Bom dia pessoal!
Preciso de ajuda.
Já treinei antes, tive um baby, fiquei 3 anos sem treinar e estou voltando agora.
Nesse tempo acumulei 14 kg e um BF 31%.
Meu objetivo é emagrecer, baixar BF, aumentar a massa.
Estou fazendo dieta a 4 semanas, já consegui perder 3,5kg.
Voltei a treinar ontem, junto com o maridão (meu incentivador s2).
Trabalho o dia todo e treino no horário do almoço (Das 13:00 às 13:40).
Eu mesma preparo minhas refeições. Congelo as marmitinhas pra semana toda. Peso todas com minha balança.
Estou dificuldade em dividir nos macros.
Estou dificuldade também nos lannches entre as refeições.
Utilizei o site https://tdeecalculator.net para calcular os macros. Estou usando como referência: Cutting 1.470Kcal, sendo Lower Carb (40/40/20).
Não se se estou indo para o caminho certo....rs
Desde já muito obrigada!!!

 

Idade: 37 anos

Sexo: feminino

Peso atual: 71 kg

Altura: 1,64

BF: 31%

TMB = 1.433
GCD = 1.970
GET = 2047

 

Valores diários

Carboidrato: 73g

Proteína: 147g

Gordura: 65g

Fibras: 25g

 

EM JEJUM – 350ml água + 125mg cafeína + 500mg morosil
 
CAFÉ DA MANHÃ 07:00
 
Omelete de 2 ovos e 1 clara + café preto sem açúcar

 

PRÉ TREINO 12:00

Panqueca de banana, 1 ovo, 1 clara e canela + 125mg cafeína ou café preto sem açúcar
 
ALMOÇO 14:00
 
Peito de frango grelhado ou Patinho – 150g
Batata Doce ou Aboborá Cabotian - 80g
Verduras cozidas – 70g
(Priorizar alimentos fonte de proteína vegetal): brócolis, couve, espinafre, lentilha, grão de bico, quinoa)

 

LANCHE 16:30
20g de castanhas variadas 
 
JANTAR 19:00
 
Peito de frango grelhado ou Patinho – 150g
Aboborá Cabotian - 80g
Verduras cozidas – 70g
(Priorizar alimentos fonte de proteína vegetal): brócolis, couve, espinafre, lentilha, grão de bico, quinoa)
Salada verde 

 

Observações:
Líquidos: 2 litros/dia

Precisa criar 2 topicos pro msm assunto? Aguarde que logo alguem te responde né 

 Seu consumo de fibras é suplementado ou desses alimentos aí postados? Acho que os grãos, nessas quantidades que vc postou, por si só não batem esse valor de 25 g. E  como as fibras são realmente muito importantes no processo de emagrecimento é interessante vc ter um cuidado pra bater essa meta. Baixar um app de diário alimentar (eu uso o a comunidade  fatsecret) vai te mostrar o quanto de cada macro vc ta consumindo e daí sim, ajustar suas porções e alimentos pra bater os valores de macros citados. Pessoalmente, a unica mudança que necessitaria é incluir aveia, na primeira refeição ou substituir a batata do jantar, além de incluir uma fruta com bagaço (laranja) no almoço. De maneira geral tô vendo uma dieta bem balanceada.

 

Sobre o seu treino, come é que tá?

Tem um terapeuta que ajuda as pessoas a emagrecer 

LINK

https://www.youtube.com/user/ivandelio1/playlists

 

Olá, tudo bem?

Já foi bem respondido acima sobre a questão do emagrecimento. Mas a fim de complementar, para ficar bem completo, tem um artigo específico sobre exercícios para fazer em casa que acredito que vai ajudar você bastante, confere: https://sabedoriadoemagrecimento.com/9-exercicios-para-emagrecer-em-casa/ . E ainda, nesse site, https://sabedoriadoemagrecimento.com, tem vários outros artigos específicos sobre emagrecimento que vão te ajudar bastante! Espero que goste. Sucesso no emagrecimento para você!