bruno de oliveira

Mas se for 2.050 faz alguma diferença mano?

Idade : 18 altura: 1,67 BF : 22,40% Peso gordo: 16,13 peso magro : 55,87 Peso : 72 kg braço: 33 cm pescoço : 36 cm antebraço: 27 cm Tórax : 92 cm coxa: 61 cm cintura: 77 cm panturilha: 39 cm abdômen: 81,00 cm Ombro : 119 cm quadril : 99,00 cm Treino á uns dois anos, mas parei e voltei umas 5 vezes, dessa voltei tem 1 mes já e percebi q ganhei mt gordura, pq da ultima vez q medi meu bf tava 16 %, por isso to querendo fazer um cutting pra definir um pouco e abaixar essa gordura TMB : 2600 KCALL Café da manha 2 fatias de pao integral 50g carb : 20g prot : 5,5 g gord: 1,1g 112 kcall 100g de acém moido carb : 0 prot: 27g gord: 10g 215 kcall 50g de queijo cottage carb : 1,7g prot : 8g gord: 2g 57 kcall 1 fatia de peito de peru carb : 0 prot: 5 gord: 1 30 kcall Total : carb : 21,7 prot : 45,5 gord: 14 414 kcall Almoço / pré treino 120g de arroz integral carb : 30g prot: 3 gord : 1 148 kcall 150g de peito de frango carb : 0 prot : 48g gord : 4 238 kcall Total : carb : 30g prot : 51g gord : 5g 386 kcall Pós treino liquido whey 40g carb : 8g prot : 26g gord : 1g 145 kcall malto 25g carb : 24g prot : 0 gord : 0 96 kcall Creatina 57 kcall Total : carb : 32g prot : 26g gord : 1g 298 kcall Pós treino Sólido Arroz branco 90g carb : 25g prot : 2g gord: 0 115 kcall Peito de frango 150g carb : 0 prot : 48g gord : 4g 244 kcall Total : carb : 25g prot : 50 gord : 4 359 kcall Janta : 2 Hamburguer de Acém moido 200g carb : 0 prot: 54g gord : 21g 430 kcall 100g de queijo cottage carb : 3g prot : 16g gord: 4g 114 kcall Total : carb : 3g prot : 60g gord : 25g 544 kcall Ceia 2 ovos cozidos carb : 0 prot: 11g gord : 8g 131 kcall 60 de sardinha carb : 0 prot : 13g gord : 15g 114 kcall Total : carb : 0 prot : 24g gord : 15g 245 kcall TOTAL DE TODA DIETA CARB : 111,7g PROT : 256,5g GORD : 64g 2.246 kcall TMB : 2600 kcall

Idade : 18 altura: 1,67 BF : 22,40% Peso gordo: 16,13 peso magro : 55,87 Peso : 72 kg braço: 33 cm pescoço : 36 cm antebraço: 27 cm Tórax : 92 cm coxa: 61 cm cintura: 77 cm panturilha: 39 cm abdômen: 81,00 cm Ombro : 119 cm quadril : 99,00 cm Treino á uns dois anos, mas parei e voltei umas 5 vezes, dessa voltei tem 1 mes já e percebi q ganhei mt gordura, pq da ultima vez q medi meu bf tava 16 %, por isso to querendo fazer um cutting pra definir um pouco e abaixar essa gordura TMB : 2600 KCALL Café da manha 2 fatias de pao integral 50g carb : 20g prot : 5,5 g gord: 1,1g 112 kcall 100g de acém moido carb : 0 prot: 27g gord: 10g 215 kcall 50g de queijo cottage carb : 1,7g prot : 8g gord: 2g 57 kcall 1 fatia de peito de peru carb : 0 prot: 5 gord: 1 30 kcall Total : carb : 21,7 prot : 45,5 gord: 14 414 kcall Almoço / pré treino 120g de arroz integral carb : 30g prot: 3 gord : 1 148 kcall 150g de peito de frango carb : 0 prot : 48g gord : 4 238 kcall Total : carb : 30g prot : 51g gord : 5g 386 kcall Pós treino liquido whey 40g carb : 8g prot : 26g gord : 1g 145 kcall malto 25g carb : 24g prot : 0 gord : 0 96 kcall Creatina 57 kcall Total : carb : 32g prot : 26g gord : 1g 298 kcall Pós treino Sólido Arroz branco 90g carb : 25g prot : 2g gord: 0 115 kcall Peito de frango 150g carb : 0 prot : 48g gord : 4g 244 kcall Total : carb : 25g prot : 50 gord : 4 359 kcall Janta : 2 Hamburguer de Acém moido 200g carb : 0 prot: 54g gord : 21g 430 kcall 100g de queijo cottage carb : 3g prot : 16g gord: 4g 114 kcall Total : carb : 3g prot : 60g gord : 25g 544 kcall Ceia 2 ovos cozidos carb : 0 prot: 11g gord : 8g 131 kcall 60 de sardinha carb : 0 prot : 13g gord : 15g 114 kcall Total : carb : 0 prot : 24g gord : 15g 245 kcall TOTAL DE TODA DIETA CARB : 111,7g PROT : 256,5g GORD : 64g 2.246 kcall TMB : 2600 kcall

pow nem foi eu que montei nao, foi o instrutor da minha academia lá, só queria saber se tava bom esse treino que ele passou

Idade :16 anos (17 em 2 de agosto) Altura : 1,66 Peso : 60 BF : 14 Objetivo do treino : Hipertrofia ( Treino a um ano e 2 meses ) Treino ABCD Treino A – Peito e Biceps 1 – 4 x 10 – Voador 1 – 4 x 10 – Flexão 2 – 4 x 10 – Supino inclinado com halteres 3 – 4 x 8x8 – Supino reto com barra 4 – 4 x 10 – Voador crucifixo 5 – 4 x 10 – Rosca Direta no cross 5 – 4 x 10 – Rosca Inversa no cross 6 – 4 x 10 – Rosca Scott 7 – 4 x 15 – Rosca 15 ( É tipo rosca 21, só que em vez de 3 de 7, faço 3 de 5) 8 – 4 x 10 – Rosca Concentrada Treino B – Ombro 1 – 4 x 10 - Desenvolvimento máquina 2 – 5 x 8 – Elevação lateral 3 – 4 x 10 - Desenvolvimento Halter 4 – 4 x 10 - Elevação Frontal 4 – 4 x 10 – Remanda Alta fechada 5 – 5 x 15 – Encolhimento Anilha 6 – 4 x 30 - Abdominal Supra 7 – 4 x 15 - Abdominal Infra Treino C – Perna 1 – 4 x 10x10 – Extensora 2 – 4 x 10x10 - Mesa Flexora 3 – 4 x 10 – Hack 4 – 4 x 10 – Leg 75 5 – 4 x 15 – Adutora 6 – 4 x 15 – Abdutora 7 – 4 x 15 - Panturrilha Livre 7 – 4 x 10 – Panturrilha Leg 8 – 4 x 10 – Abdominal Obliquo Treino D – Costa e tríceps 1 – 5 x 15 – Puxada Unilateral 2 – 5 x 10 – Puxada Inversa 3 – 5 x 15 – Remada baixa 4 – 5 x 10x10 – Remada Curvada 5 – 4 x 10 - Tríceps Corda 6 – 4 x 15 – Tríceps no cross 7 – 4 x 10 – Tríceps Testa

Comprei um hiper mass 25500 + creatine magna power e queria saber como tomar ele, o cara que me vendeu falou pra min tomar ele antes e depois da academia, mas na embalagem fala pra tomar de manhã, de tarde e a noite... Eu tomo café da manha 6hrs e depois só da pra comer no almoço que é o meu pré ai depois de 1hr/1 e 30 eu vou pra academia... qual o melhor horario que voces acham q eu deva tomar??? tenho 1,65 de altura 58kg 13,91 de gordura