Preparação

[Gabriel bevilacqua 0]

Fala rapaziada ,

Tenho 19 anos atualmente 87kg e 1.80 de altura com 10% bf ...estou em um projeto blast and Cruise até abril de 2020 para algumas competições,  mens e classic Junior. Minhas dúvidas são para a finalização da preparação(última semana) aumento a água e baixo o sódio e no dia da competição aumenta o sódio e baixa a água? Preciso de uma força nesse quesito se tiverem link de estudos ou quiserem postar aqui agradeço tmj valeu 

 

[gaspar 1704]

Cara sinceramente, arruma um coach com experiência em pre contest.

 

Sai mais caro mas evita muita dor de cabeça e frustração.

 

Depois de um constest bem feito com coach bom você pega uma noção muito boa, mas é bem capaz de nem querer parar de se consultar com o cara se ele for bom mesmo.

 

Se quer levar como esporte vai precisar de treinador igual todo atleta sério de qualquer esporte tem. 

 

[Richard Thomas 3814]

Em 03/05/2019 em 21:18, Gabriel bevilacqua disse:

Fala rapaziada ,

Tenho 19 anos atualmente 87kg e 1.80 de altura com 10% bf ...estou em um projeto blast and Cruise até abril de 2020 para algumas competições,  mens e classic Junior. Minhas dúvidas são para a finalização da preparação(última semana) aumento a água e baixo o sódio e no dia da competição aumenta o sódio e baixa a água? Preciso de uma força nesse quesito se tiverem link de estudos ou quiserem postar aqui agradeço tmj valeu 

 

vou marcar um mano zika demais que passou por isso recentemente.

 

@Alisson Moura meu consagrado...da uma luz aí irmão ?

[Alisson Moura 899]

Em 03/05/2019 em 21:18, Gabriel bevilacqua disse:

Fala rapaziada ,

Tenho 19 anos atualmente 87kg e 1.80 de altura com 10% bf ...estou em um projeto blast and Cruise até abril de 2020 para algumas competições,  mens e classic Junior. Minhas dúvidas são para a finalização da preparação(última semana) aumento a água e baixo o sódio e no dia da competição aumenta o sódio e baixa a água? Preciso de uma força nesse quesito se tiverem link de estudos ou quiserem postar aqui agradeço tmj valeu 

 

Fala maninho, não precisa se preocupar com isso agora não.

 

Mas quanto a superhidratação e a desidratação não existe conta exata, é um processo que vc adapta conforme a resposta do teu corpo.

Mas basicamente uns 7 dias antes da competição vc ingere cerca de 8 litros de água + 2 litros de chá durante 4 dias mais ou menos, nesses dias a ingestão de sódio é aumentada.

no 5 e 6 vc diminui drasticamente para cerca de 1 litro no 5 dia e meio litro no 6 dia, tudo sem sódio.

No dia da competição zero água durante todo o dia.

O sódio entra entre 3-4 horas antes de você subir.

 

Bom essa é a minha finalização, pode ser que pra vc alguma dessa estratégia não funcione como funcionou pra mim, mas basicamente é isso

 

[Bamor 203]

Tem um tópico de um atleta aqui do forum sobre isso, vê se te dá alguma luz:

 

[Estratégia Pré-Contest] Depledação, Carb-Up, Agua, Sódio, Potássio

[Gabriel bevilacqua 0]

Consegue me passar seu contato pra trocar uma ideia de vez em quando ?

Em 08/05/2019 em 09:17, Alisson Moura disse:

Fala maninho, não precisa se preocupar com isso agora não.

 

Mas quanto a superhidratação e a desidratação não existe conta exata, é um processo que vc adapta conforme a resposta do teu corpo.

Mas basicamente uns 7 dias antes da competição vc ingere cerca de 8 litros de água + 2 litros de chá durante 4 dias mais ou menos, nesses dias a ingestão de sódio é aumentada.

no 5 e 6 vc diminui drasticamente para cerca de 1 litro no 5 dia e meio litro no 6 dia, tudo sem sódio.

No dia da competição zero água durante todo o dia.

O sódio entra entre 3-4 horas antes de você subir.

 

Bom essa é a minha finalização, pode ser que pra vc alguma dessa estratégia não funcione como funcionou pra mim, mas basicamente é isso

 

Consegue me passar seu contato pra trocar uma ideia de vez em quando 

 

[Alisson Moura 899]

 

15 horas atrás, Gabriel bevilacqua disse:

Consegue me passar seu contato pra trocar uma ideia de vez em quando ?

Consegue me passar seu contato pra trocar uma ideia de vez em quando 

 

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