48 minutos atrás, t2ds disse:

Uso uma pra fazer flexão desse jeito. Teve um dia que voltou na nuca, puta dor. Mas foi só uma vez.

Fiz isso nas paralelas, saí e veio na minha cara, sorte que tava só o dono da academia perto e ele não viu, só ouviu o barulho.

Editado 4/07/2021 às 22:07 07/4, 2021 por Zyzzfodase

10 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Fiz isso nas paralelas, saí e veio na minha cara, sorte que tava só o dono da academia perto e ele não viu, só ouviu o barulho.

Ta safe ainda. Ruim ia ser escapar do pé numa barra fixa… kkkkkkk

o que mais vi acontecer foi estourar o cabo de aço de um pulley ou remada

o barulho é tanto que para a academia inteira, e o cara que estourou tá de fone e fala "opa" normalmente kk

Tu deu ideia errada com essa porra de cutting sujo. Tô me tornando adepto já, hoje foi mais um dia seguindo o protocolo..

Cutting sujo + Back hypertrofy program - Naturau™ + 30l de água diárias + Ciclo leve do gordinho do fórum + Treino de pescoço do Gouvea fitness = 🔥

 

1 hora atrás, Zyzzfodase disse:

Tu deu ideia errada com essa porra de cutting sujo. Tô me tornando adepto já, hoje foi mais um dia seguindo o protocolo..

Cutting sujo + Back hypertrofy program - Naturau™ + 30l de água diárias + Ciclo leve do gordinho do fórum + Treino de pescoço do Gouvea fitness = 🔥

 

Bixo, pior que hoje foi foda. Eu passei o dia todo trancado no quarto estudando, e quando saí eu comi até a porta da cozinha kkkkkkkk

Editado 5/07/2021 às 02:04 07/5, 2021 por Pimpolhoman

10 horas atrás, EMD disse:

o que mais vi acontecer foi estourar o cabo de aço de um pulley ou remada

o barulho é tanto que para a academia inteira, e o cara que estourou tá de fone e fala "opa" normalmente kk

Volta e meia arrebento um lá na academia. Sou o controle de qualidade. Por sorte, nunca me machuquei.

Foi difícil agachamento hoje. Espero não estar me aproximando de um platô. Agora que tô voltando pra perto dos 100kg pô. E zerei o hack de halteres hoje. Pedir pro dono da academia comprar uns mais pesados. Pela primeira vez to vendo que 32kg é pouco demais

Segunda

1º bloco

Agachamento

8x20

3x60

2x80

8x95 RPE8.5

8x92.5 RPE8.5

8x92.5 RPE8

9x72.5 RPE9

9x72.5 RPE9

Supino inclinado halteres

8x32 RPE7

8x32 RPE8.5

8x32 RPE9.5

8x24 RPE10

2º bloco

Triceps pulley

10x15 RPE6

10x15 RPE7

9x15 RPE10

10x11 RPE10

Abs canivete

10x RPE9

10x RPE8

8x RPE9

8x RPE10

Elevação lateral

13x16 RPE6

13x16 RPE8

12x16 RPE10

14x12 RPE10

Editado 6/07/2021 às 11:19 07/6, 2021 por Pimpolhoman

Treino de ontem eu comecei a levar minhas anilhas fracionadas pra colocar na máquina de rosca scott. Ela tem um suporte próprio pra adicionar anilhas pequenas.

Terça

1º bloco

Remada máquina

9x165 RPE8

9x165 RPE8

8x165 RPE9

8x120 RPE9.5

8x120 RPE10

Scott máquina

9x42.5 RPE9

7x42.5 RPE10

8x42.5 RPE10

6x32.5 RPE10

Flexora deitada

9x10 RPE7

9x10 RPE9

10x10 RPE9

9x7 RPE10

Crucifixo inverso máquina

12x55 RPE8

12x55 RPE6

13x55 RPE9.5

12x40 RPE10

Panturrilha unilateral

10x24 RPE7

10x24 RPE7

11x24 RPE10

12x18 RPE10

E treino de hoje também levei um par de 1.5kg pra usar no desenvolvimento

Quarta

1º bloco

Desenvolvimento

8x50 RPE6

8x50 RPE8

9x48 RPE10

12x35 RPE9

HLR

10x RPE7

10x RPE7

9x RPE8

8x RPE9

2º bloco

Extensora

10x13 RPE7

10x13 RPE9

10x13 RPE9

13x10 RPE9.5

10x10 RPE9.5

Paralelas

8x21.25 RPE8

8x21.25 RPE7

9x21.25 RPE9

6x RPE9

3º bloco

Francês cabo

6x14 RPE8.5

8x12 RPE9

8x12 RPE8.5

8x9 RPE9.5

Voce poe numa mochilinha e leva as anilhas?

1 minuto atrás, Guimers disse:

Voce poe numa mochilinha e leva as anilhas?

Não kkkkkk. Eu preciso, mas fiquei enrolando pra comprar. Aí chegou o dia de começar a usar e to levando na mão 😂

Quinta

1º bloco

Terra

1x90

8x125 RPE6

8x125 RPE7

8x125 RPE9

8x97.5 RPE9.5

2º bloco

Chin-up

8x10 RPE8

8x10 RPE8.5

7x10 RPE10

8x RPE10

6x RPE10

Panturrilha sentado

15x60 RPE7

15x60 RPE7

15x60 RPE8

15x45 RPE8

3º bloco

Facepull

15x12 RPE7.5

15x12 RPE8

14x12 RPE9.5

12x9 RPE9.5

4º bloco

Rosca martelo

8x20 RPE9.5

8x18 RPE9

8x18 RPE10

7x14 RPE10

Sexta

1º bloco

Afundo com halteres

15x18 RPE5

15x18 RPE5

15x18 RPE7

15x14 RPE8

10x14 RPE9

Supino

1x60

8x101 RPE6

8x101 RPE6.5

9x101 RPE10

12x78.5 RPE10

2º bloco

Desenvolvimento Arnold 

11x20 RPE7

10x20 RPE8.5

7x20 RPE10

8x14 RPE10

Abs corda

20x12 RPE7

16x12 RPE10

12x12 RPE10

14x9 RPE9

3º bloco

Triceps coice cabo

10x4 RPE7

10x4 RPE7

9x4 RPE10

10x3 RPE10

31 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Sexta

1º bloco

Afundo com halteres

15x18 RPE5

15x18 RPE5

15x18 RPE7

15x14 RPE8

10x14 RPE9

Supino

1x60

8x101 RPE6

8x101 RPE6.5

9x101 RPE10

12x78.5 RPE10

2º bloco

Desenvolvimento Arnold 

11x20 RPE7

10x20 RPE8.5

7x20 RPE10

8x14 RPE10

Abs corda

20x12 RPE7

16x12 RPE10

12x12 RPE10

14x9 RPE9

3º bloco

Triceps coice cabo

10x4 RPE7

10x4 RPE7

9x4 RPE10

10x3 RPE10

treino bom demais de ser feito.;

Em 07/07/2021 em 21:45, Guimers disse:

Voce poe numa mochilinha e leva as anilhas?

pimpolho levando as anilhas pra casa, me falou que até fim do ano monta a home gym dele.

19 horas atrás, Oenomaus disse:

treino bom demais de ser feito.;

vlw mano! Eu curto muito treino assim. Metade do corpo um dia, metade outro. Poucos exercícios. Haha

12 horas atrás, Zyzzfodase disse:

pimpolho levando as anilhas pra casa, me falou que até fim do ano monta a home gym dele.

Se eu arranjar uma mochila de treino da pra começar a esconder os Halter da academia kkkk

Cheguei no maior Halter pra remada serrote também. Então tô pensando em trocar pra meadow row ou similar quando ficar muito chato de progredir apenas em reps

Sábado

1º bloco

Remada serrote

10x32 RPE7

10x32 RPE8

8x32 RPE10

9x24 RPE10

9x24 RPE10

Crucifixo inverso

11x14 RPE7

11x14 RPE8

11x14 RPE9

9x10 RPE10

Flexora sentado

9x16 RPE7

9x16 RPE7

9x16 RPE7.5

14x12 RPE9.5

Rosca inclinada

9x16 RPE6

9x16 RPE8

9x16 RPE9.5

10x12 RPE9.5

Panturrilha unilateral

13x24 RPE9

13x24 RPE9

12x24 RPE8

16x16 RPE10

Hoje eu estava revezando o agacho com minha namorada, trocando os pesos entre as séries, me distrai e fiz a primeira série de agacho com 10kg a menos. Depois subi pro peso certo. Mas mesmo se eu tivesse começado direto com 95kg, eu ainda acho que estou chegando num platô. To tendo que fazer breath squats nas últimas 3 reps das séries. Mas vou manter essa pegada, e continua subindo a carga o mínimo possível. Mesmo que eu tenha que aumentar os breath squats com o tempo, vou ver até onde aguento. E quando eu me encher muito o saco eu faço um deload de carga (pelo menos uns 10%), e volto a progredir de uma carga mais baixa novamente. Não vejo outra saída pra progredir no agacho que não seja na marra e no sofrimento mesmo

Segunda

1º bloco

Agachamento

5x20

3x60

2x80

8x85 RPE5

8x95 RPE8

8x95 RPE8.5

8x92.5 RPE8

8x72.5 RPE8

Supino inclinado halteres

9x32 RPE7

9x32 RPE8

9x32 RPE9.5

10x24 RPE9.5

2º bloco

Triceps pulley

10x15 RPE6

10x15 RPE6

10x15 RPE10

8x11 RPE9.5

Abs canivete

10x RPE7

10x RPE6

12x RPE9

10x RPE9.5

Elevação lateral

13x16 RPE6

13x16 RPE6

18x16 RPE10

11x12 RPE10

Esqueci de reduzir a carga na última série de flexora mas tudo bem. E rosca scott tô aumentando a carga de meio em meio kg kkkk

Terça

1º bloco

Remada máquina

9x165 RPE6

9x165 RPE7

10x165 RPE10

9x120 RPE9

10x120 RPE9

Scott máquina

8x43 RPE7

8x43 RPE9.5

9x42 RPE10

8x32 RPE10

Flexora deitada

10x10 RPE6

10x10 RPE7

11x10 RPE9.5

12x10 RPE9.5

Crucifixo inverso máquina

13x55 RPE6

13x55 RPE7.5

14x55 RPE9.5

15x40 RPE8.5

Panturrilha unilateral

15x24 RPE7

15x24 RPE8

15x24 RPE9

19x18 RPE9

Eu tava lendo um fórum gringo de academia e li um comentário de um que é uma dúvida minha há uns tempos.. Ele disse:

"shorter rest periods will increase training intensity, but it will also limit the amount of volume and weight you will be able to use."

Apesar dele ter dito o contrário, já que maiores descansos permitem maior intensidade, eu sempre ouço isso de que descansos muito longos acabam diminuindo o volume total possível do seu treino. 

Mas eu não entendo, pq diminui? Lendo isso, me soa como se tu tivesse um tempo limite pra ficar na academia - exemplo: 1h, passou disso, já era -. Será que é por esse mito, de que não podemos passar mais que 1h na gym?

Pq blz, descansando 1 min entre as séries o volume no fim do treino será alto, mas eu posso facilmente igualar esse volume com descansos longos, apenas passando mais tempo na academia (nem que dure 2 horas meu treino).

Tu entendeu minha dúvida ou tá muito viajado? kkkk

Ainda tem outra: Se não há nada que me impeça de descansar 3~4 min. entre as séries, passar mais de 1h no treino, e sabendo que >volume = >hipertrofia, não seria melhor em termos de hipertrofia passar horas no treino?

No fim eu teria intensidade alta e volume bom. E isso seria um treino perfeito, ou não?

Sei que chega um momento que o volume excessivo torna-se prejudicial, mas até hoje não sei como dosar isso. 

32 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Pq blz, descansando 1 min entre as séries o volume no fim do treino será alto, mas eu posso facilmente igualar esse volume com descansos longos, apenas passando mais tempo na academia (nem que dure 2 horas meu treino).

Ainda tem outra: Se não há nada que me impeça de descansar 3~4 min. entre as séries, passar mais de 1h no treino, e sabendo que >volume = >hipertrofia, não seria melhor em termos de hipertrofia passar horas no treino?

Você tá certo. A única limitação real que a gente tem é o tempo disponível que temos pra treinar.

32 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

"shorter rest periods will increase training intensity, but it will also limit the amount of volume and weight you will be able to use."

Acho que ali ele disse intensidade no sentido leigo (sensação de esforço, de queimar, de ter o pump) e não no significado de carga

Editado 14/07/2021 às 04:29 07/14, 2021 por Pimpolhoman

6 horas atrás, Zyzzfodase disse:

E sabendo que >volume = >hipertrofia, não seria melhor em termos de hipertrofia passar horas no treino?

No fim eu teria intensidade alta e volume bom. E isso seria um treino perfeito, ou não?

Sei que chega um momento que o volume excessivo torna-se prejudicial, mas até hoje não sei como dosar isso. 

Não seria o melhor passar horas no treino, e sim executar a qtde de series que foi definida com o maximo de carga pra um determinado range de repetições. 

Não pode esquecer que existe o volume ideal de treinamento, se passar muito do limite 'recuperavel e adaptativo' voce apenas sofrera dores musculares absurdas pra um resultado que não está na mesma proporção. 

A curva do volume x adaptação é um U invertido, a individualidade biologica que determinará o topo do U que é geralmente onde devemos trabalhar, pois la aproveitamos o maximo de series e teremos o maximo de resposta do corpo. Dai que entra uma periodização ou algum profissional que sabe o que está fazendo pra mensurar como voce responde com 12 series/semanais, 16, 20, 24 e talvez 30.

Editado 14/07/2021 às 10:47 07/14, 2021 por Guimers

6 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Acho que ali ele disse intensidade no sentido leigo (sensação de esforço, de queimar, de ter o pump) e não no significado de carga

Isso aí.

Quarta

1º bloco

Desenvolvimento

8x49.5 RPE6

8x49.5 RPE7

12x49.5 RPE10

13x37.5 RPE9.5

HLR

10x RPE6

10x RPE6

10x RPE7

10x RPE7

2º bloco

Extensora

11x13 RPE8

13x13 RPE8

13x13 RPE8

13x10 RPE8

13x10 RPE8.5

Paralelas

8x22.5 RPE8

8x22.5 RPE8

9x22.5 RPE10

10x RPE9.5

3º bloco

Francês cabo

13x12 RPE8

10x12 RPE9

10x12 RPE9

10x9 RPE9

Treino de terra foi massa hoje. Panturrilha e Facepull tá evoluindo bem. Chin up em compensação tá difícil, e rosca martelo vem logo atrás 

Quinta

1º bloco

Terra

3x90

8x126 RPE6

8x125 RPE7

8x125 RPE7.5

13x97.5 RPE10

2º bloco

Chin-up

8x10 RPE6

8x10 RPE7.5

7.5x10 RPE10

9X RPE10

7x RPE10

Panturrilha sentado

10x70 RPE6

10x70 RPE6

10x60 RPE8.5

14x55 RPE8.5

3º bloco

Facepull

12x15 RPE8

12x15 RPE8

12x15 RPE9

11x11 RPE10

4º bloco

Rosca martelo

8x20 RPE8.5

8x20 RPE9.5

8x18 RPE9

7x14 RPE10

Hoje, depois de mais de 3 anos, eu descobri que ela era falsa esse tempo todo. Não acredito que fui enganado por esse tempo todo, e que minha vida era uma mentira. Não sei se vou superar essa traição, mas hoje, depois de pesá-la, descobri que a barra da minha academia pesa 16kg, e não 20, como sempre considerei. Lamentável. Vou começar a corrigir todas as minhas anotações de cargas dos exercícios com barra livre em menos 4kg a partir de agora…

Sexta

1º bloco

Afundo com halteres

15x20 RPE4

15x20 RPE6

15x20 RPE7

17x14 RPE8.5

13x14 RPE8.5

Supino

3x56

2x86

8x97.5 RPE6

8x97.5 RPE7

8x97.5 RPE10

15x75 RPE10

2º bloco

Desenvolvimento Halter

12x20 RPE6

12x20 RPE7

9x20 RPE9

10x14 RPE9.5

Abs corda

17x12 RPE4

17x12 RPE6

15x12 RPE8

13x9 RPE8

3º bloco

Triceps coice cabo

12x4 RPE6

12x4 RPE8

11x4 RPE10

10x3 RPE10

Em 14/07/2021 em 07:36, Guimers disse:

Não seria o melhor passar horas no treino, e sim executar a qtde de series que foi definida com o maximo de carga pra um determinado range de repetições. 

Não pode esquecer que existe o volume ideal de treinamento, se passar muito do limite 'recuperavel e adaptativo' voce apenas sofrera dores musculares absurdas pra um resultado que não está na mesma proporção. 

A curva do volume x adaptação é um U invertido, a individualidade biologica que determinará o topo do U que é geralmente onde devemos trabalhar, pois la aproveitamos o maximo de series e teremos o maximo de resposta do corpo. Dai que entra uma periodização ou algum profissional que sabe o que está fazendo pra mensurar como voce responde com 12 series/semanais, 16, 20, 24 e talvez 30.

E como sei o volume ideal pra mim?

Ouvi falar que é o volume mínimo necessário pra vc crescer, progredir de carga e se recuperar. Mas como descubro?

Se eu fizer só supino 5x5 irei progredir, mas o volume semanal será irrisório. 

Eu agora tento manter 18~22 sets semanais. Mas confesso que às vezes fico tentado a fazer mais umas séries, principalmente porque não tive resultados satisfatórios em hipertrofia e no visual, e porque olho ao redor e vejo todo mundo fazendo muito mais volume que eu. 

Periodizar também é difícil. 

18 horas atrás, Zyzzfodase disse:

E como sei o volume ideal pra mim?

Ouvi falar que é o volume mínimo necessário pra vc crescer, progredir de carga e se recuperar. Mas como descubro?

Se eu fizer só supino 5x5 irei progredir, mas o volume semanal será irrisório. 

Eu agora tento manter 18~22 sets semanais. Mas confesso que às vezes fico tentado a fazer mais umas séries, principalmente porque não tive resultados satisfatórios em hipertrofia e no visual, e porque olho ao redor e vejo todo mundo fazendo muito mais volume que eu. 

Periodizar também é difícil. 

Cara, só testando mesmo kkkkk. É foda

Sábado

1º bloco

Remada serrote

10x32 RPE4

10x32 RPE6.5

9x32 RPE8.5

8x24 RPE10

7x24 RPE10

Crucifixo inverso

12x14 RPE7

12x14 RPE6

12x14 RPE7.5

12x10 RPE10

Flexora sentado

10x16 RPE5

10x16 RPE7

10x16 RPE10

12x12 RPE9

Rosca inclinada

11x14 RPE6

11x14 RPE6

11x14 RPE10

12x10 RPE9.5

Panturrilha unilateral

14x26 RPE7

14x26 RPE6

12x26 RPE7

15x20 RPE8

Em 14/07/2021 em 07:36, Guimers disse:

Dai que entra uma periodização ou algum profissional que sabe o que está fazendo pra mensurar como voce responde com 12 series/semanais, 16, 20, 24 e talvez 30.

22 horas atrás, Zyzzfodase disse:

E como sei o volume ideal pra mim?

4 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Cara, só testando mesmo kkkkk. É foda

Exatamente mano, só testando, mas voce pode se incluir na maioria que responde bem entre 12 e 18, caso algum musculo esteja atrasado voce aumenta aquele, e vai aprendendo do seu corpo.