Ola,peço ajuda de vcs para avaliar o que meu personal fez em meu treino,irei postar o meu treino antigo (ABC) e meu novo(ABC),e ao final estarei explicando o que aconteceu.

Treino Antigo:

A ->

Cross Inverso(4x8 a 12)

Pulley frontal(4x8 a 12)

Remada Sentada(4x8 a 12)

Pulley Costas(4x8 a 12)

Encolhimento Halteres(4x16 a 20)

Rosca Direta,Rosca Alternada,Rosca Concentrada(Todos de 4x8 a 12)

Rosca Inversa(2x 8 a 12-Aumenta o peso e depois 2x 4 ate 8 )

B->

Supino Reto(4x8 a 12)

Crucifixo(4 x12-a 14)

Supino Inclinado(4x 8 a 12)

Voador(4x 12 a 14)

Elevacao lateral e desenvolvimento halteres(4x 8 a 12 ambos)

Triceps paralelo maquina,triceps roldana inverso e triceps testa(todos 4x 8 a 12)

C->

Pernas e abdomen(Sem Unilaterais apenas maquinas e agachamento)

Treino novo:

A->

Remada Sentada

Pull over

Pulley Costas

Pull Down

Voador Inverso

Supino reto

Fly Inclinado

Cross-over

B->

Triceps,biceps e trapezio,ombro

C->

Pernas e abdomen(Igual treino antigo,apenas acrescentaram unilaterais)

Estou Com Duvida apenas em:

Fiz o treino Novo hoje,fiz o (A),senti que não pegou muito a musculatura,pois estava apenas fazendo costas em um dia e peito no outro em treino antigo,agora no treino novo reduziu o numero de exercicios de costas,voces acham certo o procedimento que o personal fez na troca de treino(troquei de treino depois de 4 meses)tendo em vista que uniu costas e peitos em um dia só,reduzindo o numero de exercicios,dando a sensação que o treino não pegou muito a musculatura.Acham Certo?(Os outros dias de triceps/biceps e perna e abdomen) estão bons,apenas o treino A achei um pouco estranho pois reduziu muito os exercicios de peito e costas e jogou eles em 1 dia só.

Obs: Acham tbm Q treinar biceps 1 dia por semana no meu treino novo é errado?Ja estou com 7 meses academia e ganhei 13KG Desde o começo.

Editado 27/08/2018 às 23:42 08/27, 2018 por UserNotFound
Tinha deixado incompleto.

na minha opinião sem mimimi , nada a ver esse treino !

peito,ombro,triceps

costas,biceps,trapezio

perna e abdômen 

um abc top e dividido assim , e outra coisa Volume Medio/baixo (3ou2 exer para musculo grande) - (2ou1 exer para musculo pequeno) simples assim .

qr por intensidade no treino use tecnicas de exaustão e etc , se preucupe com qualidade e intencidade e nao quantidade

      EU NÃO FARIA UM TREINO DESSES 'MINHA OPINIAO

Eu esqueci de colocar ali,mas o ombro (elevacao lateral,desenvolcimento)tbm estao no B(do novo)

a divisao nao ta boa , ta volumoso e se fizer 2x na semana piorou por q exemplo : treina peito e costa q pea biceps triceps e ombro , ai no outro dia vai e faz ombro,triceps.biceps tudo dinovo sem nenhum descanso descente "esse cara e doido " vai te fuder firme rs a divisao ta uma merda

?

continua com o outro vai por mim q ta mt melhor q o novo apesar de ter maquina demais .  FAZ O MAXIMO DE EXERCÍCIOS  LIVRE QUE DER

Editado 28/08/2018 às 01:50 08/28, 2018 por Jhonas2018

Tá ruim mano, não tenta reinventar a roda não, faz o básico: