vi na vida 

 

[marombaralho]

caramba, poderia me indicar um, amigo?

[Caio Augusto forte]

Claro

Como é iniciante , faça um abc ou abc2x

Peito/ombro/tricipes

Costa e bicipes

Pernas 

Repete 

 

 

[marombaralho]

Então seria assim?

Segunda: Peito/ombro/tríceps

Terça: Costa e bíceps 

Quarta: Pernas

Quinta: Peito/ombro/triceps

Sexta: Costa e biceps

Sábado: Pernas

Domingo: Descanso ou cardio? 

 

E o abdômen? desde já, obrigado, amigo!!

[Caio Augusto forte]

Domingo descanso total

Abdômen e panturrilha dia sim dia não, intercala eles 

Segunda- abd

Terça - panturrilha

Quarta - abdômen 

Quinta- panturrilha etc...

Sempre depois do treino

Outra coisa importante que esqueci de mencionar ...

Faca 3 exercício pra peito( Sup reto/inclinado/ peck deck ou crucifixo)

2 ombro( desenvolvimento e elevação lateral)

2 tricipes ( paralelas e corda)

.....

Costas 4 exercício ( 2 puxadas , sendo puxada alta e triângulo) e 2 remadas ( curvada , serrote ou cavalinho)

Bicipes ( rosca direta e alternada)

.....

Pernas 5 exercício

Agachamento , leg, extensora 

Stiff e flexora 

..... abdômen 3 exercício

Panturrilha 2

Editado Fevereiro 20, 2020 às 18:27 por Caio Augusto forte

[Vitinho Sapo]

18 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

Horrível, um dos piores que já vi na vida 

 

mas vai que o piá é somente uma barriga com braços? daí o treino faz sentido ?

[master_mm]

18 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

Horrível, um dos piores que já vi na vida 

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK caralho, pesado

 

3 minutos atrás, Vitinho Sapo disse:

mas vai que o piá é somente uma barriga com braços? daí o treino faz sentido ?

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[danjr]

19 horas atrás, marombaralho disse:

Boa noite, sou iniciante, gostaria de saber se minha rotina está boa e o que devo mudar

 

Segunda: Abdômen

Terça: Bíceps/tríceps/ombro

Quarta: Abdômen

Quinta: Bíceps/tríceps/ombro

Sexta: Abdômen

Sábado: Bíceps/tríceps/ombro

Domingo: Cardio 

 

Abdômen: https://prntscr.com/r4uysl

Bíceps/tríceps/ombro: https://prntscr.com/r4v53u + Dips + Elevação lateral

 

 

 

Carai ir na academia 3x na semana so pra treinar abdomen?

 

Treino de perna mandou lembranças tb..

 

 

Vai no basico amigo ABC2x e ja era 

[tmz]

Começa no básico, mas treine o corpo inteiro.

 

Editado Fevereiro 20, 2020 às 19:15 por tmz

[Maltoni]

Meu brother, vai até o educador fisico da sua academia e pede para ele fazer um treino para iniciante, ele vai dar um confere no seu fisico e vai te recomendar algo especifico ao que você precisa

 Mesmo que ele te passe um treino fraco ele vai ser melhor do que este que você esta querendo seguir.

[IsaqueJúniorBuilder]

31 minutos atrás, Vitinho Sapo disse:

mas vai que o piá é somente uma barriga com braços? daí o treino faz sentido ?

Mano, super desnecessário o comentário. O cara é iniciante precisa de ajuda, não de piadinha.

48 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

Domingo descanso total

Abdômen e panturrilha dia sim dia não, intercala eles 

Segunda- abd

Terça - panturrilha

Quarta - abdômen 

Quinta- panturrilha etc...

Sempre depois do treino

Outra coisa importante que esqueci de mencionar ...

Faca 3 exercício pra peito( Sup reto/inclinado/ peck deck ou crucifixo)

2 ombro( desenvolvimento e elevação lateral)

2 tricipes ( paralelas e corda)

.....

Costas 4 exercício ( 2 puxadas , sendo puxada alta e triângulo) e 2 remadas ( curvada , serrote ou cavalinho)

Bicipes ( rosca direta e alternada)

.....

Pernas 5 exercício

Agachamento , leg, extensora 

Stiff e flexora 

..... abdômen 3 exercício

Panturrilha 2

Básico e eficiente.

[marombaralho]

 

Valeu ae galera, obrigado a todos!!!