Antebraço é um musculo muito dificil de desenvolver? tem algum exercicio unico q aumente o volume nessa regiaos disfarçando braços finos? atualmente eu somente faço a rosca inversa mas nao passo dos 18kg de carga e nao se é pq antes treinei terra, remada curvada e unilateral, encolhimento de ombros com barra, rosca direta e rosca concentrada

12 minutos atrás, gamer87 disse:

Antebraço é um musculo muito dificil de desenvolver?

É um musculo bem chatinho de hipertrofiar, é mto resistente e vai demandar atenção especial pra que possa ter uma evolução. Importante tbm entender se vc se refere a parte do punho, que aí ao meu ver nao tem jeito será fino pra sempre kkk, ou a parte do antebraço mesmo em si, ali proximo dos cotovelos.

 

Acho interessante trabalhar em todas as funções deste grupamento: flexão, extensão, adução, abdução, rotação e preensão, sendo os dois destacados os mais importantes na questão estética e o restante mais pra fortalecimento de pegada etc.

 

Dica, aumentar frequência e volume pra este grupamento, fazer rosca inversa no final do treino nao vai ser mto expressivo.

 

Exercícios pra "estudar", fazer combinações e add a rotina, ou nao:

 

Flexão de punho (halter, barra, polia)
Extensão de punho (halter, barra, polia)
Rosca inversa (halter, barra, polia)

Martelo (halter, barra, polia)

Rotação de punho (halter)
Farmers walk/hold (halter) este vai trabalhar de maneira semelhante a ativação dos exercicios de dorsal, terra etc...preensão 

 

?

me desanimei quando vc disse q nao da para desenvolver a parte do punho, no meu caso essa é fina e a do cotovelo tbm atualmente eu faço um treino q por ultimo fica a rosca inversa mas estou usando dropset começo com 18kg depois baixo para 14kg depois faço 15 reps so com a barra maciça

 

algumas cargas eu alterei mas meu treino completo no dia q treino o antebraço é o seguinte:

Levantamento terra 3x10 - normal

Remada curvada 3x10 - normal

Remada unilateral 3x sequência – 2 halteres – 1 com 2 anilhas de 10kg e 2 com 2 anilhas de 5kg + 2 anilhas de 3kg – 1x10 halter 1 + 1x8 halter 2 + 1x5 anilha 10kg

Encolhimento de ombros na barra longa – 3x 1x10 70kg + 1x7 60kg + 1x5 50kg

Rosca direta 3x10 normal

Rosca concentrada 3x sequência halter 1 com 2 anilhas de 3kg – halter 2 com 2 anilhas de 2kg – 1x10 halter 1 + 1x8 halter 2 + 1x quantas aguentar apenas com a barrinha

Rosca inversa barra longa – 3x sequência 1x10 20 kg + 1x7 16 kg + 1x quantas aguentar apenas a barra

 

14 horas atrás, gamer87 disse:

me desanimei quando vc disse q nao da para desenvolver a parte do punho, no meu caso essa é fina e a do cotovelo tbm atualmente eu faço um treino q por ultimo fica a rosca inversa mas estou usando dropset começo com 18kg depois baixo para 14kg depois faço 15 reps so com a barra maciça

 

algumas cargas eu alterei mas meu treino completo no dia q treino o antebraço é o seguinte:

Levantamento terra 3x10 - normal

Remada curvada 3x10 - normal

Remada unilateral 3x sequência – 2 halteres – 1 com 2 anilhas de 10kg e 2 com 2 anilhas de 5kg + 2 anilhas de 3kg – 1x10 halter 1 + 1x8 halter 2 + 1x5 anilha 10kg

Encolhimento de ombros na barra longa – 3x 1x10 70kg + 1x7 60kg + 1x5 50kg

Rosca direta 3x10 normal

Rosca concentrada 3x sequência halter 1 com 2 anilhas de 3kg – halter 2 com 2 anilhas de 2kg – 1x10 halter 1 + 1x8 halter 2 + 1x quantas aguentar apenas com a barrinha

Rosca inversa barra longa – 3x sequência 1x10 20 kg + 1x7 16 kg + 1x quantas aguentar apenas a barra

 

Com esse treino você está trabalhando fortemente antebraço em praticamente todos os exercícios. Não há necessidade em inserir mais nenhum isolador pra este grupamento na minha opinião.

 

 

Editado 13/12/2019 às 11:24 12/13, 2019 por AlexandreMM89 (veja o histórico de edições)

7 minutos atrás, AlexandreMM89 disse:

Com esse treino você está trabalhando fortemente antebraço em praticamente todos os exercícios. Não há necessidade em inserir mais nenhum isolador pra este grupamento na minha opinião.

 

 

Voto com o relator

E em qualquer exercício com barra ou halteres... Mesmo os de empurrar

Aperte a barra como se ela fosse o pescoço de alguém que te deve dinheiro a muito tempo e você odeia com todas as forças

15 horas atrás, gamer87 disse:

Antebraço é um musculo muito dificil de desenvolver?

sim

 

15 horas atrás, gamer87 disse:

tem algum exercicio unico q aumente o volume nessa regiaos disfarçando braços finos?

rosca punho
rosca pajé ( é de chorar )
rosca inversa

de acordo com meu plano de treino o unico exercicio especifico para antebraço q eu executo é rosca inversa com 18kg, da para crescer antebraço com isso? estava pensando em se tiver necessidade adicionar rosca punho

 

eu quero é volume no antebraço mas é muito dificil conseguir ate pq esta dificil subir as cargas da rosca inversa

Editado 13/12/2019 às 12:00 12/13, 2019 por gamer87 (veja o histórico de edições)