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Idade: 40 Altura: 1,76 Peso: 86 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABCDE Pessoal, peço que me ajudem e critiquem este treino ABCDE. O meu treino era ABCD (costas – peito e ombro – perna – braços). Quero focar em pernas e braços. Então, mudei o treino para ABCDE da forma que está abaixo. Para o treino de pernas não ficar muito pesado, dividi em dois dias. Disponibilidade de treino de segunda a sexta. Finais de semana ficam reservados para a pratica de outros esportes como cilcismo. Faço musculação a 3 anos, ma fiquei parado alguns periodos durante este tempo devido a lesoes. ----------------------- Segunda-feira: Treino A Pernas – Abdominais Agachamento no Smith 3x10 Stiff 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha sentado 3x20 Abdominal bicicleta 3x20 Abdominal Supra 3x20 ------------------------ Terça-feria: Treino B Costas – Trapézios – Deltoide posterior Barra fixa 3x10 Puxada polia alta supinada 3x10 Remada polia baixa 3x10 Remada unilateral 3x10 Encolhimento 3x10 Voador inverso 3x10 Crucifixo invertido halteres 3x10 ----------------------- Quarta-feria: Treino C Peitoral – Deltoides anterior/médio Supino plano 3x10 Supino inclinado 3x10 Supino plano com halteres 3x10 Voador 3x10 Desenvolvimento militar 3x10 Elevação frontal 3x10 Elevação lateral 3x10 --------------------- Quinta-feira: Treino D Pernas – Abdominais Levantamento terra 3x10 Leg Press 3x10 Afundos 3x10 Extensora 3x10 Panturrilha em pé 3x20 Abdominal bicicleta 3x20 Abdominal Infra 3x20 --------------------- Sexta-feira: Treino E Braços tríceps/bíceps/antebraços Triceps pulley com barra 3x10 Triceps pulley com corda 3x10 Triceps testa 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca scott 3x10 Rosca concentrada 3x10 Rosca Inversa 3x10 Rosca de punho 3x10