julio6_ 4 Postado Maio 30, 2018 às 16:35 Compartilhar Postado Maio 30, 2018 às 16:35 Altura: 163 Peso: 61,2 BF: Cerca de 13% Medidas: inicio do cutting 86 e agora 80 Tempo de treino: 2 anos porem, fazendo dieta menos de 1. Objetivo da dieta: cutting Dieta Flexivel Carbo baixo (2x na semana) 2125 kcal: 200c/180p/60g Carbo alto (5x na semana) 2585 kcals: 315c/180p/60g TMB: Cerca de 1700 kcals 3,5 de agua por dia/ 5x treino e 2x aej [20 min] (nos dias off) Suplementação: Cafeina, vitamina c (antes dos treinos de musculação e antes dos aerobicos) e creatina. Fotos atuais: http://imagizer.imageshack.us/a/img921/4346/dGOdwo.jpg https://imageshack.com/a/img923/714/WllHRm.jpg https://imageshack.com/a/img921/3658/oKB4c1.jpg Fotos de janeiro: https://imageshack.com/a/img923/8218/F6j5MS.jpg Peso em Janeiro: 67,5 To em duvida com relação a que protocolo seguir, quero terminar esse cutting agora em junho e em julho já iniciar uma dieta reversa, porém ja estou estagnado a algum tempo e não sei que protocolo fazer pra diminuir minha retenção e queimar essa gordurinha teimosa localizada, aceito sugestões, tenho pensado em uns 15 dias desse protocolo fat loss: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188633-protocolo-rapid-fat-loss/ ou 15 dias de uma dieta cetogenica. 1 minuto atrás, julio6_ disse: Altura: 163 Peso: 61,2 BF: Cerca de 13% Medidas: inicio do cutting 86 e agora 80 Tempo de treino: 2 anos porem, fazendo dieta menos de 1. Objetivo da dieta: cutting Dieta Flexivel Carbo baixo (2x na semana) 2125 kcal: 200c/180p/60g Carbo alto (5x na semana) 2585 kcals: 315c/180p/60g TMB: Cerca de 1700 kcals 3,5 de agua por dia/ 5x treino e 2x aej [20 min] (nos dias off) Suplementação: Cafeina, vitamina c (antes dos treinos de musculação e antes dos aerobicos) e creatina. Fotos atuais: http://imagizer.imageshack.us/a/img921/4346/dGOdwo.jpg https://imageshack.com/a/img923/714/WllHRm.jpg https://imageshack.com/a/img921/3658/oKB4c1.jpg Fotos de janeiro: https://imageshack.com/a/img923/8218/F6j5MS.jpg Peso em Janeiro: 67,5 To em duvida com relação a que protocolo seguir, quero terminar esse cutting agora em junho e em julho já iniciar uma dieta reversa, porém ja estou estagnado a algum tempo e não sei que protocolo fazer pra diminuir minha retenção e queimar essa gordurinha teimosa localizada, aceito sugestões, tenho pensado em uns 15 dias desse protocolo fat loss: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188633-protocolo-rapid-fat-loss/ ou 15 dias de uma dieta cetogenica. fotos antes e atualmente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 30, 2018 às 16:41 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 30, 2018 às 16:41 4 minutos atrás, julio6_ disse: To em duvida com relação a que protocolo seguir, quero terminar esse cutting agora em junho e em julho já iniciar uma dieta reversa, porém ja estou estagnado a algum tempo e não sei que protocolo fazer pra diminuir minha retenção e queimar essa gordurinha teimosa localizada, aceito sugestões, tenho pensado em uns 15 dias desse protocolo fat loss: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188633-protocolo-rapid-fat-loss/ ou 15 dias de uma dieta cetogenica. Tanto faz o protocolo, desde que tenha déficit calórico suficiente para você perder peso. Está estagnado há quantas semanas? Se for mais do que 3 ou 4, você está em manutenção, ou seja, está consumindo tantas calorias quanto gasta; sendo assim, precisa reduzir a ingestão de calorias para criar um déficit calórico. Obs: não faça "dieta reversa", fique em manutenção por um tempo e depois parta para um bulking. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
julio6_ 4 Postado Maio 30, 2018 às 16:44 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2018 às 16:44 1 minuto atrás, mpcosta82 disse: Tanto faz o protocolo, desde que tenha déficit calórico suficiente para você perder peso. Está estagnado há quantas semanas? Se for mais do que 3 ou 4, você está em manutenção, ou seja, está consumindo tantas calorias quanto gasta; sendo assim, precisa reduzir a ingestão de calorias para criar um déficit calórico. Obs: não faça "dieta reversa", fique em manutenção por um tempo e depois parta para um bulking. to nesse cutting desde de fevereiro, peso estagnado a 15 dias, inclui aej agr pra aumentar o deficit, o que tu me recomendas pra melhorar a retenção? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 30, 2018 às 16:46 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 30, 2018 às 16:46 1 minuto atrás, julio6_ disse: to nesse cutting desde de fevereiro, peso estagnado a 15 dias, inclui aej agr pra aumentar o deficit, o que tu me recomendas pra melhorar a retenção? É normal o peso estagnar por uma ou duas semanas, a perda de peso não é linear. Você não tem retenção, é gordura mesmo; mantendo a dieta, ela irá embora, só precisa de tempo. Déficit calórico é necessário para perda de gordura. AEJ tem um efeito mínimo para perda de gordura. Quantas vezes na semana você faz, qual a duração e a intensidade do aeróbico? julio6_ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
r0bson 6 Postado Maio 30, 2018 às 17:20 Compartilhar Postado Maio 30, 2018 às 17:20 (editado) Fala parceiro, fazendo as contas aqui, o seu gasto calórico em dias de treino gira em torno de 2100-2300 kcal. Considerando que você tem dois dias OFF e que neles faz apenas 20 minutos de cardio (não sei qual a intensidade, mas por ser AEJ imagino que não seja muito alta [não que não possa ser, mas geralmente as pessoas não fazem AEJ com grande intensidade]) seu gasto calórico nestes dois dias deve ser algo como 1900-2100kcal. Você ingere semanalmente cerca de 17000kcal ou uma média de 2400 calorias por dia, sendo que seu gasto médio por dia (somando tudo e dividindo por sete) é de 2300-2400 kcal. Ou seja, você está comendo basicamente a sua manutenção, não vai ter como emagrecer consumindo essa quantidade de calorias ou sem aumentar o gasto calórico. Outra coisa, quem disse que seu BF está próximo a 13%, você fez avaliação? Considerando que não da para ver nenhuma marca no seu abdomen eu imagino uns 15-16% de bf, talvez por isso pq ache que está retido, mas não está. Sugiro que você reduza as calorias em carboidratos (pelo menos 200-400kcal) para continuar emagrecendo ou aumentar a quantidade de cardios. Abraço. Editado Maio 30, 2018 às 17:21 por r0bson Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VBOL 579 Postado Maio 30, 2018 às 17:57 Compartilhar Postado Maio 30, 2018 às 17:57 Pra quebrar platô num cutting você pode: aumentar o tempo de aeróbio encaixar mais um aeróbio diminuir as kcal adicionar ar termogênico (última opção) Fazer uma uma refeição off de 2 em 2 até 4 em 4 semanas com muito carbo e mais kcal também é uma opção que pode vir a dar certo. De preferência à noite. Depois da uma olhada em carb backloading/refeed/leptina julio6_ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
julio6_ 4 Postado Maio 30, 2018 às 18:51 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2018 às 18:51 1 hora atrás, r0bson disse: Fala parceiro, fazendo as contas aqui, o seu gasto calórico em dias de treino gira em torno de 2100-2300 kcal. Considerando que você tem dois dias OFF e que neles faz apenas 20 minutos de cardio (não sei qual a intensidade, mas por ser AEJ imagino que não seja muito alta [não que não possa ser, mas geralmente as pessoas não fazem AEJ com grande intensidade]) seu gasto calórico nestes dois dias deve ser algo como 1900-2100kcal. Você ingere semanalmente cerca de 17000kcal ou uma média de 2400 calorias por dia, sendo que seu gasto médio por dia (somando tudo e dividindo por sete) é de 2300-2400 kcal. Ou seja, você está comendo basicamente a sua manutenção, não vai ter como emagrecer consumindo essa quantidade de calorias ou sem aumentar o gasto calórico. Outra coisa, quem disse que seu BF está próximo a 13%, você fez avaliação? Considerando que não da para ver nenhuma marca no seu abdomen eu imagino uns 15-16% de bf, talvez por isso pq ache que está retido, mas não está. Sugiro que você reduza as calorias em carboidratos (pelo menos 200-400kcal) para continuar emagrecendo ou aumentar a quantidade de cardios. Abraço. muito obrigado pelo comentario e ajuda Robson, já tinha feito essa calculo a algum tempo atrás e e deu pouco mais de 17 mil kcals semanais mesmo, sou ecto e tenho um nivel de atividade consideravelmente alto (minha escola fica a uns 10 quarteirões da minha casa e vou de bike para lá de segunda a sabado, minha casa tem escadas e meus treinos de musculação sao longos pois treino cerca de 3-4 músculos por dia) de forma geral tenho uma predisposição para emagrecer, tu me recomendas aumentar a proteina e diminuir o carbo ou só diminuir o carbo? Quanto ao bf, to chutando, nunca levei muito a sério meu treino de abdômen, de fevereiro pra cá que comecei a desenvolver o habito de treina-lo, porém agora nesse cutting que descobrir que abdomen a gente constroi no off, resumindo, não tenho um abdomem hipertrofiado. O aerobico faço com intensidade moderada é so 20 min nos meus dias off (sem treino e de baixo carboidrato) 2 horas atrás, mpcosta82 disse: É normal o peso estagnar por uma ou duas semanas, a perda de peso não é linear. Você não tem retenção, é gordura mesmo; mantendo a dieta, ela irá embora, só precisa de tempo. Déficit calórico é necessário para perda de gordura. AEJ tem um efeito mínimo para perda de gordura. Quantas vezes na semana você faz, qual a duração e a intensidade do aeróbico? faço nos dias que eu não treino, que são os de baixo carboidrato, 20 min e com intensidade moderada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 30, 2018 às 19:09 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 30, 2018 às 19:09 13 minutos atrás, julio6_ disse: O aerobico faço com intensidade moderada é so 20 min nos meus dias off (sem treino e de baixo carboidrato) faço nos dias que eu não treino, que são os de baixo carboidrato, 20 min e com intensidade moderada Agora eu vi que você já tinha colocado no primeiro post, desculpe. Digamos que o seu AEJ seja corrida a 8 km/h. Em 20 minutos você percorre pouco menos de 3 km; isso dá um gasto calórico de cerca de 160 kcal. Duas vezes na semana, são 320 kcal. Ou seja, na média diária, você está aumentando o seu gasto calórico em irrisórias 45 kcal - praticamente nada. A atividade que você relatou no último post aumenta o seu gasto calórico muuuuuuito mais do que o AEJ. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
us_pt_nursepractitioner 164 Postado Maio 30, 2018 às 19:10 Compartilhar Postado Maio 30, 2018 às 19:10 Sei que vai ter gente atirando pedras ao que vou dizer, mas vou falar não como profissional de saúde, mas sim por experiência pessoal. Quando estou tentando reduzir muito BF, e chega a um ponto que estagna, só consigo mesmo com dieta cetogénica. Lógico que para perder peso é necessário défice calórico. Não tem como negar. Mas chega a um ponto, que só com low carb/cetogénica consigo ficar continuando a perder gordura. Acho que podia também experimentar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
r0bson 6 Postado Maio 30, 2018 às 19:35 Compartilhar Postado Maio 30, 2018 às 19:35 (editado) 55 minutos atrás, julio6_ disse: muito obrigado pelo comentario e ajuda Robson, já tinha feito essa calculo a algum tempo atrás e e deu pouco mais de 17 mil kcals semanais mesmo, sou ecto e tenho um nivel de atividade consideravelmente alto (minha escola fica a uns 10 quarteirões da minha casa e vou de bike para lá de segunda a sabado, minha casa tem escadas e meus treinos de musculação sao longos pois treino cerca de 3-4 músculos por dia) de forma geral tenho uma predisposição para emagrecer, tu me recomendas aumentar a proteina e diminuir o carbo ou só diminuir o carbo? Só diminuir carbo mesmo. Faz 2200 kcal nos dias de treino e mantem as calorias dos dias off e vê como seu corpo reage. Eu terminei meu cutting agora e estava ingerindo 2000 kcal tendo 182cm e 72kg. Você é mais baixo e mais leve. Editado Maio 30, 2018 às 19:48 por r0bson julio6_ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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