Ajuda superar cargas

[gamer87 9]

Eu tenho muita dificuldade em subir as cargas em supino reto, desenvolvimento com barra e remada curvada ja treino a alguns meses com a mesma carga, pergunto como superar isso e quais alimentos eu devo comer mais para ganhar força no musculos q estao envolvidos nesses exercicios? acho q somente superando isso vou desenvolver esses musculos

 

as vzs qdo consigo subir a carga é coisa de 2kg somente por umas 2 series pois depois o rendimento cai muito mesmo baixando a carga

Editado Abril 28, 2018 às 11:32 por gamer87

[GianToledoNunes 19]

Esteja em superávit e faça poucas repetições, geralmente de 3-5 (falha).

Faça isso 2x por semana e tente subir 0,5 - 1kg por treino. 

O progresso é lento mesmo, mas aproveite e treine seu tríceps, com supino fechado, testa, as vezes o problema é esse.

[gamer87 9]

cara eu nao sei o q ha comigo por nao conseguir isso, por mais q eu tente aumentar a carga mesmo em 2kg na segunda e terceira serie ja começo a perder amplitude e falhar entao volto a carga de antes em torno de 50 e poucos kg e mesmo assim o musculo ja esta fadiga e nao consigo fazer as 8 reps nas series restantes, isso tbm ocorre com desenvolvimento e remada curvada, por favor me ajudem e qual o segredo para eu nao estagnar?

 

o q seria superavit? excesso de calorias? pois consumo mais coisas integrais e cortei massas, chocolate, refri, fritas, salgados etc para perder um pouco da barriga q tenho

 

eu nao qria retroceder e perder tempo com treinos de força mas eu quero crescer hipetrofiar

Editado Abril 28, 2018 às 15:50 por gamer87

[Frango 4ever 67]

11 minutos atrás, gamer87 disse:

cara eu nao sei o q ha comigo por nao conseguir isso, por mais q eu tente aumentar a carga mesmo em 2kg na segunda e terceira serie ja começo a perder amplitude e falhar entao volto a carga de antes em torno de 50 e poucos kg e mesmo assim o musculo ja esta fadiga e nao consigo fazer as 8 reps nas series restantes, isso tbm ocorre com desenvolvimento e remada curvada, por favor me ajudem e qual o segredo para eu nao estagnar?

 

o q seria superavit? excesso de calorias? pois consumo mais coisas integrais e cortei massas, chocolate, refri, fritas, salgados etc para perder um pouco da barriga q tenho

 

eu nao qria retroceder e perder tempo com treinos de força mas eu quero crescer hipetrofiar

Por esse seu comentário, eu diria que o problema está em grande parte na dieta.. você tomou passos básicos, se quer resultados sólidos na musculação ,precisa de mais.
Estruture uma

Editado Abril 28, 2018 às 16:02 por Frango 4ever

[gamer87 9]

minha dieta consiste mais em 7 ovos cozidos, hamburgueres grelhado, sardinha, atum, leite, pao integral, banana, maçã, arroz, feijao, aveia, vez ou outra eu saio um pouco e consumo as besteiras citadas acima mas sei q nao é o  correto

Editado Abril 28, 2018 às 16:08 por gamer87

[Canabidiol 7]

Provavelmente seu ombro é mais fraco que o tríceps e peitoral, já aconteceu isso comigo e comecei a focar mais em um treino elaborado para todas as cabeças do deltoide e meu supino começou a desenvolver também.

[gamer87 9]

entao o problema seria deltoides e nao triceps? atualmente faço 5 series de 8 perdendo amplitude no desenvolvimento com barra e 38kg, o q eu faço sendo q nao quero modificar meu plano de treino tual para ficar um treino muito longo? eu treino: 5 series de 8 do supino reto + crucifixo + supino halteres, desenvolvimento, encolhimento de ombros, remada curvada e terra

 

para auentar as cargas no supino reto, desenvolvimento e remada curvada quais musculos precisam estar fortes?

Editado Abril 28, 2018 às 19:36 por gamer87

[VBOL 579]

Manda um treino de força e coma mais. 5x 4 a 6 reps com uma carga do caralho. Uns 5 exercícios. Bastante descanso entre as séries. 

 

Para aumentar carga em qualquer ex. treina bastante abdomen e lombar também.

 

Pega quanto no supino reto ? E no desenvolvimento militar com halteres ? E terra, quanto ? Deixa eu avaliar tua força e eventuais deficiências.

Editado Abril 28, 2018 às 19:48 por ShreddedBrah

[gamer87 9]

no supino reto eu pego 64kg com o peso da barra maciça mas com essa carga so consigo fazer 2 ou 3 series de 8 com muita dificuldade entao baixo a carga em 4kg e mesmo assim fica impossive fazer as 8 reps das series seguintes, no desenvolvimento com halteres uso 2 halteres de 22kg cada um e no terra algo em torno de 80-82kg

 

eu ja fiz treino de força antes e nao resolveu mt por isso perdi tempo pq qro ir direto ao crescimento ou hipertrofia

 

eu nao faço nenhum abdominal pq tenho barriga mais volumosa q peitoral e fica mt inchado eu farria isso depois de desenvover peito

Editado Abril 28, 2018 às 20:04 por gamer87

[Ningueman 8]

Gamer87, exatamente como os amigos disseram em comentários anteriores, é necessário a mudança do perfil do seu treinamento para um treinamento voltado para um ganho de força ( periodização de força ). Há diferença no resultado que você terá quando o estimulo é mudado, logo você deve adequar o seu treinamento de acordo com o seu objetivo,converse com o professor da sua academia, ou pesquise um pouco no google sobre periodização e perfil de treinamento de força para que você tenha referências. Em relação a alimentação, resumindo o máximo possível, o ganho de massa muscular, peso ou perca de peso, de gordura e etc, é denominado pela quantidade de calorias ingeridas durante o dia, ou semana, e o deficit calórico que você tem (gasto de calorias que o seu corpo consome para funcionar, para treinos e suas atividades diárias ).  A matemática é básica , se ele for positivo em relação ao seu gasto você ganha peso, logo fica mais propenso a ter ganhos de massa muscular, se ele for menor, você tem uma maior propensão a favorecer a queima de gordura, e de massa muscular também. A sua dificuldade de aumento de cargas pode estar em vários fatores que possam estar atrasando seus resultados, como falta de desenvolvimento da musculatura para suportar tal carga, falta de desenvolvimento de musculos auxiliares , falta de demanda energética conforme dito anteriormente, periodização incorreta, treinamento incoerente com o objetivo. Procure a ajuda de um profissional para que você não perca tempo, converse com seu professor, e procure um nutricionista que te auxilie, ou pesquise mais sobre esses assuntos, com certeza vai esclarecer muitas de suas dúvidas. Espero ter ajudado com alguma coisa.

Quanto tempo de treino de musculação continuo você tem?

Editado Abril 28, 2018 às 20:17 por Ningueman