29/03 nem lembro se treinei. Tanta coisa pra fazer meus horários estão muito apertados.

30/03

31/03

01/04 treino superior  peso 74.500 retidão

supino 30kg/lado 7-6-5-4 reps achei boa a execução visto que estou mudando a pegada pra ter menos incomodo no punho

 

02/04 treino inferior

agacho piramide

20-30-40-45-45-45-40-30-20 kg/lado

08-06-05-04-03-02-04-05-10 reps

 

03/04 acordei com os quads doloridos kkkkk

Peso 73.500

treino superior vertical

ohp halteres 12,5kg 4x10-12

barra/chin 8-7-6-5

o resto é resto

 

Trampo ta violento, facul pegando firme, ainda uma peça chave pede a conta no trampo, nem sei o que fazer, mas vai sobrar pra mim

04/04 treino de terra e pulei corda

 

05/04 treino superior

almoço na churrascaria.

 

2 pediram a conta. To fudido. Correr atrás de gente, cobrir as que vão sair e ainda lidar com o ciume da esposa... ?

E o BF como tá?

2 minutos atrás, A.Costa disse:

E o BF como tá?

hoje

peso 74.500

BF na casa dos 14% chuto. Tenho 4 gomos porém ainda tenho aquela pochete.

ganhei um voluminho nas pernas nos últimos dias.

Agora entendi o pq do cutting infinito hahaha

 

É dificil conciliar trabalho, familia e dieta... vivo uma luta assim tbm 

18 minutos atrás, A.Costa disse:

Agora entendi o pq do cutting infinito hahaha

 

É dificil conciliar trabalho, familia e dieta... vivo uma luta assim tbm 

Trabalho, casa, carro, mulher, filho, escola, faculdade, treino, dieta, kkkkkkk

Foda é o tempo, acordo as 5 e durmo a meia noite. Se tivesse mais 3 horas no dia

06/04 e 07/04 só trampo e comida

08/04 segunda

treino superior supino fiz 5x10  com 20kg/lado

09/04 terça terra

10/04 quarta superior deu um pump violento na dorsal. Sentia um triangulo de cada lado

11/04 quinta agacho

12/04 sexta sem treino, fique estudando pra prova de matemática.

 

No mais é isso, acordando as 5 e dormindo meia noite.FDS agora vou trabalhar pra faculdade e domingo. Quarta eu estava com um shape apresentável, mas comi lixo durante alguns dias, e hoje 12/04 estou bem retido.

 

Se alguém da região estiver afim de rachar uma caixa de peito de frango moido copacol é noix. Já liguei lá e cobram R$4,50 a baga de 1/2kg. O pedido mínimo é 20kg. Só vende pra CNPJ mas isso é fácil de arranjar.

 

 

13/04 Sábado

treino muito rápido e simples

supino 5x10 20kg/lado

remada curvada 5x10 20kg/lado

Almoço +- e janta foi rodízio de pizza. Comi +- 20 fatias

 

14/04 Domingo

Almoço sanduiche  de frango  e a noite esfira

 

15/04 Segunda

Peso 75.400, me assustei, vou pegar mais firme na dieta...

Vou acompanhar hehe. Mas mano, título do seu diário é cutting infinitomas último post é rodízio de pizza comendo mais ou menos 20 fatias como assim man? Haha

5 horas atrás, HULQUI disse:

Vou acompanhar hehe. Mas mano, título do seu diário é cutting infinitomas último post é rodízio de pizza comendo mais ou menos 20 fatias como assim man? Haha

 

Tava de boas com a patroa, aproveitamos kkkkkk. Eu q não ia pagar rodízio pra ficar regulando.

Meus FDS tem sido foda. Chega sexta to cansadão e tenho q dar uma atenção pro filho, pq durante a semana só tenho tempo na hora do almoço. Passando esse mês de IRPF pretendo focar mais na dieta.

Dae Cabritada,

Nessas ultimas semanas o foco foi o trampo e as provas da facul. Mentalmente fiquei exausto, perdi uns 2-3 treinos pra trabalhar e estudar e tbm diminui um pouco do volume e fiz um pouco mais de aeróbico. sentia q precisava respirar.

Em compensação minhas notas foram 10 - 9,7 - 9 - 8,8

Dieta nem comento, apenas tentei bater as proteínas, pra ajudar comprei uma soja torrada, pra comer a tarde. parece um salgadinho, mas tem uma quantidade considerável de proteína e fibras. Fibras q estava faltando nos últimos dias, então acho q foi uma boa escolha. Tetas continuam a mesma coisa.

 

 

Vi que você sempre comenta sobre fibras... pra você, qual a real importância delas parceiro? 

 

Preciso me ligar nisso, creio minha dieta não ter suficiente não. 

 

Qual problema das tetas? 

Em 02/05/2019 em 12:07, HULQUI disse:

Vi que você sempre comenta sobre fibras... pra você, qual a real importância delas parceiro? 

 

Preciso me ligar nisso, creio minha dieta não ter suficiente não. 

 

Qual problema das tetas? 

 

Fibra ajuda eliminar estrogênio e colesterol. É prebiotico e ajuda na saciedade.

 

Falei das tetas pq ainda tem que ache q soja causa gineco, broxa e outras coisas sem fundamentação.

1 minuto atrás, surf disse:

 

Fibra ajuda eliminar estrogênio e colesterol. É prebiotico e ajuda na saciedade.

 

Falei das tetas pq ainda tem que ache q soja causa gineco, broxa e outras coisas sem fundamentação.

Tendeu. Vou dar um jeito de aumentar as fibras da minha dieta. Chia ajuda bastante né? Tem que deixar elas na água necessariamente ou rola só mandar pra dentro? 

5 minutos atrás, HULQUI disse:

Tendeu. Vou dar um jeito de aumentar as fibras da minha dieta. Chia ajuda bastante né? Tem que deixar elas na água necessariamente ou rola só mandar pra dentro? 

Sim chia é bom. Pelo q sei vc tem q hidratar ela com agua fria umas 6-8 horas antes do consumo. Eu deixava de um dia pro outro na geladeira pra formar o gel.

Essa semana treinei todo dia. Dieta ainda +- mandando na média de 130-140g de proteína.

Segunda peso 74.800 sexta 73,800

treinos com menos volume ainda. Sinto que saturei de cafeína. Tive um pouco de dor de cabeça coisa muito rara de acontecer. Tbm estou pensando em milhares de coisas ao mesmo tempo. Muitas vezes vezes coisas ruins. Pretendo ficar as próxima semana limpo.

Trabalho ta tenso. Não tem um linha, vem muitos assuntos aleatórios que muitas vezes não se resolvem na hora.

 

 

Teu relato me lembrou  essas previsões astrológicas personificadas, kkkkkkkkk.

A coisa boa foi que conseguiu treinar a semana toda.

A gente que quer treinar e fazer dieta, tem que aprender a fazer malabarismo com o resto da vida pra encaixar.  Principalmente, quem é casado e tem filhos.  

Em 10/05/2019 em 23:26, surf disse:

Essa semana treinei todo dia. Dieta ainda +- mandando na média de 130-140g de proteína.

Segunda peso 74.800 sexta 73,800

treinos com menos volume ainda. Sinto que saturei de cafeína. Tive um pouco de dor de cabeça coisa muito rara de acontecer. Tbm estou pensando em milhares de coisas ao mesmo tempo. Muitas vezes vezes coisas ruins. Pretendo ficar as próxima semana limpo.

Trabalho ta tenso. Não tem um linha, vem muitos assuntos aleatórios que muitas vezes não se resolvem na hora.

 

 

 

Já pensou tomar termogenico sem estimulante na fórmula? 

 

Estimulantes pioram o efeito do stress e da ansiedase no trabalho, é tenso.

Em 13/05/2019 em 09:47, HULQUI disse:

 

Já pensou tomar termogenico sem estimulante na fórmula? 

 

Estimulantes pioram o efeito do stress e da ansiedase no trabalho, é tenso.

Nem pensei nisso. Sempre fui de fazer uma limpeza total.

 

Em 13/05/2019 em 09:40, Fefe disse:

Teu relato me lembrou  essas previsões astrológicas personificadas, kkkkkkkkk.

A coisa boa foi que conseguiu treinar a semana toda.

A gente que quer treinar e fazer dieta, tem que aprender a fazer malabarismo com o resto da vida pra encaixar.  Principalmente, quem é casado e tem filhos.  

 

é bem difícil mesmo, ainda mais q estou passando por uma fase ruim no casamento. A ansiedade da minha mulher está acabando comigo.

Fds dia das mães foi Ok. Fiz uns abdominais domingo e só.

Segunda fui treinar, rendeu bem, mas a tarde gripei.

Terça a noite estava com 39 de febre fui pro médico. Amoxicillina e mais coisa. Hoje já estou bem melhor. Acho q vou treinar mesmo só na sexta.

Semana do dia 13 só treinei dia 13 mesmo. peguei uma gripe forte, fui a 39 de febre. Tomei antibiotico e tals... Faltei uns dias na aula.

20/05/2019 Peso73.500, mas sensação de uns 78. Ainda tomando amoxicilila. Os outros remédios já suspendi.

treino de upper suave.supino com 20/lado ficou pesado.

Editado Maio 22, 2019 às 16:35Mai 22, 2019 por surf

1 hora atrás, surf disse:

Semana do dia 13 só treinei dia 13 mesmo. peguei uma gripe forte, fui a 39 de febre. Tomei antibiotico e tals... Faltei uns dias na aula.

25/05/2019 Peso73.500, mas sensação de uns 78. Ainda tomando amoxicilila. Os outros remédios já suspendi.

treino de upper suave.supino com 20/lado ficou pesado.

 

Ta ae uma coisa que me ferra também parceiro, gripe. Sempre pego infecção vias aéreas e sempre febre. Imunidade muito ruim. E vario bem alimentação, suplemento opt man dose total + vit c 1g + vit d3 8.000ui... E ainda mando 30g glutamina... Yakult zero... Faço todo possível e impossível, mas não tem jeito, cada 2 ou 3 meses, me ferro e fico doente. 

 

Única coisa que me faz melhorar com relação a isso é vacina pra gripe e leucogen, quando mando o combo as gripes vem mais leves, não chegam a ficar forte. Esse ano não tomei e me ferrei... 

Em 20/05/2019 em 12:34, HULQUI disse:

 

Ta ae uma coisa que me ferra também parceiro, gripe. Sempre pego infecção vias aéreas e sempre febre. Imunidade muito ruim. E vario bem alimentação, suplemento opt man dose total + vit c 1g + vit d3 8.000ui... E ainda mando 30g glutamina... Yakult zero... Faço todo possível e impossível, mas não tem jeito, cada 2 ou 3 meses, me ferro e fico doente. 

 

Única coisa que me faz melhorar com relação a isso é vacina pra gripe e leucogen, quando mando o combo as gripes vem mais leves, não chegam a ficar forte. Esse ano não tomei e me ferrei... 

Comigo é 1 ou 2x no ano. Não tem escapatória.

 

22/05/2019 peso 73kg fiquei até assustado. Ai que percebo q perdi bastante volume com essa gripe. Braço murcho, pernas murcho. Tenso...

Treino de pernas suave. Joelhos rangindo. Agachei 3x5 com 30kg/lado.

 

 

 

Treinei dia 23 e 24.

Sábado teve um evento na facul, deram almoço e lanches, mas foi bem fraquinho. a marmita devia ter umas 50g de carne no máximo. Comi 1salgado lá pra dar um grau. O evento foi muito bom, a parte ruim é que um integrante faltou e fomos desclassificados.

Domingo 26/05 peso 73kg, consegui escapar e fazer um treino corridão. Supino remanda, pull down remada alta. Almoço comi bem frango assado e batata assada. A tarde festa de criança e comi pouco. 2 coxinha 2 esfirra, 3 docinho e 1 fatia fina de bolo. A noite comi mamão papaya e sei lá o q rolou mas dormi mal pra kcete. Acordei as 2 com milhões de coisas na cabeça, barriga estranha e inchada. Não consegui dormir mais.

Segunda 27/05 peso ainda 73kg kkkkkk Fiz pernas com pouco peso. Agacho com 20kg/lado

Agora estou com uns espasmos na dorsal esquerda. Só sei q não estou 100%.

Ultima semana de maio treinei umas 3x.

Sábado 01/06 e domingo 02/06 teve festinha de criança. Eu brigado com a patroa descontei nos doce. Foi uma bosta.

Não adianta, tenho q comprar o peitinho de frango e os vegetais e preparar eu mesmo.

 

Segunda 03/06

peso 74.500

Supino 4x8 25kg/lado

remada curvada 4x8 25kg/lado

Pull down 4x10 10placa

remada alta halteres 9kg/cada

rosca direta 2x8 10kg/lado

paralela máquina 2x15 14placa

battle rope 2x 30alternado +10 junto

supino máquina drop 25-20-10kg/lado

remada sentada strip começando com 12 placa

 

5 minutos atrás, surf disse:

Eu brigado com a patroa descontei nos doce.

realidade que vejo acontecer com muitas pessoas

sei que é meio tosco de dizer, mais precisa ter foco.

 

foca no seu objetivo.

eu em cut podem me esfregar comida na cara, eu penso em tudo que já passei e tudo que ainda tenho que passar, e não como.

se to bem se to mal pouco importa

pense pra frente, pense no objetivo.

 

boa sorte parceiro..

Em 03/06/2019 em 13:43, Stein disse:

 

 

Valeu Mano, sempre é bom ouvir umas palavras pra voltar ao caminho.

 

04/06/19 terça

Leg press 3x aquecimento + 4x8 200kg cadenciado + 1x15 200kg explosivo -

RDL 3x8 20kg/lado

extensora 2x10 8placa

flexora 2x10 8placa

Panturrilha/tibial no leg 4x15 120kg

elevação pélvica 2x15 15kg

 

Cheguei na academia tinha um pia fazendo agacho. Blz fui pro leg press, me senti bem e fui aumentando até 200kg. Ai chega o cara e pede quanto falta. Eu digo q só fiz aquecimento ainda ia fazer mais 4set.

Geralmente eu ofereço pra revezar, mas digo que não pode abaixar o peso só aumentar, e acabei esquecendo de falar do peso.

resultado tira e põe 40kg de cada lado por set... Taquei o foda-se e continuei fazendo com gosto.

Dieta ok, comprei uma pasta de amendoim doce. Comi com crepioca.

deu pra ficar com DTM nas coxa

 

05/06/19 quarta

barra/chin 8-8-7-6

ohp hater 15kg/cada

wood chop 3x10 4placa

sup inclinado fechado-biset aberto 3x8+8 20kg/lado

Remada unilateral 3x6+6 fiz cada set 6rep pronado cda braço e depois 6 supinado com 27.5kg. gostei bastante do esquema e qualidade da execução.

triceps corda 4x12 5placa nos intervalos massageava cabeça longa na barra, curti tbm,

elevação lateral 3x12 7kg

Battle rope 3x 30alternado+ 10junto

puxada supinada 1x strip set

Treino delícia deu um bom pump, saindo fumaça do corpo todo kkkkkkkkk.

Porém já percebi que se quiser aumentar o volume terei q acordar as 5 em ponto. Nesse frio de cwb vai ser top ?

 

06/06/19 quinta treinei perna

07/09/19 sexta só estudei pra prova de matemática

 

08/06/19 sábado

fui pra praia , assamos uma tainha delícia, caminhei uns 2km na areia e fui surfa. Mar horrível, só pra estar na água e fazer exercício;

 

09/06/19 domindo

Surfei cedo umas 2 horinha tranquilo, mas tomei 1 franol. Deu pra pegar umas 2 ok e um chapeuzinho. Almocei tainha denovo kkkkkkk A noite tava com as costas doloridas.

 

10/06/19 segunda

Ainda com o corpo +- treinei ABS e aeróbico.

Fiz umas 18 séries de abs variado.

battle rope alternado 3x30 +1x10junto

esteira 8min com 2 tiro de 1 min deu 70kcal

pular corda 2x100

Dieta +- 2 pão a mais. tinha prova e não tinha tempo pra cozinhar, mas bati as proteína.

 

11/06/19 terça

supino 3xaquecimento  4x8 crescendo 25 até 28kg/lado + 1x10 20kg/lado

remada curvada mesmo esquema e cargas^^

pull down 2x10 10placa + 1x30 6placa

remada alta abrindo 3x10 9kg

rosca halter 3x12  9kg

triceps polia 3x15 5-6-7placa

 

Por enquanto o objetivo do supino/remada é 10 reps pra 1bw.

Um relato sem contar que comeu besteiras é um avanço.

Fefe de ?

Em 11/06/2019 em 14:21, Fefe disse:

Um relato sem contar que comeu besteiras é um avanço.

Fefe de ?

Concerteza! Já estou me controlando melhor.

Comprei uma pasta de amendoim sabor chocolate, tenho feito panqueca com 1 ovo, 2 claras e um pouco de tapioca. ai coloco essa pasta fica top, mata qualquer vontade de doce.

 

Ralatando:

12/06/19 quarta foi um dia ruim

Treinei pernas, mas não estava 100%, talvez pelo aeróbico de terça

A tarde fui mexer com umas coisas pesadas e machuquei o punho. Não estou conseguindo dobrar a mão direito. quando tento abrir bem os dedos também sinto. Acho q deu uma luxação ou algo assim. Então treino de superior vai levar uns dias pra voltar.