Avaliem meu ABC2X

[gabVinicius 2]

Idade: 19
Altura: 1,90
Peso: 98kg
)Objetivo do treino: hipertrofia

 

treino a (peito ombro e triceps, foco na parte frontal do ombro)

 

supino reto barra 3x6

supino inclinado halter 3x8

crossover 3x8 (dropset na ultima serie)

desenvolvimento com halter ou articulado (ainda não decidi) 3x8

elev lateral com halteres com dropset, 3x10/10

elevação frontal com barra no crossover + elevação de anilha 3x8/10

triceps testa barra W 3x8

triceps francês unilateral 3x10

 

Acham que esse treino A tá daora? tenho deficiência principalmente em frontal de ombro e triceps, contudo decidi jogar 3 exercicios para ombro e apenas 2 para triceps, dá para acrescentar  mais um para triceps? (Se sim, irei acrescentar extensão de triceps com barra V na polia)

 

Treino b (costas, biceps e antebraço)

 

Remada curvada supinada 3x8

Remada baixa triângulo 3x8

pulley articulado 3x10

pulley anterior + posterior 3x10/10

rosca direta barra W 3x8

rosca alternada banco 45 3x10

rosca concentrada 3x8

rosca inversa 3x15

 

treino c (perna)

 

agachamento 5x 15/12/10/8/6

leg press 3x10

Agachamento bulgaro 3x10

extensora com dropset 3x10/10

flexora em pé no stop 6x10 (3 séries em cada perna)

flexora deitado 3x8

panturrilhas

abdominais

 

[Raphaxi 46]

16 horas atrás, gabVinicius disse:

Acham que esse treino A tá daora?

Achei muito volumoso seu treino todo

 

Você vai treinar duas vezes por semana cada grupo muscular, não tem necessidade de tantos exercícios assim

16 horas atrás, gabVinicius disse:

apenas 2 para triceps, dá para acrescentar  mais um para triceps?

Seu tríceps e deltoide anterior já vai estar trabalhando em todos os exercícios de peito e desenvolvimento, quer mesmo colocar mais um?

[gabVinicius 2]

2 horas atrás, Raphaxi disse:

Achei muito volumoso seu treino todo

 

Você vai treinar duas vezes por semana cada grupo muscular, não tem necessidade de tantos exercícios assim

Seu tríceps e deltoide anterior já vai estar trabalhando em todos os exercícios de peito e desenvolvimento, quer mesmo colocar mais um?

 

Mas tu não concorda que é diferente o estímulo que o ombro/triceps recebe nos exercicios de peito se comparado a um exercicio que realmente foca o ombro?

[jotaro 82]

Acho um desperdicio de tempo fazer 4 isoladores para biceps. Uma rosca direita 4x8 ou uma rosca alternada 4×12 tá de bom tamanho. 

[Raphaxi 46]

Oque quero dizer é:

Se deseja hipertrofia, você pode diminuir a quantidade de exercícios sem problemas e até aumentar seus ganhos por isso, não há necessidade de tantos isoladores, sacas?

 

 

 

 

[gabVinicius 2]

15 minutos atrás, Raphaxi disse:

Oque quero dizer é:

Se deseja hipertrofia, você pode diminuir a quantidade de exercícios sem problemas e até aumentar seus ganhos por isso, não há necessidade de tantos isoladores, sacas?

 

 

 

 

 

Eu entendi, mas é que quero dizer que, eu possuo deficiência em anterior de deltóide e tríceps, por isso eu acabei optando por jogar 3 exercicios para peito e também 3 exercicios para deltoide e triceps, pois como irei descansar dois dias consecutivos os musculos, eu posso dar uma 'matada a mais' no triceps e nos ombros

[Raphaxi 46]

É mais interessante você começar seus treinos com foco neles, ou seja, começando com eles, por exemplo:

Treino A

3x6 Supino fechado

3x8 Coice

3x8 Elevação Frontal

1-2  para ombros de sua preferência

1-2 para peito de sua preferência

 

[gabVinicius 2]

14 horas atrás, Raphaxi disse:

É mais interessante você começar seus treinos com foco neles, ou seja, começando com eles, por exemplo:

Treino A

3x6 Supino fechado

3x8 Coice

3x8 Elevação Frontal

1-2  para ombros de sua preferência

1-2 para peito de sua preferência

 

Entendi, então dá pra eu ficar nesse esquema mesmo, de 3 exercicios para cada musculo?

[Raphaxi 46]

1 hora atrás, gabVinicius disse:

3 exercicios para cada musculo?

5-6 exercícios por treino está bom, mais que isso você já estará usando isoladores sem tanta necessidade

 

Apenas começar seu treino com seus músculos alvos já ajudam muito no desenvolvimento dos mesmos

 

 

Editado Novembro 5, 2017 às 15:39 por Raphaxi

[gabVinicius 2]

1 hora atrás, Raphaxi disse:

5-6 exercícios por treino está bom, mais que isso você já estará usando isoladores sem tanta necessidade

 

Apenas começar seu treino com seus músculos alvos já ajudam muito no desenvolvimento dos mesmos

 

 

Nesse caso então, apenas joga 2 para ombros e triceps, certo?

 

Contudo, você acha apenas Militar com halter + elevação lateral já fica bacana pra anterior?