Boa tarde, gostaria de uma avalição da minha dieta,

 

tenho

 

33 anos

1,85

94kg

15 porcentos de BF

Objetivo: clean bulking

2768kcal , carbo 265,4g, proteina 278g, gord 60,8g

 

tomo cerca de 3l de aguá por dia

faço treino de musculação seg,qua e sex, durante periodo de aulas na faculdade,

trabalho das 11 as 19

de noite facul das 19 as 22

faço aerobico todos os dias da musculação e ter,qui, sab e dom

 

-07:45 - pré-treino:

300ml leite desnatado

30g de albumina(sina)

10g de pré-treino

5g de bcca powder(suplemento)

50g de granola 

2 fatias de pão integral c/ queijo e peito de frango ou ovos mexidos

 

-10:00 pós-treino:

40g de whey isolado(growth)

30g dextrose

5g de BCAA

 

-11:45 pós sólido:

200g de arroz, ou batata, ou purê

200g de frango, ou peixe, ou ovos

Salada, cenoura e beterraba

Azeite extravirgem

 

-14:45 lanche:

30g de whey super purê(integralmedica)

40g de leite em pó + 300ml de água

40g Neston ou granola

 

-17:45 Final da tarde:

2 fatias de pão integral

C/ alface, queijo e peito de frango

 

-20:45 refeição líquida via de regra estarei na faculdade:

30g de whey

30g leite em pó

 

-23:45 shake:

30g de albumina

300ml de leite desnatado

 

Vou comentar a suplementacao:

bcaa: pode jogar fora ou vender, nao existe nenhuma razao pra tomar se sua dieta ja tem proteinas (incluindo whey)

 

whey isolado + dextrose: por que isso? Tem intolerancia à lactose? Se nao tem, nao faz o menor sentido tomar whey isolado e ainda querer tomar dextrose

Calcula os macros totais e posta ai pra facilitar parceiro? Calculou sua GCD? usa o tdee calculator é easy

 

e reforço as palavras do guerreiro acima, bcaa inutil ai e whey isolado só se tiver uma intolerancia fudida, eu tenho intolerancia e consigo mandar 60g/dia de whey concentrado tranquilamente

Agora vcs me confundiram a proteína isolada não é de valor biológico maior do que o whey concentrado? A dextrose no pós-treino não seria carboidrato de alto índice glicêmico?

 

Desculpa RDU mas não sei o que é macros totais e gcd. Vou procurar a calculadora q falou e ler a respeito do resto tbm.

Quanto aoa BCAA tomo pensando nos aeróbicos principalmente os em jejum. Agora não dá pra jogar fora comprei na promoção da Black kkkk

AEJ = jejum 100% sem suple, nada, zero

 

edit: no max um termo e uma água gelada antes

Editado 14/12/2018 às 19:59 12/14, 2018 por dsn (veja o histórico de edições)

Não precisa desse BCAA ai parceiro ta se iludindo hehe, vc nao vai catabolizar pq ta fazendo aerobico em jejum

 

Whey isolado é whey sem lactose basicamente - açucar do leite - não altera valor biologico da proteina não

 

Pode usar uma banana no lugar da dextrose que faz o mesmo serviço, não precisa tomar whey e malto pós treino, não faz dif de uma ref solida, a não ser praticidade

 

macros totais é a quantidade total de proteinas, carboidratos e gordura da sua dieta, GCD é o seu gasto calorico diário, calculadora ta ai https://tdeecalculator.net/

 

 

18 minutos atrás, RDU disse:

Não precisa desse BCAA ai parceiro ta se iludindo hehe, vc nao vai catabolizar pq ta fazendo aerobico em jejum

 

Whey isolado é whey sem lactose basicamente - açucar do leite - não altera valor biologico da proteina não

 

Pode usar uma banana no lugar da dextrose que faz o mesmo serviço, não precisa tomar whey e malto pós treino, não faz dif de uma ref solida, a não ser praticidade

 

macros totais é a quantidade total de proteinas, carboidratos e gordura da sua dieta, GCD é o seu gasto calorico diário, calculadora ta ai https://tdeecalculator.net/

 

 

Me tira uma dúvida, eu termino meus treino mais ou menos umas 2 hrs da tarde e passo umas 4 hrs sem se alimentar após, como faço um pré-treino bem pesado você acha que ajudaria tomar um malto após o treino so para almentar o ig e dar um destino as proteínas que foram consumidas no pré? Ou até mesmo uma banana como vc citou á cima

13 minutos atrás, Carlinhous disse:

Me tira uma dúvida, eu termino meus treino mais ou menos umas 2 hrs da tarde e passo umas 4 hrs sem se alimentar após, como faço um pré-treino bem pesado você acha que ajudaria tomar um malto após o treino so para almentar o ig e dar um destino as proteínas que foram consumidas no pré? Ou até mesmo uma banana como vc citou á cima

Por que voce acha que as proteinas nao “teriam destino” sem o carbo?

 

whey causa pico de insulina tambem e deixa teu corpo com aminoacidos circulando por +- 3 horas. Pode comer o que quiser se assim preferir, mas nao tem nenhuma “obrigacao” de ter que fazer isso

35 minutos atrás, krebz disse:

Por que voce acha que as proteinas nao “teriam destino” sem o carbo?

 

whey causa pico de insulina tambem e deixa teu corpo com aminoacidos circulando por +- 3 horas. Pode comer o que quiser se assim preferir, mas nao tem nenhuma “obrigacao” de ter que fazer isso

achei que as proteínas poderiam ser usadas como energia

e o pico de insulina ajudaria a levar as mesma para os músculos. 

Nem se preocupe muito com isso, proteina pode ser parcialmente usada como energia mas não é algo preocupante, whey por exemplo já causa pico de insulina sozinho  mesmo se nao causasse, a refeiçao mais importante seria a pré treino. Dependendo de quantas horas antes do treino voce come, vc ainda tem muito glicogenio e aminoacidos no corpo, nao tendo necessidade de tomar nada imediato depois do treino

Segue abaixo sobre o valor biólogo e do whey com carbono alto ig

 

https://pt.m.wikipedia.org/wiki/Valor_biológico

 

17 horas atrás, RDU disse:

Não precisa desse BCAA ai parceiro ta se iludindo hehe, vc nao vai catabolizar pq ta fazendo aerobico em jejum

 

Whey isolado é whey sem lactose basicamente - açucar do leite - não altera valor biologico da proteina não

 

Pode usar uma banana no lugar da dextrose que faz o mesmo serviço, não precisa tomar whey e malto pós treino, não faz dif de uma ref solida, a não ser praticidade

 

macros totais é a quantidade total de proteinas, carboidratos e gordura da sua dieta,

Ja havia colocado 2768kcal, cargo 265,4g , proteína 278g,  gordura60,8g

GCD é o seu gasto calorico diário, calculadora ta ai https://tdeecalculator.net/

Usei deu 3615kcal por dia e 25307kcal por semana

 

Quanto aos wheys, BCAA, vou ter que esperar acabar agora.

Quanto a dieta em si preciso melhorar ela quero crescer limpo o máximo possível.

O que puderem ajudar a melhorar e mudar a refeição e for plausível. Vamos mudar. To aqui pra aprender sempre

22 horas atrás, Carlinhous disse:

achei que as proteínas poderiam ser usadas como energia

e o pico de insulina ajudaria a levar as mesma para os músculos. 

krebz ja explanou bem, pensa sempre no cenário como um todo, no nivel civil da coisa os maiores detalhes poucam importam rs, importante vai ser TREINAR PESADO, DIETA 100%, DESCANSO 100%

Em 15/12/2018 em 17:37, RDU disse:

krebz ja explanou bem, pensa sempre no cenário como um todo, no nivel civil da coisa os maiores detalhes poucam importam rs, importante vai ser TREINAR PESADO, DIETA 100%, DESCANSO 100%

Vdd, que qd vc começa a ler demais sua mente enlouquec, e vc começa a pensar nos mínimos detalhes 

Editado 16/12/2018 às 21:30 12/16, 2018 por Carlinhous (veja o histórico de edições)

15 horas atrás, Carlinhous disse:

Vdd, que qd vc começa a ler demais sua mente enlouquec, e vc começa a pensar nos mínimos detalhes 

Exato parceiro, e quanto mais você aprende e enxerga que é um idiota mesmo assim, melhor você aplica os conhecimentos aprendidos e consegue tangenciar de uma forma tranquila, exp + conhecimento + tempo e toca o barco hehe

5 horas atrás, RDU disse:

Exato parceiro, e quanto mais você aprende e enxerga que é um idiota mesmo assim, melhor você aplica os conhecimentos aprendidos e consegue tangenciar de uma forma tranquila, exp + conhecimento + tempo e toca o barco hehe

Vdd kkkkk

Alguem sobre o resto da dieta o que posso mudar pra melhorar fora a suplementação? Ou acrescentar algo?

 

eu ajustaria a quantidade de gordura e proteína

gordura 1g/kg 

proteína 2,5g/kg (2g/kg se for iniciante)

restante soca carbo até o talo kkkk

 

boa sorte !

Editado 18/12/2018 às 04:10 12/18, 2018 por seramesmo (veja o histórico de edições)

Essa quanti

7 horas atrás, seramesmo disse:

eu ajustaria a quantidade de gordura e proteína

gordura 1g/kg 

proteína 2,5g/kg (2g/kg se for iniciante)

restante soca carbo até o talo kkkk

 

boa sorte !

Essa quantidade está boa mesmo durante ciclo de AES?

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/09/01/dieta-bulking/

 

o que acham de proteina 2,5g/kg, carbo 6g/kg e o resto de gordura segundo o texto do link? Vira iria dar qse 2g/kg de gordura no meu caso, 1,87g/kg

Ou acham melhor limitar os aeróbicos a somente 3 x por semana, ultimamente faço todos os dias, intercalando GC, AEJ, e aerobicos normais como 30/40min de esteira ou bike?