Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds]

Em 16/10/2021 em 11:07, Azyzz Br Remastered disse:

É bom isso cara sua inserção vai la embaixo , começa a fazer uns treininho de triceps/biceps que uns 4-5 meses já muda legal

Comecei esse mês com 6 séries de rosca e 6 de tríceps por semana, com progressão semanal. É pouco, mas depois dos big lift, mandar 3*10 na rosca já deixa meu braço explodindo.

 

Tríceps é mais difícil, não sinto nada no banco e não tenho halter pra mandar algo concentrado.

Editado Outubro 16, 2021 às 14:47 por t2ds

[Guimers]

Seila, eu visualmente olhando nao treinaria triceps para hipertrofia, apenas para auxiliar nos benchs e ohps, e moiria nas roscas diretas com barra e halteres, me parece que seu tríceps é BEM volumoso, só o biceps que ta flat. Ja testou usar aqueles volumes absurdos, tipo 30 séries de rosca direta na semana? Talvez ajude algo extremo. 

Mas claro, apenas se voce se incomodar com o desenho deles.

[Azyzz Br Remastered]

Em 16/10/2021 em 11:45, t2ds disse:

Comecei esse mês com 6 séries de rosca e 6 de tríceps por semana, com progressão semanal. É pouco, mas depois dos big lift, mandar 3*10 na rosca já deixa meu braço explodindo.

 

Tríceps é mais difícil, não sinto nada no banco e não tenho halter pra mandar algo concentrado.

É pouco mas é honesto , mano pega uma barra faz tipo um ohp pra botar a barra acima da cabeça e faz uma extensao na nuca ca barra tipo um triceps testa empé , é isso que eu fazia em casa pega pacaralho o triceps  e da pra botar um load legal , vc que e forte deve guentar uns 60 kilos pra mais se bobiar , lee haney fazia muito esse exercicio

Editado Outubro 16, 2021 às 15:57 por Azyzz Br Remastered

[t2ds]

Em 16/10/2021 em 12:48, Guimers disse:

Seila, eu visualmente olhando nao treinaria triceps para hipertrofia, apenas para auxiliar nos benchs e ohps, e moiria nas roscas diretas com barra e halteres, me parece que seu tríceps é BEM volumoso, só o biceps que ta flat. Ja testou usar aqueles volumes absurdos, tipo 30 séries de rosca direta na semana? Talvez ajude algo extremo. 

Mas claro, apenas se voce se incomodar com o desenho deles.

Nunca fiz volume alto pra braço.

 

O esquerdo é bem menor e visualmente melhor.

 

Em 16/10/2021 em 12:56, Azyzz Br Remastered disse:

É pouco mas é honesto , mano pega uma barra faz tipo um ohp pra botar a barra acima da cabeça e faz uma extensao na nuca ca barra tipo um triceps testa empé , é isso que eu fazia em casa pega pacaralho o triceps  e da pra botar um load legal , vc que e forte deve guentar uns 60 kilos pra mais se bobiar , lee haney fazia muito esse exercicio

Atrás ou na frente da cabeça? Testei agora atrás e senti bastante só com o peso da barra.

Editado Outubro 16, 2021 às 16:05 por t2ds

[Azyzz Br Remastered]

Em 16/10/2021 em 13:05, t2ds disse:

Nunca fiz volume alto pra braço.

 

O esquerdo é bem menor e visualmente melhor.

 

Atrás ou na frente da cabeça? Testei atrás e senti bastante só com o peso da barra.

 

tipo isso , só que com a barra ao inves do halter ou com o halter , mas halter é mais treta pra levantar sozinho , pegada meio fechadinha mas n tanto

[t2ds]

Em 16/10/2021 em 13:06, Azyzz Br Remastered disse:

 

tipo isso , só que com a barra ao inves do halter ou com o halter , mas halter é mais treta pra levantar sozinho , pegada meio fechadinha mas n tanto

Foi assim que fiz, com a pegada mais aberta, antes do recorte da barra.

 

Senti parecido com aquele supino que postaram aqui, acho que é Jm press que chama.

Editado Outubro 16, 2021 às 16:11 por t2ds

[Azyzz Br Remastered]

Em 16/10/2021 em 13:10, t2ds disse:

Foi assim que fiz, com a pegada mais aberta, antes do recorte da barra.

 

Senti parecido com aquele supino que postaram aqui, acho que é Jm press que chama.

 

[Azyzz Br Remastered]

Em 16/10/2021 em 13:10, t2ds disse:

Foi assim que fiz, com a pegada mais aberta, antes do recorte da barra.

 

Senti parecido com aquele supino que postaram aqui, acho que é Jm press que chama.

Fui ver oq era jm press e é tipo um supino misturado com extensão de triceps , da pra entender pq vc achou parecido mesmo , é meio que uma half rep duma extensio o finalzinho do movimento , deve ser bom fazer os dois já que vc  n tem mt opção

[t2ds]

Em 16/10/2021 em 13:15, Azyzz Br Remastered disse:

 

Vou testar se aguento fazer depois dos big lift.

[t2ds]

Em 16/10/2021 em 13:27, Azyzz Br Remastered disse:

Fui ver oq era jm press e é tipo um supino misturado com extensão de triceps , da pra entender pq vc achou parecido mesmo , é meio que uma half rep duma extensio o finalzinho do movimento , deve ser bom fazer os dois já que vc  n tem mt opção

O problema é ficar desmontando e montando a barra e rack. Esse em pé é mais prático pra revezar com rosca.

[Azyzz Br Remastered]

Em 16/10/2021 em 13:28, t2ds disse:

O problema é ficar desmontando e montando a barra e rack. Esse em pé é mais prático pra revezar com rosca.

Da uma preguiça braba mesmo , ter uma academia pique a do renato cariani deve ser um luxo do caralho

[arkham]

Em 15/10/2021 em 10:07, t2ds disse:

Esse era 3+.

 

Vou seguir o ciclo até o fim do mês e depois vem um deload que já estava planejado.

 

Pra fazer os dias de 1+ vou comer muito tubérculos na última refeição antes do treino.

Pode crer Man. 👍

[arkham]

Em 16/10/2021 em 09:22, t2ds disse:

Treino de ontem foi supino, 3*90. Treino bom.

 

É mais difícil fazer o OHP com esse supino FSL. Reparei que uso muito o ombro no supino, é meu ponto mais forte no conjunto tríceps, peito e ombro.

 

O pendlay row só engata depois da primeira série, não sei porquê. Parece que a cabeça desliga depois dela. Eu diria que o pendlay dá a sensação de agachar na cabeça, com menos dor no corpo.

 

Calorias chegou em 3700, comi dois pedaços de bacon generosos que não contei. Isso me deu uma azia foda, kk.

 

Fui medir na curiosidade cintura, braço e perna.

 

Cintura: 82

Braço: permanece em 39 (com pump vai pra ~42)

Perna: 66 (+1cm), aqui vou ter que medir de novo no fim do ciclo pra confirmar.

 

Hoje é dia de cozinhar e aproveitar a parte da tarde.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
100,74     488,73     42,2     204,29     3662

 

DONE bench press   ciclo_50 semana_2 bp

bench press	3*70 3*80 3*90		bench press FSL	3*5*70
pause squat	6*80 4*6*107	ohp	8*55 2*8*57 2*7*57
pendlay row	5*8*100	knee raises	3*12
		tríceps banco	3*11+20kg	rosca	3*11+25kg

 

 

Foi bem supino, deu até uma grindada na última RM. Desse ângulo não pra ver como ficou o ângulo do braço pra dar um pitaco se está usando mais ombros ou tríceps , se possível na próxima põe a câmera de lado pra podermos ver.  Mandou bem. 

[t2ds]

Em 18/10/2021 em 09:15, arkham disse:

Foi bem supino, deu até uma grindada na última RM. Desse ângulo não pra ver como ficou o ângulo do braço pra dar um pitaco se está usando mais ombros ou tríceps , se possível na próxima põe a câmera de lado pra podermos ver.  Mandou bem. 

Fui procurar aqui e tenho esse de 6 meses atrás. Tenho a impressão que estava mais forte no supino. Nesse tempo estava usando o spoto press, depois mudei tudo pra floor press.

 

 

 

 

 

[arkham]

Em 18/10/2021 em 12:20, t2ds disse:

Fui procurar aqui e tenho esse de 6 meses atrás. Tenho a impressão que estava mais forte no supino. Nesse tempo estava usando o spoto press, depois mudei tudo pra floor press.

 

 

 

 

 

Desculpa a ignorância qal a diferença do floor e spoto.

Pelo video da ao entender q angulação dos braços estão certos . Baixando a barra no mamilo ou abaixo ? 

[Guimers]

Em 18/10/2021 em 15:50, arkham disse:

Desculpa a ignorância qal a diferença do floor e spoto.

Pelo video da ao entender q angulação dos braços estão certos . Baixando a barra no mamilo ou abaixo ? 

Acredito que o floor voce faça no chão, e o chão limita a amplitude quando os triceps encostam no chão.

O spotto voce para uns 2 dedos acima do peito.

 

Agora os beneficios comparando os dois não sei dizer ao certo.

 

Eu faço o spotto pra manter a tensão no peito e melhorar a conexão mental, melhorar padrão de movimento, focar na explosão, e melhorar o ponto fraco que é geralmente da metade pra cima.

[t2ds]

Treino de ontem foi terra, 5*180kg. Acumulando ódio de me segurar.

 

Dessa vez passei pó de magnésio no ombro e o front squat saiu. PR com 5*107kg.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
109,61     485,56     44,2     206,62     3754

 

DONE deadlift   ciclo_50 semana_2 deadlift

deadlift	3*140 3*150 5*180
front squat	5*70 5*90 5*107 5*90 5*90	pull ups	6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg	inverted row	3*11*5kg
bench press	5*8*70

 

 

 

Em 18/10/2021 em 15:50, arkham disse:

Desculpa a ignorância qal a diferença do floor e spoto.

Pelo video da ao entender q angulação dos braços estão certos . Baixando a barra no mamilo ou abaixo ? 

 

Floor press é feito no chão, permite carregar mais peso e isso o torna excelente pro tríceps e ombro. Porém limita bastante o uso do peitoral.

 

A barra fica abaixo do mamilo e acima do estômago. Ali no "buraco".

Editado Outubro 19, 2021 às 11:51 por t2ds

[Power_tr00]

Em 18/10/2021 em 16:10, Guimers disse:

Acredito que o floor voce faça no chão, e o chão limita a amplitude quando os triceps encostam no chão.

O spotto voce para uns 2 dedos acima do peito.

 

Agora os beneficios comparando os dois não sei dizer ao certo.

 

Eu faço o spotto pra manter a tensão no peito e melhorar a conexão mental, melhorar padrão de movimento, focar na explosão, e melhorar o ponto fraco que é geralmente da metade pra cima.

Basicamente isso

 

Eu evito spoto pq tô em academia comercial...

Sempre aparece um corno pra falar... Olha lá o maluco fazendo meio supino...

 

Por isso fico mais com o chão.

Onde povo olha e não tem repertório nem pra perguntar

[arkham]

Em 19/10/2021 em 08:47, t2ds disse:

Treino de ontem foi terra, 5*180kg. Acumulando ódio de me segurar.

 

Dessa vez passei pó de magnésio no ombro e o front squat saiu. PR com 5*107kg.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
109,61     485,56     44,2     206,62     3754

 

DONE deadlift   ciclo_50 semana_2 deadlift

deadlift	3*140 3*150 5*180
front squat	5*70 5*90 5*107 5*90 5*90	pull ups	6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg	inverted row	3*11*5kg
bench press	5*8*70

 

 

 

 

Floor press é feito no chão, permite carregar mais peso e isso o torna excelente pro tríceps e ombro. Porém limita bastante o uso do peitoral.

 

A barra fica abaixo do mamilo e acima do estômago. Ali no "buraco".

Caralho irmão 5x107 no front Squat 😱😱😱 pqp! Brutal.  

[t2ds]

Fui dar uma olhada agora que voltei pro banco comparado com  alguns treinos do primeiro semestre. Não lembro exatamente como era a dificuldade, mas pra fazer só 3 séries com 70 é pq era pesado dentro desse treino. Achei ele bem leve ontem, foi um aumento no trabalho de uns 30%, talvez aumente 2kg no próximo treino pra aproveitar a progressão.

 

Não acho que fiquei mais forte no supino e sim mais casca grossa de chegar nele com energia.

 

 

 

Editado Outubro 19, 2021 às 21:00 por t2ds

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp, 3*72.

 

Amanhã deveria começar a reta final, porém vou tomar vacina. Vou ver se é possível fazer o agachamento lá pelas 6h em jejum e depois mando só barra e flexão pra fechar o volume. Se não der, volto na segunda.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
104,69     482,68     41,8     211,87     3713

 

ohp   ohp ciclo_50 semana_2

ohp 5/3/1	3*57 3*65 3*72
squat	8*80 4*8*105	supino	5*5*75 (+3kg)
pendlay row	5*70 5*80 5*112 5*105 5*100	tríceps banco	3*10*22.5kg (+2.5kg)
rosca direta	3*10*27kg (+2kg)

Editado Outubro 21, 2021 às 11:48 por t2ds

[t2ds]

Treino de hoje foi agachamento, 1*172kg. Acordei cedo, preparei as refeições enquanto mandava 1 litro de água.

 

Treino em jejum, com medo e pedindo forças aos céus. Daqui vários meses espero voltar pra essa carga melhor. O restante do treino foi no feeling dentro do tempo disponível.

 

O psicológico é foda, fiquei igual doido tomando coragem.

 

De tarde tem vacina, tomará que seja tranquilo como na primeira vez.

 

DONE squat   squat ciclo_50 semana_3

squat	5*135 3*152 1*172
pull ups	3*6*10kg 4*5*bw	ohp	3*8*57
flexão com elástico	6*10*	rosca	3*10*27

 

 

Editado Outubro 22, 2021 às 12:25 por t2ds

[t2ds]

Tirei essas fotos depois do treino de ontem. Hoje tive tempo de olhar.

 

A vacina foi de boa, mais de boa que a primeira dose.

 

 

 

[Guimers]

V tape ta tendo.

[t2ds]

Treino de ontem foi supino 1*95kg. Pesadão.

 

Estou com o sono da Pfizer, essa vacina dá um puta sono. Acordo e parece que nem dormi e a dmt em tudo mostra que o descanso não foi bom.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
110,76     466,15     38,4     203,74     3675

 

bench press   ciclo_50 semana_3 bp

bench press	5*75 3*85 1*95		bench press FSL	3*5*75
pause squat	6*80 4*6*107	ohp	8*55 2*8*57 2*7*57
pendlay row	5*8*100	knee raises	3*12
		tríceps banco	2*11+22.5kg	rosca	3*11+27kg

 

 

[SaBiih]

Da época que eu era natural, meus lifts de upper body (supino e OHP) eram BEM desparelhos em relação ao agacho e DL, coisa que vejo que acontece com vc tbm.

Curiosamente, depois que comecei com a testo, meus lifts de Upper body melhoraram bem e os de lower naum tiveram essa mesma melhora.

[maxmm]

Opa mano, tem como compartilhar tuas medidas? 

Shape ta ficando brabo demais

[Power_tr00]

Em 26/10/2021 em 14:02, SaBiih disse:

Da época que eu era natural, meus lifts de upper body (supino e OHP) eram BEM desparelhos em relação ao agacho e DL, coisa que vejo que acontece com vc tbm.

Curiosamente, depois que comecei com a testo, meus lifts de Upper body melhoraram bem e os de lower naum tiveram essa mesma melhora.

vou anotar essa informação para referências futuras

 

eu futuquei seu diário procurando se você fala do protocolo que usou e não achei (voltei umas 20 pgs e nada de achar alguma pista)

teria como resumir o que mandou e como mandou?

perguntando para um amigo

[SaBiih]

Em 26/10/2021 em 14:42, Power_tr00 disse:

vou anotar essa informação para referências futuras

 

eu futuquei seu diário procurando se você fala do protocolo que usou e não achei (voltei umas 20 pgs e nada de achar alguma pista)

teria como resumir o que mandou e como mandou?

perguntando para um amigo

Na verdade naum teve protocolo. Naum é um ciclo, é algo que quero manter pra vida toda.

Iniciei com 250mg/semana e o máximo que mandei foi 350mg/semana.

Hoje, continuo variando entre 300-350/mg semana.

[Power_tr00]

Em 26/10/2021 em 14:53, SaBiih disse:

Na verdade naum teve protocolo. Naum é um ciclo, é algo que quero manter pra vida toda.

Iniciei com 250mg/semana e o máximo que mandei foi 350mg/semana.

Hoje, continuo variando entre 300-350/mg semana.

saquei...

tipo um cruise eterno