[Dúvida] Treino - Alimentação - Etc

[Pdr Lima 1]

Bom dia / tarde / noite rapaziada.

 

Tenho algumas dúvidas, porém vou começar contando minha história triste kkk.

Treino a alguns anos, mas parei de treinar por um período de 4 meses e voltei agora (há 2 meses e meio atras) dei uma "caida" bem considerável, engordei pacarai.

Voltei com treino leve para dar alguns estímulos na musculatura para não me lesionar, estou com o objetivo de baixar meu BF para uns 9~11%, minhas medidas atuais são :

Data : 19/10/18

BF : 15,96%

Tórax : 103,50

Quadril : 101,50

Abdômen : 97,80

Braço Contraído D/E : 40,40 / 39,90

Braço Relaxado D/E : 37,60 / 37

Coxa D/E : 57,60 / 58,60

Panturrilha D/E : 40,50 / 40,60

 

Minha intenção é baixar o BF para 10~12%, tem uma semana que voltei o foco para diminuir meu BF, antes disso tava so fazendo a musculação diária mesmo.

A tática que eu quero adotar e preciso da ajuda de vocês é :

AEJ 3x na semana  - Cerca de 40~60 minutos. (6:30 as 7:30h)

Aerobico atarde 3x na semana - 30~45 minutos (tempo maximo que da para fazer). (15 as 16h)

Musculação 5x na semana - 1hr por dia. Descanço 1 dia aleatório na semana e no domingo.

Minha ingestão de calorias, já joguei um deficit de 500kcal diárias, pretendo abaixar para 600kcal na proxima semana e depois vir recalculando a quantidade total de calorias, de acordo com o peso que eu for perdendo semanalmente.

 

Todo dia eu tomo cafeina de 240mg antes do AEJ com 1 comprimido de Franol, e estava querendo parar com os dois e começar tomar Clembo (Pulmonil Gel), e fazer aquele "Ciclo" de 15 on / 15 off, aumentando gradativamente a dosagem.

 

Enfim...

Minhas dúvidas são :
O que é mais aconselhavel eu comer como desjejum apos o AEJ?;

A distribuição de AeJ, treino e Aerobico está boa ?;

Sobre o clembotureol, cafeina e franol, o que acham ?;

 

Não sei se postei o tópico no local adequado, se nao for me redirecionem para o local mais adequado.

Ficou um pouco extenso, mas espero que tenham intendido, aceito qualquer critica, sugestão e conselhos.

 

Estou no aguardo, agradeço desde já 8D

Editado Outubro 26, 2018 às 21:34 por Pdr Lima