bruno de oliveira 0 Postado Fevereiro 3, 2018 às 02:18 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2018 às 02:18 (editado) Idade : 18 altura: 1,67 BF : 22,40% Peso gordo: 16,13 peso magro : 55,87 Peso : 72 kg braço: 33 cm pescoço : 36 cm antebraço: 27 cm Tórax : 92 cm coxa: 61 cm cintura: 77 cm panturilha: 39 cm abdômen: 81,00 cm Ombro : 119 cm quadril : 99,00 cm Treino á uns dois anos, mas parei e voltei umas 5 vezes, dessa voltei tem 1 mes já e percebi q ganhei mt gordura, pq da ultima vez q medi meu bf tava 16 %, por isso to querendo fazer um cutting pra definir um pouco e abaixar essa gordura TMB : 2600 KCALL Café da manha 2 fatias de pao integral 50g carb : 20g prot : 5,5 g gord: 1,1g 112 kcall 100g de acém moido carb : 0 prot: 27g gord: 10g 215 kcall 50g de queijo cottage carb : 1,7g prot : 8g gord: 2g 57 kcall 1 fatia de peito de peru carb : 0 prot: 5 gord: 1 30 kcall Total : carb : 21,7 prot : 45,5 gord: 14 414 kcall Almoço / pré treino 120g de arroz integral carb : 30g prot: 3 gord : 1 148 kcall 150g de peito de frango carb : 0 prot : 48g gord : 4 238 kcall Total : carb : 30g prot : 51g gord : 5g 386 kcall Pós treino liquido whey 40g carb : 8g prot : 26g gord : 1g 145 kcall malto 25g carb : 24g prot : 0 gord : 0 96 kcall Creatina 57 kcall Total : carb : 32g prot : 26g gord : 1g 298 kcall Pós treino Sólido Arroz branco 90g carb : 25g prot : 2g gord: 0 115 kcall Peito de frango 150g carb : 0 prot : 48g gord : 4g 244 kcall Total : carb : 25g prot : 50 gord : 4 359 kcall Janta : 2 Hamburguer de Acém moido 200g carb : 0 prot: 54g gord : 21g 430 kcall 100g de queijo cottage carb : 3g prot : 16g gord: 4g 114 kcall Total : carb : 3g prot : 60g gord : 25g 544 kcall Ceia 2 ovos cozidos carb : 0 prot: 11g gord : 8g 131 kcall 60 de sardinha carb : 0 prot : 13g gord : 15g 114 kcall Total : carb : 0 prot : 24g gord : 15g 245 kcall TOTAL DE TODA DIETA CARB : 111,7g PROT : 256,5g GORD : 64g 2.246 kcall TMB : 2600 kcall Editado Fevereiro 4, 2018 às 03:05 por bruno de oliveira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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