Avaliem meu treino ABCD e o que posso melhora-lo

[FerrariJr 1]

gostaria de opiniões  sobre o seguinte treino

 

A - peito e ombros

 

Supino reto, carga máxima 3x8 

Crucifixo inclinado 4x10

Voador 4x10

Crossover 3x10 pausas curtas

Desenvolvimento militar 3x10

Elevação frontal cruzada na polia 4x10

Elevação lateral 5x10 com pausas curtas

 

B - Biceps triceps e antebraços 

 

Rosca direta na polia 4x10

Rosca scott unilateral 4x10

Rosca Direta com barra W 4x10

Triceps frances unilateral 4x10

Triceps unilateral na polia 4x8

Rosca inversa 8x rest pause

Rosca punho 4x10

 

C - Pernas

• Agachamento na máquina/livre/Smith: 3 séries de 8 a 10 repetições;
• Leg press 45º: 3 séries de 8 a 12 repetições;
• Cadeira extensora: 4 séries até exaustão;
• Cadeira flexora: 4 séries de 8 a 10 repetições;
• Adução com abdução de vez em quando: 3 séries de 8 repetições;
• Panturrilha sentado: 3 séries de 8 a 10 repetições;
• Panturrilha leg press 90º: 3 séries de 8 a 10 repetições.
   

D - Costas-ombros-traPezio

Remada baixa triangulo 4x10

remada unilateral 4x10

Encolhimento 4x15

remada alta com barra 4x10

desenvolvimento militar 4x10

Remada pronada 4x10

abdominais a escolher