BF:29~30%

PESO:114

IDADE:16

TEMPO DE TREINO:3 ANOS

BIOTIPO:MESOENDO

ALTURA:188

TMB:2240 BIO (FEITA A UM MÉS NA ACADEMIA)

GET:3472

META:90KG BF BAIXO ENTRE 10~12%

 

 

CAFE:

3 OVOS

1 COLHER DE AZEITE

20G DE TODDY

200ML LEITE DESNATADO

40G DE AVEIA

 

ALMOÇO:

100G FEIJÃO PRETO

150G ARROZ INTEGRAL

200G FILÉ DE FRANGO NO FORNO

 

LANCHE:

30G AVEIA

200ML LEITE DESNATADO

100G BANANA PRATA

40G WHEY 

 

JANTAR:

250G ARROZ INTEGRAL

100G PATINHO MOIDO

100G FEIJÃO PRETO

 

NOITE:

10G TODDY LIGHT

200ML LEITE DESNATADO

50G PÃO INTEGRAL

30G PASTA DE AMENDOIM

 

TOTAL: 316G DE CARBO, 70G DE GORDURA, 208G DE PROTEINA, 43G DE FIBRAS, 2723kcal,

 

TREINO: ABCDE

A - DORSAL + Antebraço

PULL-DOWN CROSS CORDA 4x12

Remada Unilateral  4x8

Puxada Vertical + Puxada Frente 4x10 (bi-set)

Rosca Inversa 10x10 (GVT)

 

TREINO:

B- PEITO + Abdômen

Supino reto 4x8 

Cross-Over Polia Alta 4x12 (Drop-Set 3x)

Supino Inclinado Halteres 4x12

Crucifixo Declinado 4x12

Oblíquos 4xFalha

Infra 3x12

 

TREINO:

C- Panturrilha + Coxa

Agachamento Livre 3x10

Leg Press 4x14+falha (Pra ferrar minhas perna memo kk)

Cadeira Extensora + Mesa Flexora 4x8

panturrilha no smith 4x10 (lento)

Gêmeos Leg Press 3x40

sentadilla hack maquina 5x30

 

TREINO

D- Deltóides + Tríceps

Manguito Rotador Externo Halteres 4x8

Elevação Lateral Sentado Halteres 3x10

Elevação Frontal Cruzada 5x8

Tríceps Pulley Corda 3x10 (Rest 'n' Pause 3x)

Rosca Francesa Halteres + Rosca Testa Halteres 4x10 (bi-set)

 

TREINO

E- Bíceps +Abdômen

Rosca 21 3x3

Rosca Scott 4x12 (se possível pois to com cutovelo do tenista é foda não da para treinar as vezes)

Rosca Martelo 3x10

Supra 4x15(Com Peso)

Infra 3xFalha,

 

 

AEROBICO: 45 MINUTOS

4 VEZES POR SEMANA TOTAL: 180 MINUTOS SEMANAIS

 

ESTRATEGIA:

FRANOL:30MG+210mg DE CAFEINA (A PARTIR DA SEGUNDA SEMANA)

FRANOL:45MG+210mg DE CAFEINA (AUMENTADO DEPENDO DO TEMPO)

TOPIRAMATO 50mg

bupropiona 150 mg

hemitartarato de zolpidem 10mg (para dormir quando for preciso todos temos rotina né rsrs)

 

Segundo Més

Clembuterol+Cafeina 15 dias on 15 dias off

 

Terceiro Més

 

EM BRANCO VOU RELATAR ESSE AQUI TAMBÉM TALVEZ!,

 

 

 

me ajudem rsrs ja to ligado nas parada um pouco mais é sempre bom agente peguntar

para quem sabe mais.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

UP!!!

UPPP ngm?

Editado Maio 11, 2019 às 15:53Mai 11, 2019 por jwm
ngm?

UPPP

UPP NGM?

Alguem?

E ae brother. Eu acredito que se você seguir essa rotina que descreveu, com certeza terá resultados. 500 kcal de déficit, se perceber estagnação é só mexer um pouco na dieta e pra cima. Não acho que tenha algo com o que se preocupar, além de que, pelo que percebi você é uma pessoa um pouco ansiosa (Pelo uso do BUP), ele vai ajudar com isso e no quesito "comer por ansiedade", ademais vamos acompanhar seus relatos brother, pra sua idade, o foco que aparenta apresentar é excelente. Boa sorte e bons treinos, vai nos relatando aí!!

Editado Maio 11, 2019 às 21:11Mai 11, 2019 por Hammerfire

Acompanhando =P

 

Aonde c achou franol?

31 minutos atrás, Lang M disse:

Acompanhando =P

 

Aonde c achou franol?

men aqui na minha cidade acho facil pois é cidade pequena e quase ngm compra

vou comprar todos os da farmacia logico até onde o dinheiro aguentar kk

Oi J, sua dieta  na estrutura eu faria diferente o lanche pré janta trocaria pra o da hora da ceia e vice versa. Isso pq a pasta de amendoim e o pão são ótimos pra dar energia e poderia ser melhor alimento pra dar um up nesse horário da tarde (se tiver "fome de doce" por sinal, as gorduras boas ajudam nisso..) O whey a noite combinado a aveia vai ser absorvido mais lentamente, faço essa vitamina em dias de EAJ.

 

Sua dieta carece de hortaliças, vc ta ligado nisso né? 

Que horas e que tipo de aeróbico vc ta fazendo?HIIT pós treino? ai no caso esse lanche com pasta de amendoim seria bem vindo como pré treino...

 

 

 

 

Voce nao deveria misturar franol com psicotrópicos e clenb

e nao, nao estou aconselhando voce a parar com os psicotrópicos, mas nao utilizar as outras drogas

 

Achei a dieta ruim

achei que o treino ta mal formulado

 

pela questao do franol e do clemb estarem sendo colocados logo no inicio das coisas, creio que voce esteja queimando a largada e nao saiba bem o que ta fazendo, recomendo fortemente contratar alguem que saiba

Editado Maio 12, 2019 às 00:56Mai 12, 2019 por davisilvat

59 minutos atrás, lily pump disse:

Sua dieta carece de hortaliças, vc ta ligado nisso né?

Que horas e que tipo de aeróbico vc ta fazendo?HIIT pós treino? ai no caso esse lanche com pasta de amendoim seria bem vindo como pré treino..

sim eu coloco no arroz cenoura fora isso ja tem no peparo das outras refeições.

faço apenas aerobico normal não precisa de mais ao meu ver até agora né?

 

obrigado amigo vou arruma a dieta aqui já para imprimir é ir comprar segunda<3

 

Abraço!

28 minutos atrás, davisilvat disse:

Voce nao deveria misturar franol com psicotrópicos e clenb

e nao, nao estou aconselhando voce a parar com os psicotrópicos, mas nao utilizar as outras drogas

 

Achei a dieta ruim

achei que o treino ta mal formulado

 

pela questao do franol e do clemb estarem sendo colocados logo no inicio das coisas, creio que voce esteja queimando a largada e nao saiba bem o que ta fazendo, recomendo fortemente contratar alguem que saiba

eu realmente não recomendo para ninguém com qualquer tipo de transtorno mental no meu caso tenho o bipolar

mais sei lidar muito bem com isso depois de tomar muito pau da minha cabeça aprendi rsrs, enquanto a 

dieta vou mudar um pouco é o treino vou trocar depois de 2 meses ou mais quando eu ver nescidade,

mais caso queria me dar dicas de como melhorar ele é a dieta também pode mandar por favor tmj!<3

 

<33!!!

7 horas atrás, jwm disse:

sim eu coloco no arroz cenoura fora isso ja tem no peparo das outras refeições.

faço apenas aerobico normal não precisa de mais ao meu ver até agora né?

 

obrigado amigo vou arruma a dieta aqui já para imprimir é ir comprar segunda<3

 

Abraço!

Hortaliças são folhas verdes como alface, couve, acelga, rúcula... Cenoura é uma raiz, hehe

Vc pode pesquisar mais, inclusive pra incluir carbo de baixo iG...  

aeróbico normal eu não entendo, só paro quando tô suando bicas e colocando as tripa pra fora, 30% é mta graxa pra queimar ne? Pode tá bom pra começar, depois tenta um Hiit, vai otimizar os resultados, com ctz.

 

8 horas atrás, davisilvat disse:

Achei a dieta ruim

achei que o treino ta mal formulado

 

pela questao do franol e do clemb estarem sendo colocados logo no inicio das coisas, creio que voce esteja queimando a largada e nao saiba bem o que ta fazendo, recomendo fortemente contratar alguem que saiba

A dieta não tá ruim, vc tem 16 anos e pode comer isso tudo e chamar de cutting, porém, dá pra ajustar alguns alimentos, dar preferência a carbos de baixo Ig omo falei...

 

Sobre as drogas, eu concordo com o colega acima, deixe seu corpo trabalhar, mude suas estratégias ao estagnar e sim, é válido conversar com profissionais. imagino que vc tenha um psiquiatra te acompanhando? comece por ai.

 

Cutting com Toddy gordinho? kkkkk Meu deus.

 

Acompanhar em off pra ver no que vai dar isso ae.

1 minuto atrás, Willian Brener disse:

Cutting com Toddy gordinho? kkkkk Meu deus.

 

Acompanhar em off pra ver no que vai dar isso ae.

 

Kkkkkkkk só vi agora. 

 

Mano já provaram Syntha 6 sabor Milkshake Chocolate? Dá uma surra no Toddy hahahaha. 

 

Pqp é bom DEMAISSSSS da conta, com água gelada é IDÊNTICO a um milkshake de chocolate, dos top ainda.

 

Tomo o bagulho com muito prazer hahahahaha, massa que mata vontade de doce na dieta e ainda manda um blend de proteínas e aminoácidos de qualidade. 

 

E se misturar com creme de leite e levar 60 segundos no micro-ondas, depois geladeira, vira um perfeitíssimo mousse de chocolate, parece chandelle.

 

F0da que no Brasil é caro, aqui na Tailândia pago por um Syntha 6 o mesmo que vocês pagam por um Growth... 

7 horas atrás, lily pump disse:

Hortaliças são folhas verdes como alface, couve, acelga, rúcula... Cenoura é uma raiz, hehe

Vc pode pesquisar mais, inclusive pra incluir carbo de baixo iG...  

aeróbico normal eu não entendo, só paro quando tô suando bicas e colocando as tripa pra fora, 30% é mta graxa pra queimar ne? Pode tá bom pra começar, depois tenta um Hiit, vai otimizar os resultados, com ctz.

 

A dieta não tá ruim, vc tem 16 anos e pode comer isso tudo e chamar de cutting, porém, dá pra ajustar alguns alimentos, dar preferência a carbos de baixo Ig omo falei...

 

Sobre as drogas, eu concordo com o colega acima, deixe seu corpo trabalhar, mude suas estratégias ao estagnar e sim, é válido conversar com profissionais. imagino que vc tenha um psiquiatra te acompanhando? comece por ai.

 

kkkkkk já coloco muitas plantas no peparo das minhas refeições no caso são mais micronutrientes para

meu cutting sobre os carboidratos de índice glicêmico baixo já tem o arroz integral aveia etc fora que já

tem 40g de fibra kkk isso é muita fibra não tem como eu ter tanta fome eu acho né só vou saber quando

começar,enquanto aos aerobicos, hit é bem-vindo sim na sexta é no sábado, as folhas coloco só quando

tenho fome mesmo no almoço é jantar não gosto tanto assim kk,

 

sobre acompanhamento tenho psiquiatra e endo as drogas franol clem etc só me um pouco

ligado no 220 nada mais meu psiquiatra falava para me parar se eu ou minha mãe ou alguém da

família ver que estou meio puto da vida kk mais isso nunca aconteceu é olha que ja tomei doses

bem altas quando treinava muay thai nos dias de trocação de porrada slc kk tinha que tomar msm

o clem mesma coisa cafeina nem se fala era vicado kk tomava tipo 1g as vezes coisa de doido

tudo isso sem estar em cutting,

 

conclusão:não muda nada essas drogas no meu psicológico as vezes fico mais até focado.

                 

4 horas atrás, Willian Brener disse:

Cutting com Toddy gordinho? kkkkk Meu deus.

 

Acompanhar em off pra ver no que vai dar isso ae.

kkkk eu podia solta teus podre aqui kk sou do grupo também

mais o celular quebrou mano aff vo mandar pra a garantia.

4 horas atrás, HULQUI disse:

 

Kkkkkkkk só vi agora. 

 

Mano já provaram Syntha 6 sabor Milkshake Chocolate? Dá uma surra no Toddy hahahaha. 

 

Pqp é bom DEMAISSSSS da conta, com água gelada é IDÊNTICO a um milkshake de chocolate, dos top ainda.

 

Tomo o bagulho com muito prazer hahahahaha, massa que mata vontade de doce na dieta e ainda manda um blend de proteínas e aminoácidos de qualidade. 

 

E se misturar com creme de leite e levar 60 segundos no micro-ondas, depois geladeira, vira um perfeitíssimo mousse de chocolate, parece chandelle.

 

F0da que no Brasil é caro, aqui na Tailândia pago por um Syntha 6 o mesmo que vocês pagam por um Growth... 

kkkk obrigado pela a receita mais oque me ferra é a proteina que tem no whey pois prefiro comer frango solido

do que tomar whey botei toddy porque as vezes a noite quando não tem nada para fazer bate uma vontade de 

comer doce mais quase não tenho ela faz tempo, antes tomava 2 livros de sorvete dia mano é muita açucar

eh foda ja tive 43% de bf kkk com 13 anos mais com os 14 anos deixei em 19% dps falei porra to mt fraco

só para você ter uma ideia pegava uns 25kg no supino reto hoje pego 60kg até 80~90kg me ferrando mais 

pego fiz um buking dps desse buking tive uns problemas com dinheiro até comigo mesmo é fiquei sem sair de

casa pra nada quase sem ir para academia só comendo ai engordei.

58 minutos atrás, jwm disse:

kkkk eu podia solta teus podre aqui kk sou do grupo também

mais o celular quebrou mano aff vo mandar pra a garantia.

Qual seu nome lá no grupo vacilão?

Tenho podre não uaah kkkkkkk

sou o Wellington rsrs to la faz tempo só falava muito no começo dps dei uma sumida

 

 

8 horas atrás, HULQUI disse:

 

Kkkkkkkk só vi agora. 

 

Mano já provaram Syntha 6 sabor Milkshake Chocolate? Dá uma surra no Toddy hahahaha. 

 

Pqp é bom DEMAISSSSS da conta, com água gelada é IDÊNTICO a um milkshake de chocolate, dos top ainda.

 

Tomo o bagulho com muito prazer hahahahaha, massa que mata vontade de doce na dieta e ainda manda um blend de proteínas e aminoácidos de qualidade. 

 

E se misturar com creme de leite e levar 60 segundos no micro-ondas, depois geladeira, vira um perfeitíssimo mousse de chocolate, parece chandelle.

 

F0da que no Brasil é caro, aqui na Tailândia pago por um Syntha 6 o mesmo que vocês pagam por um Growth... 

tá se mostrando hein mlk kkkkk  

 

4 horas atrás, jwm disse:

kkkkkk já coloco muitas plantas no peparo das minhas refeições no caso são mais micronutrientes para

meu cutting sobre os carboidratos de índice glicêmico baixo já tem o arroz integral aveia etc fora que já

tem 40g de fibra kkk isso é muita fibra não tem como eu ter tanta fome eu acho né só vou saber quando

começar,enquanto aos aerobicos, hit é bem-vindo sim na sexta é no sábado, as folhas coloco só quando

tenho fome mesmo no almoço é jantar não gosto tanto assim kk,

 

sobre acompanhamento tenho psiquiatra e endo as drogas franol clem etc só me um pouco

ligado no 220 nada mais meu psiquiatra falava para me parar se eu ou minha mãe ou alguém da

família ver que estou meio puto da vida kk mais isso nunca aconteceu é olha que ja tomei doses

bem altas quando treinava muay thai nos dias de trocação de porrada slc kk tinha que tomar msm

o clem mesma coisa cafeina nem se fala era vicado kk tomava tipo 1g as vezes coisa de doido

tudo isso sem estar em cutting,

 

conclusão:não muda nada essas drogas no meu psicológico as vezes fico mais até focado.

                 

migo, nem te falo, teu psiquiatra ta cagando pra vc... vc tem que se perceber mais. Sendo jovem, nem vou bater boca, seus aprendizados virão. Mas vá com fé aí, dá bom demais, bons ganhos!

43 minutos atrás, lily pump disse:

tá se mostrando hein mlk kkkkk  

 

migo, nem te falo, teu psiquiatra ta cagando pra vc... vc tem que se perceber mais. Sendo jovem, nem vou bater boca, seus aprendizados virão. Mas vá com fé aí, dá bom demais, bons ganhos!

rsrs muito obrigado ele falou assim porque to com ele a 10 anos sei lidar com meus problemas mais as vezes da ruim mesmo.

5 horas atrás, jwm disse:

kkkk eu podia solta teus podre aqui kk sou do grupo também

mais o celular quebrou mano aff vo mandar pra a garantia.

Que grupo é esse? Conta pra nóis ae

21 minutos atrás, HULQUI disse:

Que grupo é esse? Conta pra nóis ae

uai o do whatsapp kkk

1 minuto atrás, jwm disse:

uai o do whatsapp kkk

 

A sério que é do whats? Achei que era grupo do alcoólicos anônimos ?

 

Quero é o link pra participar pow kkkkkk

8 minutos atrás, HULQUI disse:

 

A sério que é do whats? Achei que era grupo do alcoólicos anônimos ?

 

Quero é o link pra participar pow kkkkkk

pede para o Willian brener eu acho que ele é admin do grupo eu não consigo pegar o link

desculpa ai, porra mais essa ai é foda em alcoólicos anônimos kkkkk

helloo bom dia galera, treino feito dei meu máximo até onde deu pois quando fui fazer o bi set as puxas frente é vertical tive uma

surpresa uma dor no cotovelo bem nesse local da foto fiz um pouco tipo 2 series mais dps fui fazer nas maquinas mesmo assim

fiquei com uma dorzinha de leves mais de boa vou colocar uma pomada que comprei faz tempo ela melhorou o problema antes

mais agora voltou rsrs fui a um ortopedista o cara me passou um anti inflamatório é falou assim pegue leve sendo que estava 

pegando super leve mais ok ele não resolveu meu problema espero achar a solução, aerobico vou fazer a noite.

4 minutos atrás, jwm disse:

helloo bom dia galera, treino feito dei meu máximo até onde deu pois quando fui fazer o bi set as puxas frente é vertical tive uma

surpresa uma dor no cotovelo bem nesse local da foto fiz um pouco tipo 2 series mais dps fui fazer nas maquinas mesmo assim

fiquei com uma dorzinha de leves mais de boa vou colocar uma pomada que comprei faz tempo ela melhorou o problema antes

mais agora voltou rsrs fui a um ortopedista o cara me passou um anti inflamatório é falou assim pegue leve sendo que estava 

pegando super leve mais ok ele não resolveu meu problema espero achar a solução, aerobico vou fazer a noite.

Provável epicondilite, ou seja, inflamação na cartilagem. Tens que maneirar nas cargas e ver quais exercícios não vão agredir tanto. Coloca gelo pós treino e dale anti inflamatório.

11 minutos atrás, Willian Brener disse:

Provável epicondilite, ou seja, inflamação na cartilagem. Tens que maneirar nas cargas e ver quais exercícios não vão agredir tanto. Coloca gelo pós treino e dale anti inflamatório.

epicondilite da para ver no raio x? fiz um no dia que fui para o medico ele falou que não era eu pensei nisso também pelo oque procurei, vou colocar gelo agora,

to fazendo a primeira refeição agora, já andei uns 6km sendo que quase nem dormi com uns cara zuando na rua kk até a policia foi trocar porrada com os cara kk,

hoje tomei só cafeina mesmo to com pump de leve sera que to com esse bf de 30% mesmo? kk usei aquele método da linha do umbigo e pescoço vou fazer avaliação

na academia com adipômetro. 

 

2 minutos atrás, jwm disse:

epicondilite da para ver no raio x? fiz um no dia que fui para o medico ele falou que não era eu pensei nisso também pelo oque procurei, vou colocar gelo agora,

to fazendo a primeira refeição agora, já andei uns 6km sendo que quase nem dormi com uns cara zuando na rua kk até a policia foi trocar porrada com os cara kk,

hoje tomei só cafeina mesmo to com pump de leve sera que to com esse bf de 30% mesmo? kk usei aquele método da linha do umbigo e pescoço vou fazer avaliação

na academia com adipômetro. 

 

Tem foto do shapezão ai?

 

Trata de cuidar dessa epicondilite, bagulho moh chato de curar, eu tenho e praticamente parei de treinar tríceps como antes.