Tanquinho hollywood ??

[jonnyosbourne]

Salve galera d boa?  Como o título ja sugere, o objetivo aqui é aquele tanquinho seco bem coisa de modelo, mas to com umas duvidas q n acho resposta na internet ou n sei exatamente como pesquisar. Basicamente eu queria entender a diferença estética de um abs com pouca gordura pra um abs muito bem treinado.

Eu ja tenho tanquinho, to com 6% de BF (medido com adipômetro) mas qq acontece, esses 6% tão logo na barriga e love handles e ta bem foda queimar e considerando a tabela, a aparência deles ta mais pra "11-12%".

 

 

 

 

Como eu posso fazer pra chegar nesse estilo 6%  não só mais aparente, mas também que os gominhos ficam mais quadrados? É falta de treino mais pesado ou só excesso de gordura localizada? Treinos diferenciados como aeróbico em jejum podem ajudar a queimar essa gordura q ainda tenho ou só incluindo alguma suplementação?

[surf]

2 minutos atrás, jonnyosbourne disse:

Salve galera d boa?  Como o título ja sugere, o objetivo aqui é aquele tanquinho seco bem coisa de modelo, mas to com umas duvidas q n acho resposta na internet ou n sei exatamente como pesquisar. Basicamente eu queria entender a diferença estética de um abs com pouca gordura pra um abs muito bem treinado.

Eu ja tenho tanquinho, to com 6% de BF (medido com adipômetro) mas qq acontece, esses 6% tão logo na barriga e love handles e ta bem foda queimar e considerando a tabela, a aparência deles ta mais pra "11-12%".

 

Como eu posso fazer pra chegar nesse estilo 6%  não só mais aparente, mas também que os gominhos ficam mais quadrados? É falta de treino mais pesado ou só excesso de gordura localizada? Treinos diferenciados como aeróbico em jejum podem ajudar a queimar essa gordura q ainda tenho ou só incluindo alguma suplementação?

 

Tem q postar uma foto sua pra avaliação.

Normalmente um natural, leva de 6 meses a 1 ano de treino forte pra desenvolver gomos salientes. Dependendo a dieta e BF é claro.

O mais importante é realizar o exercício corretamente, alongar e contrair corretamente.

[jonnyosbourne]

35 minutos atrás, surf disse:

Tem q postar uma foto sua pra avaliação.

 

Ta na mão, uma relaxado expirando, e outra contraindo. Hj acabei não treinando, o corpo ta total frio.

Da até pra ver a marquinha da dobra no umbigo de ficar mt tempo sentado.

[Luiz Clehn]

Aumenta os treinos de abs com sobrecarga, só está "faltando" hipertrofia nos gomos! Abç

[CaçadorFantasma]

Então você percebeu que o método de dobras é falho e você não tem 6% de gordura e sim 13-15%. Reduza mais o percentual e ele começa a aparecer mais.

[Mutante ogro]

Boa cara, tranquilo? Então, tenho um parceiro de treino que pela aparência, acredito eu deve ter um bff bem baixo, os gominhos dele aparece sem ele fazer força alguma, ele me disse que faz 100 abdominais dia sim dia não pelo que eu me lembre, além de que ele é praticante de bmx/manobras e acredito que isso acaba ajudando para ele ter o shape que tem. Mas acho que o caminho certo para desenvolver o abdômem como um todo, é a alimentação/dieta aliada com aeróbios e claro, abdominais diversos.

[surf]

19 horas atrás, jonnyosbourne disse:

 

Ta na mão, uma relaxado expirando, e outra contraindo. Hj acabei não treinando, o corpo ta total frio.

Da até pra ver a marquinha da dobra no umbigo de ficar mt tempo sentado.

 

Ainda tem um pouco de gordura, mas em reta final.

Controlar a postura e a respiração tbm conta muito se vc quer aparecer.

[jonnyosbourne]

1 hora atrás, surf disse:

Controlar a postura e a respiração tbm conta muito se vc quer aparecer

Vc fala isso no exercício ou no na hora de "posar" ? O que seria a parte da respiração?

[surf]

6 minutos atrás, jonnyosbourne disse:

Vc fala isso no exercício ou no na hora de "posar" ? O que seria a parte da respiração?

Imagino q vc queira se mostrar na praia. Tem q andar com ele levemente contraído e fazer uma respiração mais toráxica e menos abdominal.

[jonnyosbourne]

1 minuto atrás, surf disse:

Imagino q vc queira se mostrar na praia. Tem q andar com ele levemente contraído e fazer uma respiração mais toráxica e menos abdominal.

Ahh ta, saquei agr, vlw.

[Luiz Clehn]

8 horas atrás, Mutante ogro disse:

Boa cara, tranquilo? Então, tenho um parceiro de treino que pela aparência, acredito eu deve ter um bff bem baixo, os gominhos dele aparece sem ele fazer força alguma, ele me disse que faz 100 abdominais dia sim dia não pelo que eu me lembre, além de que ele é praticante de bmx/manobras e acredito que isso acaba ajudando para ele ter o shape que tem. Mas acho que o caminho certo para desenvolver o abdômem como um todo, é a alimentação/dieta aliada com aeróbios e claro, abdominais diversos.

 

Qual a quantia de massa muscular dele tb? Tem um bom volume?

 

Normalmente em pessoas com menor volume muscular porém BF bem baixo o abs realmente "salta" porém vai do gosto de cada um, eu em comparação com isso, prefiro ter um shape mais volumoso com um abs as vezes não tão aparente, porém maior em tamanho! Vai de cada um né!

 

E abdominais com sobrecarga diga-se de passagem, ABS é um musculo como qualquer outro, é preciso de sobrecarga nos exercicios, fazer sem peso não terá os mesmos benefícios e desenvolvimento num todo! Além de um descanso equivalente a intensidade do treino tb.

[Mutante ogro]

Em 12/10/2018 em 00:38, Luiz Clehn disse:

 

Qual a quantia de massa muscular dele tb? Tem um bom volume?

 

Normalmente em pessoas com menor volume muscular porém BF bem baixo o abs realmente "salta" porém vai do gosto de cada um, eu em comparação com isso, prefiro ter um shape mais volumoso com um abs as vezes não tão aparente, porém maior em tamanho! Vai de cada um né!

 

E abdominais com sobrecarga diga-se de passagem, ABS é um musculo como qualquer outro, é preciso de sobrecarga nos exercicios, fazer sem peso não terá os mesmos benefícios e desenvolvimento num todo! Além de um descanso equivalente a intensidade do treino tb.

Boa cara, então, a quantia de massa muscular dele, bom pela aparência ele é mais definido do que grande, mas tem musculatura aparente e chama muita atenção por onde passa, principalmente de mulheres, o único erro dele é beber de vez em quando.

Quanto aos abs com sobrecarga, acredito sim que seja eficiente a curto prazo, mas não acho que seja regra, estou fazendo abs quatro vezes na semana, sem sobrecarga, alternando entre inferior, superior e obliquos e estou vendo o começo de uma mudança, sei que vai levar mais tempo por não estar usando sobrecarga, mas sei tbm que os resultados virão a longo prazo.

[Luiz Clehn]

55 minutos atrás, Mutante ogro disse:

Quanto aos abs com sobrecarga, acredito sim que seja eficiente a curto prazo

Porque somente a curto prazo? 

 

55 minutos atrás, Mutante ogro disse:

mas não acho que seja regra

De fato, muita coisa na musculação não podemos levar como regra, mas sim como "funciona com a maioria das pessoas". Visto que a maioria das fibras do abdômen são VERMELHAS (TIPO 1) são altamente resistentes à fadiga, ou seja,  precisam de mais movimentos e respondem melhor a estímulos tensionais!

 

1 hora atrás, Mutante ogro disse:

estou fazendo abs quatro vezes na semana, sem sobrecarga, alternando entre inferior, superior e obliquos

Dividir o treino em supra, infra e oblíquos é uma história equivocada. Você pode até focar em determinada região dependendo de qual e como executará o exercício, que acho que é oque você quis dizer, porém de forma nenhuma você irá isolar uma musculatura e deixar a outra em descanso total. Então a dica é treinar o Abdômen como um todo.

 

1 hora atrás, Mutante ogro disse:

estou vendo o começo de uma mudança, sei que vai levar mais tempo por não estar usando sobrecarga, mas sei tbm que os resultados virão a longo prazo.

De qualquer maneira se está sentindo o desenvolvimento show de bola, importante é crescer HAHA

[jonnyosbourne]

8 horas atrás, Mutante ogro disse:

Quanto aos abs com sobrecarga, acredito sim que seja eficiente a curto prazo, mas não acho que seja regra

Quanto a isso, acredito poder falar com certa propriedade: Sempre fiz abs sem carga por causa do muay thai e jiu jitsu, e são exercícios que servem pra fortalecimento muscular, ajudando tanto na "proteção" das vísceras quanto na estabilização de movimentos de rotação do tronco como chutes etc. Sim, eles deixam os musculos mais aparentes, mas até um limite. Chega uma hora que o peso do seu corpo não é o suficiente para hipertrofiar as fibras dos musculos abdominais e ai que entra exercicios com carga. Para alguem que não visa a hipertrofia, como lutadores, praticantes de parkour, bmx (como no caso do seu amigo), natação etc, apenas o peso corporal ja é o bastante pra treinar a região, ja no bodybuilding não. É como um cara que nunca fez academia treinar biceps com 5kg, ele vai obter resultados no começo, mas depois de 1 ano, 5kg não trarão progresso num treino convencional.

[Luiz Clehn]

1 hora atrás, jonnyosbourne disse:

Quanto a isso, acredito poder falar com certa propriedade: Sempre fiz abs sem carga por causa do muay thai e jiu jitsu, e são exercícios que servem pra fortalecimento muscular, ajudando tanto na "proteção" das vísceras quanto na estabilização de movimentos de rotação do tronco como chutes etc. Sim, eles deixam os musculos mais aparentes, mas até um limite. Chega uma hora que o peso do seu corpo não é o suficiente para hipertrofiar as fibras dos musculos abdominais e ai que entra exercicios com carga. Para alguem que não visa a hipertrofia, como lutadores, praticantes de parkour, bmx (como no caso do seu amigo), natação etc, apenas o peso corporal ja é o bastante pra treinar a região, ja no bodybuilding não. É como um cara que nunca fez academia treinar biceps com 5kg, ele vai obter resultados no começo, mas depois de 1 ano, 5kg não trarão progresso num treino convencional.

Concordo plenamente!

[Mutante ogro]

11 horas atrás, Luiz Clehn disse:

Porque somente a curto prazo? 

 

De fato, muita coisa na musculação não podemos levar como regra, mas sim como "funciona com a maioria das pessoas". Visto que a maioria das fibras do abdômen são VERMELHAS (TIPO 1) são altamente resistentes à fadiga, ou seja,  precisam de mais movimentos e respondem melhor a estímulos tensionais!

 

Dividir o treino em supra, infra e oblíquos é uma história equivocada. Você pode até focar em determinada região dependendo de qual e como executará o exercício, que acho que é oque você quis dizer, porém de forma nenhuma você irá isolar uma musculatura e deixar a outra em descanso total. Então a dica é treinar o Abdômen como um todo.

 

De qualquer maneira se está sentindo o desenvolvimento show de bola, importante é crescer HAHA

Pois é cara, tinha esquecido disso kk realmente o abdômem é um musculo extenso todas as partes são trabalhadas por igual mesmo que foquemos em determinada região.

Quanto a resposta rápida a estimulos tensionais, isso é fato, comprovei isso ontem enquanto treinava os obliquos aqui. Porém mesmo ele sendo um só musculo, percebi que os obliquos respondem melhor a estímulos. Quanto ao meu foco, estou dando mais atenção a essa região, meu objetivo no momento é secar e definir.

[Luiz Clehn]

Em 13/10/2018 em 18:41, Mutante ogro disse:

Pois é cara, tinha esquecido disso kk realmente o abdômem é um musculo extenso todas as partes são trabalhadas por igual mesmo que foquemos em determinada região.

Quanto a resposta rápida a estimulos tensionais, isso é fato, comprovei isso ontem enquanto treinava os obliquos aqui. Porém mesmo ele sendo um só musculo, percebi que os obliquos respondem melhor a estímulos. Quanto ao meu foco, estou dando mais atenção a essa região, meu objetivo no momento é secar e definir.

 

entendo parceiro, isso mesmo, por mais que não tenho como "isolar" um musculo ou outro durante o exercicio é sim mto possivel de se dar mais ênfase em determinada região! Chegando o verão né, hora de deixar os musculos a mostra! haha