[Fora do modelo]CARBO E SUPLE SÓ PÓS TREINO?

[zBruNo]

-- estou em CUTTING.

 

- Para começar peso 81kg tenho 1,72 de altura, treino a 2 anos, nesses 2 anos tenho parados varias vezes e voltado por conta de trabalho e faculdade, mas agora voltei de vez, faz 1 mes e meio.

 

- Estou a um mês com uma dieta low carb, vou treinar em jum(não passo mal) 6h30 com uma capsula de lipo 6 black(importado) faço todo dia 25m de aerobico + 30m de treino (abcde) de pós treino como 4 fatias integral prensada com 300g de frango desfiado com 2 colher de ketchup tomando 1l de agua com  25g de glutamina, 20g de bcaa, 10g de creatina (meu whey e o multivitaminico ainda nao chegaram, por isso nao estou tomando, mas quando chegar vou implementar + um scoop e uma capstula do polivitaminico pós treino) posso fazer isso? ou está errado?

 

No almoço, eu como apenas proteína e gordura boa,  como 4 ovos, 2 fatia media de linguado(peixe), 2 pedaço de carne ou 2 frango (100g) e salada.(todo santo dia)

 

- no cafe da tarde 3h30/4h como 2/3 castanha do pará.

 

- na faculdade 7h30 como mais 2/3 castanha do pará.

 

- Na janta 22h30/23h como 300g de frango/carne e salada.

 

- antes de dormir, tomo + 20g de glutamina e 5g de creatina.

 

 

E assim todo dia.

 

Alguma sugestão?

 

 

Marcas dos suplementos

 

- Glutamina on 1kg

- Creatina on 600g

- bcaa universal em pó 600g

- Whey gold standard 2kg

- thermogenico lipo6 black importado

- polivitaminico Opti-Men 90caps

 

 

 

Editado Outubro 24, 2017 às 17:40 por zBruNo

[@Lucks]

Posta os macros de cada refeição, desse jeito fica difícil de identificar.

 

Quanto a suplementação, boa parte do que você toma é dispensável.

 

Mas vou partir da premissa que você tem boa disponibilidade financeira, sendo assim, continue utilizando.

[zBruNo]

4 minutos atrás, @Lucks disse:

Posta os macros de cada refeição

Desculpa, mas nunca contei macros, eu como o que eu expliquei a cima, conforme as gramas mesmo.

5 minutos atrás, @Lucks disse:

boa parte do que você toma é dispensável

O que seria dispensável?

[zBruNo]

UP

[Lari Zerbinato]

Como o colega acima disse, precisa postar os macros pra que o pessoal consiga te ajudar melhor.

Os dispensáveis são glutamina, bcaa, whey (se você consegue suprir a quantidade de proteína com comida). O termogênico eu considero dispensável também e o polivitamínico pode até ter alguma utilidade caso sua alimentação não seja variada.

 

Daqui a pouco vem o Norton e sua seita lowcarb e "desfala" tudo de bom que a galera falar. Hehehe ??

[zBruNo]

1 minuto atrás, Lari Zerbinato disse:

dispensáveis são glutamina, bcaa

Então, nao tem nenhuma necessidade eu usar isso? nenhum beneficio?

2 minutos atrás, Lari Zerbinato disse:

precisa postar os macros pra que o pessoal consiga te ajudar melhor

Quando eu chegar da faculdade eu calculo os macros, e edito aqui, Obrigado!

[Lari Zerbinato]

Just now, zBruNo said:

Então, nao tem nenhuma necessidade eu usar isso? nenhum beneficio?

 

Bcaa pra fazer alguma "diferença" precisa ser utilizado em quantidades bem maiores do que as descritas nos potes.

A glutamina é polêmica, eu utilizo, gosto e por agora não abro mão. Porém não é mandatório utilizar, não é algo que vai fazer uma diferença considerável em termos de resultados. Você pode pegar essa grana e investir em outra coisa, agora..... se tiver com a grana e disposto a investir, manda pra dentro.

[zBruNo]

Agora, Lari Zerbinato disse:

Bcaa pra fazer alguma "diferença"

Estou usando 20g de bcaa pós treino, isso é pouco? pelo o que eu pesquisei é até que razoavelmente alto essa dosagem, para que eu possa aumentar o indice de bcaa por dia eu posso tomar antes de dormir junto com a glutamina e creatina?

[Lari Zerbinato]

Cara, sinceramente.... eu não sei as quantidades e tal, mas acho que já vi aqui no fórum mesmo um post detalhando essa questão e os cálculos pra tu saber o quanto tomar. Só pesquisar!!!!!!!

[zBruNo]

14 minutos atrás, Lari Zerbinato disse:

cálculos pra tu saber o quanto tomar

então eu pesquisei, só não fui muito a fundo, o calculo que eu fiz deu 17.6 gramas de BCAA/dia eu estou tomando 20g de pós treino, como eu falei, não fui muito a fundo, não sei se esse calculo terei algum "beneficio" sera que  é melhor aumentar a dosagem?

[Felipe Viking]

Pela marca dos suplementos, castanha do Pará etc da pra ver que dinheiro não é problema, né? haha

20gr de bcaa ta bom sim, até porque nos alimentos também existem BCAA
Whey é valido, mas pode ser sim dispensavel e eu atualmente prefiro um da Growth do que algum importado e só Deus pode me julgar, rs.
Glutamina da uma ajudinha só para quem cicla mesmo, não considero necessario, eu não tomo.
Polivitaminico OK
Termo não vejo problemas também, ainda mais importado, sempre bom um UP

Olhando meio por cima sua dieta eu não faria tão low carb, eu faria pelo menos um medium carb, colocaria algum carbo bom ai, 50 a 100gr de mandioquinha, aveia (fonte de fibras !! importante demais), alguma fruta como maça, pêra, seria interessante, principalmente aveia no pré ou pós

[Luana Silva]

Vc treina em jejum? Qto tá a contagem de carb/dia dessa dieta?

[@Lucks]

1 hora atrás, zBruNo disse:

Desculpa, mas nunca contei macros, eu como o que eu expliquei a cima, conforme as gramas mesmo.

O que seria dispensável?

 

Passe a contar! 

 

É uma das melhores maneiras de se manipular os resultados.

 

Veja, o seu objetivo é perder gordura. E provavelmente, você também quer manter a massa magra (do contrário, não investiria nesses sups que você possui).

 

Minha perspectiva sobre:

 

- BCAA: Acima de 10g acho válido. Você disse que usa 20g pós treino. Nesse cenário, eu usaria 10g antes e 10g depois. Porque eu considero dispensável? Esse frango que está na sua dieta, ele também tem BCAA, e por aí vai. Mas, se há a disponibilidade financeira, não hesite, use mesmo.

 

- Glutamina: Nunca me aprofundei sobre, tenho amigos que são atletas que utilizam antes de dormir para auxiliar na recuperação. Para tal fim, acho que o maior aliado é o sono e uma boa refeição proteíca antes de dormir. 

 

- Whey: Proteína nobre, de altíssima qualidade. Não é pó mágico: é só proteína em pó. Uso no meu dia-a-dia nos momentos em que eu não posso fazer uma refeição sólida.

 

- Termogênico: Cafeína, cafeína e mais cafeína. Não confio em BLEND algum, principalmente dos nacionais. Se quiser algo hardcore, DMAA e Efedrina são os candidatos. Evite estimulantes.

 

- Creatina: Eu realmente acredito no efeito da creatina, sempre funcionou bem comigo. Deixei de usar porque agrava minha acne, mas é um dos unicos suplementos que eu recomendo.

 

- Multi: Acho bem válido, independente da dieta. Porém, os importados são muito superiores, justamente pelas regulamentações da ANVISA.

 

Em relação a low carb, não tem segredo: use a estratégia que mais se adapte a sua rotina. 

 

Se você consegue treinar bem com pouco carbo e se sente bem com isso, vai fundo!

 

Mas lembre-se: a perda de peso/gordura está intimamente relacionada com um déficit calórico.

[zBruNo]

21 minutos atrás, Luana Silva disse:

Vc treina em jejum? Qto tá a contagem de carb/dia dessa dieta?

Treino em jejum após 25m/30m de aej 7 dias da semana, o carbo está apenas no pós treino, 4 fatias integrais de pão (+/- 44g de carbo) no dia alguma coisa que eu como deve conter pelo menos quantidades minimas de carbo, então deve ir pra uns 50,55g de carbo por dia.

25 minutos atrás, Felipe Viking disse:

Termo não vejo problemas também, ainda mais importado, sempre bom um UP

Meu thermo é o lipo 6 black importado, eu estou fazendo um teste de uma semana tomando apenas pré treino em jejum, pois tenho hipotiroidismo, e pelo que pesquisei desrregula a tireoide e da varios contras no corpo, mas ja estou usando a 5 dias e nao senti absolutamente nada a nao ser agitação e disposição nos treinos, querendo treinar mais mesmo o treino acabando hahahahahha

27 minutos atrás, Felipe Viking disse:

20gr de bcaa ta bom sim, até porque nos alimentos também existem BCAA

Beleza, Valeu, nao teria necessidade de eu acrescentar + umas 10g antes de dormir junto com a glutamina e creatina então né?

[busarello]

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