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Dieta cutting (me salvem ai)


bruno de oliveira

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Idade : 18

altura: 1,67 

BF : 22,40%   

Peso gordo: 16,13 

peso magro : 55,87

Peso : 72 kg        

braço: 33 cm                               

pescoço : 36 cm                                     

antebraço: 27 cm                       

Tórax : 92 cm                                       

coxa: 61 cm                                 

cintura: 77 cm

panturilha: 39 cm                       

abdômen: 81,00 cm                     

Ombro : 119 cm                         

quadril : 99,00 cm

 

Treino á uns dois anos, mas parei e voltei umas 5 vezes, dessa voltei tem 1 mes já e percebi q ganhei mt gordura, pq da ultima vez q medi meu bf tava 16 %, por isso to querendo fazer um cutting pra definir um pouco e abaixar essa gordura

 

TMB : 2600 KCALL

 

Café da manha

 

2 fatias de pao integral 50g                 

carb : 20g       

prot : 5,5 g     

gord: 1,1g           

112 kcall

 

100g de acém moido                           

carb : 0             

prot: 27g       

gord: 10g           

215 kcall

 

50g de queijo cottage                           

carb : 1,7g       

prot : 8g       

gord: 2g                 

57 kcall

 

1 fatia de peito de peru                         

carb : 0             

prot: 5           

gord: 1                   

30 kcall

 

Total :                                                       carb : 21,7        prot : 45,5      gord: 14         414 kcall

 

Almoço / pré treino

 

120g de arroz integral                           

carb :  30g       

prot: 3         

gord : 1                   

148 kcall

 

150g de peito de frango                       

carb :   0         

 prot : 48g   

 gord : 4             

 238 kcall

 

Total :                                                       carb : 30g         prot : 51g     gord : 5g         386 kcall

 

Pós treino liquido

 

whey 40g       

                                         

carb : 8g         

 prot : 26g     

 gord : 1g                   

145 kcall

 

malto 25g                                               

carb : 24g         prot : 0          gord : 0          96 kcall

Creatina                                                          57 kcall

 

Total :                                                       carb : 32g          prot : 26g        gord : 1g      298 kcall

 

Pós treino Sólido          

 

Arroz branco  90g                                 

 carb : 25g           

prot :  2g             

gord: 0                     

115 kcall

 

Peito de frango 150g                             

carb : 0               

 prot : 48g           

 gord : 4g                 

  244 kcall

 

Total :                                                         carb : 25g            prot : 50           gord : 4     359 kcall  

 

Janta : 

 

2 Hamburguer de Acém moido 200g   

carb : 0             

prot: 54g           

gord : 21g                    

430 kcall

 

100g de queijo cottage                             

carb : 3g           

prot : 16g         

 gord: 4g                         

114 kcall     

 

Total :                                                             carb : 3g        prot : 60g           gord : 25g    544 kcall

 

Ceia

 

2 ovos cozidos                                           

  carb : 0               

prot: 11g           

gord : 8g                         

131 kcall

 

60 de sardinha                                               

carb : 0             

 prot : 13g         

 gord : 15g                       

114 kcall

 

Total :                                                               carb : 0            prot : 24g        gord : 15g      245 kcall

 

TOTAL DE TODA DIETA                               

CARB : 111,7g     

PROT : 256,5g     

GORD : 64g                 

 

2.246 kcall

                                                                                                                                                                   TMB :  2600 kcall

 

 

Editado por bruno de oliveira
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