Segue meu treino:

 

A - Push:

 

Supino reto

Mergulho

Pike push ups

Supino fechado

Crucifixo reto

Press francês

 

B - Pull:

 

Remada apoiada

Pull ups

Remada invertida

Chin ups

Rosca Scott

Bar hang

 

C - Legs:

 

Bodyweight squats

Hyperextensão lombar

Leg Press 45º unilateral

Glute ham raise

Panturrilha em pé

 

Quero encaixar flexões na ponta dos dedos no meu treino, mas estou em dúvida em qual dia coloco. Por ser um exercício de antebraço, poderia botar no dia B, antes do Bar hang. Mas ao mesmo tempo, ele é um exercício de empurrar, então poderia botar também no dia A, talvez depois do supino fechado. O que vocês me sugerem?

Pra começar acho que não só vc mas vários usuários deveriam parar de misturar palavras em português e inglês,  moramos no Brasil e falamos português...  Metade dos exercícios ali não entendi,  sobre flexão com a ponta dos dedos... Cara quer fazer ante braço faz o básico,  fica inventando modinha não,  exercício maluco é pra quem tem um físico extremo já e precisa fazer variações pra atingir o músculo de forma diferente...  Pra gente que é normal o básico é muito melhor em todos os aspectos. 

push day

obviously

 

Coloca em um dia off, afinal pra quê fazer flexão com os dedos? 

8 horas atrás, ezequiel disse:

Pra começar acho que não só vc mas vários usuários deveriam parar de misturar palavras em português e inglês,  moramos no Brasil e falamos português...  Metade dos exercícios ali não entendi,  sobre flexão com a ponta dos dedos... Cara quer fazer ante braço faz o básico,  fica inventando modinha não,  exercício maluco é pra quem tem um físico extremo já e precisa fazer variações pra atingir o músculo de forma diferente...  Pra gente que é normal o básico é muito melhor em todos os aspectos. 

Alguns exercícios eu não sei a tradução, então deixei em inglês.

 

8 horas atrás, CrowleyFX disse:

Coloca em um dia off, afinal pra quê fazer flexão com os dedos? 

 

Eu tenho a pegada fraca. Quando eu fazia levantamento terra romeno, a barra escorregava da mão. Quando faço barra fixa, a mão escorrega nas últimas repetições. Li o livro do Convict Conditioning 2 e para melhorar a pegada ele recomenda o Bar hang, que seria ficar pendurado na barra:

 

 

Só que tem uma parte que ele diz que ficar pendurado na barra só trabalha uma parte dos músculos do antebraço, e não trabalhar a outra parte pode levar a futuras lesões. Para essa outra parte ele sugere as flexões na ponta dos dedos. Mas se alguém me disser que as flexões não são necessárias e tiver certeza disso, até prefiro não fazer, pois pra mim quanto menos exercício melhor.

Editado 3/09/2017 às 23:01 09/3, 2017 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Quer melhorar a pegada num certo exercício use o próprio com uma carga menor, dê tempo a progressão que a força na pegada sobe junto.

1 hora atrás, mctimbu disse:

Alguns exercícios eu não sei a tradução, então deixei em inglês.

 

 

Eu tenho a pegada fraca. Quando eu fazia levantamento terra romeno, a barra escorregava da mão. Quando faço barra fixa, a mão escorrega nas últimas repetições. Li o livro do Convict Conditioning 2 e para melhorar a pegada ele recomenda o Bar hang, que seria ficar pendurado na barra:

 

 

Só que tem uma parte que ele diz que ficar pendurado na barra só trabalha uma parte dos músculos do antebraço, e não trabalhar a outra parte pode levar a futuras lesões. Para essa outra parte ele sugere as flexões na ponta dos dedos. Mas se alguém me disser que as flexões não são necessárias e tiver certeza disso, até prefiro não fazer, pois pra mim quanto menos exercício melhor.

Na minha opinião, existem exercícios melhores e mais simples (que devem trabalhar a mesma região em questão).

5 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Na minha opinião, existem exercícios melhores e mais simples (que devem trabalhar a mesma região em questão).

Quais?

11 minutos atrás, mctimbu disse:

Quais?

rosca inversa e flexão de punho são  os principais

4 minutos atrás, ArturReis disse:

rosca inversa e flexão de punho são  os principais

E esses exercícios são efetivos para a pegada? A carga manipulada é muito baixa.

10 horas atrás, mctimbu disse:

E esses exercícios são efetivos para a pegada? A carga manipulada é muito baixa.

Cara hipertrofia do músculo não necessariamente tem a ver com carga,  se vc não sabe isso ainda é porque é bem iniciante e o iniciante não tem que se preocupar se o exercício x ou y é melhor, porque não faz diferença e pode até queimar largada....  Va pra academia e faça o básico,  como ja disse vai ganhar muito mais do que querer inventar exercício. 

22 horas atrás, mctimbu disse:

Quero encaixar flexões na ponta dos dedos no meu treino

e pra que isso jovem.?!?!?!?!?
faz flexão sem frescura e pronto..
no dia de peito.

 

21 horas atrás, ezequiel disse:

Pra começar acho que não só vc mas vários usuários deveriam parar de misturar palavras em português e inglês,  moramos no Brasil e falamos português...

exatamente..

 

mania de postar nome esquisito pra ficar mais interessante..

22 minutos atrás, ezequiel disse:

Cara hipertrofia do músculo não necessariamente tem a ver com carga,  se vc não sabe isso ainda é porque é bem iniciante e o iniciante não tem que se preocupar se o exercício x ou y é melhor, porque não faz diferença e pode até queimar largada....  Va pra academia e faça o básico,  como ja disse vai ganhar muito mais do que querer inventar exercício. 

Meu objetivo não é hipertrofia. Eu quero ganhar força na pegada. Hipertrofia se vier será bem-vinda.

12 horas atrás, mctimbu disse:

Quais?

Farmer Walk, pull ups....

Mas se quiser fazer a flexão com os dedos, vai fundo.

15 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Farmer Walk, pull ups....

Mas se quiser fazer a flexão com os dedos, vai fundo.

Nas pull ups eu falho justamente por causa da pegada, então preciso fazer algo mais específico.

 

Farmer walk eu queria estar fazendo, mas não posso por causa da lombar. No lugar eu faço Bar hang (ficar pendurado na barra).

 

Eu pensei em incluir as flexões na ponta dos dedos, porque li que treinar apenas tentando agarrar a barra (como quando se pendura na barra) pode gerar desequilíbrios musculares nos músculos do antebraço. Mas pela opinião da galera aqui vejo que isso não é tão verdade assim.

 

Era só o que precisava saber. Tópico encerrado.

Editado 4/09/2017 às 12:46 09/4, 2017 por mctimbu (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, Stein disse:

exatamente..

 

mania de postar nome esquisito pra ficar mais interessante..

Igual esses dias que tava vendo as "Kroc Rows", que nada mais é que um serrote com repetições altas.

Mais falar que vai fazer serrote = Exercicio de BB + Repetições altas = pump = loser.

Agora, falar Kroc Rows, "Porra que exercicio da hora, o melhor construtor de costas que existe!"

ahuehuaheuahueh

 

Sobre o topico, Coloca depois do supino ué

1 hora atrás, mctimbu disse:

Meu objetivo não é hipertrofia. Eu quero ganhar força na pegada.

então treina pegada..

e faz exercícios como rosca punho....

 

não isso aí.