Força = músculo?

Postado 28/09/2018 às 16:47 09/28, 2018

Galera, uma duvida que eu tenho é: ganhar força (nos compostos), é equivalente a ganhar massa muscular? Posso usar esse parâmetro para ver se estou ganhando massa ou não tem nada a ver?

Postado 28/09/2018 às 16:56 09/28, 2018

Pessoal, aproveitando o tópico do colega, aumentar a força, principalmente em exercícios compostos como agachamento, supino, leg, é sinal de ganho de massa? Ou não necessariamente? Isso falando de uma pessoa que não seja iniciante (já treina sério há mais de 3 anos).

Postado 28/09/2018 às 16:59 09/28, 2018

Quando vc diz ganhar massa muscular, vc se refere a parte mais estética...com musculatura volumosa e definida tipo bodybuilder em si? Pq não necessariamente um atleta que ganha força fica com esse visual. Capacidade de produzir força não quer dizer necessariamente volume muscular, pois são treinados com estímulos/metodos diferentes.

Mas com uma periodização legal de treinos, alimentação e descanso, vc consegue desenvolver ambos "proporcionalmente"

Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228554-projeto-monstro-projeto-vida/

Felipe.Jesus reagiu a isso
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Postado 28/09/2018 às 17:28 09/28, 2018

Supermoderador

33 minutos atrás, GianToledoNunes disse:

Galera, uma duvida que eu tenho é: ganhar força (nos compostos), é equivalente a ganhar massa muscular? Posso usar esse parâmetro para ver se estou ganhando massa ou não tem nada a ver?

Imediatamente, não. Você pode ganhar força mesmo sem ganhar massa magra; o principal componente do ganho de força é neural.

Ainda assim, a progressão de carga aliada a uma dieta hipercalórica (ou seja, ganho de peso) potencializa o ganho de massa muscular. Ao longo do tempo, se você ficar mais forte, muito provavelmente você também estará com mais massa muscular.

26 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Pessoal, aproveitando o tópico do colega, aumentar a força, principalmente em exercícios compostos como agachamento, supino, leg, é sinal de ganho de massa? Ou não necessariamente? Isso falando de uma pessoa que não seja iniciante (já treina sério há mais de 3 anos).

Ao longo do tempo, sim. Em pouco tempo, não necessariamente.

Como falado acima, se ao longo dos anos você aumentou de forma significativa a sua força, muito provavelmente você também terá aumentado de forma significativa a sua massa magra.

Progressão contínua de tensão é o principal fator para hipertrofia.

No seu exemplo, treinar sério não quer dizer que não seja iniciante - por exemplo, uma pessoa pode treinar sério por muitos anos sem ter feito agachamento um dia sequer; quando ela começar a fazer agachamento, provavelmente aumentará a força significativamente nas primeiras semanas (componente neural), sem ganhar massa muscular.

Por outro lado, se a pessoa já é avançada no exercício (ou seja, se já usa cargas altas - e as tabelas do site abaixo podem ser usadas como parâmetro), um ganho significativo de força provavelmente indicará um ganho relativo de massa magra (não haverá ganho grande de massa magra porque uma pessoa nesta situação já estará mais perto do limite genético, e, com isto, terá um ganho de massa magra cada vez mais reduzido).

https://exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards

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