DIARIO LUCAS BEKER

[lucasbeker88]

29 minutos atrás, Fefe disse:

Estou na mesma que vc, pq venho de um cut bem restrito.

uma frase clichê que nunca fez tanto sentindo mas de fato é   : uma batalha diária !

 

29 minutos atrás, Fefe disse:

Eu te cobro, vc me cobra.

combinado !

[Visitante]

Fala mano, beleza?

 

Primeiramente te dar os parabéns pela baita evolução, praticamente outra pessoa. Fruto total do teu trabalho, teu esforço e dedicação!!!

 

Es uma inspiração pra todos que gostam e seguem o esporte.

 

acompanhando aqui e torcendo por ti. Vai com tudo

[lucasbeker88]

3 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Fala mano, beleza?

 

Primeiramente te dar os parabéns pela baita evolução, praticamente outra pessoa. Fruto total do teu trabalho, teu esforço e dedicação!!!

 

Es uma inspiração pra todos que gostam e seguem o esporte. 

 

acompanhando aqui e torcendo por ti. Vai com tudo 

Opa , muito obrigado irmão ! Semana passada estava conversando com meu coach sobre isso , inspirar as pessoas tem sido mais gratificante do que qualquer medalha ou troféu , passei a ter mais amor ainda ao esporte depois que vi o quanto podemos incentivar a mudança do próximo !  abraços tmj

[Zyko]

rapaz do ceu.que evolucão em

quando vi as fotos do antes em 2016 e depois em 2017 até me animei comigo mesmo...(se vc conseguiu eu tbm consigo)

sua força de vontade em sair do sedentarismo vai incentivar muitas pessoas que estao igual vc era no passado a se levantarem e comecarem uma vida melhor.

acompanhando seu diario e obrigado por compartilhar

Editado Outubro 7, 2019 às 18:53 por Zyko

[lucasbeker88]

15 minutos atrás, Zyko disse:

até me animei comigo mesmo...(se vc conseguiu eu tbm consigo)

exatamente irmão , esse é o pensamento que deve carregar , alinhou a mente com esforço o resultado é garantido .

 

17 minutos atrás, Zyko disse:

sua força de vontade em sair do sedentarismo vai incentivar muitas pessoas que estao igual vc era no passado a se levantarem e comecarem uma vida melhor.

sem dúvida isso é impagável

 

17 minutos atrás, Zyko disse:

acompanhando seu diario e obrigado por compartilhar

eu que agradeço por acompanhar irmão , tmj !!!

[lucasbeker88]

Boa !

 

Ontem tive o azar do meu treino de peito ( + estimulo ombro e tríceps )  cair em uma segunda feira, o dia mundial de peito . E com o verão chegando e o inicio dos projetos milagrosos a academia estava lotada ontem no horário de pico ( 18 a 19:00 )  , tive que me virar como dava para fazer um bom treino .  

 

Ontem dei inicio a um desafio para mim mesmo , 60 dias sem nenhuma refeição livre , agora só faltam 59 

 

DATA	DIETA	TREINO
07/10/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 30 MIN AEROBICO PÓS

[IsaqueJúniorBuilder]

12 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem tive o azar do meu treino de peito ( + estimulo ombro e tríceps )  cair em uma segunda feira, o dia mundial de peito . E com o verão chegando e o inicio dos projetos milagrosos a academia estava lotada ontem no horário de pico ( 18 a 19:00 )  , tive que me virar como dava para fazer um bom treino .  

 

Ontem dei inicio a um desafio para mim mesmo , 60 dias sem nenhuma refeição livre , agora só faltam 59 

 

DATA	DIETA	TREINO
07/10/2019	SEM ERRAR	TREINO B + 30 MIN AEROBICO PÓS

60 dias é osso bodybuilding kkkkkkkkkkkkkkk

[lucasbeker88]

3 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

60 dias é osso bodybuilding kkkkkkkkkkkkkkk 

osso demais man kkkk ,  mas ou faço isso ou vou perder o foco de vez , eu não tenho controle pra jacar

[IsaqueJúniorBuilder]

28 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

osso demais man kkkk ,  mas ou faço isso ou vou perder o foco de vez , eu não tenho controle pra jacar

Estou em reta final de bulking, e estou com carta branca para sujar 500kcal/dia kkkkk. isso ajuda muito e no fds ta rolando 1 as vezes 2 refs livres. Mas a vontade de jacar é grande do mesmo jeito amigo kkkkkkk.

[lucasbeker88]

15 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Estou em reta final de bulking, e estou com carta branca para sujar 500kcal/dia kkkkk. isso ajuda muito e no fds ta rolando 1 as vezes 2 refs livres. Mas a vontade de jacar é grande do mesmo jeito amigo kkkkkkk. 

sim sim , meu bulk vai até janeiro provavelmente , então vou segurar agora para jacar no final do ano rs

[Fefe]

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Ontem dei inicio a um desafio para mim mesmo , 60 dias sem nenhuma refeição livre , agora só faltam 59 

Nessa empreitada. sinto muito, mas não vou te acompanhar, contudo, vou te cobrar a cada dia.  Se liga!

[IsaqueJúniorBuilder]

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

sim sim , meu bulk vai até janeiro provavelmente , então vou segurar agora para jacar no final do ano rs

Depois desse campeonato de dezembro, vou fazer um off de verdade, que dure uns 6 meses.

[lucasbeker88]

8 minutos atrás, Fefe disse:

vou te cobrar a cada dia.  Se liga!

Isso Fefe , precisarei

 

8 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Depois desse campeonato de dezembro, vou fazer um off de verdade, que dure uns 6 meses.

Boa irmão , é tempo suficiente para colocar um volume bom

[IsaqueJúniorBuilder]

4 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Isso Fefe , precisarei

 

Boa irmão , é tempo suficiente para colocar um volume bom

Vou ver se consigo romper a barreira do 90kg, pq ta dificil kkkkkkk

[lucasbeker88]

Ontem foi o dia 02/60 sem lixo , não senti fome de coisa gorda , acho que minha mente já esta entrando no eixo agora que estipulei uma meta .

 

Treino foi de quads com um amigo meu , andando devagar hoje , rendeu .

 

DATA	DIETA	TREINO
08/10/2019	SEM ERRAR	TREINO C + 50 MIN AERÓBICO PÓS

[lucasbeker88]

Dia 03/60  sem lixo , mais um dia tranquilo , dieta na risca .

 

Treino foi de ombro , sem novidades .

 

Hoje vou tentar descansar ou fazer no máximo um aeróbico , se não aguentar ficar sem treinar descanso amanhã .

 

Vou mandar o quarto shot hoje , sinto alguma vascularização a mais , pode ser da minha cabeça ou a bold dando as caras , paciência...

 

DATA	DIETA	TREINO
09/10/2019	SEM ERRAR	TREINO D + 30 MIN AERÓBICO PÓS

[lucasbeker88]

Boa,

 

Ontem foi o dia 04/60 sem lixo , sem vontade de comer nada fora da dieta , em off é mais fácil esse tipo de restrição , em preparação é tortura .

 

retificando : ontem falei que ia mandar o quarto shot , mas foi o terceiro .

 

Sem treino ontem , consegui ficar em casa sem aeróbico nem nada , isso é uma vitória !   Hoje é braçaria  

 

DATA	DIETA	TREINO
10/10/2019	SEM ERRAR	DESCANSO

[Power_tr00]

46 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa,

 

Ontem foi o dia 04/60 sem lixo , sem vontade de comer nada fora da dieta , em off é mais fácil esse tipo de restrição , em preparação é tortura .

 

retificando : ontem falei que ia mandar o quarto shot , mas foi o terceiro .

 

Sem treino ontem , consegui ficar em casa sem aeróbico nem nada , isso é uma vitória !   Hoje é braçaria  

 

DATA	DIETA	TREINO
10/10/2019	SEM ERRAR	DESCANSO

Vencer a tentação de treinar em dia off é sinal de maturidade

 

Igual a tentação de bater PR fora das datas planejadas na periodização

[lucasbeker88]

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Vencer a tentação de treinar em dia off é sinal de maturidade 

Nem me fala, tem sido um desafio talvez até maior do que ficar sem lixar 60 dias

[lucasbeker88]

Boa !

 

Fds concluído com sucesso -  sexta braços , sabado posterior de coxa e panturrilhas , domingo costa e estimulo n o biceps . Sigo comendo limpo e pude perceber ( principalmente ontem )  que o shape deu uma boa limpada agora que não estou mais fazendo refeição livre , mais 53 dias pela frente desse meu novo desafio e confiante que vou manter um shape em off com qualidade  .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
11/10/2019	SEM ERRAR	TREINO E + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK
12/10/2019	SEM ERRAR	TREINO F + 30 MIN AERÓBICO PÓS	OK
13/10/2019	SEM ERRAR	TREINO A + 20 MIN AERÓBICO PÓS +  1 HORA DE AERÓBICO A TARDE	OK	ENAN + DECA + BOLD

 

[Fefe]

8 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Sigo comendo limpo e pude perceber ( principalmente ontem )  que o shape deu uma boa limpada

Teu shape está apavorando, Monstrão.

Duvido alguém ter coragem de mexer contigo. 

[lucasbeker88]

3 minutos atrás, Fefe disse:

Teu shape está apavorando, Monstrão.

Duvido alguém ter coragem de mexer contigo. 

ta ficando bom Fefe ?

[lucasbeker88]

Boa ,

 

Ontem mais um dia sem errar na dieta , não venho sentindo vontade de lixar isso é bom . 

 

Treino de peito para o meu azar caiu mais uma vez na segunda e academia apesar de ser uma das maiores aqui estava lotada e todos treinando peito   , mais uma vez improvisei como dava para fazer um bom treino , estimulo no triceps também e depois me empolguei no cardio porque estava chovendo e de moto ja viu ... rs

 

Hoje perna com foco nos quads + pantu ,vou treinar com o mesmo parça que treinei nesse último treino e espero repetir o desempenho da semana passada que fiquei 2 , 3 dias com dificuldade para andar.

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
14/10/2019	SEM ERRAR	TREINO B  + 70  MINUTOS DE AERÓBICO PÓS	OK

[Power_tr00]

3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa ,

 

Ontem mais um dia sem errar na dieta , não venho sentindo vontade de lixar isso é bom . 

 

Treino de peito para o meu azar caiu mais uma vez na segunda e academia apesar de ser uma das maiores aqui estava lotada e todos treinando peito   , mais uma vez improvisei como dava para fazer um bom treino , estimulo no triceps também e depois me empolguei no cardio porque estava chovendo e de moto ja viu ... rs

 

Hoje perna com foco nos quads + pantu ,vou treinar com o mesmo parça que treinei nesse último treino e espero repetir o desempenho da semana passada que fiquei 2 , 3 dias com dificuldade para andar.

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc
14/10/2019	SEM ERRAR	TREINO B  + 70  MINUTOS DE AERÓBICO PÓS	OK

Bom ter jogo de cintura

Segunda feira é foda, meio mundo e as respectivas mães treinando peito.

 

Mas deu seu jeito e melhor, s furar dieta...agora é esperar o ataque das pantzilla

[lucasbeker88]

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Segunda feira é foda, meio mundo e as respectivas mães treinando peito.

provavelmente vou dar um descanso na próxima segunda pra não passar esse perrengue denovo kkk

 

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mas deu seu jeito e melhor, s furar dieta...agora é esperar o ataque das pantzilla

simmm , é hoje !

[lucasbeker88]

Boa !

 

Ontem dia 9 de 60 dias sem lixo , treino de pernas razoável ,  shape cada dia mais limpo , a perna deu até uma fibrada ( em off ?   ) 

 

é isso .

 

DATA	DIETA	TREINO
15/10/2019	SEM ERRAR	TREINO C + 40 MIN AERÓBICO PÓS

[Lari Zerbinato]

Lucassssssssss ava lendo seu diário esses dias, fiquei um tempo sumida daqui............... tá insaaanoooooooo que issoooooooooooooo fico chocada com seu foco!!!!!!!!!!!!!!

[lucasbeker88]

15 minutos atrás, Lari Zerbinato disse:

Lucassssssssss ava lendo seu diário esses dias, fiquei um tempo sumida daqui.

oeee , tava sumida Lari ! acabei de ver você que ressuscitou o seu diário tbm

 

15 minutos atrás, Lari Zerbinato disse:

tá insaaanoooooooo que issoooooooooooooo fico chocada com seu foco!!!!!!!!!!!!!! 

valeuuuu , é aquela nossa luta diária de sempre 

[Power_tr00]

59 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem dia 9 de 60 dias sem lixo , treino de pernas razoável ,  shape cada dia mais limpo , a perna deu até uma fibrada ( em off ?   ) 

 

é isso .

 

DATA	DIETA	TREINO
15/10/2019	SEM ERRAR	TREINO C + 40 MIN AERÓBICO PÓS

Dukaray

 

[lucasbeker88]

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

Dukaray 

 

tmjj ?