3 a 4 anos de treino natural

[Pimpolhoman 2089]

Hoje eu finalmente tirei fotos para colocar no meu diário pra comparar o antes e o depois. Então resolvi abrir um tópico aqui também pra pedir opinião de pontos fracos pra dar um foco. Ps.: não tenho muito conhecimento ou prática de pose, eu e a mulher improvisamos e eu fui contraindo o que a gente queria olhar depois:

Spoiler

https://imgur.com/QaqDjOv

https://imgur.com/hJ2uw08

https://imgur.com/AOQn7Qh

https://imgur.com/YtlCXJu

https://imgur.com/6T7h7Ub

https://imgur.com/xohN6Qj

https://imgur.com/gxBKx36

https://imgur.com/ev6aazH

https://imgur.com/X2sSJUQ

https://imgur.com/i11G9qc

https://imgur.com/qYZVsBc

https://imgur.com/0jX3tbN

https://imgur.com/VM3gCWO

https://imgur.com/qi0sOXK

https://imgur.com/ljFFy2X

https://imgur.com/5qkVee9

https://imgur.com/CqMCBBG

 

Sou natural. Já treinei antes algumas vezes por períodos de 6 a 12 meses seguidos. Mas treinar "sem parar" por tempo demais a ponto de ter que "recomeçar do zero", são os últimos 3 a 4 anos, sendo que nos últimos 9 meses eu comecei a levar mais a sério e estudar mais.

 

Me pesei hoje pela manhã em jejum, deu 76.5kg. Mas eu não vinha me pesando diariamente, então deve ter uma margem de erro aí. Tenho 1,70m. Último BF auferido há 3 meses deu 12% pelo que eu lembro.

 

A minha ideia agora é fazer um clean bulk. Ainda estou reorganizando a minha dieta pois eu estava impossibilitado de comer muito nos últimos 2 meses por conta de uma gastrite. Acho que faz umas 3 semanas que eu voltei a comer bem, só que mais no olhômetro. Mas agora que to melhor do estômago me sinto mais disposto pra montar dieta e seguir de novo.

 

Não sei se eu foco no físico como um todo, ou se dou mais atenção para alguma parte em específica.

 

Atualmente eu faço um treino que tem um pouco mais de enfoque nas costas, e um outro treino específico para panturrilhas. Nunca fiz treino de força. Planejo fazer um mesociclo de 4 semanas ainda esse ano pra ver se dá uma evolução a mais.

Editado Junho 22, 2018 às 19:25 por Pimpolhoman

[Paulo S. 51]

Bom saber que tem bons naturais aqui, shape maneiro! Também sou, o único ponto fraco que acho só é a panturrilha, as costas tão maneiras pra um cara que nunca ciclou, quer dizer, o shape todo tá, parabéns.

[Aesthetic Crew 17]

No seu lugar eu focaria em um todo.

[Stein 5954]

shape muito bom, parabéns

 

segue trabalhando de modo geral.

corrigir ponto específico naturalmente leva tempo, mais o corpo tende a se "ajustar"

 

abraço.

[tmz 7651]

Parabéns man, ta melhor do que uma pancada de hormonizado que conheço.

 

[Pimpolhoman 2089]

Obrigado pelos comentários, pessoal. Deu até uma animada aqui pra continuar treinando.

 

Só agora que eu vou começar a periodizar o treino, seguindo sempre a sequência sugerida pelo Mike Israetel, de dois mesociclos de volume médio e treino "normal", seguido de um mesociclo com mais volume e estímulo metabólico, e depois um mesociclo de pouco volume e ganho de força. Vou ver se com isso tenho um pouco mais de ganhos no corpo como um todo. E se não tiver, pelo menos a academia não fica entediante kkkkk.

 

Ps.: eu até penso em um dia fazer TRT, B&C ou só cruise, mas pra hoje, no curto e médio prazo, ainda não é uma possibilidade pra mim. Até lá eu vou estudando sem pressa essas opções.

Editado Junho 22, 2018 às 21:35 por Pimpolhoman

[unnamed- 37]

Ta maneiro o shape..como é seu treino de panturrilha que vc citou aí cima?. Eu consigo treinar panturrilha apenas uma vez na semana pq fica dolorida a semana inteira..o seu tbm é assim?

[Pimpolhoman 2089]

5 horas atrás, unnamed- disse:

Ta maneiro o shape..como é seu treino de panturrilha que vc citou aí cima?. Eu consigo treinar panturrilha apenas uma vez na semana pq fica dolorida a semana inteira..o seu tbm é assim?

 

Como fazia tempo que eu não treinava a panturrilha direito, ela deu uma diminuída e enfraquecida (e antes de diminuir eu já achava ela pequena). Então eu comecei um treino parecido com esse: https://www.t-nation.com/workouts/chin-up-project

 

É um programa de aumento de volume. A ideia é você fazer 1 série de panturrilha de um certo número de reps várias vezes durante o dia, porém em horários espaçados, para não fadigar (às vezes eu dou três horas de intervalo, outras vezes, 15 mins, depende de como tá a minha disponibilidade no dia). Dessa forma você consegue continuar fazendo isso todos os dias, de segunda à sexta. Aí no sábado é diferente. Você cronometra 5 mins e tenta fazer o máximo de reps que conseguir nesse tempo, do jeito que você quiser, não tem outra regra exceto o tempo limite. E no domingo é descanso total. São 4 semanas assim. E o objetivo é conseguir aumentar o número total de reps semanais a cada semana.

 

Até agora o meu programa ficou com essa cara aqui:
 

Spoiler

Semana 1/Semana 2/Semana 3

Segunda: 10x8=80 reps/5x16=80 reps/5x20=100 reps

Terça: 11x12=132 reps/9x16=144 reps/10x20=200 reps

Quarta: 5x14=70 reps/5x16=80 reps/4x25=100 reps

Quinta: 12x14=168 reps/11x16=176 reps/8x25=200 reps

Sexta: 8x16=128 reps/7x20=140 reps/5x30=150 reps

Sábado: 112 reps em 5 mins/128 reps em 5 mins/loading...

Total da semana: 690 reps/748 reps/750 reps

 

A parte boa desse programa de volume é que você não precisa mudar o seu treino habitual. Ele é um extra. Então eu continuei treinando panturrilha sentado toda quarta-feira.

 

Depois dessas 4 semanas de volume que muda um pouco o esquema. Aí você muda pra 4 semanas de treino com carga alta. Toda segunda, quarta e sexta, você usa uma carga que você consiga fazer apenas 6 RM. Porém, você precisa fazer 25 reps no total, não importa de quantas séries você precise pra completar, mesmo que no final você faça séries de apenas 1 repetição. E sempre que você conseguir fazer mais do que 6 reps na primeira série, você aumenta o peso.

Editado Junho 23, 2018 às 03:16 por Pimpolhoman

[Kain Blade 100]

Antes de tudo parabéns amigo Pimpolho , seu shape está ótimo , já está com um nível bem avançado para nós que somos naturais

 

Diria sem medo que se o Bf baixar tu vira um mini fisiculturista em termos de shape e densidade

 

Se pretender competir futuramente na categoria estreantes tu tem grande chances de fazer bonito , de subir lá no palco e representar

[unnamed- 37]

Bem bacana esse método pra panturrilha. De 3 meses pra cá eu comecei treinar com muita intensidade,treino 1x na semana pq ele fica dolorida a semana inteira, faço 3 exercícios com muita repetição e carga moderada.tô notando diferença apenas na estética e acredito q ganhei ums 2 cm, pq não medi antes. Mas vou continuar assim mas ums 2 meses, se eu n tiver ganho vou fazer esse treino q vc postou.. eu sinto dor prolongada somente na panturrilha, vc acha isso um bom sinal ou não? Os outros músculo nem sinto dor, recupera bem rapido

Editado Junho 23, 2018 às 05:18 por unnamed-