Treino na rua/ treino na prisão/calistenia/treino na pracinha VS Academia

[FMSR]

Estou criando este tópico para a galera colocar exemplos práticos de praticantes de uma e outra coisa em relação a hipertrofia/aumento do volume muscular. Qual deles aumenta mais a massa muscular?

Conheço vários caras que treinam todos os dias há anos apenas barra fixa, paralela, remada argola e flexão e são claramente mais volumosos e definidos que a maioria dos caras das academias locais.

Posso dar meu exemplo pessoal, treino quase todos os dias basicamente com barra fixa, paralela, remada argola e flexão para superiores e agachamento frontal e stiff para inferiores, por vezes coloco carga extra na barra fixa e paralela, não porque acho melhor para hipertrofia mas para aumentar a força e não posso me queixar dos resultados.

Sinto que não preciso dos outros exercícios com pesos, não são superiores em termos de resultados, pelo contrario. Barra e paralela para superiores são tudo o que é preciso, trabalham tudo!

Pesquiso muito sobre calistenia (não os skills isso não me interessa) sobre os exercícios básicos que já referi e principalmente vejo muitos vídeos do guetto workout americano e apesar de serem negros (genética superior) e provavelmente alguns tomarem aes, todos treinam nesse estilo e a maioria tem corpos que não se encontram em nenhuma academia.

Enfim, coloquem exemplos e debatam sobre qual o melhor em termos de hipertrofia para quem treina de forma natural.

Valeu

[Norton]

Venho testando calistênicos no meu treino e após alguns meses a mudança quanto ao volume muscular está sendo muito boa, e a recuperação perfeita estou treinando todos os dias. Usei o básico, dias voltados a carga e outros focados no aumento do volume, repetições totais. Sem dispensar os compostos começo com um, o restante do treino é constituído de calistênicos voltados para a mesma musculatura, a ordem dos exercícios respeitando o grau de dificuldade levando em conta o aumento do volume.

 

Por exemplo: dia de puxar: Terra(alta carga baixo volume), chinups nas argolas com fatgripz(volume total de repetições), australian chinups(volume maior de repetições totais), puxadas em cordas na vertical, etc.  Já nos dias de empurrar as flexões são bem úteis e permitem rápida recuperação tenho feito dias com uso de carga também, um colete de 20kg. Flexões em fitas de suspensão e tiger pushups trabalham bem o antebraço e  músculos estabilizadores e claro toda a parte superior do corpo, além de promover hipertrofia e um pump cabuloso ajudam a evitar lesões.

[Zé Ninguém]

Se tratando de hipertrofia, não há o que discutir: a academia é melhor. O próprio pessoal da calistenia admite isso. Os bodybuilders fazem academia e não calistenia. Para ficar "mostrão" tem que fazer todos aqueles exercícios isolados de academia. Mas se tratando de força e resistência, você não perde para os marombas (ou então até ganha deles). E utilizar pesos extras no corpo, como você mencionou, vai contra a proposta do bodyweight (mas nada contra quem pratica).

 

O que me encanta na calistenia, entretanto, é sua praticidade. Em casa, em um parque calistênico ou até mesmo na cadeia dá para se manter um shape fitness. A única ressalva é que você irá precisar de uma barra para ficar nice. E esse negócio aí de ficar utilizando os móveis/objetos para se exercitar não é tão simples quanto fazem parecer. Já quebrei as cadeiras aqui de casa ao tentar improvisar uma paralela. Pelo menos aqui no Brasil isso não rola. O material das coisas é de qualidade inferior, geralmente. Garanto que vocês quebrariam suas casas inteiras se tentassem fazer o que os gringos fazem nos vídeos utilizando pias, raques, banquinhos, etc.

 

Para quem se contenta com um corpo fitness (leia-se com pouco volume porém musculoso) eu acho que vale muito a pena fazer calistenia sim. Isso irá te livrar daqueles aborrecimentos de ter que ir para a academia, dividir aparelhos, escutar músicas que você não gosta, perder tempo no trajeto de ida e volta, etc.

 

Uma dúvida: será que na cadeia os caras usam barras? No pátio das cadeias será que existem barras para eles se exercitarem ou eles improvisam uma? Fiquei curioso agora.

Editado Outubro 15, 2017 às 22:36 por Zé Ninguém

[chegadementiras]

Como está a estrutura do seu treino ?

 

Eu costumo fazer parecido com o que o Norton faz mas estava querendo mudar para algo como o seu treino pois enjoei do meu.

[FMSR]

A minha opinião é que quanto mais volume de treino (e frequência por grupo muscular) é feito, mais resultados em termos de hipertrofia e força são alcançados. Desde que, é claro, haja um superavit calórico na dieta.

Normalmente quem pratica calistenia tem resultados mais rápidos porque treinam por mais tempo. Depois há quem coma como um passarinho e não passe dos 70 kgs e há quem coma bem e evolua rápido.

Amigos meus treinam calistenia as vezes por 3 horas seguidas, tem dias que treinam de manha e a tarde...chegam a casa e comem como animais e nada de alimentos típicos de fisiculturista como peitinho de frango e batata doce, mas alimentos mais densos em calorias como doces, pizzas, lasanhas, etc. E são sem duvida dos maiores caras naturais que conheço, muito mais do que quem vai a academia aqui 3 vezes por semana 50 min cada dia.

 

[DACS]

Mas assim, os treinos com o próprio peso entram na categoria de muitas repetições ou muita carga? Ou depende do cara? Eu por exemplo comecei a fazer muitas repetições e mudei da barra fixa pra puxada para poder aumentar a carga (sim, uma alternativa seria pendurar pesos em mim).

 

 

Em 15/10/2017 em 14:03, Zé Ninguém disse:

Uma dúvida: será que na cadeia os caras usam barras? No pátio das cadeias será que existem barras para eles se exercitarem ou eles improvisam uma? Fiquei curioso agora.

 

Tem um jeito de você descobrir ?

Foi mal, não resisti.

[Zé Ninguém]

4 horas atrás, FMSR disse:

Amigos meus treinam calistenia as vezes por 3 horas seguidas, tem dias que treinam de manha e a tarde...chegam a casa e comem como animais e nada de alimentos típicos de fisiculturista como peitinho de frango e batata doce, mas alimentos mais densos em calorias como doces, pizzas, lasanhas, etc. E são sem duvida dos maiores caras naturais que conheço, muito mais do que quem vai a academia aqui 3 vezes por semana 50 min cada dia.

 

Mas e a definição deles, como anda? Crescer cresce, mas ficar shapudo sem fazer dieta é embaçado. E tem certeza que eles não tomam umas paradinha não?

[chegadementiras]

9 horas atrás, FMSR disse:

A minha opinião é que quanto mais volume de treino (e frequência por grupo muscular) é feito, mais resultados em termos de hipertrofia e força são alcançados. Desde que, é claro, haja um superavit calórico na dieta.

Normalmente quem pratica calistenia tem resultados mais rápidos porque treinam por mais tempo. Depois há quem coma como um passarinho e não passe dos 70 kgs e há quem coma bem e evolua rápido.

Amigos meus treinam calistenia as vezes por 3 horas seguidas, tem dias que treinam de manha e a tarde...chegam a casa e comem como animais e nada de alimentos típicos de fisiculturista como peitinho de frango e batata doce, mas alimentos mais densos em calorias como doces, pizzas, lasanhas, etc. E são sem duvida dos maiores caras naturais que conheço, muito mais do que quem vai a academia aqui 3 vezes por semana 50 min cada dia.

 

 

Entendo, mas minha pergunta foi a respeito do seu treino.

 

Como está ?

 

Você simplesmente vai lá e treino tudo o que consegue sem divisão de grupos musculares ?

 

[Daniell109]

Interessante! Estou fora do fórum já algum tempo. Fiquei 1 ano apenas na calistenia. Faço parte do grupo Calistenia Brasília. A diferença principal que vi foram as seguintes:

Membros inferiores: Não tem jeito amigos, treinamento com pesos é muito importante não só para a força mas RESISTÊNCIA também.
Membros superiores: Aqui é diferente. Você ganha muita força e resistência no geral mas com pesos você será capaz de fazer muito mais.
Voltei para academia fazem 4 semanas, a memória muscular foi muito proveitosa pois me mostrou o quanto eu era grande em questão de hipertrofia e o quanto eu posso ser forte e resistente além do que já sou. A calistenia é sem dúvidas muito boa para maturidade mas se você tem oportunidade de fazer um treinamento com cargas, não deixe de fazer. Eu quebrei muito preconceito durante esse meu período. A musculação pra mim tem o ponto mais forte na questão de prevenção de lesões e aumento da força que eu já tenho. A mesma força que você ganha apenas com peso corporal, pode ganhar 3x ou 4x mais rápido treinando com cargas. Isso é indiscutível. Eu realmente acho o bodybuilding uma merda mas a musculação não serve só para isso. Essa ideia de que academia Smart Fit é apenas para quem quer ficar bonito já caiu por terra faz tempo. Eu treino na smart( apenas de criticar ela algum tempo atrás), tem sido o suficiente para mim. Faço meu treinamento de força naqueles aparelhos guiados mesmo. Seria melhor se tivesse peso livre mas entre não treinar na academia e treinar na academia. Eu fico com treinar na academia conciliando com meus treinos de calistenia.
Posso ter sido confuso nesse texto mas é meu ver.

[FMSR]

8 horas atrás, Zé Ninguém disse:

 

Mas e a definição deles, como anda? Crescer cresce, mas ficar shapudo sem fazer dieta é embaçado. E tem certeza que eles não tomam umas paradinha não?

Não tem 6 de bf como fisiculturista que sobe em palco, mas nenhum passa de uns 15 de bf, da forma que eles treinam (por horas) não tem como ganhar mt gordura.

Não tomam nada não, nem suplementos, pelo menos que eu saiba. Comem é como animais famintos e treinam muito.

[FMSR]

4 horas atrás, chegadementiras disse:

 

Entendo, mas minha pergunta foi a respeito do seu treino.

 

Como está ?

 

Você simplesmente vai lá e treino tudo o que consegue sem divisão de grupos musculares ?

 

 

Não tenho treino pre definido porem tenho exercícios que quando começo o treino já sei que vou realizar, ou faço fullbody ou superior num dia e inferior no outro.

[FMSR]

2 horas atrás, Daniell109 disse:

Interessante! Estou fora do fórum já algum tempo. Fiquei 1 ano apenas na calistenia. Faço parte do grupo Calistenia Brasília. A diferença principal que vi foram as seguintes:

Membros inferiores: Não tem jeito amigos, treinamento com pesos é muito importante não só para a força mas RESISTÊNCIA também.
Membros superiores: Aqui é diferente. Você ganha muita força e resistência no geral mas com pesos você será capaz de fazer muito mais.
Voltei para academia fazem 4 semanas, a memória muscular foi muito proveitosa pois me mostrou o quanto eu era grande em questão de hipertrofia e o quanto eu posso ser forte e resistente além do que já sou. A calistenia é sem dúvidas muito boa para maturidade mas se você tem oportunidade de fazer um treinamento com cargas, não deixe de fazer. Eu quebrei muito preconceito durante esse meu período. A musculação pra mim tem o ponto mais forte na questão de prevenção de lesões e aumento da força que eu já tenho. A mesma força que você ganha apenas com peso corporal, pode ganhar 3x ou 4x mais rápido treinando com cargas. Isso é indiscutível. Eu realmente acho o bodybuilding uma merda mas a musculação não serve só para isso. Essa ideia de que academia Smart Fit é apenas para quem quer ficar bonito já caiu por terra faz tempo. Eu treino na smart( apenas de criticar ela algum tempo atrás), tem sido o suficiente para mim. Faço meu treinamento de força naqueles aparelhos guiados mesmo. Seria melhor se tivesse peso livre mas entre não treinar na academia e treinar na academia. Eu fico com treinar na academia conciliando com meus treinos de calistenia.
Posso ter sido confuso nesse texto mas é meu ver.

 

Você não acha que quem pratica calistenia so não é maior porque não come direito?

Pelo menos onde eu pratico é assim, todos fazem praticamente o mesmo treino mas que come bem é grande, mas quem come pouco não passa dos 60 ou 70kgs.

[Daniell109]

23 horas atrás, FMSR disse:

 

Você não acha que quem pratica calistenia so não é maior porque não come direito?

Pelo menos onde eu pratico é assim, todos fazem praticamente o mesmo treino mas que come bem é grande, mas quem come pouco não passa dos 60 ou 70kgs.

Bom , tem vários fatores aí nessa pergunta. Em questão de membros inferiores , nunca vi nenhum calistenico raiz ter uma perna bem trabalhada como alguém que agacha com 100Kg por exemplo, isso eu jamais vi (até mesmo pelo fato de que maioria nem treina perna). Agora em relação à volume de membros superiores já vi caras bem grandes que treinavam apenas nas barras. O fato é realmente esse , alimentação. Outra coisa é que maioria dos garotos que vemos treinam skill , manobras e isométricos. Mas a questão é muito mais profunda do que imaginamos. Se você olhar verá que maioria das pessoas que treinam calistenia são pessoas que não tem condições de frequentar uma academia , pessoas que talvez não tenham abundância de dinheiro suficiente para pagar uma alimentação rica em nutrientes e outro fator é a idade , maioria no seu período de adolescência. No fim das contas , para terminar , acredito que é sim possível alcançar o mesmo físico , a mesma estética de uma pessoa que treina com cargas mas dificilmente(de verdade) a mesma força , potencia e resistência. A resposta para sua pergunta é sim.

[Norton]

Para se valer apenas da calistenia os jump squats seriam bem eficientes para pernas principalmente se utilizar carga: colete, mochila, sandbag, por exemplo.

[Zé Ninguém]

Ando lendo o livro Convict Conditioning e o autor da obra tocou em um ponto interessante: enquanto a calistenia fortalece os músculos, articulações e juntas, a musculação hipertrofia os músculos mas fode com o resto do corpo. Segundo ele, ela enfraquece as articulações e juntas, causando inflamações, dores e os caralho.

 

Outro ponto interessante que ele citou (sem fontes, porém), foi que a calistenia te ajuda a perder peso porque seu corpo reconhece o fato de que você está tendo dificuldades em fazer os exercícios por conta do sobrepeso, então ele faz com que você perca gordura mais facilmente para te auxiliar.

 

Não procurei saber mais sobre esses assuntos. Estou postando isso aqui para discutirmos mesmo.

Editado Novembro 27, 2017 às 05:29 por Zé Ninguém

[Israel V]

Sou atleta de judô e culturista junior e sempre tive que combinar os treinos , para ser um lutador por exemplo não da pra só hipertrofiar , a hipertrofia contribui pra força local mas não tanto quanto o powerlift , e a calistenia te da resistência e uma puta dureza muscular porém não dá a força localizada , mas uma força isometrica ou então uma força duravel durante o combate , acredito que não da pra dispensar nenhum , na falta de possibilidade de fazer um , faça o outro , mas se puder faça os dois , 

 

   Da pra hipertrofiar legal com a calistenia , dos 5 anos aos 13 treinei apenas calistenia e funcional e sempre tive um corpo anormal pra minha idade, enquanto garotos de 7 ,6 anos eram ou gordos ou raquiticos eu já tinha abs frontal e obliquo , trapézio e costas gigantes , com 13 comecei a musculação e powerlift junto com a calistenia e ganhei musculos a mais , depois que entrei na musculação vi que ganhei "novos" musculos , pois os exercicios hipertroficos dão esse tonus muscular especifico , no dia a  dia eu sempre faço calistenia pela manhã pelo menos 2 horas e de tarde 2 horas de musculação e de noite 2 horas de powerlift , não consigo ver um sem o outro , acho que todos se completam 

 

O pessoal old 1800-1950 treinava bem misturado , acho que com a modernidade separamos as coisas demais e criaram-se certos tabus , por exemplo , não consigo ver a musculação como algo que lesiona os tendões e articulações , po , o cara começa a malhar com 20 anos , é claro que o corpo dele vai sofrer...quando eu comecei com cinco tudo meu doia , e doeu até os 13 14...mas depois virou pedra, seu corpo se adapta , porém se você começar tarde aí é complicado, só não da pra por a culpa em um esporte ou em outro.. é como se depois de anos sem estresse muscular,articular e psicologico seu corpo fosse submetido a ondas de treinos nunca suportadas, aí o cara não aguenta a barra de ficar 4 5 anos com essas dores e lesões curto prazo e atribui ao esporte.

[Jow123]

Treino calistenia há um ano mais ou menos. Musculação treinei por alguns anos. Na calistenia dá pra hipertrofiar sim. Não acho que o peitoral saiba a diferença entre supino ou flexões, a não ser pela carga. Por isso se usa movimentos avançados como flexao com uma mão só ou flexões explosivas. Além do que, nada te inpede de colocar uma anilha nas costas e fazer a flexão com peso adicional.

Temos também o exemplo da pull up, que é um dos melhores exercícios para costas.

Editado Dezembro 2, 2017 às 08:35 por Jow123

[Norton]

12 horas atrás, Jow123 disse:

Treino calistenia há um ano mais ou menos. Musculação treinei por alguns anos. Na calistenia dá pra hipertrofiar sim. Não acho que o peitoral saiba a diferença entre supino ou flexões, a não ser pela carga. Por isso se usa movimentos avançados como flexao com uma mão só ou flexões explosivas. Além do que, nada te inpede de colocar uma anilha nas costas e fazer a flexão com peso adicional.

Temos também o exemplo da pull up, que é um dos melhores exercícios para costas.

 

Não só a carga, ou a dificuldade, dá para hipertrofiar ampliando o volume também, as repetições totais. Antigamente via-se muito isso principalmente em lutadores wrestlers, calistenia com bem poucos exercícios até a exaustão, as vezes somente dois, todos os dias o mesmo treino fb.

[Jow123]

4 horas atrás, Norton disse:

 

Não só a carga, ou a dificuldade, dá para hipertrofiar ampliando o volume também, as repetições totais. Antigamente via-se muito isso principalmente em lutadores wrestlers, calistenia com bem poucos exercícios até a exaustão, as vezes somente dois, todos os dias o mesmo treino fb.

Também. Mas quis mostrar que também dápra treinar com poucas repetições e alta intensidade.