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Encontrado 5 registros

  1. Simplesmente manter um superávit menor e treinar pesado é o suficiente para crescer seco, ou um carb cycling ajuda mais?
  2. Fala aê fellas . Eu tenho 1,86 altura 76Kg 17% BF Agraciado com o biotipo de Ectomorfo (kkk q?) Eu ja treinei por um ano e seis meses porém parei por andar errado (drogas , etc) , enfim , voltei agr to treinando já a seis meses , eu subi de 67,50 kg pra 76,00 kg (+8.5kg) . Bem eu gostaria de perguntar pra vocês o que me indicariam na questão de ganhos , continuar uma dieta com um superávit calórico (Bulk) e depois fazer um cut. Ou de continuar fazendo uma dieta ciclando carbo talvez , e "CRESCENDO SECO" que natural é dificil. Porque no tempo que eu treinei 1 ano e 6 meses , eu me alimentava com Proteina - 150g Lipideos 80g Carbos 350g 2720 Kcal Eu fazia Cardio ajudava a ficar seco com uns 10% a 12% BF ( Sendo que cardio ñ é essencial pra secar , somente uma opção)
  3. Bom dia, tenho 21 ano, 1,85 e hoje tenho 91,4 Kg, já perdi 44 kg e ultimamente parei de emagrecer, eu levo uma vida bastante regrada meu consumo calórico diário é de 2.800 à 3.000 calorias. Rotina de exercícios à dois meses Segunda a sexta de 5:00 as 6:00 AM - percorro de 18 a 20km (20 a 23km/h) aos sábados das 6:00 as 8:00 AM - percorro de 40 a 60km (21 a 24km/h) ---------------------------------------- Segunda a sexta de 15 minutos de exercícios localizados para região abdominal ---------------------------------------- Segunda a sexta de 16:40 a 20:20 PM - musculação com intensidade alta, sem intervalo entre as series e com técnicas avançadas. ----------------------------------------.... ----------------------------------------... Ainda não estou fazendo acompanhamento com nutricionista, mas minha dieta está com os macros razoavelmente equilibrados equilibrados (Caboidratos 450 à 550 - Proteínas 160 à 200 - Gorduras 60 à 90 - Fibras 40 à 60). Esse mês comecei a suplementar com Creatina e Whay Não sei mais o que eu faço, pois não vejo resultados aparentes como a definição. ** Eu faço dês dos meu 15 anos, mas era só pegar peso mesmo, só comecei a treinar serio nestes últimos dois meses** Uma duvida, com o uso da creatina é normal não sentir dor após o treino? sendo que executo os exercícios com carga máxima. Se alguém poder me ajudar, agradeço.
  4. Boa Rapaziada. Pensei nesse programa com todo meu conhecimento, visando crescer seco e natural. Tenho 17 anos e já treino a 2 anos, me considero um intermediário-avançado por ai, então aquele periodo de emagrecer e definir ao mesmo tempo já passou, mas queria muito buscar outra alternativa além de ficar fazendo bulking e cutting. O esquema seria treinar um ABC descanso e ABC descanso denovo, mas treinando 1 hora duas vezes por dia e aumentando o volume de treino. **detalhe que nos dias de descando eu iria treinar panturrilha pra ficar como dia sim e dia não, e outros exercicios especificos só para não ficar parado. **Todos exercícios de 3 sets e 9 reps, depois de uns 2 meses aumentaria tudo gradualmente pra 4 sets. TREINO A; Supino inclinado no mesmo dia >> TREINO A2; Desenvolvimento em Pé Supino reto Desenvolvimento Arnold Crucifixo Elevação lateral Supino declinado Triceps Testa barra T Mergulho Triceps no pulley com pegada invertida Face pull Triceps mergulho no Bando TREINO B; Agachamento no mesmo dia >> TREINO B2; Mesa Flexora Leg Press 45º Cadeira Flexora Cadeira Extensora Stiff Passada Panturrilha sentada Cadeira Adutora Panturrilha em pé Cadeira Abdutora Levantamento Terra TREINO C; Barra fixa fechada no mesmo dia >> TREINO C2; Rosca direta Remada Curvada Rosca Concentrada Abdominal Rosca Martelo Scott Puxada Alta Face pull Remada Baixa Crucifixo inverso Abdomen na Barra fixa Encolhimento de ombros barra atrás TREINO D; 2 Exercs. de Panturrilha **ai repetira esse ciclo denovo e denovo. Com esse Treino eu exploraria o máximo de cada grupamento e teria um bom descanço entre eles de 72 horas. Junto com isso eu faria um bulking em jejum intermitente de 13 horas, um cardio em jejum só nos dias de semana por uns 20 min no máximo de bike pra escola. Da uma força ai rapaziada, porque não sei se essa minha teoria ta tão boa desse jeito pra ser verdade kkkkk.
  5. Fala galera, O que vocês acham sobre a prática de crossfit e musculação em dias diferentes da semana? Penso que devo diminuir a intensidade da musculação ou focar em pontos fraco, até mesmo para evitar lesões. Gostaria de saber se alguém aqui do fórum faz essa união, como a divide e se possível dicas de treino. Abraços
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