Avaliação de treino AB x2

[Hichan 1]

Olá, boa noite! Nunca fiz exercício físico, vou começar na academia agora. Peço ajuda sobre um treino que eu peguei no blog, que eu modifiquei um pouco, pois não sei se é muito volume para um iniciante, se devo tirar algo, deixar do jeito que está, acrescentar algo, se é um bom treino pra iniciante, se está bem divido os treinos etc. Também gostaria de uma ajuda na questão de quanto peso botar e se devo ou não fazer um aquecimento antes e qual tipo de aquecimento fazer. Obrigado!

 

Idade: 22

Altura: 180cm

Peso: 61kg

Biotipo: Ectomorfo

 

TREINO AB x2

 

Segunda-feira

 

Elevação lateral sentado

Rosca direta com halteres

Desenvolvimento com barra

Remada curvada 

Supino reto com barra 

Encolhimento com barra

Supino inclinado com halteres 

Barra fixa aberta

 

Terça-feira

 

Agachamento livre

Afundo

Gêmeos em pé

Gêmeos sentado

Levantamento terra

Prancha reta

 

 

Quinta-feira

 

Pulley frente

Elevação lateral sentado

Rosca direta com barra

Supino inclinado com barra 

Desenvolvimento com halteres 

Remada unilateral

Supino reto com halteres

Encolhimento com halteres

 

Sexta-feira

 

Agachamento livre

Afundo

Gêmeos em pé

Gêmeos sentado

Levantamento terra

Prancha reta

 

 

 

 

 

 

 

Editado Fevereiro 9, 2019 às 00:18 por Hichan
Mudança do treino