surf 1621 Postado Janeiro 25, 2019 às 12:25 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2019 às 12:25 27 minutos atrás, Mr.Hefte disse: O que me facilita a aderência na dieta é não ter "lixo" em casa Concordo 100% aqui. Minha esposa comprou traquinas, já mandei elas esconder pq senão eu ia comer tudo kkkkkkkk Colocar umas frutas ajuda tbm. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Hefte 5 Postado Janeiro 31, 2019 às 22:21 Autor Compartilhar Postado Janeiro 31, 2019 às 22:21 Hoje: Pull Rem. Curvada - 10x89kg / 8x99kg / 6x105kg Rem. Máquina Uni. 4x60kgx8-12 Rem. Baixa 4x12 Puxada Alta 4x12 Encolhimento 4x32kgx12+ Rosca Direta 4×10-12 Rosca Alternada 4x10 Preacher Curl 4x12 Face Pull 4x12+ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Hefte 5 Postado Fevereiro 1, 2019 às 22:31 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2019 às 22:31 Legs/Posterior Squat - 2x8x109kg / 1x6x115kg / 2x5x119kg Stiff - 89kgx10 / 109x10 / 2x115kgx8 Legs Press 4x200kgx10 Mesa Flexora 4x12+ Cadeira Flexota 4x12+ Hiperextensão de lombar 4x10 Gêmeos em pé 5x15+ Finalizei com um hiit na escadaria. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Hefte 5 Postado Fevereiro 4, 2019 às 20:15 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2019 às 20:15 Legs / Quads Squat - 8x109kg / 5x119kg / 3x125kg / 3x125kg Leg Press 4x240kgx10-12 Hack Squat 4x100kgx10-12 Extensora 4x Gêmeos em pé 5x15+ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Hefte 5 Postado Fevereiro 6, 2019 às 00:56 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2019 às 00:56 (editado) Hoje: Push Sup. Reto Halteres 8x34kg / 8x36kg / 5x38kg / 5x38kg Sup. Inc. Halteres - 4x8x32kg Crucifixo Inc. 4x10-12 CrossOver 4x15+ Elev. Lateral Halter 20x10kg / 12x12kg / 2x12x14kg / AMRAPx10kg Elev. Lateral Maq. + Elev. Frontal 4x10-12 Francês 4x10x32kg Testa 4x10-12 Triceps polia barra 4x15+ Hiit na escada 10 tiros de 1 min p 30sec de descanso Editado Fevereiro 6, 2019 às 01:00 por Mr.Hefte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Hefte 5 Postado Fevereiro 7, 2019 às 20:22 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2019 às 20:22 Hoje: Pull Rem. Curvada 1x8x89kg / 1x8x99kg / 1x6x109kg / 1x3x115kg Rem. Máq. Uni. - 4x10x60kg Rem. Cavalinho 1x8x60kg / 1x8x70kg / 1x8/80kg / 1x7x90kg Rem. Baixa - 4x12 Puxada Alta 4x12 Preacher Curl 4x14 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Invertida no cabo 4xfalha Encolhimento 4x15+x32kg Face Pull 4x14 Pec Dec invertido 4x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Hefte 5 Postado Fevereiro 9, 2019 às 00:32 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2019 às 00:32 Hoje: Pernas / Posterior Squat 1x5x109 / 1x3x119 / 1x5x119 / 1x3x125 Stiff 1x10x89 / 1x10x109 / 1x8x119 / 1x6x129 (ai minha lombar) - todas sem cinturão Cadeira Flexora 4xAMRAP Mesa Flexora 4xAMRAP Gêmeos em pé 5x15+ Hiperextensão de lombar 4×10 Abs no migué 4x10-12 Cardio 30' na esteira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Hefte 5 Postado Fevereiro 11, 2019 às 22:11 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2019 às 22:11 Hoje: Push Sup. Reto 2x5x79kg / 1x3x89kg / 1x5x79kg Ainda é um exercício complicado para mim, muito tempo parado, pouquíssima frequência neste lift, vamos melhorar. Sup. Inc. Halter. 4x8x30kg Crucifixo Inc. 4x10-12 Pec Dec 4x10-12 Elev. Lat. 4x10-20 Elev. Lat. Máq. 4x10-20 Ext. De Triceps c Halter 4x10x32kg Triceps pushdown corda 4x10-12 Ext. De Triceps máquina 4x10-12 Hiit na escada p finalizar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Hefte 5 Postado Fevereiro 12, 2019 às 23:10 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2019 às 23:10 Hoje: Pull - baixei um pouco as cargas p dar aquele descanso p lombar Rem curv. 1x9x89kg/ 1x8x99kg / 2x103kgx8 Rem. Máq. Uni. 3x10x60kg / 1x10x63kg Puxada Alta 4x10-12 Cavalinho 4x8-12x60kg PullDown Corda 4x10-12 Encolhimento Halter 5x12+x32kg Rosca Alternada 4x10 Martelo 4x10 Preacher Curl 4x15+ Face Pull 4x12+ Hiit na escada p finalizar. 15' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Hefte 5 Postado Fevereiro 13, 2019 às 22:33 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2019 às 22:33 Hoje: Pernas completas Squat 1x12x103kg / 1x10x103kg / 1x8x109kg / 1x5x119kg / 1x12x103kg Deadlift 3x5x149kg Hack Squat 4x10-12x100kg Mesa Flexora 4x10-15 Extensora 4x15+ Cadeira Flexora 4x15+ Hiperextensão de lombar 5x12 Gêmeos em pé 5x15+ Abs banco declinado 4x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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