Cutting e depois bulking limpo, padrão de qm ficou mt tempo parado rs

11 minutos atrás, benxzur disse:

eu to parado a 2 anos me alimentando mt mal e bebendo mt cerveja, voltei a malhar segunda feira

Não há nada mais anabólico e metabólico que voltar aos treinos, a simples mudança nos hábitos alimentares e treino constante no começo são suficientes. Apenas manutenção, pois aí é só o pote de chopp, depois entra em déficit calórico e quem sabe um bulk mais tarde.

11 minutos atrás, Frango 4ever disse:

Cutting e depois bulking limpo, padrão de qm ficou mt tempo parado rs

N sei nada sopre aerobicos, devo fazer todos os dias ? e qnt tempo  ? 

6 minutos atrás, benxzur disse:

N sei nada sopre aerobicos, devo fazer todos os dias ? e qnt tempo  ? 

Começa com um leve deficit sem aerobicos msm mano, você ta muito tempo parado, chega na maçiota, seu corpo ja vai sentir bem a volta aos treinos...

Depois de um certo tempo vc insere algo como aej 40min (intensidade leve) ou 20min (intensidade moderada-alta) ou HIIT pós treino ou afastado do treino (15-20min), depende de vc mesmo e existem várias opções

Editado 17/05/2018 às 16:40 05/17, 2018 por Frango 4ever

Oi glr, sou ex obeso, pesava 102kg aos 15 anos. agora tenho 17 anos e peso 69kg e 164cm

devo fazer cutting ou bullking? eu devo ser um falso magro? ou alguem pode me dizer qual meu tipo fisico?

https://imgur.com/a/M47qpsM

https://imgur.com/a/Tv6UL1A

https://imgur.com/a/JHNNjQt

https://imgur.com/a/4XA59in

Eu era praticamente uma bola de futebol viva, sempre que podia ficava dias sem comer nada pra emagrecer e com isso em menos de 1 ano eu emagreci de modo sedentario, comecei na academia faz 3 meses.

Editado 17/05/2018 às 22:44 05/17, 2018 por banana split

Só uma dica pro pessoal que pede opinião sobre fazer bulk ou cult:

Mantenha-se entre 12% e 18% de gordura na fase do bulk – e, para isso, você deve comer bem, mas sem exageros.

Logo quem está acima disso, tem que perder peso e muito peso pra pensar em ganhar alguma coisa ; ] .

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/02/06/percentual-de-gordura-corporal-ideal-para-quem-treina/

4 horas atrás, banana split disse:

Oi glr, sou ex obeso, pesava 102kg aos 15 anos. agora tenho 17 anos e peso 69kg e 164cm

devo fazer cutting ou bullking? eu devo ser um falso magro? ou alguem pode me dizer qual meu tipo fisico?

https://imgur.com/a/M47qpsM

https://imgur.com/a/Tv6UL1A

https://imgur.com/a/JHNNjQt

https://imgur.com/a/4XA59in

Eu era praticamente uma bola de futebol viva, sempre que podia ficava dias sem comer nada pra emagrecer e com isso em menos de 1 ano eu emagreci de modo sedentario, comecei na academia faz 3 meses.

Seu bf ainda está alto, precisa de um cutting. Continue firme nos treinos, faça um pequeno deficit calórico e comece os aeróbicos. Vai com calma, uma caminhada algumas vezes por semana, depois vai aumentando. Seria interessante permanecer em cutting até começar a ver seu abdome. Não esqueça de treiná-lo, obviamente. 

Tenho 20 anos, 1,76 de altura e atualmente 78kg. Treino à cerca de 1 ano e vou a academia entre 3 a 4 vezes por semana, tenho uma dieta nem tão lixo nem muito boa, mas procuro me controlar.

Pelo contador de macros que utilizo, em um dia normal e de treino como cerca de 3200kcal, entre 170 ~ 200g de proteína por dia (incluso Whey), 340 ~ 370g de carbo (incluso malto) e 100~120g de gordura. Suplemento com whey, malto e creatina pós treino e, nos dias que não treino, apenas creatina e malto.

Tirei recentemente minhas medidas e estou com:

Peitoral relaxado: 99cm

Barriga: 87,5cm

Bíceps contraído: 36,5

Antebraços relaxados: 28cm

Bf%: creio que entre 19~21% (por aquelas estimativas de sites, sei que não são confiáveis, mas foi o que tive possibilidade de fazer hehe).

O que vocês me recomendam fazer ?

Bulking ou cutting glr?, Em torno de 17% de BF, 19 anos, 1,79 de altura

5 minutos atrás, Leonardo Nefitaly disse:

Bulking ou cutting glr?, Em torno de 17% de BF, 19 anos, 1,79 de altura

Editado 22/05/2018 às 14:43 05/22, 2018 por Leonardo Nefitaly

Em 15/05/2018 em 21:44, Matheus de Sá disse:

Fala Galera, devo fazer bulking, cutting ou manutenção ? Segue as fotos, tem uma imagem também que é de um exame de bioimpedância que fiz no mês passado, sei que não é muito confiável, mas serve para vocês terem uma noção, atualmente estou com 88kgs, tenho 1,77 de altura

Segue as fotos, antes não estavam carregadas

Estou em cutting a pouco mais de dois meses, já perdi 6kg, porém ainda tenho uma boa gordura localizada na região abdominal. Por quanto tempo mais vocês acham que devo continuar em cutting, e qual porcentagem vocês chutam para o meu bf? 

12 minutos atrás, InicianteAqui disse:

Estou em cutting a pouco mais de dois meses, já perdi 6kg, porém ainda tenho uma boa gordura localizada na região abdominal. Por quanto tempo mais vocês acham que devo continuar em cutting, e qual porcentagem vocês chutam para o meu bf? 

Eu chutaria 16-18%

Você tem muito "culotinho", eu tbm tenho esse problema

Tempo é dificil, depende mt de como seu corpo responder, mas continue... se tava pior ta no caminho certo

57 minutos atrás, Frango 4ever disse:

Eu chutaria 16-18%

Você tem muito "culotinho", eu tbm tenho esse problema

Tempo é dificil, depende mt de como seu corpo responder, mas continue... se tava pior ta no caminho certo

Sim, minha circunferência abdominal é bem grande, parece que só estoco gordura ali, mas vou continuar na luta, já perdi 7cm nessa região nos dois últimos meses.

Bulking ou Cutting ?

75kg

Estou pensando se devo abaixar mais uns 2 ou 3% do BF, ou se bulko limpo até uns 85kgs

Em 22/05/2018 em 20:24, Frango 4ever disse:

Eu chutaria 16-18%

Você tem muito "culotinho", eu tbm tenho esse problema

Tempo é dificil, depende mt de como seu corpo responder, mas continue... se tava pior ta no caminho certo

Vc tem q continuar até ver seu abdome, cara!! So continuar e vai dar tudo certo...mais uns 2 ou três meses vc consegue

Idade:19

Peso: 70KG

Altura: 1,84

Coloquei a foto somente da parte frontal por que queria saber se estou acumulando muita gordura no ABS ? Estou crescendo roliço ? O que acham ?

12 horas atrás, lucasrodrigo disse:

Idade:19

Peso: 70KG

Altura: 1,84

Coloquei a foto somente da parte frontal por que queria saber se estou acumulando muita gordura no ABS ? Estou crescendo roliço ? O que acham ?

Sem ver antes n tem como saber

Mas bulk na carcaça aí com alimentos "bons'em maioria q n tme erro

Editado 28/05/2018 às 13:03 05/28, 2018 por Frango 4ever

Idade: 38

Altura: 1,95mt

Peso: 101kg

BF: ?

Treino há uns 10 anos e de 2 anos pra cá  passei por 3 cirurgias que me prejudicaram muito. Penso em fazer um bulking limpo com um ciclo de Enantato de Testo e Deca ou Trembo.

Alguém tem alguma sugestão?

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Em 21/05/2018 em 22:07, Kazaan disse:

Tenho 20 anos, 1,76 de altura e atualmente 78kg. Treino à cerca de 1 ano e vou a academia entre 3 a 4 vezes por semana, tenho uma dieta nem tão lixo nem muito boa, mas procuro me controlar.

Pelo contador de macros que utilizo, em um dia normal e de treino como cerca de 3200kcal, entre 170 ~ 200g de proteína por dia (incluso Whey), 340 ~ 370g de carbo (incluso malto) e 100~120g de gordura. Suplemento com whey, malto e creatina pós treino e, nos dias que não treino, apenas creatina e malto.

Tirei recentemente minhas medidas e estou com:

Peitoral relaxado: 99cm

Barriga: 87,5cm

Bíceps contraído: 36,5

Antebraços relaxados: 28cm

Bf%: creio que entre 19~21% (por aquelas estimativas de sites, sei que não são confiáveis, mas foi o que tive possibilidade de fazer hehe).

O que vocês me recomendam fazer ?

up

10 minutos atrás, Kazaan disse:

up

cutt

16 minutos atrás, Kazaan disse:

up

tá no ponto. brinks. faz cutt sim.

Em 27/05/2018 em 21:12, lucasrodrigo disse:

Isso é coisa da sua cabeça, não está crescendo "roliço". Tá couro e osso ainda. Volta pra perguntar quando tiver com 80kg pelo menos. 

On 5/21/2018 at 10:07 PM, Kazaan said:

nos dias que não treino, apenas creatina e malto

Pra que toma malto nos dias sem treino? ?

29 minutos atrás, Bruneko disse:

Pra que toma malto nos dias sem treino? ?

Potencializar os efeitos da creatina

2 minutes ago, Kazaan said:

Potencializar os efeitos da creatina

Faz isso com alimentos ricos em carboidratos, tá consumido carboidratos extras à toa.

E não é potencializar os efeitos, é melhorar a absorção pelo corpo.

Em 27/05/2018 em 21:12, lucasrodrigo disse:

Idade:19

Peso: 70KG

Altura: 1,84

Coloquei a foto somente da parte frontal por que queria saber se estou acumulando muita gordura no ABS ? Estou crescendo roliço ? O que acham ?

Tenho a sua idade e atualmente to com 77kg, acho que tá normal.. Quando eu tava nesse peso, tava parecido, mas eu tinha um pouquinho mais de MM porque treino a tempos já, faz um Bulk limpo ai, mas aquele Bulking bem feito, sem medo de jogar gordura boa, proteína e etc, coloca um superávit de umas 400/500 kcal que quando bater uns 78/80kg vai sentir uma boa diferença, eu pelo menos senti! Em uns 3 meses da pra dar uma boa evoluida nessa carcaça aí

Pelo seu biotipo (ao que me parece, você deve ter facilidade p/ emagrecer), da pra fazer um cutting super tranquilo depois, mesmo se acomular uma gordurinha a mais e etc.

obs: Joga uma creatina aí que é sucesso

Abraços e bons treinos

1,76 e 85kg. acho que to com uns 16% de BF(talvez menos). Bulking ou Cutting?

Editado 29/05/2018 às 04:13 05/29, 2018 por eduardojsilvajr
adição de foto

5 minutos atrás, eduardojsilvajr disse:

Cutt

Peso 78kg.

Altura 1,77m.

Idade 39 anos. 

Meu objetivo é modesto, entre 80 a 82 kg com um bf baixo em torno de 10%. 

A questão é, do que esta hoje para 82 kg faria muita diferença?

Meus objetivos são modestos mesmo.

Tento secar mais, ou tento dar um pouco mais de volume?

Editado 5/06/2018 às 11:47 06/5, 2018 por okaharaleo

Bulk ou Cutting?

14 horas atrás, okaharaleo disse:

Peso 78kg.

Altura 1,77m.

Idade 39 anos. 

Meu objetivo é modesto, entre 80 a 82 kg com um bf baixo em torno de 10%. 

A questão é, do que esta hoje para 82 kg faria muita diferença?

Meus objetivos são modestos mesmo.

Tento secar mais, ou tento dar um pouco mais de volume?

Eu faria bulk. Dá uma caprichada nos deltóides e no trapézio que o shape fica mais chamativo.

11 minutos atrás, Isaac_ disse:

Bulk ou Cutting?

Cut. Perde o panceps primeiro que você vai ficar com o shape mais bacana do que se ganhar músculo escondido debaixo dessa gordura.

Editado 6/06/2018 às 02:09 06/6, 2018 por Pimpolhoman