Dieta - Bulking! Agora vai!

[MaxSteam]

Boa noite manos!!! Enfim resolvi criar uma dieta novamente e seguir firme! Achei um app bacana para isso. Não sei se tem para Android....achei somente para iOS. Mas tá ai o link quem se interessar.

Gostaria que falassem a opinião de vocês sobre a minha dieta,o que poderia mudar e acrescentar! Tenho um pouco de gordura abdominal,estou indo de leve com os carbos. Mas obtive alguns ganhos musculares. Abraço a todos.

 

Macros - Calcule a sua Dieta 

Spoiler

https://itunes.apple.com/br/app/macros-calcule-a-sua-dieta/id1216666985?mt=8

 

Dieta

 

 

[MaxSteam]

Alguém por favor?

[Glasgow 15]

eu faria 40kcal por kg - 2640kcal

1gr/kg gordura - 594kcal - 66gr

2gr/kg proteina - 528kcal - 132gr

resto em carb - 380gr

 

pra mim tem mta prot pro seu peso na dieta

mas da pra fazer, nao ta ruim nao

[MaxSteam]

2 horas atrás, Glasgow 15 disse:

eu faria 40kcal por kg - 2640kcal

1gr/kg gordura - 594kcal - 66gr

2gr/kg proteina - 528kcal - 132gr

resto em carb - 380gr

 

pra mim tem mta prot pro seu peso na dieta

mas da pra fazer, nao ta ruim nao

Valeu cara!!! Você acha mesmo que devo mudar?? Venho treinando a mais de 3 anos,claro obtive alguns resultados notórios por mim...mas acho que falho em não comer o suficiente para crescer. Se alguém quiser opinar ficarei grato!!! Abraço!!

[Marombadim]

Eu aconselho começar com um superávit de calorias um pouco maior. Se você for parar para pensar, 200 Kcals é um valor insignificante para um ectomorfo. Invariavelmente um ectomorfo - como nós - acaba gastando mais energia em atividades rotineiras do que outras pessoas.
Por ex: Ir até o mercado sob o sol quente, subir até o terceiro andar do apartamento e até mesmo apenas ficar de pé.
Nesse raciocínio, não seria ideal começar com um valor tão próximo do valor da sua taxa metabólica basal, pois caso você tenha um desgaste físico fora do seu convencional diário, teoricamente você não terá ganhos neste dia.
Esta é uma das diversas situações que podem acabar influenciando no seu balanço calórico diário final, ainda tem erros comuns como: falhas na dieta e consequentemente uma insuficiente nutrição do seu corpo (que podem te causar inflamações e neste sentido interferir na sua performance dentro da academia).
Quanto a dieta, achei boa mas acredito que esteja faltando adicionar também uma meta de fibras, um multivitamínico e claro, óleo de peixe, ou fish oil como desejar.

Editado Março 20, 2018 às 23:08 por Marombadim

[MaxSteam]

10 minutos atrás, Marombadim disse:

Eu aconselho começar com um superávit de calorias um pouco maior. Se você for parar para pensar, 200 Kcals é um valor insignificante para um ectomorfo. Invariavelmente um ectomorfo - como nós - acaba gastando mais energia em atividades rotineiras do que outras pessoas.
Por ex: Ir até o mercado sob o sol quente, subir até o terceiro andar do apartamento e até mesmo apenas ficar de pé.
Nesse raciocínio, não seria ideal começar com um valor tão próximo do valor da sua taxa metabólica basal, pois caso você tenha um desgaste físico fora do seu convencional diário, teoricamente você não terá ganhos neste dia.
Esta é uma das diversas situações que podem acabar influenciando no seu balanço calórico diário final, ainda tem erros comuns como: falhas na dieta e consequentemente uma insuficiente nutrição do seu corpo (que podem te causar inflamações e neste sentido interferir na sua performance dentro da academia).
Quanto a dieta, achei boa mas acredito que esteja faltando adicionar também uma meta de fibras, um multivitamínico e claro, óleo de peixe, ou fish oil como desejar.

Valeu meu caro amigo!!! Concordo com você...é tudo indica que eu seja um ectomorfo.Sem contar que ando em torno de 40 minutos (idas e volta ao trabalho) + uma 1 hora de musculação. Sim estou tomando Vitamina C 500mg,Vitamina D 10.000ui e olho de peixe 1000g. Quais os melhores alimentos para inflamações? 

[Marombadim]

5 minutos atrás, MaxSteam disse:

Valeu meu caro amigo!!! Concordo com você...é tudo indica que eu seja um ectomorfo.Sem contar que ando em torno de 40 minutos (idas e volta ao trabalho) + uma 1 hora de musculação. Sim estou tomando Vitamina C 500mg,Vitamina D 10.000ui e olho de peixe 1000g. Quais os melhores alimentos para inflamações? 

Se você está tomando óleo de peixe, não esquenta, sua saúde vai trincar!!!
Põe legumes na sua dieta: Brócolis, Cenoura, Abóbora, Beterraba, Couve, são ótimos alimentos que vão te ajudar muito.

[MaxSteam]

12 minutos atrás, MaxSteam disse:

superávit de calorias

Quanto deveria ser na sua opinião?

5 minutos atrás, Marombadim disse:

Se você está tomando óleo de peixe, não esquenta, sua saúde vai trincar!!!
Põe legumes na sua dieta: Brócolis, Cenoura, Abóbora, Beterraba, Couve, são ótimos alimentos que vão te ajudar muito.

Valeu cara!!! 

[Marombadim]

1 minuto atrás, MaxSteam disse:

Quanto deveria ser na sua opinião?

Valeu cara!!! 

2900 ~ 3000

[MaxSteam]

7 minutos atrás, Marombadim disse:

2900 ~ 3000

Beleza!! vou tentar ajustar aqui!!

[Marombadim]

1 hora atrás, MaxSteam disse:

Beleza!! vou tentar ajustar aqui!!

 

Só não esquece de ir aumentando a quantidade conforme for subindo de peso. 
E coma vegetais, não são calóricos e possuem muita fibra.

Editado Março 21, 2018 às 00:41 por Marombadim

[MaxSteam]

22 horas atrás, Marombadim disse:

 

Só não esquece de ir aumentando a quantidade conforme for subindo de peso. 
E coma vegetais, não são calóricos e possuem muita fibra.

Blz cara entedi! Vou acrescentar isto em breve. Desde que comecei está nova dieta,que comecei a pesar os alimentos e tal...to com fome quase toda hora kkkk....é foda ?

[pauloxpn]

isso é um aplicativo ? 

[MaxSteam]

2 minutos atrás, pauloxpn disse:

isso é um aplicativo ? 

Sim cara....o link está acima se você interessar.

[MaxSteam]

Galera enfim acho que vou fazer um pequeno cutting para ver se perco um pouco desta gordura abdominal que tenho desde que fiz o regime.

Ta o post para quem quiser ver as fotos e opinar! 

Spoiler

 

Tem alguns pontos que gostaria citar pois tenho dúvidas. Fiz regime exatamente a mais de 4 anos,perdi por volta de 25kg. Comecei faze bastante aeróbico no começo e cheguei ao peso de 54kg. Pesava antes 82kg. Iniciei musculação e até hoje conseguiu ganhar 14kg. Tenho 68kg. Sempre fui muito restritivo em relação ao carboidrato no começo e até o ano passado de não comer muito pois tinha medo de engordar e a gordura também. Posso disser que não tive os mesmo ganhos que um iniciante tem. Sim,ganhei musculos,percebi mudanças. Mas cheguei a um ponto que gostaria de poder tirar a camisa e ficar com um abdômen bacana esteticamente. Treino 5 vezes por semana até pensei em reduzir isso um pouco.

Tenho dificuldades em progressão de cargas como o supino. Ano passado machuquei meu ombro. Mas está melhor agora,apesar de algum desconforto. Sinto que falta mais e energia no treino. Gostaria de alguma dica em relação ao um manipulado para dar mais energia. Uso remédio controlado as vezes pois tive crises de ansiedade e depressão. Algo que funcione sem estimular a ansiedade. 

Ando em torno de 40 minutos a pé. (10 para ir trabalhar e 10 para almoçar - 10 para voltar e + 10) . Passa o meu dia de serviço somente sentado. (Subo e desço uma enorme escada algumas vezes também durante o dia).

Ta ai a questão de ingestão de carbos o que devo fazer? Realmente faço um cutting ou bullking?

Minha ingestão está em torno de 2.788kcal.

349g Carbo

174g Proteina

77g Gordura

Altura 1,72m

Peso 68kg.

Estarei fazendo compras hoje,gostaria de algumas sugestão. Estou querendo economizar,a dieta sai caro kkk.

Obrigado!

 

Editado Maio 2, 2018 às 14:45 por MaxSteam