Avaliação de Cutting estagnado - dieta flexivel

[julio6_ 4]

Altura: 163

Peso: 61,2

BF: Cerca de 13%

Medidas: inicio do cutting 86 e agora 80

Tempo de treino: 2 anos porem, fazendo dieta menos de 1.

Objetivo da dieta: cutting

Dieta Flexivel

Carbo baixo (2x na semana) 2125 kcal: 200c/180p/60g

Carbo alto (5x na semana) 2585 kcals: 315c/180p/60g

TMB: Cerca de 1700 kcals

3,5 de agua por dia/ 5x treino e 2x aej [20 min] (nos dias off)

Suplementação: Cafeina, vitamina c (antes dos treinos de musculação e antes dos aerobicos) e creatina.

 

Fotos atuais: http://imagizer.imageshack.us/a/img921/4346/dGOdwo.jpg

https://imageshack.com/a/img923/714/WllHRm.jpg

https://imageshack.com/a/img921/3658/oKB4c1.jpg

 

Fotos de janeiro:

https://imageshack.com/a/img923/8218/F6j5MS.jpg

Peso em Janeiro: 67,5

 

To em duvida com relação a que protocolo seguir, quero terminar esse cutting agora em junho e em julho já iniciar uma dieta reversa, porém ja estou estagnado a algum tempo e não sei que protocolo fazer pra diminuir minha retenção e queimar essa gordurinha teimosa localizada, aceito sugestões, tenho pensado em uns 15 dias desse protocolo fat loss: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188633-protocolo-rapid-fat-loss/

ou 15 dias de uma dieta cetogenica.

 

 

 

 

 

1 minuto atrás, julio6_ disse:

Altura: 163

Peso: 61,2

BF: Cerca de 13%

Medidas: inicio do cutting 86 e agora 80

Tempo de treino: 2 anos porem, fazendo dieta menos de 1.

Objetivo da dieta: cutting

Dieta Flexivel

Carbo baixo (2x na semana) 2125 kcal: 200c/180p/60g

Carbo alto (5x na semana) 2585 kcals: 315c/180p/60g

TMB: Cerca de 1700 kcals

3,5 de agua por dia/ 5x treino e 2x aej [20 min] (nos dias off)

Suplementação: Cafeina, vitamina c (antes dos treinos de musculação e antes dos aerobicos) e creatina.

 

Fotos atuais: http://imagizer.imageshack.us/a/img921/4346/dGOdwo.jpg

https://imageshack.com/a/img923/714/WllHRm.jpg

https://imageshack.com/a/img921/3658/oKB4c1.jpg

 

Fotos de janeiro:

https://imageshack.com/a/img923/8218/F6j5MS.jpg

Peso em Janeiro: 67,5

 

To em duvida com relação a que protocolo seguir, quero terminar esse cutting agora em junho e em julho já iniciar uma dieta reversa, porém ja estou estagnado a algum tempo e não sei que protocolo fazer pra diminuir minha retenção e queimar essa gordurinha teimosa localizada, aceito sugestões, tenho pensado em uns 15 dias desse protocolo fat loss: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188633-protocolo-rapid-fat-loss/

ou 15 dias de uma dieta cetogenica.

 

 

 

 

 

 

fotos antes e atualmente.

[mpcosta82 2965]

4 minutos atrás, julio6_ disse:

 

To em duvida com relação a que protocolo seguir, quero terminar esse cutting agora em junho e em julho já iniciar uma dieta reversa, porém ja estou estagnado a algum tempo e não sei que protocolo fazer pra diminuir minha retenção e queimar essa gordurinha teimosa localizada, aceito sugestões, tenho pensado em uns 15 dias desse protocolo fat loss: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188633-protocolo-rapid-fat-loss/

ou 15 dias de uma dieta cetogenica.

 

 

Tanto faz o protocolo, desde que tenha déficit calórico suficiente para você perder peso.

Está estagnado há quantas semanas? Se for mais do que 3 ou 4, você está em manutenção, ou seja, está consumindo tantas calorias quanto gasta; sendo assim, precisa reduzir a ingestão de calorias para criar um déficit calórico.

 

Obs: não faça "dieta reversa", fique em manutenção por um tempo e depois parta para um bulking.

[julio6_ 4]

1 minuto atrás, mpcosta82 disse:

 

Tanto faz o protocolo, desde que tenha déficit calórico suficiente para você perder peso.

Está estagnado há quantas semanas? Se for mais do que 3 ou 4, você está em manutenção, ou seja, está consumindo tantas calorias quanto gasta; sendo assim, precisa reduzir a ingestão de calorias para criar um déficit calórico.

 

Obs: não faça "dieta reversa", fique em manutenção por um tempo e depois parta para um bulking.

to nesse cutting desde de fevereiro, peso estagnado a 15 dias, inclui aej agr pra aumentar o deficit, o que tu me recomendas pra melhorar a retenção?

[mpcosta82 2965]

1 minuto atrás, julio6_ disse:

to nesse cutting desde de fevereiro, peso estagnado a 15 dias, inclui aej agr pra aumentar o deficit, o que tu me recomendas pra melhorar a retenção?

 

É normal o peso estagnar por uma ou duas semanas, a perda de peso não é linear.

Você não tem retenção, é gordura mesmo; mantendo a dieta, ela irá embora, só precisa de tempo. Déficit calórico é necessário para perda de gordura.

 

AEJ tem um efeito mínimo para perda de gordura. Quantas vezes na semana você faz, qual a duração e a intensidade do aeróbico?

[r0bson 6]

Fala parceiro, fazendo as contas aqui, o seu gasto calórico em dias de treino gira em torno de 2100-2300 kcal. Considerando que você tem dois dias OFF e que neles faz apenas 20 minutos de cardio (não sei qual a intensidade, mas por ser AEJ imagino que não seja muito alta [não que não possa ser, mas geralmente as pessoas não fazem AEJ com grande intensidade]) seu gasto calórico nestes dois dias deve ser algo como 1900-2100kcal. 

 

Você ingere semanalmente cerca de 17000kcal ou uma média de 2400 calorias por dia, sendo que seu gasto médio por dia (somando tudo e dividindo por sete) é de 2300-2400 kcal. Ou seja, você está comendo basicamente a sua manutenção, não vai ter como emagrecer consumindo essa quantidade de calorias ou sem aumentar o gasto calórico.

 

Outra coisa, quem disse que seu BF está próximo a 13%, você fez avaliação? Considerando que não da para ver nenhuma marca no seu abdomen eu imagino uns 15-16% de bf, talvez por isso pq ache que está retido, mas não está.

 

Sugiro que você reduza as calorias em carboidratos (pelo menos 200-400kcal) para continuar emagrecendo ou aumentar a quantidade de cardios.

 

Abraço.

Editado Maio 30, 2018 às 17:21 por r0bson

[VBOL 579]

Pra quebrar platô num cutting você pode: 

 

aumentar o tempo de aeróbio

encaixar mais um aeróbio 

diminuir as kcal 

adicionar ar termogênico (última opção) 

 

Fazer uma uma refeição off de 2 em 2 até 4 em 4 semanas com muito carbo e mais kcal também é uma opção que pode vir a dar certo. De preferência à noite. Depois da uma olhada em carb backloading/refeed/leptina

 

[julio6_ 4]

1 hora atrás, r0bson disse:

Fala parceiro, fazendo as contas aqui, o seu gasto calórico em dias de treino gira em torno de 2100-2300 kcal. Considerando que você tem dois dias OFF e que neles faz apenas 20 minutos de cardio (não sei qual a intensidade, mas por ser AEJ imagino que não seja muito alta [não que não possa ser, mas geralmente as pessoas não fazem AEJ com grande intensidade]) seu gasto calórico nestes dois dias deve ser algo como 1900-2100kcal. 

 

Você ingere semanalmente cerca de 17000kcal ou uma média de 2400 calorias por dia, sendo que seu gasto médio por dia (somando tudo e dividindo por sete) é de 2300-2400 kcal. Ou seja, você está comendo basicamente a sua manutenção, não vai ter como emagrecer consumindo essa quantidade de calorias ou sem aumentar o gasto calórico.

 

Outra coisa, quem disse que seu BF está próximo a 13%, você fez avaliação? Considerando que não da para ver nenhuma marca no seu abdomen eu imagino uns 15-16% de bf, talvez por isso pq ache que está retido, mas não está.

 

Sugiro que você reduza as calorias em carboidratos (pelo menos 200-400kcal) para continuar emagrecendo ou aumentar a quantidade de cardios.

 

Abraço.

muito obrigado pelo comentario e ajuda Robson, já tinha feito essa calculo a algum tempo atrás e e deu pouco mais de 17 mil kcals semanais mesmo, sou ecto e tenho um nivel de atividade consideravelmente alto (minha escola fica a uns 10 quarteirões da minha casa e vou de bike para lá de segunda a sabado, minha casa tem escadas e meus treinos de musculação sao longos pois treino cerca de 3-4 músculos por dia) de forma geral tenho uma predisposição para emagrecer, tu me recomendas aumentar a proteina e diminuir o carbo ou só diminuir o carbo?

Quanto ao bf, to chutando, nunca levei muito a sério meu treino de abdômen, de fevereiro pra cá que comecei a desenvolver o habito de treina-lo, porém agora nesse cutting que descobrir que abdomen a gente constroi no off, resumindo, não tenho um abdomem hipertrofiado.

O aerobico faço com intensidade moderada é so 20 min nos meus dias off (sem treino e de baixo carboidrato)

2 horas atrás, mpcosta82 disse:

 

É normal o peso estagnar por uma ou duas semanas, a perda de peso não é linear.

Você não tem retenção, é gordura mesmo; mantendo a dieta, ela irá embora, só precisa de tempo. Déficit calórico é necessário para perda de gordura.

 

AEJ tem um efeito mínimo para perda de gordura. Quantas vezes na semana você faz, qual a duração e a intensidade do aeróbico?

faço nos dias que eu não treino, que são os de baixo carboidrato, 20 min e com intensidade moderada

[mpcosta82 2965]

13 minutos atrás, julio6_ disse:

O aerobico faço com intensidade moderada é so 20 min nos meus dias off (sem treino e de baixo carboidrato)

faço nos dias que eu não treino, que são os de baixo carboidrato, 20 min e com intensidade moderada

 

Agora eu vi que você já tinha colocado no primeiro post, desculpe.

 

Digamos que o seu AEJ seja corrida a 8 km/h. Em 20 minutos você percorre pouco menos de 3 km; isso dá um gasto calórico de cerca de 160 kcal.

Duas vezes na semana, são 320 kcal. Ou seja, na média diária, você está aumentando o seu gasto calórico em irrisórias 45 kcal - praticamente nada. A atividade que você relatou no último post aumenta o seu gasto calórico muuuuuuito mais do que o AEJ.

 

 

[us_pt_nursepractitioner 164]

Sei que vai ter gente atirando pedras ao que vou dizer, mas vou falar não como profissional de saúde, mas sim por experiência pessoal.

 

Quando estou tentando reduzir muito BF, e chega a um ponto que estagna, só consigo mesmo com dieta cetogénica. 

 

Lógico que para perder peso é necessário défice calórico. Não tem como negar. Mas chega a um ponto, que só com low carb/cetogénica consigo ficar continuando a perder gordura.

 

Acho que podia também experimentar.

[r0bson 6]

55 minutos atrás, julio6_ disse:

muito obrigado pelo comentario e ajuda Robson, já tinha feito essa calculo a algum tempo atrás e e deu pouco mais de 17 mil kcals semanais mesmo, sou ecto e tenho um nivel de atividade consideravelmente alto (minha escola fica a uns 10 quarteirões da minha casa e vou de bike para lá de segunda a sabado, minha casa tem escadas e meus treinos de musculação sao longos pois treino cerca de 3-4 músculos por dia) de forma geral tenho uma predisposição para emagrecer, tu me recomendas aumentar a proteina e diminuir o carbo ou só diminuir o carbo?

 

Só diminuir carbo mesmo. Faz 2200 kcal nos dias de treino e mantem as calorias dos dias off e vê como seu corpo reage.

 

Eu terminei meu cutting agora e estava ingerindo 2000 kcal tendo 182cm e 72kg. Você é mais baixo e mais leve.

Editado Maio 30, 2018 às 19:48 por r0bson