PREPARAÇÃO JUCA BRASILEIRO IFBB (JUNIOR E SENIOR) #coachmanu

[jucaa]

RELATO PREPARAÇÃO BRASILEIRO IFBB
 

Fala galera, vamos direto ao assunto haha, quem acompanhou viu que conseguimos um resultado melhor até do que o esperado no estadual, ganhei na junior overall e senior até 90kg, fui pro over all confiante e sabendo que poderia ter levado... e foi por pouco xD
Essa competição foi muito marcante pra mim, pois foi o meu primeiro campeonato catarinense mesmo, antes eu sempre competi nos outros estados, então a galera toda no backstage, o manu igual doido pra la e pra cá cuidando de todo mundo haha, rapou o campeonato, foi sem palavras pra descrever a minha mulher levou easy na womans e vai junto pro Brasileiro também hehe

Enfim 3 semanas pro campeonato, ta uma correria bem loca as ultimas semanas, mas eu to 200% no plano desde o catarinense, essa semana volto com os vídeos pro canal também vou fazer alguns estilo vlog mesmo, vai ficar massa

Vamos ao que interessa

PROTOCOLO
CICLO
GH 12ui bergamo (dobrei a dose xD, agora é tudo ou nada)
800mg enantest 400mg ter e sab
150mg proptest seg,quar,sex 1.5ml 
700mg masteron (1ml td dia)
1gr trembo (150mg td dia)
120mg oxan (40mg 3x dia)
hemogenin 100mg pré treino
deca 300mg semana (quarta feira 1.5ml)
anastrozol 1mg tds
t3 150MCG em jejum
t4 450MCG em jejum
os aes tudo da phenix

 

o que mudou foi que entrou a deca em 300mg (creio ser mais pra recuperação/juntas) xD e o hemo pré treino o resto se manteve e o gh que aumentei a dose e insulina pós treino

 

TREINO 
segunda: peito/delts frontal/1ex triceps
terça: costas/lombar/antebraço
quarta: pernas completa (enfase quads)
quinta: ombros
sexta: braços
sábado: pernas completa (enfase femoral)
day off e repete, mas essa semana eu separei treino de braço, fiz biceps sexta, sabado triceps, hoje femoral... vai de acordo com o feeling esse day off tbm

Cardio 60min antes da ceia
15min pós treino (bike)

 

To com um eliptico em casa, ai faço 20-30 min tbm no tempo que espero pra comer depois de tomar o gh de manha rs

muitos ajustes no treino agora são específicos pra mim, pro que eu preciso no momento... então o treino agora é bem técnico mesmo

Vamos a dieta, agora a minha rotina mudou agora fico do inicio da tarde até 19-20h na loja e treinar depois eu já chegava muito cansado e também atrapalhava meu sono, agora vou começar a treinar de manhã, e fazer apenas o cardio a noite, aproveito pra treinar abdômen e panturrilhas separado do treino da manhã .

como podem ver a dieta tem mais suples que antes, e entrou alguns fitos pra auxiliar, eu vinha dormindo muito pouco e isso prejudica bastante a prep, mas as ultimas 2 semanas já to conseguindo descansar melhor ... só falta a selegilina pro protocolo ficar 100¨%

 

DIETA

são 4 dias de carbo baixo pra 1 dia de alto
esse é o low carb, o dia de alto posto essa semana

3 PACOTES DE SAZON POR DIA
MOLHOS ZERO E ETC
6-7 LITROS DE AGUA COM CLIGHT

 

DIETA

07:00 AO ACORDAR
GH 4UI

500ML SUCO DE HORTELA/GENGIBRE/COUVE/CANELA/LIMÃO
1MG ANASTROZOL,20MG TAMOX, 
1 CAP MULTIVITAMINICO, 1 CAP COMPLEXO B
1GR VITAMINA C
150MCG T3
450MCG T4
15MG FRANOL, 220MG CAFÉINA
5MG SELEGILINA (ainda to sem preciso comprar)

 

9:00 REFEIÇÃO 1
750mg METFORMINA 
60GR WHEY
60GR AVEIA
3gr BCAA
1 COLHER DE CHÁ DE CANELA
VITAMINA E 1000UI, 3GR OMEGA 3

30MIN ANTES DO TREINO
50MG HEMO, 10MG TADALA, 40mg OXAN, 220MG CAFEINA, 15mg FRANOL, 100MCG AAS
3gr argninina e 3gr l carnitina

 

10:00 TREINO

 

INTRA TREINO
8GR BCAA

 

15MIN BIKE PÓS TREINO

 

POS TREINO
gh 4ui na dorsal
5min depois - humalog lispro 7ui
60GR AVEIA
60GR WHEY
10GR GLUTAMINA
7GR CREATINA
5GR BCAA
3gr argninina e 3gr l carnitina

 

13:00 REFEIÇÃO 2 (PÓS SÓLIDO)
POS SOLIDO
250GR BATATA INGLESA
250GR CARNE VERMELHA
220MG CAFEINA, 15MG FRANOL
5MG SELEGILINA

essa ref pos treino eu ja junto, como primieoro a batata e carne e depois o mingau, melhor hora do dia xD

 

13:30 GO NUTRIFLEX

15:00 REFEIÇÃO 3
120GR ARROZ
220GR FRANGO
100G BRÓCOLIS
15MG FRANOL, 300ML CAFÉ, 40mg OXAN

 

18:00 REFEIÇÃO 4
120GR ARROZ
220GR FRANGO
100GR BRÓCOLIS
15MG FRANOL, 300ML CAFÉ

 

21:00 REFEIÇÃO 5
120GR ARROZ
220GR FRANGO
100GR BRÓCOLIS
3GR ARGININA 3gr L CARNITINA

 

22:00 GO CARDIO

60MIN CARDIO FC 115-125 BPM

 

00:00 CEIA
50GR WHEY
250ML CLARAS
5GR LEUCINA
3GR OMEGA 3
40MG OXAN
200MCG CROMO
200MCG SELENIO

15min treino de poses

 

30min antes de dormir
200mg 5HTP, 10MG MELATONINA,
5MG DIAZEPAN, ZMAA

4ui GH NO ABD

DORMIR

 

Pronto galera é isso ai... 3 semanas pro brasileiro e vamos com tudo, to dando meu melhor todos os dias o emmanuel também ta dando o melhor dele e fazendo um trabalho incrível comigo esse ano e com todos os atletas também

é isso ai, vou tirar fotos hoje pra mandar pro manu e e depois posto aqui, to com 88kg mais seco que no catarinense e mais cheio... a gente provavelmente vai dobrar junior e senior no BR também, vamos ver no que da xD

#nextlevel2017 #coachmanu

[jucaa]

RELATO 25 06

Bom vamos lá, relato de domingo
Ontem foi casamento da minha prima cheguei bem tarde em casa 3am, mas ainda fiz meu cardio antes de dormir, levantei as 10h hoje, fiz 30min de aej duas refeições e fui treinar pernas com a Bia Gomes , destruimos no treino, fomos em uma academia diferente com maquinas tops...

TREINO 
extensora fst-7 com 2seg de isometria
agachamento frontal 3x15-20 60seg rest
agachamento normal pés mais afastados 3x6-8 + drop set 2x tirando uma anilha por vez (fiz com 120kg)
Avanço 4 séries até não aguentar mais haha
Agachamento com peso do corpo naquela maquina que vc prende o pé e agacha 3x em super slow
Cadeira adutora 4x10-15
Cadeira abdutora 4x10-15
Mesa flexora + Gluteo na mesa lombar 4x10-15 2 seg isometria
Cardio pós treino e foi isso xD

Treino foi bem desgastante, mas foi o melhor da prep sem duvidas... a bia mesmo ta derrotada kkkkk, o carbo alto de ontem deu um bom up no meu nivel de energia hoje, mas já sei que daqui 2-3 dias ... vish rs

A dieta ta bem tranquila, fico com ela sempre a vista pra não esquecer de nada rsrs, agora nessa fase tudo toda muito tempo, pra aplicar pro exemplo são 30-40min pois faço pontos de 0.5ml.... fora os shots de gh, slin, respeitar o tempo e etc ...

Vamo que vamo, fazer mais 30min de cardio em casa, ultima refeição e dormir amanhã de manhã tem treino de peitoral !

OBSERVAÇÃO

Eu poderia muito bem vir aqui e mentir as doses, falar que to usando menos que isso e que aquilo... mas a ideia aqui não é essa eu to é mostrando realmente a realidade pra vcs do que é o bodybuilding em alto nivel, pra ser bem sincero maioria dos juniors hoje usam 20 ui + de GH, temos N exemplo aqui no brasil e na gringa tbm, veja os guris novos que viraram pros o Cody por exemplo com certeza flutua em bons 15UI de norditropin tranquilamente por mais de ano pra chegar naquele nivel que chegou no arnold e no NPC

Então antes de acharem ou julgarem que a é abuser é isso e aquilo, reflitam... bodybuidling é isso, é estratégia é planejamento e se corre riscos muitas vezes...

Apesar de que o unico colateral que eu tenho, fora insonia e e etc é ficar maior e mais seco hehe meus exames sempre são 100% mesmo usando 17aa por longo período meu HDL fica acima de 50 e tudo mais
Unica coisa ruim comigo é que aromatizo com uma certa facilidade mas isso já foi controlado na ultima bateria de exame que foi feita e nos ajustes no protocolo :)
agora bora aplicar o gelinho e bora dormir rs

[Guga_sa]

Primeiramente, meus parabéns Juca, pelo campeonato e pela dedicação monstra que vc sempre demonstra. Com certeza, foi isso o combustível para suas conquistas até hj!

 

Segue firme, que vc vai conquistar todos seus objetivos, e obrigado por todo conhecimento compartilhado, é de enorme valor pro fórum. Pra galera que quer competir, é pra quem n pretende competir tbm.

 

Abraço!

[jucaa]

4 horas atrás, Guga_sa disse:

Primeiramente, meus parabéns Juca, pelo campeonato e pela dedicação monstra que vc sempre demonstra. Com certeza, foi isso o combustível para suas conquistas até hj!

 

Segue firme, que vc vai conquistar todos seus objetivos, e obrigado por todo conhecimento compartilhado, é de enorme valor pro fórum. Pra galera que quer competir, é pra quem n pretende competir tbm.

 

Abraço!

obrigado brother, fico feliz em ser bem recebido por todos sempre aqui, espero que esse seja o melhor relato de todos !!! xD

[guribk]

Grandeee Juca, Acompanharei com certeza! Boa sorte na preparação! 

[sdmnogueira123]

Opa seus relatos sempre são ótimos juca,tomara que toda sua dedicação se converta em titulos !Um abraço!

 

[unix]

Juca vi no relato de treino voce falando sobre o AAS para afinar o sangue, ele nao deveria ser usado em jejum para este fim?

[PolloLocco]

Acompanhando monstro

[jucaa]

4 horas atrás, unix disse:

Juca vi no relato de treino voce falando sobre o AAS para afinar o sangue, ele nao deveria ser usado em jejum para este fim?

aspirina em jejum pra quem tem gastrite nao e nada legal manin xD

[unix]

10 minutos atrás, jucaa disse:

aspirina em jejum pra quem tem gastrite nao e nada legal manin xD

Sim kkk, mas entao, ela usada fora do jejum, vai afinar o sangue da mesma maneira?

[jucaa]

5 minutos atrás, unix disse:

Sim kkk, mas entao, ela usada fora do jejum, vai afinar o sangue da mesma maneira?

claro

[jucaa]

RELATO

 

fala pessoal, vamos ao relato e as novidades

ontem eu mandei foto pro manu e como mesmo comendo mais desde o estadual meu peso ainda vem caindo (bf) entao ele disse, "carbo alto a semana toda e domingo eu vejo vc" provavelmente meu peso deve ir pra 90kg e ai vamos decidir se vamos de 90 ou 85 ....

 

Ou seja a dieta agora é a do carbo alto, mais tarde posto ela, o carbo e bem altinho mas a proteina praticamente metade do que vinha usando...

Cardio e etc tudo se mantem so a dieta que muda mesmo

 

TREINO

 

hoje treinei com a bia, filmamos o treino de dorsal pro canal e um pouco da rotina tambem,

 

Puxada frontal pegada romana 4x8-12 8 seg excêntrica

Puxada pegada V 4x8-12 (2seg isometria)

Pulldown 3x8-12 (2seg isometria)

Remada maquina pegada supinada 3x8-12 (2seg isometria)

Remada cavalinho em pé no cabo 3x8-12 (3seg isometria)

Remada baixa pegada supinada 3x8-12 ("""")

Puxada articulada hammer 3x8-12 (""")

Crucifixo invertido BISET Encolhimento com corda por trás 4x8-12

 

Fiz dois exercicios de antebraço e foi isso por hoje, treinei abd tbm, as 19h vou sair da loja as 20h tenho massagem e as 22h vou fazer 60min cardio e abdome, depois mais uma ref e descansar que amanha bixo pega de novo xD

 

Aplicaçoes hoje tudo ok, todas com ponto de 0.5 no dorsal, miolo de costas... nao entro em muito detalhes quanto aos spots porque tem que saber fazer, nao é pra qualquer um e é especifico pra mim tbm

 

No mais é isso, me sinto ja bem melhor comendo mais, porem a fome aumenta ainda mais comendo mais carbo haha, amanha o video ja deve estar no canal, vamo que vamo !

Segue uma das fotos que mandei ontem, 87kg com 4 refs

Editado Junho 27, 2017 às 21:46 por jucaa

[jucaa]

RELATO QUARTA FEIRA

 

Fala galera, ontem não relatei o treino, capotei quando cheguei em casa kkkkk, fiz 60min aej, treinei femoral de manhã fui e voltei andando pra academia o que da uns 15min pra ir e pra voltar e quádriceps a noite....

Dividi o treino porque não ia dar tempo de treinar a perna inteira de manhã e fica melhor assim, sinto que rende mais e consigo focar melhor...

Mas depois disso tbm to quebrado kkkk

Aplicações ontem tudo ok 0.7ml em cada adutor e 0.7ml no femoral

Mais o treino sinistro que o manu passou, pensa como ta minha perna hoje rsrs

 

Hoje tem treino de ombros, ja fiz 60min de AEJ e vou treinar a noite

Hoje upo o video pro canal tb xD

[JuniorCarlos2015]

Baita protocolo sé loco kkk,Boa sorte mano vai com tudo!

[Vegeta de Barba]

Em 26/06/2017 at 03:13, jucaa disse:

Eu poderia muito bem vir aqui e mentir as doses, falar que to usando menos que isso e que aquilo... mas a ideia aqui não é essa eu to é mostrando realmente a realidade pra vcs do que é o bodybuilding em alto nivel

Assim como os outros relatos de atletas nestas ultimas semanas eu pude perceber o quanto o atleta se doa. Nunca tive intenção de competir, mas respeito totalmente as escolhas de vocês e essas doses se justificam no palco. Você é atleta e espero que os usuários recreativos percebam isso antes de saírem no Ctrl C Ctrl V.

[jucaa]

5 horas atrás, Vegeta de Barba disse:

Assim como os outros relatos de atletas nestas ultimas semanas eu pude perceber o quanto o atleta se doa. Nunca tive intenção de competir, mas respeito totalmente as escolhas de vocês e essas doses se justificam no palco. Você é atleta e espero que os usuários recreativos percebam isso antes de saírem no Ctrl C Ctrl V.

exatamente... e pessoal acha que esse protocolo eh algo tao fora do comum assim ta bem enganado, hoje em dia tem muito junior ou ate estreantes que usa 12ui de gh, 1gr de trembo ja vi em cara de 75kg rsrs eu agora to fazendo uma prep que posso dizer que ta high lvl por isso relato xD
a realidade no profissional e muito alem disso, muito alem... em qualquer esporte, nao que isso seja mais "perigoso", muito pelo contrario, por isso sao profissionais no que fazem, o perigo é quem se ilude....

Editado Junho 30, 2017 às 17:25 por jucaa

[Matheus Barros]

Cara estou ac aqui e no diário. Parabéns pela preparação e obg por compartilhar com a gente aqui 

[jucaa]

 

 

GALERA SEGUE O LINK DO NOVO VIDEO NO CANAL QUEM PUDER DAR AQUELA MORAL CURTINDO/COMPARTILHANDO DEIXANDO UM LIKE SÓ AGRADEÇO

VAMO QUE VAMO !! espero que gostem, domingo vou pra curitiba ver o manu e faremos outro video

[Tio Trinca]

Isso aí Juca. Torcendo.

[sdmnogueira123]

iae jucca blz?Vi que essa marca de AE que vc usa tem stano oleoso,eu tava querendo experimentar mas to cheio de duvidas e não tem muita informação na net.A meia vida dela é a msm do aquoso?Caso queira usar a dosagem tbm é a msm?Inflama menos que o aquoso?Vlw desde já pela atenção

[luizsilverman]

Parabéns pela dedicação, desejo boa sorte e sucesso. Se me permite abrir um parêntese, rapaz, fiquei impressionado com o braço dessa mina que tá treinando contigo... Fiquei com inveja desse braço !!! hahah. Ela tá com uma qualidade muscular muito boa. Mais uma vez,  boa sorte e sucesso para os dois !!! 

[jucaa]

33 minutos atrás, luizsilverman disse:

Parabéns pela dedicação, desejo boa sorte e sucesso. Se me permite abrir um parêntese, rapaz, fiquei impressionado com o braço dessa mina que tá treinando contigo... Fiquei com inveja desse braço !!! hahah. Ela tá com uma qualidade muscular muito boa. Mais uma vez,  boa sorte e sucesso para os dois !!! 

valeu manin, pois é minha namorada é maior que muito cara que se acha grande kkkkkk

2 horas atrás, sdmnogueira123 disse:

iae jucca blz?Vi que essa marca de AE que vc usa tem stano oleoso,eu tava querendo experimentar mas to cheio de duvidas e não tem muita informação na net.A meia vida dela é a msm do aquoso?Caso queira usar a dosagem tbm é a msm?Inflama menos que o aquoso?Vlw desde já pela atenção

tem manin, a mv do stano é a mesma mas óleo não absorve tão rapido quanto aquoso né... mas o resultado em si é indiferente, eu usei na prep do sul brasileiro e curti... não inflamava até pq divido bem os spots

[sdmnogueira123]

Valeu man!

[jucaa]

RELATO SABADÃO

fala pessoal, update de hoje ...
14 dias pro brasileiro, desde terça em high carb meu treino foi progredindo o rendimento a cada dia, pump, densidade como nunca me vi antes kk
hoje eu pesei 90kg de roupa, tenis e bone na gym com 3 refs, amanhã cedo to indo pra curitiba ver o manu, treino na over all e decidir o qual vai ser o plano pra agora...
vamos fazer videozinho pro canal xD

Segueo treino de bicep ta ai o segredo do braço xD

rosca alternada 2x20  (10 reps com um braço ia pro outro, 10 reps...) + 3x8 aumentando carga e e um drop set na ultima
rosca direta barra W 3x10 5seg de excêntrica e segurando isometria 2seg no top + 1 série com 50kg 5seg excêntrica 5 rep, dropei pra 30 5 rep 5 seg concêntrica, dropei pra 20 até a falha 
rosca martelo com corda 3x8~12 30seg intervalo 2 seg isometria
rosca alternada na maquininha fitness da smart 2x12 segurando em isometria o braço que "descansa" 6 rep esquerdo, 6 rep direito... ) acho que deu pra sacar né
rosca inversa barra W 3x8~12 30seg intervalo 2seg isometria
panturrilhas na maquina fst-7 
15min esteira inclinada fazendo tipo "passada" contraindo bem o gluteo a cada passo

fui pra casa
4ui GH , deu uns 15min tomei 7ui humalog
minha ref pós treino
380gr batata inglesa
130gr carne vermelha
100gr banana, 30gr mel, 50gr aveia, 40gr whey
10gr creatina, 10gr gluta, 5gr bcaa

dormi por 2 horas uehauiheauihei

agora vou pra ref 5 
250gr arroz
130gr frango
100gr brócolis

fazer mais 30min de cardio e 15min de poses... já fiz 45min de AEJ hoje caminhando na rua
os aes hoje vou aplicar no gluteo mesmo xD

[Devil-Cry67]

Fala Juca, man pra manter o HDL alto vc utiliza so o omega 3 ??

[Felipe666]

GH 12ui bergamo (dobrei a dose xD, agora é tudo ou nada)
800mg enantest 400mg ter e sab
150mg proptest seg,quar,sex 1.5ml 
700mg masteron (1ml td dia)
1gr trembo (150mg td dia)
120mg oxan (40mg 3x dia)
hemogenin 100mg pré treino
deca 300mg semana (quarta feira 1.5ml)
anastrozol 1mg tds
t3 150MCG em jejum
t4 450MCG em jejum
Franol
selegilina
metformina
tadalafila
7ui slin
diazepam.

1kg de proteína

Suplementos

 

E eu não tenho grana nem pra ciclar deposteron kkkk

Haja grana, motivação e ganância. Atingir um shape top não é nada fácil muito menos barato. Seé loco

[gmds]

Em 30/06/2017 at 14:24, jucaa disse:

exatamente... e pessoal acha que esse protocolo eh algo tao fora do comum assim ta bem enganado, hoje em dia tem muito junior ou ate estreantes que usa 12ui de gh, 1gr de trembo ja vi em cara de 75kg rsrs eu agora to fazendo uma prep que posso dizer que ta high lvl por isso relato xD
a realidade no profissional e muito alem disso, muito alem... em qualquer esporte, nao que isso seja mais "perigoso", muito pelo contrario, por isso sao profissionais no que fazem, o perigo é quem se ilude....

 

esta dizendo que 1gr de trembo e 12ui é "pouco" perto da realidade dos pros? Serio isso ou entendi errado? Mas conhece alguem que manter trembo o ano todo? Ou blast o ano todo?

 

o que voce considera um "abuser"? Tem relacao com o peso/tamanho/densidade/qualidade ou qualquer recreativo acima de 1g ja considera?

 

e kcal +- pra volume voce consome?

Editado Julho 11, 2017 às 07:05 por gmds

[jucaa]

é uma dosagem normal pra quem é compete em alto nivel nacional manin... PRO LVL é 15ui pra cima de farma grade e 1gr + de trembolona ...

[jucaa]

Em 06/07/2017 at 01:34, Devil-Cry67 disse:

Fala Juca, man pra manter o HDL alto vc utiliza so o omega 3 ??

sim e tamox

Em 08/07/2017 at 17:03, Felipe666 disse:

GH 12ui bergamo (dobrei a dose xD, agora é tudo ou nada)
800mg enantest 400mg ter e sab
150mg proptest seg,quar,sex 1.5ml 
700mg masteron (1ml td dia)
1gr trembo (150mg td dia)
120mg oxan (40mg 3x dia)
hemogenin 100mg pré treino
deca 300mg semana (quarta feira 1.5ml)
anastrozol 1mg tds
t3 150MCG em jejum
t4 450MCG em jejum
Franol
selegilina
metformina
tadalafila
7ui slin
diazepam.

1kg de proteína

Suplementos

 

E eu não tenho grana nem pra ciclar deposteron kkkk

Haja grana, motivação e ganância. Atingir um shape top não é nada fácil muito menos barato. Seé loco

pois é... Mas nunca veio nada fácil pra mim, se você colocar Diario do Juca na busca aqui no forum vai ver meu primeiro relato com 16 anos
E a primeira frase era, meu nome, minha idade, meu sonho é ser bodybuilder
Eu nunca tive dinheiro, meus Pais são pobres, falidos mesmo... eu que ajudo eles como posso, eu vendi meu carro pra me preparar esse ano, o carro que meu pai usa é meu também, tive que comprar pra ele quando tinha 18 anos pra ele poder trabalhar e pagar as contas de casa
 

Ou seja, não é fácil, não é barato, é sofrido, doloroso e exige MUITO sacrifcio, eu abri mão de muita coisa p isso

Não compro roupas tem muito tempo

Se você ver meu primeiro video no youtube com 18 anos treinando, veja o ultimo a 10 dias do estadual... Mesmo casaco, boné, toca, e não é porque quis é porque o que eu tinha pra usar mesmo eaiheauioeh

Um dia se Deus quiser meu trabalho vai ser reconhecido e vou "receber" por isso, enquanto isso assito Vloger falando merda na net e ganhar dinheiro xD

As pessoas tem costume de ver os protocolos e ver de fora e achar que wow muita grana, jamais vou conseguir ficar assim... Vai vendo, quem quer corre atras

Um dia vou preicsar de 12ui de SAIZEN ou NORDI pra ir um lvl acima e vamos criar condição pra isso, de alguma forma.

Editado Julho 11, 2017 às 18:16 por jucaa

[Felipe666]

4 minutos atrás, jucaa disse:

sim e tamox

pois é... Mas nunca veio nada fácil pra mim, se você colocar Diario do Juca na busca aqui no forum vai ver meu primeiro relato com 16 anos
E a primeira fase era, meu nome, minha idade, meu sonho é ser bodybuilder
Eu nunca tive dinheiro, meus Pais são pobres, falidos mesmo... eu que ajudo eles como posso, eu vendi meu carro pra me preparar esse ano, o carro que meu pai usa é meu também, tive que comprar pra ele quando tinha 18 anos pra ele poder trabalhar e pagar as contas de casa
 

Ou seja, não é fácil, não é barato, é sofrido, doloroso e exige MUITO sacrifcio, eu abri mão de muita coisa p isso

Não compro roupas tem muito tempo

Se você ver meu primeiro video no youtube com 18 anos treinando, veja o ultimo a 10 dias do estadual... Mesmo casco, boné, toca, e não é porque quis é porque o que eu tinha pra usar mesmo eaiheauioeh

É isso ai mano. Prioridades! muito nego acha que BB tem que nascer em berço de ouro para montar o shape, mas ignoram totalmente o foco e a disciplina do cara.