Diário do Hefte - Relatando minha falta de disciplina / Upper/Lower - Cutting

[Mr.Hefte 5]

Ontem: Push

Sup. Reto DB 3x34kgx36kgx38kgx8

Sup. Inc. DB 3x32kgx8

DB desenvolvimento 3x26x8

Peck Dec 3xAMRAP

Flyes 3xAMRAP

Sup. Sentado Máquina 3xAMRAP

Elev. Lateral 10/12/14/14-drop

Francês 3x30kgx10-12

Pulley Barra 4xAMRAP

Pulley Barra pegada invertida 4xAMRAP

 

25' Cardio

 

Tô mantendo a dieta com cerca de 2300kcal/dia. Agora deu uma estagnada, vou apertar um pouco mais. Ontem lixei feio, mas segue o jogo.

 

Peso inicial: 94kg

Peso atual: 90.5

[Mr.Hefte 5]

Ontem: Pull

Terra - 1x169kg

Rem. Máquina 4x50kg

Pulldown Corda 4x

Rem. Peito apoiado 4x

Rosca Alternada 4x16kgx10

Preacher Curl 4x

Peck Dec Invertido 4x

Rosca Invertida na polia 4x

 

Semana com dieta atrapalhada.

Ontem, por exemplo, lixei para valer e acordei com 98 kilos. Sim, 10kgs de um dia para o outro. O pesk mais baixo desse cutting foi 89kgs. 

[Mr.Hefte 5]

Legs - Posterior

Squat - 1x109kgx5

Stiff 69/79/89 - 10-12

Cadeira Flexora 4x10-15

Hiperextensão de Lombar - 4x10-12

Mesa Flexora 4x10+15

Abs banco declinado - 3x10-12

 

Fui muito tarde p a academia, n deu tempo de fazer panturrilhas nem cardio. Treino realizado em 45/50 min.

 

[Mr.Hefte 5]

Hoje: Pull

Terra - 2x159 / 1x169 / 5x139

Puxada alta 3xAMRAP

Rem. Máquina uni - 4x50kgx12

Rem. Bilateral - 3x40kgx12

Encolhimento 4x

Rosca Alternada 4x16kgx10

Preacher Curl 4xAMRAP

Rosca Martelo 3xAMRAP

Facepull 4xAMRAP

 

Cardio LISS 37'

 

Dieta bem zoada, o que perdi em 6 semanas (5kg~), recuperei nesta semana que passou. Bola p frente

 

 

[Mr.Hefte 5]

Hoje: Legs/Posterior

Squat - 3x109/4/4/5

Stiff - 2x89x12/99x10/109x8

Cadeira Flexora - 4x12+

Hiperextensão de Lombar 4x12

Gêmeos em pé 5x15+

 

Escada 15'

Editado Janeiro 20, 2019 às 15:44 por Mr.Hefte

[Mr.Hefte 5]

Ontem: Costas, Trapézio e um pequeno estimulo de biceps

Terra - 6x149kg / 3x159kg / 1x179kg / 1x183kg / 3x6x149kg

T-Bar Row - 4x60kgx10

Rem. Máquina Unilateral - 2x50kgx12 / 2x55kgx10

Rem. Baixa Close grip - 4x10-12

Puxada Alta Neutral Grip - 4x10-12

Encolhimento - 4x12

Rosca Polia W - 4x12

Hiperextensão de Lombar - 3x10-12

 

 

[surf 1622]

Em 12/01/2019 em 12:43, Mr.Hefte disse:

Semana com dieta atrapalhada.

Ontem, por exemplo, lixei para valer e acordei com 98 kilos. Sim, 10kgs de um dia para o outro. O pesk mais baixo desse cutting foi 89kgs. 

 

Eloco mano, duvido q tenham sido 10kg de banha. Mas comeu o que relata ai pra noixxxx kkkkk

[Mr.Hefte 5]

Ontem: Ombros

Desenv. Halteres - 8x26kg / 8x28kg / 8x30kg / 6x32 / 7x32kg (120 sec rest)

Desenv. Halteres - 4x8x26kg + Elevação Lateral Sentado (bi-set)

Elevação frontal - 4x10kgx12 + 4x5kgx8 (drop set)

Desenv. Máquina - 4x10-12 + Elevação Lateral em pé (bi-set)

FacePull - 4x12-14

 

Nota: meu ombro direito está inflamado, havia mais 2 exercícios para fazer (Pec Dec Invertido e Encolhimento), mas preferi parar por aqui.

 

Cardio: 32'

Tenho feito tsd pós treino na velocidade 6-7 na esteira. Ás vezes, fazendo 15-20 min na escada numa intensidade maior.

 

Agora, surf disse:

  

Eloco mano, duvido q tenham sido 10kg de banha. Mas comeu o que relata ai pra noixxxx kkkkk

Se bem me lembro, foi minha dieta normal (2300kcal~)

Mais: um bolo de fubá inteiro, 400g de doce de leite cremoso, 400g de doce de leite de corte, 400g de biscoito maizena, um sanduíche master (aqueles que dizem que serve 4 pessoas), 400g de fritas que acompanham o sanduíche, 200g de pão de queijo. O principal foi isso, as beliscadas eu não me recordo.

 

Ainda não me pesei essa semana, acabou a bateria da balança. Mas 10kg de banha num tapa só é bem improvável (ainda bem).

[surf 1622]

kkkkkkkk, Eu ainda tento me segurar um pouco quando vem as compulsão, faço a guerra mental, nem sempre tenho 100% de exito mas se tiver uns 70% já ta bom.

Deve ter vindo uns 5kg de renteção juntokkkk As vezes é bom essas bombas calóricas mas tem q ter treinado no dia.

[Mr.Hefte 5]

Agora, surf disse:

kkkkkkkk, Eu ainda tento me segurar um pouco quando vem as compulsão, faço a guerra mental, nem sempre tenho 100% de exito mas se tiver uns 70% já ta bom.

Deve ter vindo uns 5kg de renteção juntokkkk As vezes é bom essas bombas calóricas mas tem q ter treinado no dia.

 

O que me quebrou nesse dia foi o doce de leite. Ganhei de uma colega de trabalho, aqueles caseiros e tal, não estava programado. Não aguentei.

Só que doce de leite direto da colher é foda, né? Então fiz os acompanhamentos kkkk

Se bem que o de corte foi puro mesmo hehe

 

O que me facilita a aderência na dieta é não ter "lixo" em casa e manter uma % de carbo aceitável.