Dieta Pilot

[pilot]

Boa noite galera.

Primeiro alguns esclarecimentos:

Foi extremamente dificil e demorado mas eu consegui montar a dieta pela tabela, porém com um pouco de imprecisão.

- A tabela nutricional se baseia em quantidades por 100g de tal alimento, às vezes eu não tinha noção de quantas gramas tinha 4 peitos de frango por exemplo, ou 7 ovos e etc.

- Onde está escrito fruta eu levei em consideração uma banana, porém substituo por outras frutas também.

Dados:

Tempo de treino: 1 ano e meio

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 18 anos

Altura: 190cm

Peso: 84kg

BF: aproximadamente 14%

Braço: 37cm contraido 90 graus

Biotipo: tenho facilidade tanto pra engordar quanto pra ganhar massa magra então deve ser um Endo-Mesomorfo não sei

Segundo minhas contas necessito de aproximadamente 3670kcal para hipertrofia.

Legenda:

c.s = colher de sopa

und. = unidade

co. = concha

à vtnd = à vontade

Dieta:

Shake Matinal: 400ml Leite desnatado, 30g albumina, 15g whey, 100g aveia, 1 banana, 30g nescau

O que vcs acham da dieta e suplementeção? Em breve vou adicionar Assault no pré e Fish Oil na dieta

Abraços e valeu galera.

Editado Março 25, 2010 às 14:36 por pilot

[RafaelTwin]

Achei o lanche da tarde meio fraco comparado com as outras refeições.

Já na ceia, poderia mandar umas gorduras, pra deixar a disgestao um pouco + lenta, ja q vai ficar 8 horas sem comer.

[pilot]

Achei o lanche da tarde meio fraco comparado com as outras refeições.

Já na ceia, poderia mandar umas gorduras, pra deixar a disgestao um pouco + lenta, ja q vai ficar 8 horas sem comer.

Acha uma boa adicionar Leite desnatado em pó + Aveia? Ai da pra levar pro curso .. o que você mudaria ?

Obrigado!

[RafaelTwin]

Acha uma boa adicionar Leite desnatado em pó + Aveia? Ai da pra levar pro curso .. o que você mudaria ?

Obrigado!

Eu colocaria + calorias de qualquer forma nesse "lanche da tarde".

Ja na ceia, tem q ser gorduras mesmo, azeite e etc.

Editado Março 22, 2010 às 03:41 por RafaelTwin

[LeandroTwin]

2 Gemas não tem 20g de gordura.

Joga umas 2 ou 3 gemas na ceia ou um azeite extra-virgem mesmo.

Não colocou os dados da barra de proteina.

Suplementação ta legal, só aumentaria um pouco essa vitamina c, pra pelo menos 1g por dia...

[pilot]

Eu colocaria + calorias de qualquer forma nesse "lanche da tarde".

Ja na ceia, tem q ser gorduras mesmo, azeite e etc.

Tem algum problema bater o azeite junto com a caseina ?

2 Gemas não tem 20g de gordura.

Joga umas 2 ou 3 gemas na ceia ou um azeite extra-virgem mesmo.

Não colocou os dados da barra de proteina.

Suplementação ta legal, só aumentaria um pouco essa vitamina c, pra pelo menos 1g por dia...

Sobre a vitamina C eu ia adicionar mais 500mg no desjejum. Mas ai imaginei que no Centrum já tinha essa quantidade por isso não coloquei, você acha melhor colocar?

Então cara é que eu falei, alguns dados sobre ptn,carbo e gordura estão errados. Eu não tenho noçao de quantos ovos correspondem a 100g

Consertei os dados lá da barra de proteina, eu vario as marcas mas coloquei a que geralmente eu como.

Dei uma consertada na dieta e vou editar.

Valeeuuuuu abraços!!

[LeandroTwin]

Tem algum problema bater o azeite junto com a caseina ?

Sobre a vitamina C eu ia adicionar mais 500mg no desjejum. Mas ai imaginei que no Centrum já tinha essa quantidade por isso não coloquei, você acha melhor colocar?

Então cara é que eu falei, alguns dados sobre ptn,carbo e gordura estão errados. Eu não tenho noçao de quantos ovos correspondem a 100g

Consertei os dados lá da barra de proteina, eu vario as marcas mas coloquei a que geralmente eu como.

Dei uma consertada na dieta e vou editar.

Valeeuuuuu abraços!!

Pode bater sim, não tem problema.

Centrum tem 100% do IDR, isso da 60mg... ou seja, praticamente 0. Eu colocaria sim!

Cada ovo tem 50g em média...

Isso, coloca uma média, não precisa ficar pesando cada alimento e colocando cada 0,000000001g de algo. É só pra ter uma noção mesmo!

Abração!!!

[pilot]

Pode bater sim, não tem problema.

Centrum tem 100% do IDR, isso da 60mg... ou seja, praticamente 0. Eu colocaria sim!

Cada ovo tem 50g em média...

Isso, coloca uma média, não precisa ficar pesando cada alimento e colocando cada 0,000000001g de algo. É só pra ter uma noção mesmo!

Abração!!!

Tranquilo, vou adicionar então 500mg no desjejum e 500mg no pós eu geralmente tomo Cewin liberação lenta.

Beta-Alanina tem um bom CxB ? Derrepente eu mandava manipular umas, a dosagem é de 3g no pós ?

Uma coisa que eu to preocupado é que eu não sei se vou conseguir comer isso tudo por dia!! Hahahahaha ... nunca fiz uma dieta que tinha que comer TANTO, pelo amor de Deus. Mas vou empurrar pra dentro com sacrificio mas vai rs

Abraçoss valeu ai pela ajuda brother!

EDIT:

Acho que vou mudar a dosagem da glutamina pra 5g 3x ao dia devido ao custo...

Editado Março 22, 2010 às 17:14 por pilot

[LeandroTwin]

Tranquilo, vou adicionar então 500mg no desjejum e 500mg no pós eu geralmente tomo Cewin liberação lenta.

Beta-Alanina tem um bom CxB ? Derrepente eu mandava manipular umas, a dosagem é de 3g no pós ?

Uma coisa que eu to preocupado é que eu não sei se vou conseguir comer isso tudo por dia!! Hahahahaha ... nunca fiz uma dieta que tinha que comer TANTO, pelo amor de Deus. Mas vou empurrar pra dentro com sacrificio mas vai rs

Abraçoss valeu ai pela ajuda brother!

Cara, não sei te informar sobre a beta-alanina!

No pain no gain! Mas tem algumas coisas que vc pode fazer... complexo b ajuda a abrir apetite, cobavital se tiver muito foda mesmo.

Ou tambem, vc come tudo que der e no final manda leite desnatado em pó + aveia em pó em pouca agua pra complementar o que faltou... suave de descer!

[maicol]

beleza de dieta cara, li ali que você nunca teve que comer tanto, coma menos, por exemplo em vez de 4 pedaços de frango no almoço coma 2ou3 e vá aumentando gradativamente, se você nunca teve uma dieta regulado com os horarios de 3 em 3 horas você tera ganhos nos primeiros dias mesmo não comendo essa quantidade tota, depois vai se acostumando até chegar nesse valor, quando stagnar os ganhos aumente gradativament outra vez, abraço

- persistencia+paciencia são as maiores virtudes (:

[pilot]

beleza de dieta cara, li ali que você nunca teve que comer tanto, coma menos, por exemplo em vez de 4 pedaços de frango no almoço coma 2ou3 e vá aumentando gradativamente, se você nunca teve uma dieta regulado com os horarios de 3 em 3 horas você tera ganhos nos primeiros dias mesmo não comendo essa quantidade tota, depois vai se acostumando até chegar nesse valor, quando stagnar os ganhos aumente gradativament outra vez, abraço

- persistencia+paciencia são as maiores virtudes (:

Então cara, eu já seguia uma rotina de comer de 3 em 3 horas, mas comia o "necessário" pra me satisfazer eu diria. Assim nunca comi 11 ovos em 1 dia por exemplo. Vou ter que empurrar comida pra dentro mesmo é o jeito. Paciencia eu não tinha mesmo, queria ciclar com 3 meses de treino huhuhu, mas com a vida a gente aprende a ter ne? hehehe

[junior_dnz]

A dieta esta bacana, a escolha dos alimentos foi boa...unica coisa que pode ser contestada é como voce separou e combinou eles entre as refeiçoes, mas isso é uma coisa bem pessoal, as vezes o que eu acho melhor voce nao acha, entao vou dar outras dicas...

eu achei que a separaçao de nutrientes ficou ruim...por exemplo, tem refeiçao com 70g de proteina e outra com 20g...entendeu? eu acredito, na minha humilde opiniao, que as proteinas devem ser divididas igualmente entre todas as refeiçoes, assim fica mais facil de comer e ajuda a manter um balanco nitrogenado positivo...

o que eu faço nas minhas dietas sempre é, primeiro de tudo, separar as proteinas animais. (nao considero as vegetais na conta de 3g/kg) Ai eu pego esse valor, divido pelo numero de refeicoes e depois vou adaptando os alimentos para tentar o maximo possivel deixar as quantidades de proteina igualadas...entende?

minha humilde opiniao...

boa sorte na dieta e bons treinos!

abrazz

[pilot]

A dieta esta bacana, a escolha dos alimentos foi boa...unica coisa que pode ser contestada é como voce separou e combinou eles entre as refeiçoes, mas isso é uma coisa bem pessoal, as vezes o que eu acho melhor voce nao acha, entao vou dar outras dicas...

eu achei que a separaçao de nutrientes ficou ruim...por exemplo, tem refeiçao com 70g de proteina e outra com 20g...entendeu? eu acredito, na minha humilde opiniao, que as proteinas devem ser divididas igualmente entre todas as refeiçoes, assim fica mais facil de comer e ajuda a manter um balanco nitrogenado positivo...

o que eu faço nas minhas dietas sempre é, primeiro de tudo, separar as proteinas animais. (nao considero as vegetais na conta de 3g/kg) Ai eu pego esse valor, divido pelo numero de refeicoes e depois vou adaptando os alimentos para tentar o maximo possivel deixar as quantidades de proteina igualadas...entende?

minha humilde opiniao...

boa sorte na dieta e bons treinos!

abrazz

Primeiramente muito obrigado pela sua opinião cara. Se você não tivesse falado isso eu nem iria perceber e iria deixar passar, não precisa ficar com "medo" de sar sua opinião afinal eu postei minha dieta aqui pra isso hehehe.

Realmente vou fazer o seguinte:

1- ver todos os alimentos que contem proteina ANIMAL, a vegetal eu tbm não conto nas 3g/kg

2- ver qnts gramas de proteina tem no total e tentar dividir igualmente nas refeições

Porém em teoria não existe algumas refeições que precisam de mais proteina ou carbo do que outras? Exemplo no desjejum e no pós-treino não são necessárias mais proteínas do que no lanche da tarde ?

Abraços e valeeuu !Bons treinos

[junior_dnz]

Primeiramente muito obrigado pela sua opinião cara. Se você não tivesse falado isso eu nem iria perceber e iria deixar passar, não precisa ficar com "medo" de sar sua opinião afinal eu postei minha dieta aqui pra isso hehehe.

Realmente vou fazer o seguinte:

1- ver todos os alimentos que contem proteina ANIMAL, a vegetal eu tbm não conto nas 3g/kg

2- ver qnts gramas de proteina tem no total e tentar dividir igualmente nas refeições

Porém em teoria não existe algumas refeições que precisam de mais proteina ou carbo do que outras? Exemplo no desjejum e no pós-treino não são necessárias mais proteínas do que no lanche da tarde ?

Abraços e valeeuu !Bons treinos

No caso das proteinas eu nao sigo por esse lado...todos nos sabemos da importancia de manter um balanço nitrogenado positivo, e o jeito mais facil de se conseguir isso é mantendo uma ingestao constante de proteinas durante o dia. Fazendo assim com que o aporte de aminoacidos esteja sempre elevado, esse é o barato da coisa!

O que voce pode manipular nas proteinas é a absorçao, existem horarios em que a demanda é mais urgente. Por exemplo no café da manha, no pós treino. E existe outros horarios em que é legal fazer com que essa proteina seja utilizada de maneira mais lenta, para "durar bastante tempo", por exemplo na ceia.

Outra coisa que deve ser levada em consideraçao quando o assunto é proteina, é que o corpo tem um limite. Nao adianta voce jogar 70g de proteina em um horario, sendo que nao vai ser tudo aproveitado, e deixar um outro horario com deficiencia. É muito mais sensato dividir de uma forma que o corpo consiga lidar com a quantidade e que nao falte proteina durante o dia/noite.

Os carboidratos e gordura, esses sim eu acredito que podem ser manipulados de acordo com as suas atividades diarias, necessidades individuais e etc. Eu por exemplo, na minha dieta, dou prioridade para os carboidratos nos periodos pre e pos treino (2 refeicoes antes e 2 depois). Mantendo as outras 3 refeiçoes noturnas com Proteinas e Gorduras boas.

Essa é só uma das inumeras maneiras de manipular os macronutrientes dentro de um plano nutricional pra deixa-lo mais efetivo e adaptado as SUAS necessidades. Deve ficar implicito tambem que cada um é cada um, por isso cabe a si proprio o auto conhecimento pra fazer essa manipulaçao. Porem informo, novamente, que essa é apenas minha opniao.

Abrazz e boa sorte na dieta!

Editado Março 24, 2010 às 03:45 por junior_dnz

[Bibiano]

Só uma duvida, tu tais ganhando bem pra mante essa dieta? na boa nao sei quanto custa sardinha mas nao deve se tao mais barato que o atum... eu cortei de comer uma lata por dia pq eh caro pra kct e vc come 3 latas?

ah, diminui a gordura e aumenta os carbos ai!

[pilot]

Cara, não sei te informar sobre a beta-alanina!

No pain no gain! Mas tem algumas coisas que vc pode fazer... complexo b ajuda a abrir apetite, cobavital se tiver muito foda mesmo.

Ou tambem, vc come tudo que der e no final manda leite desnatado em pó + aveia em pó em pouca agua pra complementar o que faltou... suave de descer!

Fala leandrão, cobavital tem algum "limite" de uso ou algum colateral? ou posso tomar que nem água? auhaeuhaeuhaeuhe

No caso das proteinas eu nao sigo por esse lado...todos nos sabemos da importancia de manter um balanço nitrogenado positivo, e o jeito mais facil de se conseguir isso é mantendo uma ingestao constante de proteinas durante o dia. Fazendo assim com que o aporte de aminoacidos esteja sempre elevado, esse é o barato da coisa!

O que voce pode manipular nas proteinas é a absorçao, existem horarios em que a demanda é mais urgente. Por exemplo no café da manha, no pós treino. E existe outros horarios em que é legal fazer com que essa proteina seja utilizada de maneira mais lenta, para "durar bastante tempo", por exemplo na ceia.

Outra coisa que deve ser levada em consideraçao quando o assunto é proteina, é que o corpo tem um limite. Nao adianta voce jogar 70g de proteina em um horario, sendo que nao vai ser tudo aproveitado, e deixar um outro horario com deficiencia. É muito mais sensato dividir de uma forma que o corpo consiga lidar com a quantidade e que nao falte proteina durante o dia/noite.

Os carboidratos e gordura, esses sim eu acredito que podem ser manipulados de acordo com as suas atividades diarias, necessidades individuais e etc. Eu por exemplo, na minha dieta, dou prioridade para os carboidratos nos periodos pre e pos treino (2 refeicoes antes e 2 depois). Mantendo as outras 3 refeiçoes noturnas com Proteinas e Gorduras boas.

Essa é só uma das inumeras maneiras de manipular os macronutrientes dentro de um plano nutricional pra deixa-lo mais efetivo e adaptado as SUAS necessidades. Deve ficar implicito tambem que cada um é cada um, por isso cabe a si proprio o auto conhecimento pra fazer essa manipulaçao. Porem informo, novamente, que essa é apenas minha opniao.

Abrazz e boa sorte na dieta!

Fala junior, estive pensando no que tu disse eu vou rearrumar a dieta e postar aqui denovo. Só to com uma dúvida, acho que vou substituir alguns horários com refeições normais (arroz, peito de frango) será que tem mais kcal,prot, carbo e fica melhor pra comer? Exemplo, no lanche da manhã (pré-treino) to pensando em substituir por umas 100g de arroz integral e uns 4 peitos de frango, o que você acha ?

Depois vou arrumar a dieta segundo as opiniões aqui,

Valeu abração!

Só uma duvida, tu tais ganhando bem pra mante essa dieta? na boa nao sei quanto custa sardinha mas nao deve se tao mais barato que o atum... eu cortei de comer uma lata por dia pq eh caro pra kct e vc come 3 latas?

ah, diminui a gordura e aumenta os carbos ai!

Então cara o que acontece é que meus pais bancam a dieta tranquilamente. Porém pensando a longo prazo o dinheiro gasto com a sardinha poderia ser investido em alguma outra área como suplementos por exemplo. O que eu vou fazer é o que eu disse ai acima, derrepente eu troque algumas refeições com sardinha por outras. Mas com certeza vou mantê-la em alguns horários. Vou refazer a dieta

Abraçoss

@topic

To pensando também em mandar aquele hipercalórico BY LEANDRÃO heehhehe, é uma boa pra dar uma complementada ou é querer enfeitar demais já ?

Abraçosss

[junior_dnz]

Fala leandrão, cobavital tem algum "limite" de uso ou algum colateral? ou posso tomar que nem água? auhaeuhaeuhaeuhe

Eu so pensaria em tomar cobavital se voce tivesse algum problema que te impedisse de comer, nao conseguir comer de jeito nenhum...usar por puro capricho axo besteira...

Fala junior, estive pensando no que tu disse eu vou rearrumar a dieta e postar aqui denovo. Só to com uma dúvida, acho que vou substituir alguns horários com refeições normais (arroz, peito de frango) será que tem mais kcal,prot, carbo e fica melhor pra comer? Exemplo, no lanche da manhã (pré-treino) to pensando em substituir por umas 100g de arroz integral e uns 4 peitos de frango, o que você acha ?

Isso ai fica bastante pessoal...eu de manha gosto de refeiçao liquida. Acordo e em 5 min ja to de barriga cheia...mas como eu disse, é pessoal!

Voce pode substituir sim, pois os alimentos escolhidos sao tao bons quanto os que vao ser substituidos. So teria o fato que vai demorar um pouco mais pra voce comer depois que acordar e tambem refeiçoes solidas pesam mais e o esvaziamento gastrico é mais lento, por isso se voce treina perto do horario do cafe da manha pode atrapalhar...mas isso tudo voce tem que ver como que funciona com voce.

To pensando também em mandar aquele hipercalórico BY LEANDRÃO heehhehe, é uma boa pra dar uma complementada ou é querer enfeitar demais já ?

o Hipercalorico Caseiro eu só acho necessario a partir do momento que voce nao consegue comer o suficiente. Ai voce usa, como ultimo recurso, o hipercalorico pra dar um UP. Mas se esse nao for o seu caso, fique com a boa e velha refeiçao solida! Eu acho melhor...

Depois posta a dieta modificada ai pra nois cornetar hehehe brincadeira...

abrazz

Editado Março 25, 2010 às 02:51 por junior_dnz

[LeandroTwin]

Não sei cara, alguns dizem que da sono... alguns dizem q vc toma 2 dias e no terceiro nao precisa tomar.. não tenho certeza pq nunca usei e nem conversei com ninguem q usou

Mas de qualquer forma, para uma leitura: https://www.bulas.med.br/p/cobavital-2343.html

[pilot]

Não sei cara, alguns dizem que da sono... alguns dizem q vc toma 2 dias e no terceiro nao precisa tomar.. não tenho certeza pq nunca usei e nem conversei com ninguem q usou

Mas de qualquer forma, para uma leitura: https://www.bulas.med.br/p/cobavital-2343.html

Vou dar uma lida, valeu brother!

@topic

Dei uma editada na dieta.

- O número de proteinas ultrapassa os 3g/kg e carbo também. Algum problema? Desnecessário ? O que posso fazer pra dar uma diminuida nisso sem perder muita kcal ?

- No pós solido é melhor trocar a batata doce (baixo IG) por uma batata de alto IG ?

- Algumas refeições coloquei azeite pra deixar a absorção um pouco lenta, segundo dicas do junior

- Segundo os cálculos que eu fiz eu necessito de 3670kcal pra hipertrofia, a dieta tem 4000kcal pode ser que acumule muita gordura?

Aguardo resposta e outras dicas e sugestões.

Abraços miguxos

Editado Março 25, 2010 às 14:41 por pilot

[junior_dnz]

- O número de proteinas ultrapassa os 3g/kg e carbo também. Algum problema? Desnecessário ? O que posso fazer pra dar uma diminuida nisso sem perder muita kcal ?

Acredito que nao, eu mantenho 3g/kg de proteina animal. Ai junta com as vegetais vai pra quase 4g. Nao tem problema nao relaxa.

- No pós solido é melhor trocar a batata doce (baixo IG) por uma batata de alto IG ?

Eu nao colocaria, voce ja ta fazendo o pos liquido imediato com uma quantidade grande de dextrose. Na outra refeicao pode mandar carbo de ig baixo mesmo.

- Algumas refeições coloquei azeite pra deixar a absorção um pouco lenta, segundo dicas do junior

Bacana, principalmente quando a refeiçao é de Proteina + Gordura. Adicionar gordura a refeiçoes de carboidrato eu nao gosto, mas denvo, outra crença minha, muita gente faz diferente e se da bem tambem.

- Segundo os cálculos que eu fiz eu necessito de 3670kcal pra hipertrofia, a dieta tem 4000kcal pode ser que acumule muita gordura?

Isso vc so descobre testando, se voce perceber que ta ganhando muito peso em pouco tempo e/ou sentir que ta engordando voce da uma diminuida.

É isso ai, abraço brother!

[pilot]

Pois é brother, to com medo de dar uma engordada pesada com essa dieta. Mas todo bulking tem seu preço hihihi

De um jeito ou de outro pretendo fazer um cutting até o final do ano, mas também não quero ter que perde 20kg huiahaiuha

Ultimamente eu to indo treinar a noite (21:00h) porque não ta dando pra ir na parte da manhã, posso usar o lanche da tarde(17:00h e umas 20:00h) como pré-treino quando eu tiver que treinar a noite? Ai no caso quando eu treinasse a noite mudaria a refeição do pré-treino da manhã por alguma outra ou posso manter ?

To achando que a dose de BCAAs tá muito pouca, melhor dar uma aumentada ?

[junior_dnz]

Ultimamente eu to indo treinar a noite (21:00h) porque não ta dando pra ir na parte da manhã, posso usar o lanche da tarde(17:00h e umas 20:00h) como pré-treino quando eu tiver que treinar a noite? Ai no caso quando eu treinasse a noite mudaria a refeição do pré-treino da manhã por alguma outra ou posso manter ?

Tanto faz, se quiser passar o seu pre treino pro periodo da noite pode tambem...

To achando que a dose de BCAAs tá muito pouca, melhor dar uma aumentada ?

Realmente é muito pouco, bcaa acredito que so compense usar em doses altas, 10g minimo...

[Willian1000]

Ola amigo,..

Faltou postar as fotos de depois no teu Relato...

Abraço.