quais abdominais me indicam para complementar meu treino de hipertrofia?

[Saulo Victor]

estou pesando em por um treino de abdominais para definição do meu abdômen mas não sei quantos e quais usar, meu treino é ab2x, também quero saber se tem algum app confiável que pode me auxiliar no treino de abs

[Roque Matheus]

Primeiramente você deve ter um percentual de gordura baixo para ter seu abdomen visível, algo em torno de até 14%, mas isso varia de acordo com a genética, depois disso basta trabalhar o músculo.

Não vou dizer que são os mais efetivos de serem feitos, mas são simples e com certeza eficazes:

 

Abdominal na prancha inclinada

Abdominal no croos-over

Abdominal lateral no cross

Abdominal na roda

 

Caso não saiba a execução de algum desses, basta colocar no google, espero ter ajudado.

[Saulo Victor]

9 minutos atrás, Roque Matheus disse:

Primeiramente você deve ter um percentual de gordura baixo para ter seu abdomen visível, algo em torno de até 14%, mas isso varia de acordo com a genética, depois disso basta trabalhar o músculo.

Não vou dizer que são os mais efetivos de serem feitos, mas são simples e com certeza eficazes:

 

Abdominal na prancha inclinada

Abdominal no croos-over

Abdominal lateral no cross

Abdominal na roda

 

Caso não saiba a execução de algum desses, basta colocar no google, espero ter ajudado.

 

como deve ser dividido esse treino, 2 ou 3 vezes na semana? e quantas series e repetições são recomendáveis?

[Roque Matheus]

45 minutos atrás, Saulo Victor disse:

 

como deve ser dividido esse treino, 2 ou 3 vezes na semana? e quantas series e repetições são recomendáveis?

 

3x15~20 Cada exercício, acho interessante malhar o abdômen como se fosse qualquer outro músculo, treina ele todo em um dia e dá um descanso, 3x na semana. Se possível sempre faça com cargas, aumentando gradativamente, não entre na zona de conforto e se possível não deixe pra fazer tudo no final, pois quase sempre a preguiça domina.

[surf]

11 minutos atrás, Roque Matheus disse:

 

3x15~20 Cada exercício, acho interessante malhar o abdômen como se fosse qualquer outro músculo, treina ele todo em um dia e dá um descanso, 3x na semana. Se possível sempre faça com cargas, aumentando gradativamente, não entre na zona de conforto e se possível não deixe pra fazer tudo no final, pois quase sempre a preguiça domina.

vc treina peito 3xsemana com 3 séries de 15-20 cada?

perna tbm?

costa tbm?

ombro??

[Roque Matheus]

2 minutos atrás, surf disse:

vc treina peito 3xsemana com 3 séries de 15-20 cada?

perna tbm?

costa tbm?

ombro??

 

Treino A,B (o meu), faço 3 séries de 12 repetições para todos os músculos, menos o abdomen que dá pra fazer mais. Algum conselho para melhorar meu treino? Sou todo ouvidos.

[surf]

12 minutos atrás, Roque Matheus disse:

 

Treino A,B (o meu), faço 3 séries de 12 repetições para todos os músculos, menos o abdomen que dá pra fazer mais. Algum conselho para melhorar meu treino? Sou todo ouvidos.

dificil dizer qualquer coisa sem o minimo de informação. AB pode ser upper/lower, ou push/pull...

se vc é iniciante foque em aprender a contrair e alongar o músculo buscando progressão de carga. para divisão AB prefiro upper/lower. Abdominal no upper.

 

1 hora atrás, Saulo Victor disse:

estou pesando em por um treino de abdominais para definição do meu abdômen mas não sei quantos e quais usar, meu treino é ab2x, também quero saber se tem algum app confiável que pode me auxiliar no treino de abs

leg raise, prancha normal e lateral, rodinha. crunch basicão tbm funciona. Segredo do abdominal é soltar bem o ar e encolher a barriga no momento da contração.

[Roque Matheus]

4 minutos atrás, surf disse:

dificil dizer qualquer coisa sem o minimo de informação. AB pode ser upper/lower, ou push/pull...

se vc é iniciante foque em aprender a contrair e alongar o músculo buscando progressão de carga. para divisão AB prefiro upper/lower. Abdominal no upper.

 

Treino A Peito/Ombro/Pernas

Supino Reto

Supino inclinado

Crucifixo deitado com halteres

Voador frontal

Elevação lateral

Elevação com anilha

Desenvolvimento de ombros na barra

Adutora

Abdutora

Extensora

Leg press 45

Mesa flexora

 

Treino B Costa/Bíceps/Tríceps

Rosca direta na barra

Rosca scott com barra w

Rosca martelo

Barra fixa supinada

Tríceps corda

Paralelas

Tríceps no croos-over

Remada

Voador inverso

 

Abdominal malho dia sim e dia não. Gosto de aumentar cargas e de sempre trabalhar no 100% ou perto disso, eu mesmo montei então pode ter alguns erros ai, qual sua opinião sobre esse cronograma? Tenho um tempo na academia, mas em questão de informação posso não ter muito .

 

[Norton]

Hanging Leg Raise e abdominais nas paralelas.

Editado Outubro 9, 2017 às 20:08 por Norton

[surf]

41 minutos atrás, Roque Matheus disse:

 

Treino A Peito/Ombro/Pernas

Supino Reto

Supino inclinado

Crucifixo deitado com halteres

Voador frontal

Elevação lateral

Elevação com anilha

Desenvolvimento de ombros na barra

Adutora

Abdutora

Extensora

Leg press 45

Mesa flexora

 

Treino B Costa/Bíceps/Tríceps

Rosca direta na barra

Rosca scott com barra w

Rosca martelo

Barra fixa supinada

Tríceps corda

Paralelas

Tríceps no croos-over

Remada

Voador inverso

 

Abdominal malho dia sim e dia não. Gosto de aumentar cargas e de sempre trabalhar no 100% ou perto disso, eu mesmo montei então pode ter alguns erros ai, qual sua opinião sobre esse cronograma? Tenho um tempo na academia, mas em questão de informação posso não ter muito .

 

Nossa man, essa divisão ta muito ruim. Biceps antes de costas e com mais volume não vinga.

Pesquisa upper/lower  e push/pull. Como eu já disse prefiro upper/lower.

[mistyry28]

Gosto de fazer 4 exercícios de ABS 2x por semana. 

 

No treino de costas eu faço 

Elevação de joelhos na barra fixa 3x10

Abdominal.na corda 3x12 com peso.e falhando

 

Dia de.perna eu uso

Abdominal simples com peso.3x12

Oblíquos na polia baixa.3x10

[Krypton]

Em ‎09‎/‎10‎/‎2017 em 14:44, Saulo Victor disse:

estou pesando em por um treino de abdominais para definição do meu abdômen mas não sei quantos e quais usar, meu treino é ab2x, também quero saber se tem algum app confiável que pode me auxiliar no treino de abs

Na minha opinião, 4 exercícios por semana são suficientes.

Segunda:

Prancha e Elevação de Perna no Banco do Sup. Dec.

Sexta: Elevação de Tronco e Abdominal na Corda Com Peso.

 

Isso vai trabalhar bem o musculo, mas a aparência do musculo se define com dieta.