rovila 1 Postado Novembro 10, 2017 às 16:09 Compartilhar Postado Novembro 10, 2017 às 16:09 Idade: 40 Altura: 1,76 Peso: 86 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABCDE Pessoal, peço que me ajudem e critiquem este treino ABCDE. O meu treino era ABCD (costas – peito e ombro – perna – braços). Quero focar em pernas e braços. Então, mudei o treino para ABCDE da forma que está abaixo. Para o treino de pernas não ficar muito pesado, dividi em dois dias. Disponibilidade de treino de segunda a sexta. Finais de semana ficam reservados para a pratica de outros esportes como cilcismo. Faço musculação a 3 anos, ma fiquei parado alguns periodos durante este tempo devido a lesoes. ----------------------- Segunda-feira: Treino A Pernas – Abdominais Agachamento no Smith 3x10 Stiff 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha sentado 3x20 Abdominal bicicleta 3x20 Abdominal Supra 3x20 ------------------------ Terça-feria: Treino B Costas – Trapézios – Deltoide posterior Barra fixa 3x10 Puxada polia alta supinada 3x10 Remada polia baixa 3x10 Remada unilateral 3x10 Encolhimento 3x10 Voador inverso 3x10 Crucifixo invertido halteres 3x10 ----------------------- Quarta-feria: Treino C Peitoral – Deltoides anterior/médio Supino plano 3x10 Supino inclinado 3x10 Supino plano com halteres 3x10 Voador 3x10 Desenvolvimento militar 3x10 Elevação frontal 3x10 Elevação lateral 3x10 --------------------- Quinta-feira: Treino D Pernas – Abdominais Levantamento terra 3x10 Leg Press 3x10 Afundos 3x10 Extensora 3x10 Panturrilha em pé 3x20 Abdominal bicicleta 3x20 Abdominal Infra 3x20 --------------------- Sexta-feira: Treino E Braços tríceps/bíceps/antebraços Triceps pulley com barra 3x10 Triceps pulley com corda 3x10 Triceps testa 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca scott 3x10 Rosca concentrada 3x10 Rosca Inversa 3x10 Rosca de punho 3x10 michelmatos reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danusio 36 Postado Novembro 17, 2017 às 18:32 Compartilhar Postado Novembro 17, 2017 às 18:32 Em 10/11/2017 em 13:09, rovila disse: Sexta-feira: Treino E Braços tríceps/bíceps/antebraços Tá faltando paralelas e chin ups nesse dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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