Overthinking- Oxandrolona vale a pena no meu caso?

[Poppy L]

Oi. Tenho 26 anos 1,60 de altura e 54kg. Treino a 7 anos mas de tempos em tempos dou uma escorregada na alimentação. Mas tambem quando decido levar a serio tenho MUITA disciplina. Nunca fiquei super acima do peso mas tambem nunca cheguei exatamente onde queria.

Mudei meu treino a um mes e estou com a alimentação 100% paleolitica (nada industrializado). Vou colocar meu treino aqui 6x por semana.

Meu objetivo é secar e definir, meu maior problema é braço, abdominal e a parte interior da coxa. Quero talhar a barriga mas quero a perna gambito nada grande... tudo durinho no lugar mas nao quero ficar grande de jeito nenhum...minha duvida é, vale a pena eu tomar Oxandrolona? Vou incluir foto do meu objetivo aqui tbm se conseguir. 

Tem um detalhe que teria que mudar com ctz: faço jejum intermitente e como muito pouco. Peso tudo. Conto cada grama de macros etc. realmente nao queria ter q ficar comendo um monte. 

Minha alimentação é praticamente só peixe e vegetais. Nao como frango nem carne vermelha. 

Ps: faco todo dia 30min aerobico em jejum e mais uma hora dia sim dia nao antes do treino a 27 dias. Perdi 4kg

Oq vcs me sugerem? Foto minha de hj e do meu treino em anexo. Sou a da barriga nao definida claramente rsss. Tentei colocar uma foto em maior resolucao por causa do treino e nao deu aqui!!!! 

muito obrigada des de ja! 

1 minute ago, Poppy L said:

Oi. Tenho 26 anos 1,60 de altura e 54kg. Treino a 7 anos mas de tempos em tempos dou uma escorregada na alimentação. Mas tambem quando decido levar a serio tenho MUITA disciplina. Nunca fiquei super acima do peso mas tambem nunca cheguei exatamente onde queria.

Mudei meu treino a um mes e estou com a alimentação 100% paleolitica (nada industrializado). Vou colocar meu treino aqui 6x por semana.

Meu objetivo é secar e definir, meu maior problema é braço, abdominal e a parte interior da coxa. Quero talhar a barriga mas quero a perna gambito nada grande... tudo durinho no lugar mas nao quero ficar grande de jeito nenhum...minha duvida é, vale a pena eu tomar Oxandrolona? Vou incluir foto do meu objetivo aqui tbm se conseguir. 

Tem um detalhe que teria que mudar com ctz: faço jejum intermitente e como muito pouco. Peso tudo. Conto cada grama de macros etc. realmente nao queria ter q ficar comendo um monte. 

Minha alimentação é praticamente só peixe e vegetais. Nao como frango nem carne vermelha. 

Ps: faco todo dia 30min aerobico em jejum e mais uma hora dia sim dia nao antes do treino a 27 dias. Perdi 4kg

Oq vcs me sugerem? Foto minha de hj e do meu treino em anexo. Sou a da barriga nao definida claramente rsss. Tentei colocar uma foto em maior resolucao por causa do treino e nao deu aqui!!!! 

muito obrigada des de ja! 

 

 

Meu treino legivel abaixo

Minha barriga hj

[Fefe]

7 horas atrás, Poppy L disse:

1,60 de altura e 54kg. T

Se isso é vdd, vc não deve ter bf alto e mexendo na sua dieta e com um treino adequado chega no seu objetivo, sem o uso da oxan.

[luiz figueiredo]

se o objetivo é secar, acho que não tem pq ir de oxan, 

 

um treino e com uma dieta ja consegue este teu objetivo

[Poppy L]

26 minutes ago, Fefe said:

Se isso é vdd, vc não deve ter bf alto e mexendo na sua dieta e com um treino adequado chega no seu objetivo, sem o uso da oxan.

Oi Fefe!! Obrigada por responder. Pense que no dia 1º de junho eu estava com 58... entao meu peso parece bom agora, nao sei quanto esta meu BF mas eu sempre fui super falsa magra viu.. nunca consegui uma porcentagem de atleta no indice de massa magra por exemplo... E é ai que quero chegar...
Fiquei curiosa e fui procurar minhas avaliações e só achei umas mais antigas mas só pra termos isso como base:
No ano passado quando estava com 57 kg meu percentual de gordura era de 28,14% e de massa magra 71,86%... 16,2kg em gordura..Isso me parece horrivel, nao? Eu so bem neura como ja deve ter percebido hahaha
Mais um da ultima vez que estava com 54kg
27,1% de gordura... Queria chegar em pelo menos 18%...
Obrigada Beijosss

22 minutes ago, luiz figueiredo said:

se o objetivo é secar, acho que não tem pq ir de oxan, 

 

um treino e com uma dieta ja consegue este teu objetivo

Eu já fiquei magra, 49kg mas mesmo treinando não consegui definição abdominal!! O resto ficou show...

[Vegeta de Barba]

Não entendi muito bem esse sistema de treinamento para superiores. Você faz tudo isso 3 vezes por semana, exceto o 7 e 8 que são dia 1 e 6? 

 

E nos treinos de perna são 9 exercícios um dia e 8 no outro? Pra que 3 tipos de flexoras em um só dia?

E pra que glúteo caneleira, glúteo caixote, glúteo smith? Agacha e elevação pélvica são exercícios que funcionam.

 

[Poppy L]

7 minutes ago, Vegeta de Barba said:

Não entendi muito bem esse sistema de treinamento para superiores. Você faz tudo isso 3 vezes por semana, exceto o 7 e 8 que são dia 1 e 6? 

 

E nos treinos de perna são 9 exercícios um dia e 8 no outro? Pra que 3 tipos de flexoras em um só dia?

E pra que glúteo caneleira, glúteo caixote, glúteo smith? Agacha e elevação pélvica são exercícios que funcionam.

 

Oi..Sim...E detesto esse treino de superiores por sinal, mas to fazendo...Estou seguindo o treino que minha personal criou pra mim, nao inventei sozinha...Eu prefiro misturar e ter treinos menos extensos mas como ela sugeriu assim estou fazendo...

[Vegeta de Barba]

2 minutos atrás, Poppy L disse:

Oi..Sim...E detesto esse treino de superiores por sinal, mas to fazendo...Estou seguindo o treino que minha personal criou pra mim, nao inventei sozinha...Eu prefiro misturar e ter treinos menos extensos mas como ela sugeriu assim estou fazendo...

Bom, tem uma aspirante a atleta na minha gym e faz um treino básico:

Seg - Quadríceps/Glúteos

Terça- Ombros

Quinta- Posteriores/Glúteos

Sex- Costas

É mais ou menos assim pelo o que me lembro. Glúteos trabalhados somente com agacha, hack, elevação pélvica.

 

E a definição abdominal que todos buscamos é conquistada principalmente com dieta. Com a dieta correta e com um treino bem distribuído você consegue. Creio que um treino com 9 exercícios (praticamente todos trí-séries) três vezes por semana é muita coisa.

[Poppy L]

4 minutes ago, Vegeta de Barba said:

Bom, tem uma aspirante a atleta na minha gym e faz um treino básico:

Seg - Quadríceps/Glúteos

Terça- Ombros

Quinta- Posteriores/Glúteos

Sex- Costas

É mais ou menos assim pelo o que me lembro. Glúteos trabalhados somente com agacha, hack, elevação pélvica.

 

E a definição abdominal que todos buscamos é conquistada principalmente com dieta. Com a dieta correta e com um treino bem distribuído você consegue. Creio que um treino com 9 exercícios (praticamente todos trí-séries) três vezes por semana é muita coisa.

Obrigada, vou falar com a minha personal... E sobre a dieta eu sou bem regrada mesmo não me preocupa se eu continuar como estou, mas ja passei por isso e nao ficou como eu gostaria...bem trincada acho que só com a oxan mesmo.
Estou com duvida se devo ou nao tomar whey pos treino tambem marquei um endocrino novo bem foda mas so consegui para daqui 2 meses... shittt
Valeu pelo feedback

[Vegeta de Barba]

15 minutos atrás, Poppy L disse:

Estou com duvida se devo ou nao tomar whey pos treino tambem

Eu usaria o whey somente como substituto de refeições, quando não consiga levar marmita no trabalho/faculdade ou treine logo ao acordar.

Caso consiga fazer refeições sólidas durante o dia eu dispenso o whey.

Essa é a minha opinião...

[HopeAll]

1 hora atrás, luiz figueiredo disse:

se o objetivo é secar, acho que não tem pq ir de oxan, 

 

um treino e com uma dieta ja consegue este teu objetivo

Concordo com esse comentário. 

 

2 minutos atrás, Vegeta de Barba disse:

Eu usaria o whey somente como substituto de refeições, quando não consiga levar marmita no trabalho/faculdade ou treine logo ao acordar.

Caso consiga fazer refeições sólidas durante o dia eu dispenso o whey.

Essa é a minha opinião...

Também dá certo isso..

[Berserk220]

Então moça, é bem provável que você simplesmente não tem músculos o bastante no abdômen para definir no nível que você gostaria, o único modo de mudar isto é alterar esse treino e ganhar um pouco de músculo.

[PipoF]

58 minutos atrás, Berserk220 disse:

Então moça, é bem provável que você simplesmente não tem músculos o bastante no abdômen para definir no nível que você gostaria, o único modo de mudar isto é alterar esse treino e ganhar um pouco de músculo.

2

tá faltando massa aí... faria um bulking bem de leve

[Poppy L]

25 minutes ago, PipoF said:

2

tá faltando massa aí... faria um bulking bem de leve

Ish ficar comendo muito sem chance, fico super indisposta... vou dar uma pesada no treino nos proximos 90 dias e ver meu rendimento, caso ache que não é o bastante vou tentar ver com o nutri esportivo algumas soluçoes.. 
Como me sugeriram a oxan, e para mim é facil pois tenho farmacia de manipulacao na familia pensei super em fazer 5mg de 8 em 8 ou de 12 em 12..

[luiz figueiredo]

10 horas atrás, Poppy L disse:

Eu já fiquei magra, 49kg mas mesmo treinando não consegui definição abdominal!! O resto ficou show...

então, abdomen tbm é um musculo e deve ser treinado bem para poder ter evolução, mas por se tratar de um musculo tbm deve ter seu devido descanso, treino hard, dieta low carb e descanso adequado vc consegue um abdomen foda

 

se tiver interesse posso te manda um insta de uma menina da minha cidade ela tem um abdomen foda

[luiz figueiredo]

ela posta umas dicas bem bacanas no history do insta, até eu faço as vezes hahahah

[Fefe]

Poppy,

 

Será que esse seu medo de ficar grande não anda sendo improducente para os treinos impedindo vc de ganhar massa muscular?

Vc disse que se alimenta com vegetais e proteínas, mas tb ingere gorduras boas? Sabia que elas são fundamentais para boa saúde?

[Poppy L]

3 hours ago, Fefe said:

Poppy,

 

Será que esse seu medo de ficar grande não anda sendo improducente para os treinos impedindo vc de ganhar massa muscular?

Vc disse que se alimenta com vegetais e proteínas, mas tb ingere gorduras boas? Sabia que elas são fundamentais para boa saúde?

 

Oi Fefe... Pode ser sim, você tem razão. Eu decidi dia 1º de agosto(daqui um mes) começar o ciclo de oxan 5mg de 12 em 12 horas por 45 dias, ai tenho um mes para organizar essa dieta. Quanto as gorduras eu uso azeite no meu peixe todos os dias e como as vezes peixes gordos tambem. Tomo o cafe bullet proof de manha com manteiga ghee e oleo de coco. Entao isso acho que está ok. Lembrando que essa minha regra paleo e super healthy estou sem escorregar a 29 dias hoje, fazia antes mas era menos restrita. O mais legal é que estou mais disposta do que nunca ate parei de tomar termogenico, coisa que sempre adorei e tive o habito. Acho que mes que vem a oxan vai dar o gás q eu preciso pra pegar peso e eu vou estar mais interada no meu treino. Por sinal gostaria da sua opinião sobre ele...Acho meio chato de faze-los, mas se estiver tudo ok, sem problemas vou com tudo! Esse mes vou focar no aerobico, umas 2 horas por dia, sem deixar o treino de lado claro... Mas vou incluir umas aulinhas só pra perder caloria mesmo. Pós treino decidi não comer mais só tomar whey, oq vc acha? Fico com duas refeicoes por dia rica em proteina, carbo de baixo indice glicemico (geralmente uso metade da quantidade de carbo comparada a proteina no prato) e gordura boa. Acho que ai vai dar super certo. Tirei foto hoje, estou um pouco inchada pois estou naqueles dias, aqui da pra ver melhor que meu corpo ta super "average" sem forma nenhuma. O culote eu sei que consigo perder em uns 2/3 meses.. Meu problema maior é interna coxa, abdomen e braço..entao aerobicos + treino pesado com oxan podem ser a solução... I hopeeeeeeee so!!!!!!!! 
Beijos e muito obrigada Fefe!!!!!!!
 

[Fefe]

21 horas atrás, Poppy L disse:

decidi dia 1º de agosto(daqui um mes) começar o ciclo de oxan 5mg de 12 em 12 horas por 45 dias,

Entendido.

 

21 horas atrás, Poppy L disse:

Entao isso acho que está ok

Tvz nem tanto, pq pode estar faltando ômega 3

 

21 horas atrás, Poppy L disse:

é que estou mais disposta do que nunca ate parei de tomar termogenico,

Termogênico é coisa bem pontual.  

 

21 horas atrás, Poppy L disse:

umas 2 horas por dia,

Excessivo, com certeza. Diminua pela metade.

 

21 horas atrás, Poppy L disse:

Pós treino decidi não comer mais só tomar whey, oq vc acha?

Poder comer um prato de comida pós treino é infinitamente melhor que tomar whey e se for o caso, joga o whey para outro horário.  

 

Analisando as fotos, vejo que vc tem belas curvas e sua paranoia está te impedindo de se enxergar. Seja mais confiante.

Treino de musculação para construir músculo tem que ser intenso. Fisioterapia nessa hora não é bem vinda, mas é o que mais vejo as pessoas fazerem.

Se vc executar seu treino de forma adequada, vc vai sentir o músculo trabalhando e ele vai gritar. É um bom sinal de que deve estar fazendo certo.

Postura, cadência e amplitude tb são requisitos fundamentais.

Vi que vc treina braços 3 x e perna 1 x.  Se te agrada, está ótimo.  O importante é o empenho q dá quando executa.

Último detalhe: aquele treino de glúteo serve pra que?  Se for para deixar o popo bonito, exclua ele e repita o treino de pernas mais uma vez, incluindo uma elevação pélvica com pico de contração  no glúteo (isso é uma maravilha!). E não se preocupe q não vai ficar monstra. Eu até hoje não consegui

[Poppy L]

1 hour ago, Fefe said:

Entendido.

 

Tvz nem tanto, pq pode estar faltando ômega 3

 

Termogênico é coisa bem pontual.  

 

Excessivo, com certeza. Diminua pela metade.

 

Poder comer um prato de comida pós treino é infinitamente melhor que tomar whey e se for o caso, joga o whey para outro horário.  

 

Analisando as fotos, vejo que vc tem belas curvas e sua paranoia está te impedindo de se enxergar. Seja mais confiante.

Treino de musculação para construir músculo tem que ser intenso. Fisioterapia nessa hora não é bem vinda, mas é o que mais vejo as pessoas fazerem.

Se vc executar seu treino de forma adequada, vc vai sentir o músculo trabalhando e ele vai gritar. É um bom sinal de que deve estar fazendo certo.

Postura, cadência e amplitude tb são requisitos fundamentais.

Vi que vc treina braços 3 x e perna 1 x.  Se te agrada, está ótimo.  O importante é o empenho q dá quando executa.

Último detalhe: aquele treino de glúteo serve pra que?  Se for para deixar o popo bonito, exclua ele e repita o treino de pernas mais uma vez, incluindo uma elevação pélvica com pico de contração  no glúteo (isso é uma maravilha!). E não se preocupe q não vai ficar monstra. Eu até hoje não consegui

 

 

Fefe! Muito obrigada por usar um pedacinho do seu tempo para me responder aqui e tirar duvidas, fico muito grata!
Sobre o omega 3 a minha refeição diaria é um filet de linguado (110 a 140g) todos os dias, após meus 30min de eliptico em jejum. Com salada e 50-70g de batata doce. Voce acha que eu deveria comprar omega 3 em capsulas entao?
Vou diminuir o aero, obrigada pela dica.
Eu não gosto muito de treinar braço 3x por semana, mas provavelmente a Ale colocou ai pq é oq mais reclamo será? Eu adoro treinar gluteos perna e abdomen, queria focar mais nisso sabe? até pq quero ficar mais fina em cima...
O de gluteo é pra levantar o bumbum mesmo e deixar mais durinho..Vou incluir a elevação...
Muito obrigada mais uma vez!!!!!! Show !!!!! Boa sorte por ai!!!!!!!! Vamos com tudo.

[Fefe]

8 minutos atrás, Poppy L disse:

Voce acha que eu deveria comprar omega 3 em capsulas entao?

Sim. E de boa qualidade. Fique atenta ao rótulo.

 

9 minutos atrás, Poppy L disse:

Eu não gosto muito de treinar braço 3x por semana

Treinar mais vezes não significa queimar a gordura deles, mas tonificar mais.

10 minutos atrás, Poppy L disse:

O de gluteo é pra levantar o bumbum mesmo e deixar mais durinho

Isso vc consegue com agachamento, passada, stiff, elevação pélvica, leg 45, agacho sumô.  Não precisa ficar na posição animal de 4 apoios socando o ar com as pernas.  Isso só cansa.

[mootley]

4 horas atrás, Fefe disse:

Isso vc consegue com agachamento, passada, stiff, elevação pélvica, leg 45, agacho sumô.  Não precisa ficar na posição animal de 4 apoios socando o ar com as pernas.  Isso só cansa.

+1

Não sei que tanto amor as pessoas tem pelo tal de 4 apoios...

[Spanker]

Achei o treino bem volumoso.

 

Quadriceps/Femoral/Gluteo

 

4x8/10 Agachamento Livre

4x8/10 Leg Press 45º+Extensora

3x20 Flexora Deitado

4x15 Stiff (Amplitude total) + Flexora Sentado

4x10 Elevação Pélvica com pausa de 3s

3x40s Afundo no step

 

Peito/Ombro/Tríceps

 

4x8/10 Supino Reto

3x12 Crucifixo

3x12 Voador

3x12 Desenvolvimento Arnold

4x12 Elevação Lateral

3x15 Tríceps Pulley+Corda

 

Costas/Bíceps/Trapézio

 

4x10 Puxada Alta Aberta

3x12 Remada Baixa

3x12 Puxada Alta Fechada

4x15 Encolhimento Halter

3x15 Rosca 21

4x12 Abdominal na Polia Alta+Prancha (falha)

3x20 Abdominal Cruzado

 

Ou até um treino AB mesmo por ser ecto.

 

Gosto desse aqui, e usaria ele em bulk, pelo menos ate ganhar uns 2kgs. Faz o uso de anticoncepcional? Se sim. A quanto tempo?

 

 

Editado Julho 1, 2017 às 16:42 por Spanker

[Poppy L]

1 hour ago, Spanker said:

Achei o treino bem volumoso.

 

Quadriceps/Femoral/Gluteo

 

4x8/10 Agachamento Livre

4x8/10 Leg Press 45º+Extensora

3x20 Flexora Deitado

4x15 Stiff (Amplitude total) + Flexora Sentado

4x10 Elevação Pélvica com pausa de 3s

3x40s Afundo no step

 

Peito/Ombro/Tríceps

 

4x8/10 Supino Reto

3x12 Crucifixo

3x12 Voador

3x12 Desenvolvimento Arnold

4x12 Elevação Lateral

3x15 Tríceps Pulley+Corda

 

Costas/Bíceps/Trapézio

 

4x10 Puxada Alta Aberta

3x12 Remada Baixa

3x12 Puxada Alta Fechada

4x15 Encolhimento Halter

3x15 Rosca 21

4x12 Abdominal na Polia Alta+Prancha (falha)

3x20 Abdominal Cruzado

 

Ou até um treino AB mesmo por ser ecto.

 

Gosto desse aqui, e usaria ele em bulk, pelo menos ate ganhar uns 2kgs. Faz o uso de anticoncepcional? Se sim. A quanto tempo?

 

 

5

 

Oi, obrigada por responder meu Forum. Não uso anticoncepcional. Tomo só multi vitaminico e L-carnitina. Eu não vou fazer bulk, então nem vou falar que vou tentar pq isso é uma restrição minha, então se acharmos outro meio, perfeito!! Eu me sinto muito mal comendo mais do que eu como normalmente, fico indisposta e tudo desanda... O jejum intermitente funciona legal pra mim, oq da pra fazer é aumentar as proteinas nas minhas refeicoes que são 2, no maximo 3...Sempre como o dobro de proteina do que de carbo. E carbo so de baixo indice glicemino e nada industrializado. Ia adorar aumentar eles mas nao quero ficar mal acostumada tambem.
Gostei do treino, eu posso testar essa semana. Pq sempre colocam mais dias de superiores nos meus treinos? Eu não tenho intenção de super definir nada ali por cima só secar mesmo... na verdade sou bem fina em cima e gosto, só o braço que é um terror mesmo... Você acha necessario?
Muito obrigada e bom final de semana!!!

[Spanker]

Eu gosto de dar, no mínimo 2 dias de descanso por grupo muscular, e quando se faz alguns exercícios, indiretamente pegam glúteos e posterior da perna. Por isso montado tudo no mesmo dia.

 

Superiores se dividem em Peito/Costas/Bíceps/Tríceps/Trapézio/Ombros. Montar tudo num único dia, fica uma ficha bem grande e demorada. A intensidade do treino de pernas está bem maior que a dos superiores. Gosto da divisão ABCD também, mas no seu caso por ser ecto já não cairia bem.

 

O treino de panturrilha, recomendo usar o método stein. De todos, foi o melhor que usei ate hoje.

 

Ganhar sem bulk é meio difícil. Eu tentaria um bulk limpo, por umas 4 semanas ciclando carbo (+carbo no dia de perna). E 0 carbo com deficit calórico no domingo (dia que não treina). Ajuda manter o BF. Assim que ganhasse o peso, entraria no cut e até faria o ciclo.

Editado Julho 1, 2017 às 18:53 por Spanker

[Poppy L]

Gente resolvi que semana que vem no maximo vou começar meu ciclo de oxan.. Acho que a quantidade de aerobico que estou fazendo e o pouco que estou comendo vao em fazer perder muito musculo...a oxan vai me dar um gas no treino e vou conseguir ter mais força e amplitude acredito eu... Tres pessoas que ja tomaram e hj tem otimos resultados me indicaram formas diferentes de tomar.. 
1. de 12 em 12 horas
2. de 8 em 8 horas
3. 1x por dia

 

Pensem que tenho 60 capsulas de 5mg e 45 de 10mg. Qual o minimo de tempo que posso fazer um ciclo? 30 dias? 45? 
Penso em começar tomando uma vez por dia e ai passar para 12 em 12.
Qual o melhor horario para tomar? tem alguma regra? Eu malho de noite. Mas meus aerobicos (bike/yoga/aulas de local ou gluteos) sao de manha e de tarde.

 

Muitoooooo obrigada!!!