Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Diário do Hefte - Relatando minha falta de disciplina / Upper/Lower - Cutting


Mr.Hefte

Posts Recomendados

Publicidade

4 minutos atrás, Mr.Hefte disse:

1x86x5

2x96x5

1x106x5

4x86x8

Minha meta é essa! É chegar em cargas assim. Faço com no máx 90kg, 10 repetições...

Acompanhando! Quero ver de perto essa evolução nas cargas, acho foda isso!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Ontem fiz só uma corridinha de 6km.

 

Hoje: Push

Squat - primeira vez fazendo low bar

1x106x5

1x110x1 - Cinturão desfivelou, dava mais

2x86kgx12

 

Ainda sinto que tenho que agachar mais deep

 

Desenv. Com Halteres 3x30kgx8-8-10

Sup. Inc. Com Halteres 3x32kgx8x6x8

Cross Over 4x

Elev. Lat. 4x

Rosca Testa Inc. 4x28kg

Extensora 4x

Gêmeos sentado 5x

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Hoje: Push

Flat Barbell Bench Press - sei lá quando foi a última vez que fiz isso, talvez tenha sido a 1° vez no ano.

 

1x66x5

1x76x5

1x86x5

1x92x2

 

Squat

2x86x8

1x86x12

 

Sup. Inc. Halter

3x30x10

 

Elev. Lat. 4x

 

Extensora 3x15+

 

Gêmeos sentado 5x

Editado por Mr.Hefte
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Hoje: Pull

Rem. Curvada - 2x86x10 / 1x96x8

Stiff - 3x96x7 - Faltou grip

Encolhimento barra - 3x86x12 - Faltou grip

Puxada Alta 3x12-14

Flexora - 3x12

Pulldown - 3x12

Rosca Direta - 3x26x12

Rosca Cabo - 3xAMRAP

Rosca Invertida - 3xAMRAP

Face Pull - 3x15+

Abs no banco declinado 3x10kgx12

 

 

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Curiosidade: treinei na smartfit no último feriado prolongado, lá os pesos me pareceram mais leves. Talvez os pesos da minha academia (de bairro) não sejam tão bem calibrados.

 

Hoje: legs/quads

Squat

3x86x6

1x106x2 - a força deu uma definhada

 

Bulgarian Split Squat

3x7x10-12 - tremi igual vara verde

 

Extensora

4x17+

 

Passada

10 passos cada perna 3 sets

Fiz com um saco de areia, n sei o peso

 

Gêmeos sentado 5x70kgx17+

 

Abs - no migué

Abdominal no banco dec + 10kg 3xAMRAP

Elevação de pernas 3xAMRAP

 

Cardio na esteira 20'

Editado por Mr.Hefte
Complemento
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Ontem: Legs/Posterior

 

Academia nova, treinei mais com o intuito de conhecer a academia, pouco maior que a minha antiga.

 

Squat - 4x86x8 - O rack eh bem melhor, mais largo, melhor. A barra eh convencional, 6kgs, maciça.

 

Stiff - 4x66x10-12

 

Leg Press - Não gostei desse Leg, me pareceu muito estreito, vou testar os outros em próximos treinos 

 

Cadeira Flexora - 4x - Gostei bastante do encaixe.

 

Mesa Flexora - 4x - Boa também, beeeem pesada.

 

Hiperextensão de lombar 4x

 

Gêmeos em pé - 4x

 

Elevação de pernas 3x

 

Cardio: escadaria 

15'

Em alguns momentos questionei minha capacidade cardiovascular kkkk

Primeira vez que faço.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Ontem: Pull

Rem. Curv. 3x

T-Bar Row 3x

T-Bar Row peito apoiado 4x

Puxada Alta 4x

Encolhimento 4x

Rosca Alternada 4x

Preacher Curl 4x

Face Pull 4x

 

Os pesos n anoitei, fui progredindo carga com a última set AMRAP.

 

26' cardio, com média de 140-150 bpm

 

200mg de cipionato. (New)

 

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...