Ajuda!

[Fernandors]

Tenho 20 anos, 1,79 cm de altura, 79 Kg. Comecei a malhar faz alguns meses e não estou vendo tanto resultado quanto deveria, gostaria de conselhos sobre oq devo mudar no treino e o que poderia acrescentar de suplemento! Obs: faço treino C também. Gostaria de saber a possibilidade de ingerir um hipercalórico para engordar mais um pouco e depois queimar a gordura pois meu braço acho ele bem pequeno!

Treino A

Supino reto (4 séries )

Supino inclinado( 4 séries )

Voador

Cross

Corda

Pullover

Testa

E triceps com halteres

 

Treino B

Puxador frontal barra

Puxador frontal barra H

Remada máquina

Remada halteres

Rosca direta

Martelo

Scott

Concentrada

 

Suplementação:

Whey Gold + creatina no pós treino

 

 

 

 

 

 

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[Fernandors]

EU AI

 

 

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[VND_138]

E a dieta? Se tem, posta aí. Se não, sugiro procurar informações na área de nutrição sobre como fazer uma. 

[Raphaxi]

Calma cara, você está só a 4 meses ainda

 

O resto dos exercícios que você não colocou a quantidade de séries, é 3?

 

Não precisa de tudo isso para tríceps, 2 com intensidade moderada-alta está bom

 

E sua dieta? Está hipercalórica?

 

 

 

 

[Fernandors]

Já tenho mais de 4 :/, o resto que não coloquei foi a parte C ( perna e ombro) 3 séries! Dizem que não devo fazer 4 exercícios de cada musculo! Oq acha? Então queria tomar um hipercalórico, não consigo comer muito bem, pois moro em um lugar onde não tem ninguém saudável hahaha

 

 

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E a dieta? Se tem, posta aí. Se não, sugiro procurar informações na área de nutrição sobre como fazer uma. 

Então, Dieta fica bem complicada onde moro, porém vou tentar entrar em uma direito! O que acha de Bulking? Considera bom?

 

 

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[Fernandors]

Calma cara, você está só a 4 meses ainda

 

O resto dos exercícios que você não colocou a quantidade de séries, é 3?

 

Não precisa de tudo isso para tríceps, 2 com intensidade moderada-alta está bom

 

E sua dieta? Está hipercalórica?

 

 

 

 

Foi mal, vi só agora! Todos os exercícios coloco 4 séries de 8 a 10!

 

 

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[Raphaxi]

Cara faz assim:

Treino A - Peito/Tríceps/Ombros

3 para peito(Supino,

2 para tríceps

2-3 para ombros

 

Treino B - Bíceps/Costas/Trapézio

3 para bíceps

3 para Costas

1-2 trapézio

 

Treino C - Quadríceps/panturrilha/abdômen/Posterior

2-3 para panturrilha

3 para quadríceps

1-2 Posterior

9-12 séries para abdômen

 

Em relação a sua dieta

Consuma mais carne,ovos,leite

 

Quanto mais melhor, já que não está controlando oque come!

 

Bons treinos amigo!!

[Fernandors]

Tenho 20 anos, 1,79 cm de altura, 79 Kg. Comecei a malhar faz alguns meses, porém já malhava antes. Tomei hipercalórico uma vez, engordei quase 10 Kg. Então, o que me aconselhariam? Acham Bulking uma boa opção? Gostaria de ingerir novamente hipercalórico para ganhar massa e posteriormente secar e definir!

Treinos:

A- (Peito e Tríceps)

•Supino Reto ( 4x8-10)

•Supino inclinado ( 4x8-10)

•Voador ( 4x8-10)

•Cross ( 4x8-10)

•Corda ( 4x8-10)

• Pulley ( 4x8-10)

•Testa ( 4x8-10)

• Triceps com halteres

 

B-(Bíceps e Costas)

•Puxada Frontal ( Barra reta) ( 4x8-10)

•Puxada Frontal (Barra H) ( 4x8-10)

•Remada máquina ( 4x8-10)

•Remada Halteres ( 4x8-10)

•Rosca Direta ( 4x8-10)

•Rosa Scott ( 4x8-10)

•Martelo ( 4x8-10)

•Concentrado ( 4x8-10)

 

C-(Perna e Ombro)

•Leg 45 ( 4x8-10)

•Agachamento ( 4x8-10)

•Mesa extensora ( 4x8-10)

•Panturrilha ( 4x8-10)

•Encolhimento( 4x8-10)

•Elevação Frontal ( 4x8-10)

•Elevação Lateral ( 4x8-10)

 

 

 

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[krebz]

Da pra colocar mais musculo ai, % gordura parece pouca ainda

 

Mas e a dieta? 

[Fernandors]

Da pra colocar mais musculo ai, % gordura parece pouca ainda

 

Mas e a dieta? 

Ingerir hipercalórico você diz? Ainda nao tenho dieta armada

 

 

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[krebz]

28 minutos atrás, Fernandors disse:

Ingerir hipercalórico você diz? Ainda nao tenho dieta armada

 

 

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O hiper faz/faria parte da dieta,, seria interessante deixar uma dieta montada para ver o quanto de hiper realmente vai precisar

 

Tomar por tomar tem a chance de:

tomar pouco e não fazer diferente

tomar muito e ganhar mais gordura

tomar uma quantia adequada para a dieta e ter mais beneficio (do que gordura)

[KévenPitágoras]

Faz um bulking limpo aí, usar hipercalórico ou não depende do contexto da sua dieta (precisa montar uma em, no fórum tem bastante conteúdo pra vc se basear), se for daqueles industrializados eu não tomo nem a pau (açucar puro wtf?), mas se for daqueles caseiros feitos com aveia, amendoim e albumina eu tomo sorrindo.

[@Lucks]

Hipercalórico "natural", como citado pelo user acima (aveia, amendoim, pasta de amendoim, mel) são de LONGE muito mais benéficos tanto p/ hipertrofia quanto pra saúde, é só observar os macronutrientes de cada produto.

 

Hipercalóricos industrializados não passam de açucar com gosto, eu sou totalmente contra o uso...

 

Se o teu objetivo é ganhar mm, invista numa dieta de qualidade.

 

Sério, quando eu digo qualidade, não to falando só de batata doce, frango e ovo.

 

Tem muitos alimentos bons (e gostosos!) que dá pra incluir na rotina, eu mesmo tomo praticamente um milk-shake proteíco todo dia de manhã, bobs/mc/bk pra que?

 

É só variar, experimentar umas receitas e mandar bala nos macros, não tem segredo aqui.

 

Abs 

[Fernandors]

O hiper faz/faria parte da dieta,, seria interessante deixar uma dieta montada para ver o quanto de hiper realmente vai precisar

 

Tomar por tomar tem a chance de:

tomar pouco e não fazer diferente

tomar muito e ganhar mais gordura

tomar uma quantia adequada para a dieta e ter mais beneficio (do que gordura)

E os exercícios estão bons?

 

 

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[KévenPitágoras]

Ta ruim não, mas eu gosto mais de:

 

A: Peito, ombros e tríceps

B: Costas, trapézio e bíceps

C: Pernas

 

Dica: não fixe muito os exercícios, pode dar uma variada, por exemplo, no treino de ombros com esses exercícios vc não estará atingindo com eficiência todas as porções. 

[CCpj]

achei mto volumoso, é abc 2x?

[Fernandors]

achei mto volumoso, é abc 2x?

Isso 2x, me falaram que com tanto exercicio e tantas séries estaria queimando em vez de ganhar

 

 

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[CCpj]

Agora, Fernandors disse:

Isso 2x, me falaram que com tanto exercicio e tantas séries estaria queimando em vez de ganhar

nao é bem isso.. por vc estar com uma intensidade maior (treina 2x cada musculo na semana), vc deve ter um volume moderado. Faz um teste, joga 4 ex para musculos grandes e 2 para pequenos e ve o resultado, se esta tendo progressão nas cargas.

[VND_138]

Amigo, respondendo o que você me perguntou no outro tópico. Sugiro sim você fazer um bulk limpo. Você precisa ingerir mais calorias do que gasta. Só assim vai conseguir ganhar MM. Se não souber quantas calorias você gasta por dia e quantas está ingerindo, fica complicado. 

 

Se conaeguir bater a meta de calorias e macros diários, o hipercalórico é totalmente dispensável. 

 

Pesquisa sobre macros, TMB, GCD, etc. No fórum tem muita coisa interessante. 

 

Abraços. 

Editado Agosto 11, 2017 às 22:59 por viniciusdangelo