O que séria mais adequado para crescer

[Vask]

Fala aê fellas .

Eu tenho

1,86 altura

76Kg

17% BF

Agraciado com o biotipo de Ectomorfo (kkk q?)

 

Eu ja treinei por um ano e seis meses porém parei por andar errado (drogas , etc) , enfim , voltei agr to treinando já a seis meses , eu subi de 67,50 kg pra 76,00 kg (+8.5kg) .

 

 

Bem eu gostaria de perguntar pra vocês o que me indicariam na questão de ganhos , continuar uma dieta com um superávit calórico (Bulk) e depois fazer um cut.

Ou de continuar fazendo uma dieta ciclando carbo talvez , e "CRESCENDO SECO" que natural é dificil.

 

Porque no tempo que eu treinei 1 ano e 6 meses , eu me alimentava com Proteina - 150g Lipideos 80g Carbos 350g 2720 Kcal 

Eu fazia Cardio ajudava a ficar seco com uns 10% a 12% BF ( Sendo que cardio ñ é essencial pra secar , somente uma opção)

 

 

 

 

 

 

Editado Novembro 18, 2019 às 18:57 por Vask

[Bamor]

39 minutos atrás, Vask disse:

Fala aê fellas .

Eu tenho

1,86 altura

76Kg

17% BF

Agraciado com o biotipo de Ectomorfo (kkk q?)

 

Eu ja treinei por um ano e seis meses porém parei por andar errado (drogas , etc) , enfim , voltei agr to treinando já a seis meses , eu subi de 67,50 kg pra 76,00 kg (+8.5kg) .

 

Bulking até 15% bf, cutting até 10%, até chegar ao seu objetivo.

[joaowola]

Agora, Vask disse:

Bem eu gostaria de perguntar pra vocês o que me indicariam na questão de ganhos , continuar uma dieta com um superávit calórico (Bulk) e depois fazer um cut.

Ou de continuar fazendo uma dieta ciclando carbo talvez , e "CRESCENDO SECO" que natural é dificil.

 

Com seus 17% de BF acredito que você seja o famoso "falso magro"... então aconselho primeiro diminuir para 10~12% (não se preocupe com o visual caveirão) e depois iniciar um Bulk Clean e ir observando como vai ser a evolução. Sobre crescer seco, é muito difícil, pois só existe aumento de massa muscular com superávit calórico, ou seja, o ganho de gordura simultaneamente é inevitável, mas vai variar de indivíduo para indivíduo. Ciclo de carboidratos é mais utilizado em cutting, nunca vi fazer isso em bulking... então aconselho não utilizar.

[Vask]

20 horas atrás, joaowola disse:

Com seus 17% de BF acredito que você seja o famoso "falso magro".

ñ é por nada não mas o BF eu chutei , tenho nem adipometro ou quaisquer outro metodo melhor pra medir o %.

 

20 horas atrás, joaowola disse:

o ganho de gordura simultaneamente é inevitável

ciente disto...

 

20 horas atrás, joaowola disse:

. Sobre crescer seco, é muito difícil, pois só existe aumento de massa muscular com superávit calórico,

Não é nem que seja dificil e q e mt caro ksksk proteinas ta foda .kkkk

Vlw pelas dica 

 

[Bamor]

2 horas atrás, Vask disse:

Não é nem que seja dificil e q e mt caro ksksk proteinas ta foda .kkkk

Vlw pelas dica 

 

Rank das proteínas mais baratas

1. Atum enlatado

2. Acém

 3. Leite

4. Lentilha

5. Peito de Frango

6. Sassami de Frango

 7. Ovo

8. Fígado bovino

9. Feijão Preto

[joaowola]

Agora, Bamor disse:

 

Rank das proteínas mais baratas

1. Atum enlatado

 

E ainda economiza com Omega-3 hahahah

[Vask]

KKK 

27 minutos atrás, joaowola disse:

50 minutos atrás, Bamor disse:

Rank das proteínas mais baratas

1. Atum enlatado

 

E ainda economiza com Omega-3 hahahah

Nem vem que nao tem Atum e caro pa carai kkkk

51 minutos atrás, Bamor disse:

Rank das proteínas mais baratas

1. Atum enlatado

2. Acém

 3. Leite

4. Lentilha

5. Peito de Frango

6. Sassami de Frango

 7. Ovo

8. Fígado bovino

9. Feijão Preto

Foda foi essa do atum mas tsv (por aqui ta 7.5 a lata kkk)

Bom me lembrar quase me esqueci do Figado e do feijao boas e otimas opcoes 

[Bamor]

8 minutos atrás, Vask disse:

Foda foi essa do atum mas tsv (por aqui ta 7.5 a lata kkk)

Bom me lembrar quase me esqueci do Figado e do feijao boas e otimas opcoes 

 

Atum aqui em Salvador sai por R$3,64.

Mas mesmo aí com esse valor, numa conta básica, não sai tão caro.

Presumindo que vc iria comer só atum, como fonte de proteína:

Lata de atum tem 23g de proteína, saindo por R$7,50, dá R$0,33 por grama de proteína.

Tendo em vista que vc pesa 75kg, o necessário para consumo de proteína é 2g/kg, totaliza 150g de proteína na dieta.

150g x R$0,33 = R$49,50.

 

[VINI25]

5 minutos atrás, Bamor disse:

 

Atum aqui em Salvador sai por R$3,64.

Mas mesmo aí com esse valor, numa conta básica, não sai tão caro.

Presumindo que vc iria comer só atum, como fonte de proteína:

Lata de atum tem 23g de proteína, saindo por R$7,50, dá R$0,33 por grama de proteína.

Tendo em vista que vc pesa 75kg, o necessário para consumo de proteína é 2g/kg, totaliza 150g de proteína na dieta.

150g x R$0,33 = R$49,50.

 

50 reais por dia? kkkk caro pra kacete , compro 5 kilos de frango que da pra 10 dias kkk

Editado Novembro 19, 2019 às 19:23 por VINI25

[Azyzz Br Remastered]

3 minutos atrás, VINI25 disse:

50 reais por dia? kkkk caro pra kacete , compro 5 kilos de frango que da pra 10 dias kkk

Tirando o tanto de metal pesado que nao vem de bonus (do atum)

Editado Novembro 19, 2019 às 19:26 por Azyzz Br Remastered

[serpagolden]

Olá! Eu também sou falso magro, voces acham que devo continuar comendo bastante ou secar um pouco antes de crescer? oq é o ideal? treino faz um ano... mas nunca foquei, sempre preferi corrida haha agora q vim dando uma focada no shape

Altura 180cm

Peso 75kg

Abdomen 88

Braço fazendo força 34cm, 33 esquerdo.

https://ibb.co/P4NpzMd

https://ibb.co/GJ6Spzr
https://ibb.co/cX7cSbw
https://ibb.co/D79f8Pv

 

 

 

[Azyzz Br Remastered]

7 minutos atrás, serpagolden disse:

Olá! Eu também sou falso magro, voces acham que devo continuar comendo bastante ou secar um pouco antes de crescer? oq é o ideal? treino faz um ano... mas nunca foquei, sempre preferi corrida haha agora q vim dando uma focada no shape

Altura 180cm

Peso 75kg

Abdomen 88

Braço fazendo força 34cm, 33 esquerdo.

https://ibb.co/P4NpzMd

https://ibb.co/GJ6Spzr
https://ibb.co/cX7cSbw
https://ibb.co/D79f8Pv

 

 

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voce nao e falso magro mano , voce so e magro mesmo , come na tmb e comeca a treinar pesado , descansar e tal que essa panceta some

[Vask]

21 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Tirando o tanto de metal pesado que nao vem de bonus (do atum)

°?? frango cm metal pesado??(penso ser dos agrotóxicos)

20 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

voce nao e falso magro mano , voce so e magro mesmo , come na tmb e comeca a treinar pesado , descansar e tal que essa panceta some

nem gosto de responder quem diz falso magro , isso nem existe (kks)

 

20 horas atrás, serpagolden disse:

Olá! Eu também sou falso magro, voces acham que devo continuar comendo bastante ou secar um pouco antes de crescer? oq é o ideal? treino faz um ano... mas nunca foquei, sempre preferi corrida haha agora q vim dando uma focada no shape

Altura 180cm

Peso 75kg

Abdomen 88

Braço fazendo força 34cm, 33 esquerdo.

https://ibb.co/P4NpzMd

https://ibb.co/GJ6Spzr
https://ibb.co/cX7cSbw
https://ibb.co/D79f8Pv

ei bro sei la meu shape ta meio diferente do teu deve ser retenção tua q ta maior sl tenho mt coisa pra ver

 

[joaowola]

Agora, Vask disse:

nem gosto de responder quem diz falso magro , isso nem existe (kks)

 

Falso magro é a pessoa com braços e pernas magros e a famosa gordura abdominal... existe sim, não seja ignorante (:

[Vask]

54 minutos atrás, joaowola disse:

Falso magro é a pessoa com braços e pernas magros e a famosa gordura abdominal... existe sim, não seja ignorante (:

sla so indiferente pra min sv