Avaliação dieta Clean Bulking Leve

[Gabriel Yago Martins]

Boa noite galera,

 

Seguinte ainda não comecei a treinar mas já fiz minha dieta para ir  me acostumando a me alimentar melhore e ficar pronto pro plano. Segue os dados :

 

 

Idade : 22

Altura : 1,74

Peso : 53 g

Biotipo : Ectomorfo máximo.

Meta : Clean Bulking ( Fiz os calculos e adicionei cerca de 200 kcals a mais que meu GCD, pois como não estou treinando não quero comer sem treinar e ganhar gordura, é apenas para ir testando meu corpo.

 

 

Café da Manhã, 09:00

 

- Aveia em Flocos/ 40g / 142 kcal.

- Leite semidesnatado Polly/  200ml / 83 kcal

- Banana caturra/ 1un / 91 kcal

- Maça Fuji/ 0.5un / 39 kcal

- Ovos Brancos/ 2un / 184 kcal

 

Total: 68,4 g/carb - 27,7 g/prot - 16,2 g/gord = 540 kcal.

 

-

 

Almoço, 13:00

 

- Arroz branco/ 250g / 320 kcal.

- Filé de peito Sassami/ 150g / 156 kcal.

 

Total: 70,25 g/carb - 40,75 g/prot - 8 g/gord =  476 kcal.

 

-

 

Lanche da tarde, 17:00

 

- Aveia em flocos/ 40g / 142 kcal.

- Ovo Branco/ 1un / 92 kcal.

- Banana caturra/ 1un / 91kcal

 

Total: 46.1 g/carb - 14,7 g/prot - 8,7 g/gord = 326 kcal.

 

-

 

Jantar, 22:00

 

- Arroz branco/ 250g / 320 kcal.

- Patinho/ 150g / 199 kcal.

 

Total: 70,25 g/carb - 37.75 g/prot - 7,25 g/gord = 519 kcal.

 

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Macros Totais : 

 

Carboidrato : 255 g

Proteína : 120,9 g

Gorduras : 40,15 g

Total de calorias : 1861  Kcal.

 

Editado Junho 13, 2019 às 16:23 por Gabriel Yago Martins
Alteração de Dados

[Visitante]

200g de arroz cozido tem 260kcal.

 

Alimentos preparados e crus tem calorias diferentes devido aos processos ou adicionarem água ao peso ou retirarem água do peso.

[Gabriel Yago Martins]

1 hora atrás, Mr Nobody disse:

200g de arroz cozido tem 260kcal.

 

Alimentos preparados e crus tem calorias diferentes devido aos processos ou adicionarem água ao peso ou retirarem água do peso.

Quantas calorias teriam 250g de arroz cozido? Segue os macros do q eu uso: arroz Pilecco branco tipo 1 - quantidade de 50g: 170 kcal sendo, 39g carb, 3,4g proteina, 1,4g fibra. Se puder me ensinar como calcular o valor dele cozido me ajudaria mt, já informei os dados acima..

[Gabriel Yago Martins]

11 horas atrás, Mr Nobody disse:

200g de arroz cozido tem 260kcal.

 

Alimentos preparados e crus tem calorias diferentes devido aos processos ou adicionarem água ao peso ou retirarem água do peso.

Upp, alguém me ajuda a calcular os macros do arrozz

[amaral1056]

Da uma olhada nesse site, ajuda bastante da hora de calcular os macros e montar a dieta. https://www.musculacaototal.com.br/labs/tabela-nutricional/

[Visitante]

36 minutos atrás, Gabriel Yago Martins disse:

Upp, alguém me ajuda a calcular os macros do arrozz

 

É só você fazer uma regra de 3 simples.

 

Se: 

200g = 260Kcal

250g = x Kcal

 

Ou você cozinha 250g de arroz e pesa o arroz cozido no final. Esse arroz cozido terá a mesma quantidade de macros que os 250g cru.

[Bamor]

12 horas atrás, Gabriel Yago Martins disse:

Altura : 1,74

Peso : 53 g

Biotipo : Ectomorfo máximo.

Meta : Clean Bulking ( Fiz os calculos e adicionei cerca de 200 kcals a mais que meu GCD, pois como não estou treinando não quero comer sem treinar e ganhar gordura, é apenas para ir testando meu corpo.

 

Macros Totais : 

 

Carboidrato : 415,9 g

Proteína : 132,2 g

Gorduras : 53 g

Total de calorias : 2511 Kcal.

Obs : meu GCD e cerca de 2300 kcal..

 

Se tá sem treinar tem mta caloria.

Seu corpo gasta em média para sobreviver e realizar as suas atividades do cotidiano, considerando que NÃO TREINA cerca de 1900kcal.

Você está consumindo cerca de 600 kcal a mais que isso, vai engordar rápido.

Eu iria no máximo de 2045kcal divididas em: 106 g proteína, 36 g de gordura e 324 g de carbo.

[Gabriel Yago Martins]

Em 11/06/2019 em 11:10, Bamor disse:

 

Se tá sem treinar tem mta caloria.

Seu corpo gasta em média para sobreviver e realizar as suas atividades do cotidiano, considerando que NÃO TREINA cerca de 1900kcal.

Você está consumindo cerca de 600 kcal a mais que isso, vai engordar rápido.

Eu iria no máximo de 2045kcal divididas em: 106 g proteína, 36 g de gordura e 324 g de carbo.

 

Os dados estavam errados amigos, eu estava calculando errado o arroz.

Refiz novamente e achei estes dados, se puder dar sua opinião agora..

Obs: gordura nao é 1/g por quilo corporal, então 53 gramas não estaria correto? 324 g de carbo nao eh MTA coisa? fica 6/g quilo corporal a relação com essa quantidade. 

Desde já obrigado!!

 

Em 10/06/2019 em 22:52, Mr Nobody disse:

200g de arroz cozido tem 260kcal.

 

Alimentos preparados e crus tem calorias diferentes devido aos processos ou adicionarem água ao peso ou retirarem água do peso.

 

Já refiz os calculos, se pude opine agora o que achou da dieta..

Obrigado

[Bamor]

7 horas atrás, Gabriel Yago Martins disse:

Os dados estavam errados amigos, eu estava calculando errado o arroz.

Refiz novamente e achei estes dados, se puder dar sua opinião agora..

Obs: gordura nao é 1/g por quilo corporal, então 53 gramas não estaria correto? 324 g de carbo nao eh MTA coisa? fica 6/g quilo corporal a relação com essa quantidade. 

Desde já obrigado!!

Reduzi a gordura da sua dieta pq estava sem treinar.

Se for utilizar 1g/kg de gordura, a dieta vai ficar assim:

gordura 53g 

proteina 106g  

carbo 286g
OBS: Carbo a gente não faz relação com quilo corporal, é o restante da dieta para bater a meta de calorias ingeridas. 

Segue vídeo para aprofundar o seu conhecimento:

https://www.youtube.com/watch?v=1mgxlo4R3h0
 

[Gabriel Yago Martins]

2 horas atrás, Bamor disse:

Reduzi a gordura da sua dieta pq estava sem treinar.

Se for utilizar 1g/kg de gordura, a dieta vai ficar assim:

gordura 53g 

proteina 106g  

carbo 286g
OBS: Carbo a gente não faz relação com quilo corporal, é o restante da dieta para bater a meta de calorias ingeridas. 

Segue vídeo para aprofundar o seu conhecimento:

https://www.youtube.com/watch?v=1mgxlo4R3h0
 

Muito Obrigado!!! Vou usar estes dados que passou para bater os macros, vou editar a dieta mais uma vez, aí se puder dar sua opinião será de grande valia!!

[Gabriel Yago Martins]

3 horas atrás, Bamor disse:

Reduzi a gordura da sua dieta pq estava sem treinar.

Se for utilizar 1g/kg de gordura, a dieta vai ficar assim:

gordura 53g 

proteina 106g  

carbo 286g
OBS: Carbo a gente não faz relação com quilo corporal, é o restante da dieta para bater a meta de calorias ingeridas. 

Segue vídeo para aprofundar o seu conhecimento:

https://www.youtube.com/watch?v=1mgxlo4R3h0
 

Amigo refiz a dieta mas n consigo bater os macros que me disse, sobra proteina, mas falta carbo e gordura, como posso compensar?

[Bamor]

Dieta é simples mano. Bate primeiro as proteínas, no máximo 2g/kg, não precisa ser perfeito. Depois bate as gorduras e o que sobra é carbo.