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Projeto Carnaval 2024

Por mctimbu
Em Diário de Treino

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Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 18/18/18/19

Sliding floor pull ups - 17/17/18/19

Reverse elbow push ups - 4x30

Pull over c/ balde - 32/32/32/20

Encolhimento de ombro c/ balde - 38/38/40

Rosca bíceps c/ balde - 3x15

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Corona treino de ontem:

 

Uneven squat - 10/10/10/10/11

Agachamento búlgaro - 19/19/12/6

One leg deadlift - 4x28

Elevação pélvica - 21/21/21/22

Panturrilha unilateral c/ balde - 25/25/25/27

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

 

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Coronatreino de hoje:

 

Flexão - 16/17/17/12
Mergulho - 20/21/21/21
Pike pushup - 4x7
Flexão fechada - 13/14/14/14
Elevação lateral c/ balde - 20/22/22

Press francês - 3x20

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Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 4x19

Sliding floor pull ups - 17/18/18/12

Reverse elbow push ups - 4x30

Pull over c/ balde - 4x30

Encolhimento de ombro c/ balde - 3x39

Rosca bíceps c/ balde - 3x15

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

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Corona treino de ontem:

 

Uneven squat - 10/10/10/11/11

Agachamento búlgaro - 4x19

One leg deadlift - 4x28

Elevação pélvica - 21/21/22/15

Panturrilha unilateral c/ balde - 25/25/25/27

Postado
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Coronatreino de hoje:

 

Flexão - 16/16/17/17
Mergulho - 21/21/21/12
Pike pushup - 4x7
Flexão fechada - 4x14
Elevação lateral c/ balde - 20/22/22

Press francês - 3x20

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

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Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 20/20/12/12

Sliding floor pull ups - 17/17/18/18

Reverse elbow push ups - 4x30

Pull over c/ balde - 30/30/30/32

Encolhimento de ombro c/ balde - 39/39/40

Rosca bíceps c/ balde - 3x15

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Corona treino de hoje:

 

Uneven squat - 10/10/11/11/11

Agachamento búlgaro - 19/19/19/20

One leg deadlift - 28/28/28/29

Elevação pélvica - 4x21

Panturrilha unilateral c/ balde - 25/25/25/27

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

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Coronatreino de hoje:

 

Flexão - 16/16/17/18
Mergulho - 20/20/21/21
Pike pushup - 4x7
Flexão fechada - 4x14
Elevação lateral c/ balde - 20/22/22

Press francês - 3x20

Postado
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Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 4x19

Sliding floor pull ups - 17/17/18/18

Reverse elbow push ups - 4x30

Pull over c/ balde - 31/31/31/33

Encolhimento de ombro c/ balde - 39/39/42

Rosca bíceps c/ balde - 3x15

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

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Corona treino de hoje:

 

Uneven squat - 10/11/11/11/11

Agachamento búlgaro - 19/19/19/20

One leg deadlift - 28/28/28/30

Elevação pélvica - 21/21/21/24

Panturrilha unilateral c/ balde - 25/25/25/28

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Coronatreino de hoje:

 

Flexão - 4x17
Mergulho - 20/20/21/21
Pike pushup - 4x7
Flexão fechada - 14/14/14/15
Elevação lateral c/ balde - 20/22/23

Press francês - 3x20

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

 

Postado
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Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 4x20

Sliding floor pull ups - 17/17/18/18

Reverse elbow push ups - 4x30

Pull over c/ balde - 4x32

Encolhimento de ombro c/ balde - 3x40

Rosca bíceps c/ balde - 3x15

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

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Corona treino de hoje:

 

Uneven squat - 5x11

Agachamento búlgaro - 19/19/19/21

One leg deadlift - 28/28/29/31

Elevação pélvica - 4x22

Panturrilha unilateral c/ balde - 25/25/27/27

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Coronatreino de hoje:

 

Flexão - 17/17/17/18
Mergulho - 20/20/21/21
Pike pushup - 4x7
Flexão fechada - 14/14/15/15
Elevação lateral c/ balde - 21/21/22

Press francês - 3x20

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

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Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 4x20

Sliding floor pull ups - 17/17/18/19

Reverse elbow push ups - 4x30

Pull over c/ balde - 32/32/32/33

Encolhimento de ombro c/ balde - 40/40/41

Rosca bíceps c/ balde - 15/15/16

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Corona treino de ontem:

 

Uneven squat - 11/11/11/11/12

Agachamento búlgaro - 19/19/20/20

One leg deadlift - 28/29/29/32

Elevação pélvica - 22/22/22/23

Panturrilha unilateral c/ balde - 25/25/27/27

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Coronatreino de hoje:

 

Flexão - 17/17/18/18
Mergulho - 20/20/21/23
Pike pushup - 4x7
Flexão fechada - 14/15/15/15
Elevação lateral c/ balde - 21/21/22

Press francês - 3x20

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Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 4x20

Sliding floor pull ups - 17/18/18/21

Reverse elbow push ups - 4x30

Pull over c/ balde - 33/33/33/34

Encolhimento de ombro c/ balde - 40/40/41

Rosca bíceps c/ balde - 15/15/16

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

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Corona treino de ontem:

 

Uneven squat - 11/11/11/12/12

Agachamento búlgaro - 19/20/20/20

One leg deadlift - 28/29/29/30

Elevação pélvica - 22/22/23/26

Panturrilha unilateral c/ balde - 25/25/27/27

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Flexão - 17/17/18/19
Mergulho - 20/21/21/24
Pike pushup - 4x7
Flexão fechada - 4x15
Elevação lateral c/ balde - 21/22/22

Press francês - 20/20/21

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

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Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 4x20

Sliding floor pull ups - 18/18/18/19

Reverse elbow push ups - 4x30

Pull over c/ balde - 34/34/34/36

Encolhimento de ombro c/ balde - 40/40/43

Rosca bíceps c/ balde - 15/15/16

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

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Corona treino de ontem:

 

Uneven squat - 11/11/12/12/12

Agachamento búlgaro - 20/20/20/22

One leg deadlift - 29/29/29/31

Elevação pélvica - 24/24/24/26

Panturrilha unilateral c/ balde - 25/25/27/27

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

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Flexão - 17/18/18/18
Mergulho - 21/21/21/22
Pike pushup - 4x7
Flexão fechada - 15/15/15/16
Elevação lateral c/ balde - 15/16/16

Press francês - 320

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Remada unilateral c/ balde - 20/20/20/22

Sliding floor pull ups - 18/18/19/19

Reverse elbow push ups - 4x30

Pull over c/ balde - 35/35/35/37

Encolhimento de ombro c/ balde - 41/41/42

Rosca bíceps c/ balde - 15/15/16

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

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Corona treino de ontem:

 

Half pistol squat - 5x5

Agachamento búlgaro - 21/21/17/13

One leg deadlift - 30/30/30/31

Elevação pélvica - 4x25

Panturrilha unilateral c/ balde - 25/25/27/27

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Treino de ontem:

 

Flexão - 4x18
Mergulho - 21/21/22/22
Pike pushup - 4x7
Flexão fechada - 15/15/16/7
Elevação lateral c/ balde - 16/16/18

Press francês - 3x20

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

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Sliding floor pull ups - 18/18/19/19

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Pull over c/ balde - 36/36/21/17

Encolhimento de ombro c/ balde - 3x41

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Half pistol squat - 5x5

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One leg deadlift - 30/30/31/17

Elevação pélvica - 25/25/25/24

Panturrilha unilateral c/ balde - 25/25/27/27

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

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    Treino de ontem:

     

    Flexão - 18/18/18/19
    Mergulho - 21/22/22/23
    Pike pushup - 4x7
    Flexão fechada - 4x15
    Elevação lateral c/ balde - 3x17

    Press francês - 3x20

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