avaliação dieta bulking

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precisa de dicas em relação a minha dieta, estou treinando a 5 meses ( treino e dieta) iniciei com 58kg hoje estou com 72kg porém a 3 semanas estou sem ganhos. dieta feita via google mesmo

 

Altura: 171cm

Peso: 72kg

Medidas: 

braço direito  32cm relaxado
braço esquerdo  32cm relaxado
coxa direira  55cm
coxa esquerda  56cm

Objetivo da dieta: bulking

 

Ref 1. 07:00

3x bananas   48g carbo
2x ovos 12g prot  12g gord
Hipercalorico caseiro  (aveia, farinha de amendoin e dextrose) 45g carbo 15g prot 5g gord
1/2 Whey  12g prot
250ml Leite 14g carbo  9g prot  9g gord

 107g carbo  36g proteina  14g gordura


Ref 2. 10:00

- 150g mandioca   45g carbo
- 80g frango  25g prot  2g gord
- iogurte natural 21g carbo  5.8g prot  5.9g gord

66g carbo  30g proteina  8g gordura


Ref 3. 13:30

- 200g arroz branco  56g carbo 5g prot
- 150g carne vermelha 30g prot  10g gord

56g carbo  35g proteina  10g gordura


Ref 4. 17:00

- 100g macarrao 65g carbo 11g prot 3g gord
- 80g frango 25g prot  2g gord
- azeite  11g gord

65g carbo  36g proteina  16g gordura

Ref 5. pre treino 19:00

2x bananas  32g carbo

32g carbo

Ref 6. pos treino  21:00

250ml leite 14g carbo  9g prot  9g gord
1x Whey  23g prot
Hipercalorico 45g carbo 15g prot 5g gord

59g carbo  47g proteina  14g gordura

Ref 7. 21:00

- 100g macarrao  65g carbo 11g prot 5g gord
- 100g frango 32g prot  4g gord
- 1 colher azeite  11g gord

65g carbo  43g proteina  16g gord


450g carbo  1800kcal
227g prot   908kcal
78g gord  702 kcal