Mr.Hefte 5 Postado Fevereiro 16, 2019 às 18:49 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2019 às 18:49 Hoje era dia de descanso, mas acabei folgando no trabalho, logo aproveitei para dar uma mexida no corpo com um treino de leve: Ombro/Triceps Desenv. Halter - 1x8x24kg / 1x8x26kg / 2x8x30kg Elev. Lateral 4x20 Desenv. Máquina 4x12-15 + Elev. Lateral 4xAMRAP Supino fechado 4x8-12 Triceps Testa 4x8-12 Triceps Pulley Barra 4x8-12 Extensão de Triceps Máq. 4x8-12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Hefte 5 Postado Fevereiro 20, 2019 às 00:03 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2019 às 00:03 Hoje: Supino Fase de testes. Estou rodando uma nova rotina de exercícios, focando nos 4 movimentos básicos principais. Então terei dias de Supino, OHP, Terra e Squat. Onde estarei realizando movimentos antagonistas aos principais / Principais / Um acessório, em séries gigantes. Cada Superserie é repetida 3x com rest de 120sec. Super Série 1: T-Bar Row - 12/8/AMRAP- 60-70-80kg Supino reto - 12/8/AMRAP - 60-70-80kg Elevacão de Pernas- 3xAMRAP Super Série 2: Rem. Serrote - 8/8/AMRAP - 36kg Supino Inc. Halter - 8/8/AMRAP - 30kg Triceps Francês - " " " - 30kg Super Série 3: Rem. Máquina - 3xAMRAP Dips - 3xAMRAP Obliquo no banco dec - 3xAMRAP Sempre terá cardio pós-treino, alternando entre fácil, moderado e dificil. Hoje era dia de hiit, acabei comendo muito em cima do treino, já estava com ânsia de vômito...Não fiz. O foco é aumentar minhas 1RM e minha capacidade de trabalho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Hefte 5 Postado Fevereiro 22, 2019 às 23:41 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2019 às 23:41 Hoje: Deadlift day com intesidade moderada. Supersérie 1: Leg Raises 3x15+ Deadlift 10x109kg / 8x129kg / 6x149kg Cadeira Extensora 3x15 Supersérie 2: Pendley Row 3x89kgx8 Mesa Flexora 3x15 Hiperextensão de Lombar 3x10 Supersérie 3: RDL 3x89kgx8-12 Abs no banco dec 3x20 Dead Hang 3xTempo máx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Hefte 5 Postado Fevereiro 26, 2019 às 00:51 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2019 às 00:51 Hoje: Bench Supersérie 1: T-Bar Row 14x60 / 12x70 / 10x80 Sup. Reto 10x60 / 8x70 / AMRAPx80 Elev. De Pernas 3x10-15 Supersérie 2: Sup. Inc. Halter 3x8x32kg Rem. Serrote 3x10x40kg Ext. De Triceps 3x10 Supersérie 3: Dips 3xAMRAP Rem. Máq. 3x12 Abs Banco Dec. 3x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Hefte 5 Postado Fevereiro 27, 2019 às 23:40 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2019 às 23:40 Hoje: Squat com intensidade moderada Supersérie 1: Hiperextensão de lombar 3x12 Squat 12x70 / 10x83 / 8x99 Elev. De pernas 3x8-12 Supersérie 2: Squat frontal 3xAMRAP Dips 3xAMRAP Leg Raises com apoio 3xAMRAP Superserie 3: Stiff 3x89x10-12 Extensora 3x8 Split Squats 3x10-12 Cardio: Corrida de 20' na esteira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SaBiih 3998 Postado Fevereiro 28, 2019 às 11:10 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2019 às 11:10 E ai cara! Vc tá fazendo Push/Pull sequencial? Como tá a divisão de treino? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Hefte 5 Postado Março 2, 2019 às 00:42 Autor Compartilhar Postado Março 2, 2019 às 00:42 Em 28/02/2019 em 08:10, SaBiih disse: E ai cara! Vc tá fazendo Push/Pull sequencial? Como tá a divisão de treino? Abraço Mano, tá mais pra um full body 4x, com um descanso ativo, onde eu isolo braços e trabalho delt medial. O template que eu uso é esse: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1n0Om6HFOwD4xFN2OFO6RR_2Bry-ea2exMOCyfPquHZs/edit?usp=drivesdk Vídeo do programa: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Hefte 5 Postado Março 2, 2019 às 00:55 Autor Compartilhar Postado Março 2, 2019 às 00:55 Hoje: Terra com intensidade moderada Supersérie 1: Hiperextsão de lombar: 3x12x10kg Terra: 12x109kg / 10x129 / 8x149 Extensora: 3x12 Supersérie 2: Rem. Curvada: 3x12x89kg Flexora: 3x12 Leg Raises 3x12 Dips 3xfalha Supersérie 3: Stiff: 3x12x89kg Obliquo na barra: 3xbastante Dead Hang: 3xfalha Depois fiz puxada alta, triceps polia corda e encolhimento com barra. Cardio foi na escada, dez tiros, começando com 14, terminando com 20 e descanso ativo no 6 (ás vezes pausando p resperar ??♂️) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Hefte 5 Postado Março 4, 2019 às 23:00 Autor Compartilhar Postado Março 4, 2019 às 23:00 Hoje: Supino com intensidade baixa Supersérie 1: Cavalinho 20x60kg / 14x80kg / 12x90kg Supino: 12x55 / 10x65 / 8x75 Abs Canivetes: 3x20 Supersérie 2: Sup. Inc. Halter: 10/8/8x32kg Rem. Serrote: 3x10x40kg Extensão de Triceps: 3x10x30kg Supersérie 3: Flexão: 3xAMRAP Abs Banco Dec: 3xAMRAP Hiperextensão de Lombar: 3x12 Cardio: LISS 40' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Hefte 5 Postado Março 8, 2019 às 02:46 Autor Compartilhar Postado Março 8, 2019 às 02:46 (editado) Hoje fiz um descanso ativo, treino de Upper Body: Desenv. Halteres: 8x26 / 8x30 / 8x32 / 8x34kg Supino Reto com Halteres: 8x34 / 8x36 / 7x36 Rem. Máquina Uni.: 1x60kg / 2x70kg T-Bar Row + Dips: 12x60 / 10x80 / 8x90 / 10x80 / Dips 3xfalha Puxada Alta 3x10-12 Sup. Inc. Halteres: 8x30 / 2x8x32 Elev. Lateral: 1x20x10kg / 1x12x12 / 2x10x14kg Rosca Polia Barra 4xfalha Triceps Polia Alta Barra 4xfalha Encolhimento 4xfalha Sem cardio. Editado Março 8, 2019 às 02:48 por Mr.Hefte GustavoLealGomes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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