Abandonei academia e abracei a calistenia.

[Fake...]

Galera, transformarei este tópico de acompanhamento dos ganhos na calistenia.

 

Eu sou marombeiro de academia a muito tempo. Nunca utilizei Ergogênicos e já conquistei um corpo legal natural a ponto das pessoas fazerem suposições que já dei uma aplicada.

 

Acontece que neste ano eu tava com preguiça de mudar de treino e sempre na inconstância nos treinos onde tinha mês que tava muito bem e outros uma merda até chegar um ponto que levantar peso simplesmente perdeu a graça pra mim. Curiosamente, vi uma 'rotina' de um exercício chamado 'V-SIT' e pensei que conseguiria fazer, afinal, tenho bastante força e me acho foda, até que nem ficar na posição básica por 20~30 segundos conseguia, daí descobri a tal de 'calistenia' e mesclei musculação + calistenia até que resolvi ''arriscar'' abandonando as máquinas, musculação, tudo e ficando só na calistenia.

 

Estou a 6 semanas fazendo só CALISTENIA e já to apresentando resultados beeem melhor que antes. Tô criando este tópico pra me forçar acompanhar e upar aqui. Tô curtindo pra caralho calistenia e acho que vou transformar num belo blog.

 

No decorrer da semana vou separar fotos do antes e depois. Por enquanto segue minhas medidas:

 

Altura: 1,90m.

Peso: 96,5kg.

 

Como eu treino calistenia? Thenx app.

 

Paguei a mensalidade do app que custa 10$. Lá eu faço o que está no programa, por enquanto estou na SEMANA 6 no beginner.

 

Ps: os treinos são puxados e recomendo muuuuito o app.

 

 

 

edit: alguem poderia sugerir sites pra upar fotos? vlw

Editado Novembro 12, 2018 às 18:06 por Fake...

[RafahM]

po que bom que encontrou algo que curte, nunca e uma regra curtir musculação vc pode se encontrar jogando bola,basquete etc ( menos crossfit por favor kkkk)

Editado Novembro 12, 2018 às 18:49 por RafahM

[Visitante]

Tudo menos crossfit.

[Victor Pascoal]

15 horas atrás, LpK disse:

Tudo menos crossfit.

Pq?

[Fake...]

11 minutos atrás, Victor Pascoal disse:

Pq?

Experimenta conviver com um crossfiteiro que você vai entender.

 

 

Bom galera, me indiquem sites pra upar imagens, quero colocar evolução do body e óbvio os movimentos,

 

por enquanto único movimento que faço é o L-SIT, treinando Handstand na parede ainda.

[surf]

Eu sou o contrário kkkkkkk. Voltei pra academia pq fiquei de saco  cheio dos mesmo exercícios.

Senti falta das remadas, agachamento e RDL.  tenho alguns desequilíbrios musculares (flexor de quadril encurtado e muito mais forte q gluteo) q esses Vsit Lsit só piora.

[frankx]

Parabéns irmão, boas perdas! 

[Victor Pascoal]

Em 13/11/2018 em 07:48, Fake... disse:

Experimenta conviver com um crossfiteiro que você vai entender.

 

 

Bom galera, me indiquem sites pra upar imagens, quero colocar evolução do body e óbvio os movimentos,

  

por enquanto único movimento que faço é o L-SIT, treinando Handstand na parede ainda.

https://imgur.com/

[Fake...]

Fala galera, finalmente vou começar a alimentar aqui.

 

Vamos falar do meu histórico:

 

Com 22 anos eu cheguei a este físico: 1,90m - 92kg. Estava bem seco e pegava bastante peso, nesse período pensava em aplicar uns venenos mas pela falta de dinheiro eu desisti (graças a deus).

 

 

------------------------------------------

 

3 anos atrás eu até cheguei a estar próximo deste corpo mas saí da academia, ganhei 12kg trocando massa por gordura, até chegar neste corpo: (2016~2017)

 Obs: cheguei até piorar, não achei fotos desse período (pq evitava tirar lol).

 

 

--------------------

 

Aqui foi meio do ano passado, voltei da academia e já tava me sentindo com super corpo (lol):

 

 

 

 

Editado Novembro 19, 2018 às 16:19 por Fake...

[Fake...]

Já esta aqui é foi em abril. Basicamente no início do ano eu saí dos 102kg para 92kg até perto deste período, nesta foto estou com 95kg, onde começo ganhar massa muscular. A partir daí eu estacionei, sempre fiquei com este corpo até entrar na calistenia.

 

 

 

[Stein]

o ponto é que vc tem que fazer o que gosta.
sendo que isso te permita alcançar seu objetivo.

[Fake...]

Calistenia

Antes de começar eu pensava que utilizar apenas peso do corpo seria um treino de pouca intensidade, veria poucos resultados e por assistir tantos vídeos na net e ver que esta atividade física o que mais tem é frangos aidéticos definidos praticando me fez reforçar este pensamento, mas resolvi dar uma chance pra fazer imersão total.

Como disponho de pouquíssimo tempo pra ficar montando treino, testando, errando, resolvi pagar o APP ''THENX'' que me traz os treinamentos tudo pronto.

 

Esta foto é a quarta semana:

FIM DA 7 SEMANA VS INÍCIO DA 8 SEMANA.

 

 

 

VS

 

 

 

+

 

Editado Novembro 19, 2018 às 16:34 por Fake...

[medved]

Também ja larguei a musculação pra fazer calistenia. Em 6 meses perdi quase metade da massa magra que demorei 3 anos pra ganhar na academia. Foi muita gordura junto,lógico, mas me senti mal e pequeno.

O legal da calistenia é como você começa a ter uma consciência corporal maior, o desempenho do seu corpo no meio se torna bem melhor. Também me ajudou muito a construir um core mais forte.

Porém, só indicaria pra quem está começando do zero a treinar por um corpo melhor, seja no desempenho ou estética. 

 

Obs: na mesma época em que comecei a fazer calistenia me meti na burrada de ser vegano e fazer jejum intermitente kkkkkkkkkkk (todas as modinhas juntas), sorte que foi tudo de uma vez e isso passou graças a deus. mas todos tem o direito de errar.

[Fake...]

FOCO NÃO É MAIS MEU CORPO

O principal objetivo na academia era a estética, priorizava muito a proporção do corpo e um dos maiores medos na calistenia era perder a estética que construí com academia. Quando comecei a imergir nos treinos, isso naturalmente deixou de ser prioridade, os benefícios gerados pelo treinos estão sendo bem maiores que ter estética perfeita. Apesar de não ser prioridade, meu corpo está melhorando bastante, ficando com estética até melhor que na academia. O meu peitoral poderia ser melhor se treinasse um pouco no crossover, poderia mesclar academia + calistenia, mas não é MAIS MINHA PRIORIDADE.

 

As prioridades atuais são: 

*Fazer 20~30 barras

*Melhorar condicionamento cardiorespiratório

*Executar Muscle Up

*30 segundos L-SIT

*Evoluir para V-SIT

 

Os treinos em circuitos melhoraram muito minha capacidade vascular que era inexistente, atualmente eu saio da sala de estudos (sou concurseiro) e corro 3,6km para casa, estou fazendo isto 3x na semana (não faço mais pois meu corpo não aguenta, por enquanto). Mas mesmo no auge dos 21 anos, eu não tinha esta disposição, com 30 anos atualmente, me sinto bem jovem, só que infelizmente estou colecionando algumas lesões.

 

 

PERNA

Os treinos de pernas são tão intensos quanto, mas acredito que estou com tendinite no quadríceps e isto me impossibilita de evoluir ou pegar pesado nos treinos, pra ter noção fazer movimento de ''afundo'' fode meu joelho a depender da intensidade, no outro dia eu subir escadas e dar uma 'chorada'. Como não tenho mais plano de saúde, faço o básico e continuo na MUSCULAÇÃO pra ter o mínimo de fortalecimento. Outra lesão que coleciono é CANELITE, está vindo dos excessos das corridas, como sinto que posso correr bastante e me dá uma puta alegria, meu corpo não aguenta, pretendo fortalecer essa região nos treinos de perna.

 

 

 

BOM, O BLOG É ISSO, PRETENDO REGISTRAR MINHA EVOLUÇÃO AQUI, NÃO SÓ DO CORPO. 

Depois falo da minha alimentação (que é uma bosta) e outras coisas.

 

Valeu ae galera

[CabralChoi]

Pô amigo, bacana de mais. Sempre esta diferenciando e bom é mais conhecimento. 

Editado Novembro 19, 2018 às 19:08 por CabralChoi

[luizramoa]

Pooo, eu to querendo fazer calistenia mas eu to sem incentivo. Vou tentar dar uma olhada nos relatos aqui da galera pra focar e começar a treinar! Parece que com a calistenia os resultados são mais rápidos, né? 

 

Eu faço crossfit, mas não fico enchendo o saco de ninguém com isso rs. Nos treinos também tem algumas coisas de calistenia, né?

[Fake...]

Sim, a grande diferença é que na calistenia exige a perfeição dos movimentos, logo não existe essa de impulso, de ficar fazendo handstand jogando pra cima. A criatividade dos treinos é gigante.

 

Estou na 10 semana, parei de utilizar o APP porque estou precisando de força pra evoluir.

 

Depois posto meu treino e meu corpo, estou ganhando gordura e massa, estou com 99kg. Reorganizando as contas pra tentar fazer uma dieta razoável e tratando das possíveis lesões, estou sem fazer barra por conta de uma dor no braço que ainda não sei o que é.

 

 

[Kashimo]

15 horas atrás, Fake... disse:

Sim, a grande diferença é que na calistenia exige a perfeição dos movimentos, logo não existe essa de impulso, de ficar fazendo handstand jogando pra cima. A criatividade dos treinos é gigante.

 

Estou na 10 semana, parei de utilizar o APP porque estou precisando de força pra evoluir.

 

Depois posto meu treino e meu corpo, estou ganhando gordura e massa, estou com 99kg. Reorganizando as contas pra tentar fazer uma dieta razoável e tratando das possíveis lesões, estou sem fazer barra por conta de uma dor no braço que ainda não sei o que é.

 

 

vc apenas lesionou mesmo, isso acontece comigo de 2 em 2 semanas nos ombros kkkkkk // só descanso 

[Fake...]

Bom pessoal, a lesão desmotivou bastante porque tive que mudar os treinos e não disponho tempo pra isto, fora pesquisar qual tipo de lesão adquiri, tratamento, muuuitas dúvidas.

 

Ganhei epicondilite e no reddit tem muita informação boa. Já estou tratando a 2 semanas e está melhorando, aguentei fazer uma barra sem sentir a lesão mas não quis forçar, ainda não tô pronto.

 

Eu fiz um treino normal onde retirei exercício de barra fixa e biceps, estou fazendo dips e pushup com variações.

 

To voltando de leve. Vou relatar com o tempo.

 

[NaehJ]

36 minutes ago, Fake... said:

Bom pessoal, a lesão desmotivou bastante porque tive que mudar os treinos e não disponho tempo pra isto, fora pesquisar qual tipo de lesão adquiri, tratamento, muuuitas dúvidas.

  

Ganhei epicondilite e no reddit tem muita informação boa. Já estou tratando a 2 semanas e está melhorando, aguentei fazer uma barra sem sentir a lesão mas não quis forçar, ainda não tô pronto.

  

Eu fiz um treino normal onde retirei exercício de barra fixa e biceps, estou fazendo dips e pushup com variações.

 

To voltando de leve. Vou relatar com o tempo.

 

 

O que causa essa lesão no ombro  é soltar o corpo com tudo na barra fixa quando falha no exércicio (Também tive lesão no ombro quando fazia calistenia), após parar de soltar o peso na barra fixa e descer lentamente eu parei de sofrer com isso.

[Fake...]

Em 17/01/2019 em 15:18, NaehJ disse:

 

O que causa essa lesão no ombro  é soltar o corpo com tudo na barra fixa quando falha no exércicio (Também tive lesão no ombro quando fazia calistenia), após parar de soltar o peso na barra fixa e descer lentamente eu parei de sofrer com isso.

Mas não é ombro hehe, é no antebraço perto do cotovelo. Chama-se também tendinite de tenista.

 

Lesão chata, demora uns 6meses~1ano de recuperação pelas pesquisas.

 

Basicamente exercícios de puxar eu sinto bastante e exercícios de empurrar a dor é nula.

 

Para maior verificação da lesão digite teste de cozen no youtube. To falando isto para caso alguma pessoa no futuro tenha este tipo de lesão e digitar no google, possa cair neste tópico aqui. (Eu cai em vários no hipertrofia e nenhum deles explicam bem).

 

[wolf656]

To querendo mesclar com a musculação.

Vocês sabem de algum canal, curso, app onde eu consiga aprender os exercícios? O que acham de jogar um Pilates tb? Sou beeem duro.

[Fake...]

Ainda não desisti daqui hein! Estou em standby por conta da lesão 'epicondilite medial'.

 

Em 10/03/2019 em 10:27, wduarte.agenda disse:

To querendo mesclar com a musculação.

Vocês sabem de algum canal, curso, app onde eu consiga aprender os exercícios? O que acham de jogar um Pilates tb? Sou beeem duro.

 

O grande problema da calistenia é que existe uma infinidade de exercícios, só marinheiro por exemplo tem mais de 10 variações e é bem comum você ficar perdido.

 

Eu completei 8 semanas no app Thenx e evoluí muito bem, segui certinho e percebia minhas progressões, porém é muito volumoso, além de ter poucos dias para descanso, era comum no final do programa eu descansar mais o corpo, passando 2 dias sem treinar porque tava muuito quebrado. A capacidade cardiorespiratória melhorou pra caralho e percebi que o programa inteiro é assim. Se você quer algo intenso, recomendo. É comum não conseguir completar o treino tbm... (fiz beginner). Talvez sua evolução na calistenia não será muito rápida por conta dos volumes e pouco tempo pra descanso. Mas a ideia do programa de treino é sensacional.

 

Enquanto recupero-me da lesão, continuo focando em corrida e treino padrão que eu mesmo montei, a lesão epicondilite é ruim para puxar mas empurrar você consegue colocar pressão em qq exercício.

 

Atualmente tô pagando mensalidade no programa do gabo http://saturnomovement.com/ .

 

Por enquanto tá na fase beta, tá demorando pra lançar o treinamento, está em avaliação (qual nível vc está). Está sendo bem desmotivador porque meu inglês não é bom, não tem legenda e os vídeos tem 10~30minutos, não disponho muito tempo, utilizo um programa que da print vídeo screen, aí gravo a execução e na academia vou treinando. Programa tem muito potencial, mas tá ruim em termos de treinamento, mas explicações estão fodas, eu faço 30~40 marinheiros seguidos e com a execução que ele ensina consegui 20. A mesma coisa na prancha, onde consigo +2min e na dele eu consegui 50segundos.

 

Caso não queria pagar, este aqui é muito bem elogiado:

 

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

 

Confesso que é melhor de todos, tem uma programação de alongamento muito boa.

 

[wolf656]

5 horas atrás, Fake... disse:

Ainda não desisti daqui hein! Estou em standby por conta da lesão 'epicondilite medial'.

 

 

O grande problema da calistenia é que existe uma infinidade de exercícios, só marinheiro por exemplo tem mais de 10 variações e é bem comum você ficar perdido.

 

Eu completei 8 semanas no app Thenx e evoluí muito bem, segui certinho e percebia minhas progressões, porém é muito volumoso, além de ter poucos dias para descanso, era comum no final do programa eu descansar mais o corpo, passando 2 dias sem treinar porque tava muuito quebrado. A capacidade cardiorespiratória melhorou pra caralho e percebi que o programa inteiro é assim. Se você quer algo intenso, recomendo. É comum não conseguir completar o treino tbm... (fiz beginner). Talvez sua evolução na calistenia não será muito rápida por conta dos volumes e pouco tempo pra descanso. Mas a ideia do programa de treino é sensacional.

 

Enquanto recupero-me da lesão, continuo focando em corrida e treino padrão que eu mesmo montei, a lesão epicondilite é ruim para puxar mas empurrar você consegue colocar pressão em qq exercício.

 

Atualmente tô pagando mensalidade no programa do gabo http://saturnomovement.com/ .

 

Por enquanto tá na fase beta, tá demorando pra lançar o treinamento, está em avaliação (qual nível vc está). Está sendo bem desmotivador porque meu inglês não é bom, não tem legenda e os vídeos tem 10~30minutos, não disponho muito tempo, utilizo um programa que da print vídeo screen, aí gravo a execução e na academia vou treinando. Programa tem muito potencial, mas tá ruim em termos de treinamento, mas explicações estão fodas, eu faço 30~40 marinheiros seguidos e com a execução que ele ensina consegui 20. A mesma coisa na prancha, onde consigo +2min e na dele eu consegui 50segundos.

 

Caso não queria pagar, este aqui é muito bem elogiado:

 

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

 

Confesso que é melhor de todos, tem uma programação de alongamento muito boa.

 

Massa, vou dar uma olhada

 

Obg

[Fake...]

Epicondilite medial indo embora, quase 100% (diria 90%). 

 

Ai no dia de treino acredito que fiz alguns alongamentos no ombro que devem ter enfraquecido a articulação e no treino eu peguei pesado fazendo pseudo planche pushup

 

Além de fazer 3x10 Pike Pushup limpos devem ter sobrecarregado bastante os ombros, como tenho facilidade em deslocar, um movimento X que fiz após o treino facilitou o deslocamento e tô em recuperação

 

2 anos que tomo cuidado pra não acontecer isto, principalmente porque to sem plano de saúde, gastei uma nota pra colocar no lugar.

 

Já deve fazer 6 meses que to na calistenia e tomo cada vez mais consciência dos movimentos corporais. Musculação é bem menos lesivo que exercícios corporais livres.

 

[kleomar]

Pó cara que daora, eu tenho 15 anos e comecei a academia ano passada (com 14 anos) e fiquei uns 3 meses mas desisti e fui pra calistenia e é aonde me achei. Só queria ter a pantu um pouco maior hehhehe 

[heitor5452]

Em 19/11/2018 em 14:31, Fake... disse:

 

 BF atual?

[Fake...]

22 horas atrás, heitor5452 disse:

 BF atual?

Perdi todos os ganhos. A epicondilite medial fez com que eu deixasse as barras de lado, por conta disto meu treino era focado em Peito/Triceps e Ombro. Bíceps e costas foram deixados de lado enquanto eu recupero, mas desloquei o ombro e agora tô parado, bateu desânimo e muita desmotivação a ponto de aceitar em voltar para academia ou mesclar pois tenho facilidade em deslocar o ombro e esta última vez acredito que foi algo mais sério pois está doendo ainda (1 mês) e pra voltar aos treinos sério preciso de uma cirurgia, tô sem plano de saúde.

 

 

[t2ds]

Antes da lesão fazia quantas barras por treino e quantas vezes por semana? Adicionava peso?

[Fake...]

Em 22/04/2019 em 15:23, t2ds disse:

Antes da lesão fazia quantas barras por treino e quantas vezes por semana? Adicionava peso?

Fala cara. Eu estava fazendo 21 barras mas de forma errada, eu fazia barra utilizando toda força dos meus braços, sendo que não direcionava na escápula. Mas no treino todo eu costumava fazer: 21 barras, 15 barras, 8 barras, 3 barras. Era por aí, fazia 4 séries, mas isto era barra fixa, ainda tinha a negativa e a jump pullup. Ou seja, num treino eu fazia mais de 100 barras tranquilamente.

 

Costumava fazer 2x na semana.

 

O app Thenx é pesado, as progressões não são saudáveis. Percebi depois que comprei outro programa de treino mais bem estruturado.

 

Não adicionava peso porque não queria. 

 

Meu ombro ta doendo ainda, provavelmente vou para cirurgia mas só ano que vem, to organizando plano de saúde. Mas pretendo voltar com os treinos, por enquanto tô só fortalecendo pernas e core.