Nutriçao e macros

[matheus12345]

Boa tarde gente , eu estava aqui tentando distribuir meus macros , vi que o calculo é tmb x fator atividade , mas quando vou para calcular manualmente o valor da 1835kcal por dia , ja quando eu calculo pela internet o valor vai pra 3200kcal , qual é mais confiavel ? lembrando que nao errei o calculo na formula , e outra , se eu quiser ganhar peso , meu vet atual sendo 1835kcal /dia , eu devo adicionar mais uns 500kcal ai para poder ganhar peso ? Qro ganhar de uma forma de boa qualidade de massa magra , e nao aqueles gordo retidos .. Se o calculo manual for mais confiavel do que o do site , minha distribuiçao ficou assim dos macros : 162g ptn ( fiz 2g x peso )

324g cho ( 4g x peso )

40,5g lip ( 0,5 x peso ) 

foi para 2308,5kcal por dia ...

[Yago Viccari]

Calcula usando esse site aqui: https://tdeecalculator.net/
Eu estou seguindo ele e estou tendo resultados

[Jack Viana]

mano , meu peso , altura e idade sao menores que o seu é meu GCD é 2600 ( sem superavit de 500kcals ) , há algo errado em seu calculo .... 

[matheus12345]

  Em 14/12/2017 em 15:23, Yago Viccari disse:

Calcula usando esse site aqui: https://tdeecalculator.net/
Eu estou seguindo ele e estou tendo resultados

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Cara mesmo assim , esse site tbm fala q preciso de 3.200kcal por dia , mas quando vou calcular pelas formulas , da mto menos kcal

  Em 14/12/2017 em 15:26, Jack Viana disse:

mano , meu peso , altura e idade sao menores que o seu é meu GCD é 2600 ( sem superavit de 500kcals ) , há algo errado em seu calculo .... 

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Vc ja tentou calcular pelo site e dps pela formula ? Da totalmente o inverso .. Mas vou calcular novamente.

[Yago Viccari]

  Em 14/12/2017 em 15:27, matheus12345 disse:

Cara mesmo assim , esse site tbm fala q preciso de 3.200kcal por dia , mas quando vou calcular pelas formulas , da mto menos kcal

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Vc treina quantas vezes por semana?

Editado Dezembro 14, 2017 às 15:29 por Yago Viccari

[matheus12345]

  Em 14/12/2017 em 15:29, Yago Viccari disse:

Vc treina quantas vezes por semana?

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segunda a sexta 

[Jack Viana]

  Em 14/12/2017 em 15:30, matheus12345 disse:

segunda a sexta 

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Mano fiz sua TMB deu 2183,8 x 1,55 ( FA ) = 3384,89 ....

 

se querer rever o calculo : https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/

Editado Dezembro 14, 2017 às 15:37 por Jack Viana

[Yago Viccari]

Esses sites vão te dar apenas uma base, quem vai dizer o que realmente ta funcionando pro seu corpo é você mesmo, o jeito é ir na tentativa e erro, mas tenta começar com uma dieta com as kcal mais próximas ao seu GCD, e vai ajustando conforme necessidade.. Ex: começa com uma dieta de 2800kcal se tiver perdendo peso você aumenta, até você achar o ideal pra vc

[matheus12345]

  Em 14/12/2017 em 15:37, Jack Viana disse:

Mano fiz sua TMB deu 2183,8 x 1,55 ( FA ) = 3384,89 ....

 

se querer rever o calculo : https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/

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Ta certo , oq eu estava errando era ali no 5x altura , botava 5x1,83 , mas o certo é 5x183 certo ? Eu fiz isso e deu certo .. Agora eu aumento mais umas 500kcal ai na dieta ? Para ganhos de massa magra de boa qualidade..

Editado Dezembro 14, 2017 às 15:46 por matheus12345

[matheus12345]

Como o valor deu esse para o meu VET/dia 3384,89 kcal , distribui os macros e aumentei 300kcal , para o ganho de massa , PTN = 243g (3g x peso )

 

Cho = 486g ( 6g x peso ) 

lip = 81g ( 1g x peso )

essa distribuiçao foi para 3645kcal / dia

[busarello]

Considerando seus dados e um BF estimado de 15% seu GCD fica na casa de 2700 calorias.

SUGIRO começar a dieta com umas 3000 calorias sendo 1g/kg de gordura, 2g/kg de proteina e o resto em carbo.

[Jack Viana]

  Em 14/12/2017 em 15:56, matheus12345 disse:

Como o valor deu esse para o meu VET/dia 3384,89 kcal , distribui os macros e aumentei 300kcal , para o ganho de massa , PTN = 243g (3g x peso )

 

Cho = 486g ( 6g x peso ) 

lip = 81g ( 1g x peso )

essa distribuiçao foi para 3645kcal / dia

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Eu calculei 3300 com um superavit de 500kcals. Seu GCD esta na media de umas 2700 à 2800kcals... 

O superavit é algo que você tem que regular , comece com um superavit 300kcals e com o tempo vá aumentando.

Sobre os macros é como o amigo ali em cima disse , no máximo deixe a prot. em 2,5g/kg.

[Nuk3d]

Confiaria na distribuição que vc fez de macros x kg.

experiencia propria.

 

abs.