tambem axo mano,ou melhor sempre ouvi dize isso,ouvi dize tambem que exercicios como peck deck,crusifixo supino fechaaod pegam masi a a parte interna do peito,seria legal se o Andre explica-se melhor sobre essa parte inerna do peito

Editado 15/03/2010 às 04:21 03/15, 2010 por Filipe Silva (veja o histórico de edições)

já li de pessoas conceituadas que isso de alguns exercicios pegarem mais a parte interna do peito é mito, pois as fibras musculares do peito são divididas horizontalmente e não verticalmente.

Creio eu que tenha sim.

Faz um peck deck,fly ou cross over.

Na metade do exercício espreme o peito pra ver como fica.É a tal da isometria.Demora pra conseguir fazê-la eficientemente,mas uma vez que aprendeu......

Você vai sentir muito mais a parte interna,parece que tá tirando pedaço.Depois faz uma isometria como o andré faz no vídeo,sem peso,só contração mesmo.

Não dá nem pra sentir o osso do peito(esterno).

Creio eu que tenha sim.

Faz um peck deck,fly ou cross over.

Na metade do exercício espreme o peito pra ver como fica.É a tal da isometria.Demora pra conseguir fazê-la eficientemente,mas uma vez que aprendeu......

Você vai sentir muito mais a parte interna,parece que tá tirando pedaço.Depois faz uma isometria como o andré faz no vídeo,sem peso,só contração mesmo.

Não dá nem pra sentir o osso do peito(esterno).

valeu rodts pelo esclarecimento vou começar a usar esses metodos

Quando dizemos: "o músculo se recuperou". Quando vc diz: "em dois dias o músculo já se recuperou" ... Isso significa que parou de crescer e o os estímulos que foram dados há dois dias atrás não fazem mais efeitos ??

To na duvida com essa pergunta tbm, eu sei que a recuperação vai de 48/72hrs mais e nesse tempo o musculo só se recupera ou ele cresce tbm?

To na duvida com essa pergunta tbm, eu sei que a recuperação vai de 48/72hrs mais e nesse tempo o musculo só se recupera ou ele cresce tbm?

ele irá se recuperar construindo fibras mais fortes e grandes, é por isso que os treinos tem que ser cada vez mais pesados e intensos, pros musculos crescerem sempre maiores e mais fortes...

o0 recupera = crescer..

Ele cresce quando se recupera e reconstrói as fibras.

Se já reconstruiu,não tem como crescer mais.

André cadê você? Tenho algumas dúvidas quanto ao 1º treino que você postou, help? rs

1º) quando você coloca "supino inclinado X crucifixo inclinado", estamos falando de supersérie, certo?

2º) quando vejo séries com "12 10 8", é sempre elevando a carga, correto? Se sim, como fica no caso de "rosca martelo sentada simultâneo X rosca simultânea aberta - 12 X 10 X 8 (dropset)?

3º) Fiquei na dúvida se esse é um treino com mais foco em "ganho de volume" ou "resistência".

4º) o que você quer dizer com "treino para cortes de peito"?

Se outras pessoas souberem responder, também agradeço!

Obrigado pela ajuda e abraço!

Ticanou

Rodts,

Como o André ainda não viu, você consegue ajudar quanto as dúvidas que postei a alguns dias atrás?

Abraço!

1- sim, é um bi-set.

2- eleve a carga se conseguir fazer o numero de repetições 'propostas' com execução boa.

3- acredito que seja um treino visando a hipertrofia muscular.

4- acredito que os cortes de peito queiram dizer que se estiver com um percentual de gordura médio ou baixo conseguirá 'separar' o musculo peitoral dos outros musculos envolta, deixando como muitos falam aqui, ''riscado''.

corrijam-me qualquer coisa, abraço!

Sao muitas duvidas, vamos ver se consigo esclarecer algumas,

1º) quando você coloca "supino inclinado X crucifixo inclinado", estamos falando de supersérie, certo?

sim é uma super-serie pra peito fadigando o grupamento e levando o peito a uma maior exaustao devido ao isolamento logo em seguida do basico

2º) quando vejo séries com "12 10 8", é sempre elevando a carga, correto? Se sim, como fica no caso de "rosca martelo sentada simultâneo X rosca simultânea aberta - 12 X 10 X 8 (dropset)?

sim é elevando a carga pelo menos na rosca martelo, o drop set pode ser que nao seja interessante aumentar o peso pois cairia muito o numero de repeticoes, na verdade tem que se basear pelas repeticoes e no proximo treino corrigir, ex se era pra fazer 10 e eu vi que faria 11 ou 12, sinal que coloquei pouco peso, na proxima vez coloco mais, e se é pra fazer 10 e vi que tive mta dificuldade pra fazer 8, entao vi que puz mto peso e devo corrigir na proxima vez

3º) Fiquei na dúvida se esse é um treino com mais foco em "ganho de volume" ou "resistência".

pra quem ja tem volume ele agrega resistencia e qualidade, pra quem nao tem volume ele desenvolve com qualidade,

4º) o que você quer dizer com "treino para cortes de peito"?

quero dizer exatamente isso, a separacao das placas que aparece quando vc poe uma camiseta de gola V, acho que fritar isolando assim pega muito a insercao interna da placa, e a disposicao das fibras nao interessa o que interessa é imaginar o movimento se irradiando a partir dali e ir vendo fibrar na medida que faz o cross-over por exemplo,

em relacao a recuperacao muscular acho que em 48 horas um musculo deve estar recuperado para os treinos de bodybuilding, se o musculo está doendo a mais dias que isso defendo a má dieta ou está fazendo um treinamento muito de força e nao pra esculpir e contruir massa magra,

Em relacao a expressao treine como se fosse o ultimo dia da vida pra um abc2x eu acho que vc faz o melhor possivel, se fizesse diferente eu seria mais forte sim mas nao teria corpo de bodybuilder, entao aí que mora a diferença, fazer força e esculpir o corpo sao diferentes, vc usa a força mas nao é só ela, prender o movimento no angulo e sentir aquele desconforto e nao soltar e achar o "trilho" do movimento é o que conta, quando vc aprende a espremer o musculo e o resultado é que ele cria uma alavanca que movimenta uma carga, as vezes observo que se ponho mais peso meu corpo quer utilizar a ajuda sinergista de outros musculos e acaba usando menos o musculo que quero usar, entao treinar e olhar as fibras contraindo vai lhe ensinando a porção exata de carga que vai fazer se sobressair aquela parte específica do corpo,

podem passar o link do tópico em que vc achou essa divisão?

o0 recupera = crescer..

ele irá se recuperar construindo fibras mais fortes e grandes, é por isso que os treinos tem que ser cada vez mais pesados e intensos, pros musculos crescerem sempre maiores e mais fortes...

É por que eu lie que tem o tempo da recuperação e o tempo da super-compensação. No caso o segundo é onde os musculos crescem.

Abraço

Editado 16/03/2010 às 20:31 03/16, 2010 por SamuelFranco (veja o histórico de edições)

grande andre value pelo esclarecimento,sempre dando aula

quanto ao parceiro que perguntoiu do link do treino aqui no topico tem 2 exemplos de treino,mas se vc quer saber a divisao que originou o topico vai la no sub forum de entrevsitas e leia a entrevsita do andre

tbm concordo q o negocio eh contrair o musculo,mas pow,da até 1 nervoso treinar com peso mto baixo,parece q não vai adiantar de nada

'na duvida,coloke mais peso'

arnold schwarzenegger

kodpaskodospaodksa

fugindo um pouco do tópico, andré, quero daqui uns tempos ter o prazer de comprar um livro seu amigo! leio grandes matérias e as vezes não tiro nada tão claro, já suas palavras são como um bate-papo que você entende tudo!

@topic

to pensando em fazer o treino que você passou umas páginas atrás

Editado 21/03/2010 às 18:35 03/21, 2010 por TesH (veja o histórico de edições)

Então a cada treino de cortes de peito eu terei que fazer uma isometria (igual aquela do seu canal do youtube? mais para peito?)

e eu tenho umas duvidas entre alguns exercícios

o que seria puxada vertical, remada maquina seria pegada aberta o fechada? e no treino de bíceps + tríceps corda por cima da cabeça no cross?

É por esse tipo de tópico interessante que não abandono o fórum! Ótimo debate!

É por esse tipo de tópico interessante que não abandono o fórum! Ótimo debate!

[2]

André,

Eu nao entendi no segundo treino, no A1 vc colocou desenvolvimento por trás da cabeça( pelo oq eu sei pega dorsal ) no dia de peito,ombro,trapezio e tríceps, e logo em seguida no dia seguinte é realmente o treino de dorsal.

esse desenvolvimento n seria aquela elevação por trás da cabeça?

pow vocês vão me chamar de atrasado, mas eu fiquei encucado com um questionamento...que treinar um musculo por dia é pra mais experientes?

André,

Eu nao entendi no segundo treino, no A1 vc colocou desenvolvimento por trás da cabeça( pelo oq eu sei pega dorsal ) no dia de peito,ombro,trapezio e tríceps, e logo em seguida no dia seguinte é realmente o treino de dorsal.

esse desenvolvimento n seria aquela elevação por trás da cabeça?

Oloco mano.

Desenvolvimento é o que você levanta a barra.

COnfundiu ai com pulley costas,esse sim é pra dorsal.

é confundi, brigadao ai rodts !

Grande André, primeiro queria dizer que sou novo no fórum, mas já vi que você é um cara humilde, experiente e que ajuda muito para manter esse fórum ativo e construtivo.

Segundo, no primeiro treino que prioriza braços(tenho muita dificuldade em ganhar braço) tem algumas coisas que eu gostaria de perguntar, qualquer usuário que possa me ajudar ficarei muito feliz:

1-Você coloca na segunda peito+bíceps e no outro dia costas+tríceps, para isolar e dar um descanso maior não seria melhor peito+tríceps e costas+bíceps?

2- No treino de costas, como vou treinar só uma vez na semana, você acha exagero eu colocar o levantamento terra? Se não, em que seqüência eu faria ele?

3- Eu tenho uma facilidade enorme para peito, e você coloca peito 2 vezes na semana... você acha que teria problema?

4- No treino de perna, posso colocar FST-7? tenho dificuldade para ganhar perna. qual exercício eu faria para fst-7?

5- Em bi séries é melhor fazer primeiro o composto depois ou isolador, ou o isolador depois o composto?

6- Eu estou fazendo o treino ABCDE muito intenso, mas com uma dieta de um ÓTIMO nutricionista esportivo, e após 72 horas meus músculos realmente já estão descansados, não acho necessário o descanso de uma semana.

7- Tem alguma diferençar fazer ABD antes ou depois do treino?

8- O certo é levar o músculo a fadiga desde a primeira série, quanto menor o intervalo melhor, segurar bem na descida, e contrair ao máximo o músculo né?

abraçosss , muito obrigado pela força

Editado 18/03/2010 às 17:21 03/18, 2010 por Gamarra (veja o histórico de edições)

esse troço de peito + triceps no mesmo dia axo maior furado,apesar de vc foder o triceps 1 poco fazendo peito,vc vai perder o gás pra treinar triceps dpois e nao vai destruir como vc conseguiria no dia seguinte,na minha opiniao,eu so adepto do peito + costa ou peito + biceps e triceps + biceps /costa

esse troço de peito + triceps no mesmo dia axo maior furado,apesar de vc foder o triceps 1 poco fazendo peito,vc vai perder o gás pra treinar triceps dpois e nao vai destruir como vc conseguiria no dia seguinte,na minha opiniao,eu so adepto do peito + costa ou peito + biceps e triceps + biceps /costa

[2]

ai vem nego falar depois que treino assim entra em over training, é pra rir né

André, uma dúvida que vem me pegando cara.

Em algumas matérias do fórum fala-se do treino para ectomorfos, que é o meu caso.Nela fala que o ectomorfo entra muito fácil em OT e que o ectomorfo não aguenta um treino muito volumoso. Esse treino que você passou serviria para um ectomorfo ou seria muito puxado?

Essas são algumas das matérias.

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29/treino-de-hipertrofia-para-o-ectomorfo/

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/13/treino-e-nutricao-para-o-ectomorfo/

Editado 19/03/2010 às 18:53 03/19, 2010 por Mausiman (veja o histórico de edições)

o andre diz que se vc tive uma alimentaçao top vc nao corre o risco de entrar em overtrainining desde que vc nao exagere no treino

Alguem pode me dizer quais sao esses exercicios aqui com imagens daquele site que mostra como executa:

Rosca simultanea aberta

Puxada vertical

Pulley pegador reto

Triceps na maquina

Pulley pegador reto

Stiff

Desenvolvimento lateral

Desenvolvimento frontal com barra = desenvolvimento militar ?

Desenvolvimento na Smith: sentado ou em pé? descendo a barra pela frente ou por tras?

Rosca direta no cabo

Triceps no cabo

Corda pra cima da cabeca no cross

O que é superserie?

Obrigado!

Pega cada um desses nomes e joga no youtube ou google imagens que vc vai ter a resposta.

Mas se alguém explicar o q é rosca simultanea ABERTA ia ser massa, rsrs.